Reprise du message précédent :

Non, en allégé c'est du zéro calories. Mais je te rejoins, je n'ai jamais aimé les boissons sucrées, donc je n'ai jamais besoin de mettre des trucs dans mon eau. Après, passer direct des sodas à l'eau plate, c'est chaud. Faire une transition vers des sirops 0% c'est une bonne idée, et ça plombe pas les glucides vu qu'ils sont 0%

C'est bien, tu as fait une "vraie" séance jambes

Bon, j'vais faire du vélo
Puis j'vais à la plage, NAGER
 
Fuck yeah, c'est le début de la gloire
 

Salut !
 
Je fais 68/69 kg pour 1m75, et j'ai encore un peu de gras à perdre. Je fais 3 * 45 min de muscu/remise en forme + une 4e courte séance (20 min), par semaine. Sinon je ne bouge pas vraiment mon cul de la journée    
 
Concernant les aliments, je suis ok, mais c'est à propos de la quantité que je bloque un peu. Je tourne autour de 120-130g de prot, 65-70g de lipides, et le reste en glucides.
 
Pour une perte de gras, combien me faudrait de calories par jour ? Je demande parce que je crois que j'ai tendance à toujours viser trop bas (ce qui fait que je stagne)...

Te manque le plus important : les légumineuses.

 
J'vais morfler en courbatures, je le sens ...    
 
Sinon, j'ai pensé à vous, ca rigole assez souvent du physique des "nageurs", mais ma salle de muscu donne sur un bassin de natation et je peux vous assurer que la maître nageuse qui le surveille est rudement bien taillée, bien sèche, avec un dos musclé magnifique, des bras juste parfaits, et des jambes dont j'ai pu deviner (elle avait un short) de jolies formes aussi  
Elle m'a fait gagner +10kg à la presse

 
J'agis pas en fonction de la saison, ni pour faire le kéké sur les plages hein (et je m'y prendrais un peu tard de toute façon )
 
Le vélo j'en fais souvent, et pour un max de déplacements en ville, aucun lien avec le "programme"
 
Merci  

 
Tiens ta diète à 2000Cal / jour pendant une semaine et vois si ça baisse ou pas.Si ça baisse pas, descends de 200Cal
 
 
edit:et pour les boissons sucrées, entre les sodas lights et les sirops à la stevia  y a de quoi étancher sa soif.

 
Certes, et les lipides il parait
 
C'était disons une ébauche de régime alimentaire basé sur ce que je mange déjà volontiers, à retravailler donc (d'autant + avec les légumineuses justement, que je ne mange quasiment jamais )

Ca on ne peut pas le savoir à ta place. POur savoir de combien tu as besoin, il faut que tu pèses ce que tu manges, les mêmes quantités pendant 3 semaines, et que tu voies combien ça fait en P/G/L. Tu vois comment évolue ton poids. si il baisse, tu mange trop peu, si ils stagne, c'est bon, si il augmente, c'est trop, il faut diminuer.
 

Ah, les bienfaits de la testo

 
Je vais partir sur 2000 pendant quelques temps pour voir alors. Merci    

J'ai dit une connerie, ta diète, tu la tiens au moins 2 semaines, pas 1. Et ton besoin calorique journalier tu peux le calculer plus précisément en faisant une recherche google.

 
Pour ma part c'est surtout de devoir sortir de chez moi pour aller en salle qui m'aurait démotivé  
En plus quand je voyais la gueule des salles parisiennes sous les toits avec du matos tout pourrave...  

Ces courbatures au niveau des pecs.    
 
C'était chaud la séance de dos/épaule là
 

Flemme de répondre point par point à ça et aux autres messages, mais les salades industrielles c'est pas le bon plan.
Les légumes et poêlées "natures" congelées c'est déjà mieux je pense.
 
Tu devrais peser et estimer au moins une journée type, en termes de calories et surtout des sommes P/L/G.
Si tu t’affames, crois-moi tu vas pas tenir très longtemps ton régime type. Ton cerveau tu le combats pas indéfiniment surtout à propos de la faim, tu finiras par trouver une excuse pour taper la plâtrée de pâtes

Poêlée surgelée c'est même top, saud celles transformées et cuites avec 10l d'huile ; voir composition. Autour de 50/80 kcal il n'y a pas trop de question à se poser

https://www.youtube.com/watch?v=DWHDlsvw34I

Oui c'est ce que j'entends par "nature"
Je me suis déjà fait piéger même chez picard avec des poêlées qui contiennent de la "sauce" surgelée mélangée aux légumes.
Mais en général picard y a moyen de faire du stock pas trop dégueu.

Aujourd'hui malgres mon nombre de post limité et ma semi assiduïté, je suis fier d'avoir atteinds mon premier palier. Voila mon bilan
Depart 16 janvier suite a un kimousse avec jon bones jones. 99 kilo
Aujourd'hui 84 et 5 cm de tour de taille surtout.
Je posterais une petite photo demain car malgré mon gras je suis fier de ma progression promis je suivrais (ou trollerais) un peu plus sur ce topal.

Ah du sang neuf !
Félicitations !

Féloch !

 
Ah je parlais pas de salades en boites préparées, mais des mélanges genre ça:
 
(ok paye ta flemme de découper des légumes )
 
C'est pas assaisonné, légumes raw. Mais les légumes congelés sont aussi une bonne idée, ça m'enlèvera la raison principale qui me dissuade d'en bouffer d'habitude: le découpage. Enfin, à voir aussi si le prix au kg double pas par rapport au frais.
 

 
Ça part trop vite, ces merdes.

Pot' : non, pas tellement de mémoire. En tout cas pas plus que de la nutri-merde genre pizza & co'

True  

L'autre avantage c'est que ça me ferait bouffer des légumes que j'achète jamais car casse-couille à stocker (chou fleur, poireaux, ce genre de connerie).

Je trouve que ça enfonce un peu les portes ouvertes: "alors les régimes à -5 kilos en 2 semaines ça marche pas, vaut mieux manger plus équilibrer tout le temps"    
Mais bon, c'est vrai que je vois ça de mon oeil à moi

blabla

Good job, l'utile et l'agréable semblent bien aller ensemble, la nature et bien faite
 
Bon courage pour la suite

Je crois que je fais m'enlever quelques cotes, je commence a me kiffer grave

Pain la blasitude extrême. ... ce matin je voulais refaire des crêpes du sportif,  mais ma poêle en a décidé autrement: elle a accroché sa race, du coup pas de crêpes,  mais une bouillie cuite au micro ondes, bien moins bonne que l'équivalent cuit à la poêle.  

Le signe qu'il fallait rester au lit

Ou arrêter la whey au p'tit dèj et manger du FB

Et l'épaisseur de la peau ? Les maladies auto-immunes ? T'as rien suivi

Le crêpes c'est des oeufs,  de l'avoine et un peu de FB. Pas de whey.

J'aime bien ta recette    
J'avais justement googlé vite fait "crêpes du sportif" mais ça ressortait avec des recetttes à la whey

 
C'est un lupus  

Issues du livre de venesson. Mais j'ai du composer avec moins d'oeufs et moins d'avoine,  c'est peut être ça qui a chié .

T'imagine t'es sa fille, ta mère a 90% de chances d'être plus bonne que toi
Tu fais un Electre toute ta vie quoi