Reprise du message précédent :
@clostri Je donne déjà tout d'habitude hein mais je sais aussi qu'avec moins de carburant, ça se ressent sur les séances.
 
Je reste donc sur une séance cardio en ayant la main plus lourd que d'habitude sur le serrage.  

Dite, sur un site il y à longtemps, que pour proceder à une seche, il fallait manger moins de cal que le corps en avait besoin, jusqu'ici, normal me direz vous.
 En revanche, pour perdre de la graisse et pas de muscle, le site (un site hideux avec un fond noir et des formes géométriques) indiquait qu'il fallait répartir les macros aliments de la sorte :
-glucide 0%
-lipide 20%
-Proteine 80%

Bullshits or Not ? j'avais essayé et il s'est avéré que j'ai effectivement énormément séché en 3 semaine: 1,5Kilos, mais avec aussi 6 heures de Gym par semaine plus 4 de VTT

Dukan le site non ?

Parler en pourcentage ne veut pas dire grand chose.
80% de protéines, 20% de lipides ça ressemble au régime Duglan.
Oui tu vas sans doute maigrir "vite", mais c'est pas une bonne idée.
Cf first post donc.

 
Le repas du soir fut :
100g de Thon + une boite de maquereaux + une tomate
puis
un filet de poulet, 200g de petits poids, un concombre coupée et grillée, et 150g de pates completes
Yahourt au soja + pomme pour finir.
 
Je ferai que des full légumes le midi je pense.  

Effectivement 200g c'est pas très lourd.

Joli Je fatigue.

Beaucoup de protéines. Pourquoi full légumes le midi et peu le soir ?

Rdv pris chez l'osthéo/toubib pb genoux + prise de sang  
Boire plus (d'eau )  
 
Faut que je voies avec le boucher maintenant si il peut me faire un prix si je lui prends 3kg de viande par semaine
Pour caser un 4ème "repas" avant l'entrainement, viande + légumes

BS.
 
Tu tapes tes 1,8g de prot par kg de PDC, tu regardes tes lipides et le reste ce sera des glucides.
Pas besoin d'aller bien plus loin a priori
 
Enfin le 80/20 marchera c'est certain, c'est du low-carb un peu extrême, mais avec une activité sportive c'est pas forcément indiqué.

http://www.akelys.com/

Ce site est très intéressant (aux forumeurs nerveux : merci de ne pas vous sentir agressés par cette référence externe)

Quote-moi, tu gagneras du temps  

'tin le grill electrique

Bordel un site multimania !

Full prot, 0 glucides. Très intéressant  

Je n'ai pas dit parfait Et je répondais simplement à shenobie qui parlait du "site hideux", j'ai tout de suite pensé à celui-ci, à l'évidence

Idem
Mais sur la partie muscu il est pas trop mal je trouve.

Par contre le site est ultra bordélique, je ne trouve pas le fameux "0% glu"

Ok. Thon et maquereaux, c'est peut être les seuls trucs que je peux manger tout de suite sans prépa, et j'avais une sacrée dalle. Faudrait que je prépare de la bouffe avant les entrainements.

Parce que je me disais que je serai plus "léger" pour le sport et que je mangerai des pates le soir pour "recharger les batteries.

Euh ça n'explique pas pourquoi tu ne prends pas des légumes le soir ça
Entrainement vers 19h ? 18h ? C'est large pour faire un repas normal à midi.
A la limite privilégie en effet les glucides pour après le sport, mais pour le reste...

merci pour le site, c'est bien lui    

Effectivement, c'est un peu hard comme régime alimentaire. En conservant une activité physique, pour ne pas perdre de muscle et perde de la graisse, il faut donc manger plus de protéine, je vais dire au moins 50% du repas ?
Mais le reste.... quels sont vos recommandations ?
J'essaye d'éviter au max les lipides, mais de toute façon ils sont présent partout, et un peu moins les glucides rapide en tout cas...
 Je ne peux m'empecher de manger une demi baguette à chaque repas    Je pense que c'est un apport de glucide trop important et ça me flingue mon régime... qu'en dites vous ?

edit: et VTT, c'est juste vélo sur 16km à 25km/h de moyenne ²

lire la FP

Vite

 
Déjà lu  

1 - C'est pas pertinent de parler en pourcentage (bis)
2 - T'es vraiment à côté de la plaque sur les lipides/glucides, file lire le FP que certains ont pris du temps à écrire.
 
