Reprise du message précédent :
Hier soir, soirée chez des potes.  
Le genre qui peut foutre en l'air toute une semaine de faisage d'attention quoi...    
 
2 bières Corona, une bonne dizaine de tosts beurrés charcuterie/fromage/cornichon et dessert ultra calorique. Je pleure dans mon intérieur. Impossible de compter les calories, mais j'ai dû péter les stats sur le repas du diner, malgré mes 1000 Calories restantes à ingurgiter le soir.    
 
Aujourd'hui, ça tombe bien ou mal mais c'est repos d'indiqué dans toutes mes apps de fitness.  
Je peux me permettre d'être en dessous des 1600 Calories pour compenser ou c'est pas bien ?

Petite question :
Je fait 1m76 pour 69kg, 33 piges et je souhaite prendre du volume/poids sans pour autant prendre en graisse ( je suis plutot bien proportionné, mais un peu trop mince a mon gout malgres un tout petit peu de gras au bide ).

je fait un peu de VTT, de la plongee ( donc nage avec palmes ) et j'ai commencé le niveau 1 de lafay (auxquels je zappe les exercices pour les jambes).

Ma question se porte plus sur la bouffe : pour prendre en volume je dois manger n'importe quoi en quantité ? (j'ai toujours mangé ce que je voulai sans vraiment prendre de poids ) ou je dois suivre un regime precis pour que ce soit efficace ?

J'entend un peu tous les son de cloche, du coup je suis un peu paumé

Merci

Lire la première page tu dois
 

 
ton foie va se focaliser sur le traitement/élimination de l'alcool et non pas pour traiter les lipides.  

Merci, effectivement, on y pense pas toujours de plus elle est tres bien faite, chapeau a l'auteur.
Cependant cela resume assez bien ce que je savais plus ou moins deja.

Ma question etait d'un ordre un peu plus ganeral : je sais que je serai incapable de calculer et de faire trop attention a ce que je mange, trop contraignant dans mon quotidien, a part eviter la mal bouffe ( ce que je fait plus ou moins deja ), je n'aurai pas le temps ni la motivation de faire ca.

Je souhaitais simplement savoir si dans mon cas, me forcer a manger plus (sans forcement faire attention au taux de lip/glu/prot) serai suffisant pour atteindre mon objectif, ou si la reponse est impossible a cause du coté aleatoire dans le contenu de mes repas ?

D'ou ma question de base : manger tout simplement plus suffirai a me faire prendre du volume sans prise de gras si je pratique une activité sportive reguliere ? ou je vais etre obligé de calculer un regime pour y arriver ?

Même si je suis dans une démarche inverse de la tienne en apparence (perte de poids modérée), je trouve que regarder de plus près ce que l'on mange est assez instructif.
Alors oui, je rentre ce que je mange dans une application pour connaitre les calories, mais ça m'indique aussi les proportions de Protéines Lipides et Glucides.
Le but n'est pas de noter éternellement mes repas, mais de mieux connaitre les proportions et la nature des aliments qui composent mes repas pour acquérir des réflexes/habitudes sur le long terme.
 
Je pense que ça ne te fera pas de mal de choisir quels aliments t'apporteront plus de protéines et lipides que de glucides par exemple.  

'Faudrait que tu fasses un minimum attention quand même quoi, favoriser les protéines ( viande, poisson... ) et les bons lipides ( cf trota list ). C'est clair que si tu t'enfile 5 glaces et 8 kinders avec des chips et une bouteille de coca, c'est pas du muscle que tu vas prendre

EDIT: Et merde, grillé

Patates douces : http://www.christophe-carrio.com/b [...] c8-73.html (recette en bas de l'article)
Millet, sarrasin comme indiqué par Schoumy.
 
L'amarante tu peux la cuire à l'eau ou la faire "péter" comme du pop corn (popped amaranth sur youtube ou google devrait d'aiguiller)
 
 
 
 
 

C'est clairement mon ressenti aussi, pas de digestion difficile ni de ventre balloné (visuellement ou au niveau des sensations), pas de coup de barre non plus après un gros repas.

