Reprise du message précédent :
je crois que l’assimilation des féculents c'est 3h

 
même 30g de riz = 2 bananes non?

Euh nan, 30g de riz ca fait 25g de glucides, 150g de banane ca fait déjà 33g  
 
De tête

ok quand tu dis 150g de bananes c'est équivalent à 1 banane ?

Sinon je me fait un shaker 45mn avant whey+maltodextrine ou waxy maise + bcaa ? ou c'est des sucres trop rapide ?

Oui c'est le poids moyen d'une banane.
 
Si t'as tout ça sous le main le mieux c'est :
 
Whey 30/45mn avant la séance
Dès le début de la séance Malto ou Waxy + BCAA

Une source intéressante : http://www.madsci.org/posts/archiv [...] .Gb.r.html
 
Dans une coque de noix : la digestion commence dès la bouche (amylase salivaire) et les temps annoncés genre 1h-1h30 c'est pour une digestion complète.

Je pensais qu'avec 15kg de moins je supporterais mieux l'été, apparemment c'est pas le cas

WTF ?! Je comprends pas le quote
 
C'est un peu de la merde à la base, que tu retrouves dans des aliments en effet "addictogènes".
Après je vois plus la dépendance au sucre comme un réflexe de conditionnement à la consommation de certains aliments. Je sais pas si consommer une carpe farcie avec un peu de fructose jouera, par exemple

 
Poids moyen d'une banane avec la peau
J'imagine que ça se pèse sans la peau, sinon ça n'a pas trop de sens

 
ok je vais faire comme ça
 
merci

On a vu que j'hésitai entre le riz et la banane. Mais j'ai tranché pour la malto

 
Faut enlever la peau ?
 

 
Du haut de mes 65kg je combine pas les deux, je fais whey OU BCAA, sinon je suis trop haut en prot' à la fin de la journée

 
ho moins pas besoin de complément  

Pour peser ? Oui quand même
Je viens de regarder par rapport aux calories rentrées dans MFP, c'est bien sans la peau.

bienvenu au club  
obligé de mettre la clim aujourd'hui

J'ai perdu presque 10 kilos depuis février, pour atteindre 74-73 kilos mi juin.  
Depuis un mois, je n'ai pas observé de diminution de mon poids alors que je ne pense pas avoir changé mon alimentation ni mes activités sportives.  
Selon le point 4 de la FP, ça serait normal.
 
Certes, mais comment faire pour perdre encore? J'aimerai passer sous les 70kg " à terme " (fin d'année semble raisonnable).  
Avec MFP, j'ai constaté que je consommais environ 2100kcal/J .  
Toujours selon la FP, diminuer mes apports provoquerait un risque de blessures, surtout qu'à partir de dimanche je vais rentrer dans une période de sport intensif pour moi.  
 
Merci d'avance pour vos réponses.

 
Ben dans ce cas ne change rien et tu verra après cette période  

Ouais c'est ce que je devrai me dire aussi.
Je manque de patience...

 
Moi aussi, je me touche tous les jours

Je viens de tomber sur une photo de moi prise à mon insu lors d'un repas de travail, bordel qu'est ce que je suis encore gros    
J'en ai marre d'être gros, j'en peux plus    Putain c'est vraiment dommage que j'ai ces fringales les soirs à lutter quotidiennement, sinon ma diet se ferait sans la moindre douleur

LE MENTAL MEC

T'as essayé le FB0% pour te caler l estomac le soir? Ce sera peut être plus efficace que les omega3

Tu crois que si c'était si facile y aurait autant de gros partout ?    

blabla

 
- retarde l'heure du dernier repas
- n'enchaîne pas direct avec le dessert, force toi à attendre genre 1h
- au moins une assiette complète de légumes au repas
- ne pas oublier de boire
- dessert à base de FB ou une mousse légère aux fruits ou caséine (en shaker ou façon fluff/mousse)
- une tisane arôme fruits + édulcorant peut bien caler tout en apportant un goût sucré si c'est ça qui te manque

 
Bah tu craques ou tu craques pas quand tu as ces fringales?

Effectivement, chanvre et pois donnent un gout vraiment degueulasse.
Je mix le bordel avec du van hooten mais les premières fois, je m'étais cru à Kohlanta à bouffer des asticots et autres trucs degueu.
 
Puis au fil du temps, tu t'y habitues

 
Le fluff peut-être une idée vu à quel point ça rempli
En revanche, faut quand faire rentrer ça dans tes macros.
 
Tu as essayé de diviser ton repas du soir en deux ? Une partie à 20h par ex et une partie à 22h ?  
 

On mange tard généralement, vers 21h   Merci pour tes astuces, je vais toutes les tenter on verra bien. Pour le fluff, faut filtrer tagrecette c'est ça?  
 
 

 
Ca dépend. Quand ça me martèle dans la tête je lâche un peu pour être débarrassé de l'envie. Quand j'ai la force mentale je craque pas, ça dure plusieurs jours comme ça où j'y arrive, puis craquage. C'est pas du gros craquage d'avant, mais c'est un craquage quand même. J'en arrive à me demander s'il vaut mieux pas que je réduise mes repas pour avoir une réserve de kcal pour répondre au craquage, mais aussi bien c'est pas la bonne idée.  
 

Est-ce que la whey nutrimuscle mousse sous forme de fluff ?

 
Oui, on va pas se voiler la face, tu l'es encore. Mais regarde surtout les photos d'avant, regarde comment tu te sens maintenant, comment tu as enfin pris en main ta santé via ton alimentation et le sport.  
Tu as accompli un chemin énorme déjà. Tu es motivé, tu va y arriver. Et ce sera de plus en plus facile    
 
Keep on fighting  

Il y a eu plusieurs recettes sur ce topic, j'avais testé celle de Djam
 
Mais si tu achètes de la gomme xanthane sur myprotein, tu peux faire du fluff avec juste de la poudre (whey ou caséine, la caséine rend mieux dans mes expérimentations ), de l'eau et un peu d'édulcorant. Pas besoin de lait ni du fruits, sources supplémentaires de glucides.

 
c'est une bonne idée oui: je n'aime ni les laitages ni la plupart des fruits, je préfère me faire une bonne grosse assiette en guise de repas et rien d'autre. Donc facilement divisible en 2.

Mind is the key !
 

ok c'est une bonne piste. Me faut acheter de la caséine alors, j'ai que de l'isolat.
Je veux pas faire mon chiant, mais Venesson disait que mélanger caséine et whey (ou isolat), pas en même temps mais dans la manière de s'alimenter quotidiennement,  pouvait déclencher des maladies auto immunes. Il en est où avec cette idée?

Il n'est pas dit de les mélanger non plus

+50000 à ces conseils !
Et j'ajouterais que si après ton repas tu sens que tu as encore "trop" faim pour te contenter d'un dessert, et que tu risques de recraquer après le dessert, mieux vaut ne pas attendre, ou espérer lutter : tu te refais une assiette de légumes cash

 
Pute vierge borgne unijambiste

 
Te casse pas trop la tête non plus. Tu choppes des framboises surgelées au supermarché du coin, tu mixes avec du lait et ton isolat et déjà, ça marchera bien pour les soirs à venir
Tu feras de la biblio après

 
Bon aller je commande sur MP, ca me permet d'ajouter les flav que j'ai oublié de commander hier avec l'oméga 3.
Le sac de 500gr de gomme dure longtemps? J'ai aucune idées des dosages si c'est genre quelques grammes comme l'agar agar ou si c'est par coups de 50 ou 100gr de gomme par plat???