Recommence alors

Pose tes questions sur les passages que tu ne comprends pas alors.

Bon, et bien jusqu'à tout ce que j'avais lu va à l'encontre de la FP  

j'avais entendu que pour les glucides, particulièrement le sucre, que si l'organisme n'est pas en effort, le pancréas régule le surplus et vas directement dans notre petite Boué,  pareil pour les sucres lent, sauf que la diffusion des sucre lent est plus douce et longue.
Mais Bref au Final, il faut que je privilégie les protéines, un peu moins les lipides, et compléter avec des glucides mais au final avoir un manque de kcal pour perde  
Ce qui est cool c'est que tout est calculé pour moi sur la FP  
Ah et aussi, j'ai un métabolisme très lent, peut d'excès et je prends très vite...

En faite j'avais en tête que le corps n'assimile pas de la même façon les 3 différents macro nutriment

Bordel, les lipideees  
 
Bon sinon : https://fr.pourelles.yahoo.com/phot [...] 24586.html

Bah grossièrement c'est ça, tu es sur que tu veux pas re-relire la FP ?
 
C'est pas qu'il assimile différement c'est qu'ils n'ont pas la même fonction.
Sinon le métabolisme très lent  

 
ET moi je riz jaune... Non dès que je mange un peu trop, même en faisant du sport, bien ça pardonne pas, je prend tout de suite    
Contrairement a des potes, qui se tapent deux kébab en un repas, des pizza à gogo et du macdo qui ne prennent pas un gramme  

 
 
20h.  
200g de pois et une courgette, c'est pas assez? Remarque, c'est pas faux... Tu me donnes envie de me faire des zaricots à 22h30

En même temps...
 

 
1 - Ca ne veut pas dire qu'ils sont en formes, tu peux être relativement mince et te pourrir les artères, tomber malade tous les 4 matins, fatigue, inflammations ... La bouffe ce n'est pas que le poids
 
2 - Ils ne sont pas minces avec un régime pizza-kebab, ils doivent se réguler autre part ou alors c'est des skinny fat
 
3 - Une demi-baguette (de pain blanc je suppose en plus) c'est juste énorme, calcule ce que tu manges et tu verras que tu n'es pas si bas que ça
 
4 - Bouffe des lipides
 

j'arrête le pain désormais !
je pense que c'est à cause de ça, malgré mes efforts nutritifs que ça tombe en vain    
Et oui pour les lipides, mon coach ma dit que des noisettes et noix de cajou, raisonnablement, ça cale très bien, je vais donc essayer de calculer tout ça !

Bon on est lundi je commence donc ma remise en forme. En parallèle j'ai demandé un bilan de santé à la cpam.
Je commence par un bilan repas de la semaine et j'ajusterai en fonction de vos retours.
Pour le sport je pense partir sur un footing de 30min tous les 2 jours et une série d'exercice a la maison. Je vais voir avec un collègue, qui est a fond dedans, ce qu'il me recommande.

La meilleure reco c'est de faire quelque chose qui te plaît sinon tu lacheras par lassitude.

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Niveau glucides tu es à combien de g /jour? Pour moi le rebond c'est quand tu es bas le reste du temps. Si tu es à 250g je ne suis pas sûr que ce soit utile. (mais je ne suis pas un pro du rebond. Ni du reste d'ailleurs )

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Si je reprends vite fait ton historique, tu fais combien? 64-65kg? pour quelle taille?