Reprise du message précédent :
Je n'ai jamais suivis la méthode Lafay, j'ai fait un bon rapport calorifique journalier avec du sport régulier ( marche ou course à pied ) , cela à plutot bien marcher, manque que 5 kilos à perdre mais j'y arrive plus avec le boulot  
Une solutions quand on a que ces soirées ?

Tu peux perdre du poids sans sport, juste en modulant ton apport calorique. Le sport c'est un plus dans l'hygiène de vie.

 
après pour être un boeuf je pense comme toi, la.fay ne permet pas de monter en charge du coup la prise de masse est limité. 20 rep à 80 kilo ne vaudront jamais 8 rep à 120 kilo.

 
Y a toujours la solution de se lester    
Mais quand je regarde les programmes sur muscu, les exos sont très ciblés par rapport aux mouvement proposés par la méthode

 
Y'en a plusieurs

Matin : bol de lait avec 25 grammes de kellogs ( les plus légers) + un kiwi + 4 wasa
 
Midi :150 grammes de pattes + 150g de viandes blanche + un morceau de fromage ( % 3 matiere grasse ) + un fruit + légumes  
 
un fruit vers 16h
 
Soir : un ou deux fruits, 100 grammes de pattes /ris + 90 grammes de viande + un morceau de fromage ( % 3 matiere grasse ) + légumes  
 
 
 
ça tourne au alentour de 1800k mais je ne perd pas ces 5 kilos
 
Une idée ?

 
Faut vraiment que t'arrêtes de parler toi ^^
 
Y'a pas que l'ajout de poids qui peut augmenter la résistance à un mouvement.
inclinaison, préfatigue, inertie, changement de position, rythme d'exécution, temps de repos. Tout cela peut faire varier le stress musculaire et l'intensité de ta séance.
 
Et pour ton dernier exemple.. le but c'est d'arriver à faire des séries longues sur du lourd, quelqu'un qui tape 20x100kgs, tu peux pas dire qu'il n'est pas fort  ou que ça ne vaut rien..

Pour les 2h, c'est ce que je crains aussi   Même si la super motivation du début me permet de supporter pour le moment Merci pour les conseils

Ca roule, merci, je me tais alors  
Je ne cherche pas à prendre beaucoup de masse musculaire, seulement à avoir un corps athlétique et équilibré (enfin pour l'instant )

 
 
augmente tes dépenses calorique va au taff en vélo par exemple.

Je vais en vélo depuis 2 ans au travail et j'évite ascenseur / escalator.
 
Les 5 derniers kilos sont les plus dur ou les plus facile  ?  

 
pour moi cela avait fonctionné parce que j'avais quasiment pas d'activité physique avant mais là attends la réponse des pros.  

 
Moi non plus, mais dès que je mange un petit truc, ça part direct  

 
J'ai cherché vite fait mais je n'ai pas trouvé ta présentation: age/poids/taille? Et sexe

Mode famine ?
Manque de prots ?
 
Taille/poids actuels ?

ok
 .  
 
Ma question est alors la suivant vaut-il mieux augmenter sa charge ou augmenter le nombre de répétition, quand on a des articulations fragile.

Mangé 7 oeufs hier, je confirme les proutéines ça fait péter

ok merci

 
Je n'ai pas tout suivi ton profile, mais si le but c'est exclusivement de perdre 5kg, manger autant de pâtes, riz par jour ça me parait beaucoup (du moins c'est ce que j'ai compris en lisant ce topic).  
Je vais probablement dire une grosse connerie, mais je me ferais corriger par les tauliers si c'est le cas, mais j'ai l'impression que tu as beaucoup de glucide et peut-être pas assez de lipide. Ce qui pourrait expliquer cela

Mangé comment ?
J'ai remarqué que le blanc très bien cuit n'avait pas cet effet, le jaune cuit avait cet effet, le jaune cru n'avait pas cet effet chez moi
Le blanc mal cuit un peu aussi.

Tu peux aussi utiliser des bandes pour renforcer tes articulations.

sinon voir pourquoi tes articulations sont fragilisées.

http://bodybuilding.about.com/od/i [...] health.htm
ici ça s'applique pour les tendons mais y'a des choses sans doute à ne pas jeter pour les articulations.
Si j'ai bien saisi en terme de croissance ça se passe dans cet ordre : muscle / tendons / renforcement articulaire. Le dernier est très long à se mettre en place?

 
C'est pas pratique le lest, ou alors faut se professionnaliser avec des chaines par exemple, qu'il faut se trimballer avec soi...
 
Pour le moment, je prends ma fille (15kg) mais c'est limité. J'peux pas la couper en deux non plus  

j'ai écris cette réponse avant que je vois son message ^^

 
Des BG oui, mais à part toi ( et elegy pour les filles), je sais pas qui est en muscu pdc ici  
 

 
ce manque de motivation  

   
C'est pas sympa pour les autres mais y a surtout iskonje qui m a marqué

1m72 pour 66 kilos ( peser le soir après manger )

Sauf que ton poids augmente petit à petit et par conséquent la charge aussi.  
 
Les bœufs de compèt de toute façon, tu les obtiens pas sans produits.
La méthode permet d'avoir un résultat similaire à la salle (jusqu'à une certaine limite genre ça me semble pas possible d'arriver au résultat de Bruno B. de superphysique par exemple) , sauf que le temps nécessaire pour arriver au même résultat n'est pas du tout le même.

lait + ricoré + 4 wasa + kiwi ou pamplemouse + kellogs ( ou deux petites tartines )+ jus d'orange ces jours ci

Comme t'a dit bagdarion, tu sembles avoir beaucoup de glucides et quasiment pas de lipides.

glucide ? éléments sucrée ? je dois retirer quoi de mon alimentation ? et rajouter quoi en échange
 
Reduires la quantitées pattes et rajouter de la viande ?

 
Perso le matin c'est ca : café, 40g de flocons d'avoine + lait, 2 wasa avec du beurre de cacahuètes et je tiens jusqu'à 12h30.
 
Si j'ai faim avant, je mange quelques noix/amandes que j'ai au bureau et ca me permet d'attendre jusqu'au repas.

Attends,en fait y a une autre question qui me vient, quand tu dis riz/pates, c est cuit ou cru?
Sinon relis un epu la partie nutrition de la FP pour ce qui est glucides,lipides et protéines

 
Rien
 

 
Du gras  

les pattes c'est gras ?

300ml de lait demi écrémé + 2cac de nesquick + 5 wasa + 35 gr de beurre de cacahouète + 20gr de confiture maison

  relis la FP, les pates c est pas gras, enfin ça dépend ce que tu mets dedans.

Les pâtes, c'est entre 1.5gr de lipide (barilla) et 3.5gr de lipide (lustucru aux oeufs frais) / 100gr de pâtes.

Faudra que je revois. Je croyais que tout le monde allait en salle  

Du thé, yahourt/ FB avec du muesli ou des weetabix. Si j'ai trés faim, je mange des oeufs brouillés, ça cale bien.
Tu peux remplacer le jus de fruit par un fruit, ça te calera mieux (un truc qui tient bien dans le bide : genre une pomme, du pamplemousse, melon). Ou tu la manges à 10h pour tenir jusqu'à midi. C'est pas déconseillé de faire plusieurs repas, tant que c'est bien reparti et que tu fais pas péter le nombre de calories.

Oeufs + (bacon, poisson fumé) + wasa + café.