Il m'arrive de faire des "écarts" en voyage ou en vacances, je sens direct la différence

L omniscient de service a dit que c était un mythe. Stop plz avec le lait

750g de ratatouille, 2 oeufs, 1 boite de sardines. Schoumy touch.

  Je parlais du gluten

Non, vu que tu es skinny fat
Mange sainement, couvre tes besoins, pousse de la fonte et ne fais pas trop de cardio

Si t'as lu et que tu as compris mais que tu te souhaites pas te donner les moyens de réussir, on ne pourra rien pour toi...
 
 
 
 
   

 
 
=>

C'est la définition de skinny fat
Mon post n'est pas un tacle, on est nombreux ici (moi y compris) à être dans ce cas...

Oui
Je ne critique pas ton tacle, juste que revenir à la réalité quand on se considère fin/mince ça doit piquer un peu

Par contre, toi skinny fat ?  
http://2.bp.blogspot.com/-aHEGUH1z [...] +%2521.jpg

On est vendremanche

fat, fat, c'est vite dis hein ^^

quand je dis du gras au bide, c'est une petite couche qui couvre les abdo et qui n'est pas tres valorisante quand je me penche en avant ou quand je suis assis ^^

Ca se vois quasi pas quand je suis debout.

Apres je fait un minimum attention a ce que je mange quand je suis tout seul chez moi, par ex a midi c'etait riz + poulet + 1 poivron cru. je fait souvent des repas de ce type ( ex : pates, poisson, autre legume ), et depuis peu je me force a petit dejeuner ( je le faisais pas avant ) avec du muesli+ lait ou equivalent.

Tout ce qui est twix, soda ou autre conneries, j'ai presque tout arreté ( meme si ca m'empeche pas d'en prendre tres occasionellement )

Apres quand je suis au self le midi, chez ma cop ou ailleur, difficile de trop faire attention

   
 
Ma nature, à la base, c'est d'être skinny fat, oui. T'es pas obligé de me croire.

hier soirée chez un ami
 
j'ai ramené 5-6 bouteilles d'eau et n'ai bu que ça
 
Au final les gens étaient contents et elles sont toutes parties, ont été remplies à nouveau puis vidées, cycle presque infini très peu de dommages collatéraux

Merci à ceux qui ont répondu concernant ma question sur le foie

Hmm moui les patates douces c'est vrai, merci.
Par contre le millet, j'en ai acheté récemment je trouve ça dégueu

 
Tiens Clostri, quand as-tu commence le fitness?

Reprise de l'entrainement de foot aujourd'hui :

Matin : 30min de footing puis séances abdos/pompes/gainages
Repas de midi : Sandwish jambon saint moret
Après midi : 45 min de footing avec exo dans escaliers puis ateliers abdos/tractions.

Je suis rincé, mais j'étais loin d'être largué dans les exos contrairement à d'autres. Et ça, c'est une première . .. Et on remet ça tous les jours (que le soir par contre)

Je vais voir comment adapter mon alimentation.
Je sais pas si je dois + accentuer sur les légumes ou sur les riz/pâtes complètes.
Si vous avez des conseils sur la recup', je suis preneur

Désolé mais    

Dos / bras. Chui chaud

Ma séance cardio tombe aujourd'hui, le même jour que mon rebond. Dans une optique de sèche, j'en profite pour:
- Me donner à 120% durant mes 30min de biking.
- Essayer de faire 2x30min cette fois ci (ça m'étonnerait que j'y arrive ou alors en diminuant l'intensité de chaque session).
- Remplacer le cardio par ma séance d'après, càd une séance dos/épaule durant laquelle je donne vraiment tout.
- Faire une séance cardio normale car de toute façon en terme d'énergie, la digestion va me mettre une claque.

 
   
 
J'adore ! Jolie et pleine d'humour  

Demain les abdals.

J'ai commencé à m'entraîner sérieusement en juillet 2011, donc 3 ans tout juste

 
Go hard or go home
On donne tout ce qu'on a à chaque séance

 
Profite du rebond et HIIT
 

@clostri Je donne déjà tout d'habitude hein mais je sais aussi qu'avec moins de carburant, ça se ressent sur les séances.
 
Je reste donc sur une séance cardio en ayant la main plus lourd que d'habitude sur le serrage.