Reprise du message précédent :
Velo 1h par jour environ et 3 seances muscu /sem + tractions pompes at home

"Les programmes minceur et de remise en forme font un carton sur Internet grâce à une apparente simplicité et un prix allégé par rapport aux formules traditionnelles des nutritionnistes ou des salles de sport."
 
Voila mon programme: mangez correctement et bougez-vous le cul. C'est gratuit. De rien

 
Rien que l'heure de vélo tous les jours ça doit pas mal consommer en énergie. Tu penses manger assez?

 
c'est un peu qu'est-ce qu'on dit ici

Je calcule rien mais je mange bcp et souvent. Viandes et pates riz blanc principalement + legumes
Par contre pas de junk. Seuls ecarts amandes par poignees...  
Je me demande si ca ne vient pas surtout de la mauvaise qualite de sommeil et de ma nervosite permanente

Les amandes ça dépend sous quelle forme mais de base c'est pas mauvais.

En ce moment faut penser à la déshydratation aussi. Perso je cours régulièrement, je bois mini 2L / jour. Mais le lendemain matin je note toujours une perte de poids qui se résorbe les jours suivants (spécial dédicass à ceux qui suivent MFP qui annonce tous les 2 jours que je maigris )

Juste un petit mot d'un lurker non-lifter pour remercier les piliers du topic qui m'ont bien aidé depuis 1 an à comprendre les bases :
- bouffer sain, faire gaffe surtout aux glucides  
- l'exercice c'est bien mais l'essentiel se fait sur la BOUFFE.
 
Pour quelqu'un qui comme moi qui a autre chose à foutre que de secouer de la fonte en matant les musc's des bros dans une salle, puis de rentrer prendre des photos de moi à poil et les montrer aux bros (et aux greluches aussi histoire de valider le "no homo" ) de l'internet, bah le FP et le topic en général ont été de haute qualitaÿ.
 
Bref, bisous et merci. On a pas tous les mêmes objectifs mais vous m'avez bien aidé à prendre mon corps en main

@kurtosis: pics

pics de ma bouffe ?
 
(no pecs no pics ça marche aussi )

A ce propos, il me semble que ça peut valoir le coup d'augmenter un peu son apport en sel

Yop,
 
Ce qui est appellé "carbs" en FP, ce sont les aliments à apports en glucides
 
(et fat= lipides apportant des des acides gras non saturés?)
 
L'un de vous aurait-il un lien vers un site dressant un tabelau similaire, peut-être plus complet (nbre de kcal/100gr associé aux aliments)?

Tape le nom d'un aliment à gauche et t'auras plein d'info:
http://www.lanutrition.fr/fralimen [...] rasin.html

Carbs = Carbohydrates = Glucides
Lipides = fat
acides gras = fatty acids

Merci.
 
J'essaie de dresser une liste d'aliments que je vais exclusivement consommer. Le but étant de pas trop restreindre pour éviter d'avoir une alimentation triste et décourageante.
 
Côté protéines je peux facilement me limiter à la conso de viande blanche (blanc de poulet/dinde, escalopes de temps en temps, et steak haché 5% plus rarement). C'est pas trop restrictif, je peux tenir sur la durée. Avec des oeufs en alternance.
 
Côté légumes, j'ai bcp de mal à me motiver à en acheter/préparer, je me contenterai de mélanges de salade tout prêts (vinaigrette balsamique/huile d'olive), et de tomates cerises. Ca aussi je pense pouvoir tenir dans la durée.
 
Je vais essayer de limiter la conso de pomme de terre (glucides ++), en ne dépassant pas 1 patate sur 1 repas (1x par jour max, 2 ou 3x par semaine).
 
Je vais essayer de bannir les fromages (ou me limiter à un bout de fromage bleu de temps en temps), et me limiter au fromage blanc 0% et yaourts nature.
 
Evidemment, desserts sucrés (principalement industriels) et sodas/jus de fruits out aussi. Je vais me forcer à tourner à l'eau gazeuse, thé glacé (bien que ceux du commerce doivent être bourrés de sucre, à voir?), et éventuellement sirops allégés pour le plaisir.
 
Et je vais essayer d'incorporer dans mes habitudes la conso de graines (quinoa, boulgour et dans le genre) en salades, dans lesquelles je pourrai mettre du saumon fumé, du thon, et qqes fruits secs.
edit: oula non, c'est quasi que des glucides, mauvais plan?
 
Ca fait déjà un bon début (à retravailler évidemment), qui semble possible au vu de mes habitudes alimentaires déjà établies.
 
Dites mois si je commets un grave erreur dedans (carence en quelque chose ou autre)
 
Evidemment l'inscription à la salle de sport est sérieusement envisagée, j'arrive pas à me motiver chez moi (tractions/pompes/abdos), ni pour courir.
Je reviendrai quand je serai inscrit, pour des conseils sur les programmes d'entraînement (qui sera simple au départ j'imagine, cardio en majorité?).
 

Et les lipides ? A part "le saumon" et "quelques fruits secs".
 
Pour la salle, le cardio n'a rien à voir avec la musculation. Dans ce premier cas pas trop d'intérêt de s'inscrire en salle, imo. Comme d'hab', choisir un sport qui te plait dans un premier temps.

Saumon, fruits secs et huile d'olive des vinaigrettes, c'est trop peu?

Pour l'exercice, je vais dire franco comment je raisonne: le but est de pas se ruiner et de se motiver via un abonnement payant (comme pas mal de monde je suppose?).

Un sport "plaisir" ça va être dur à mettre en place, sur le moyen/long terme je ne pourrai pas travailler de zone précise du corps. Y'aurait éventuellement la natation, mais je risque de zapper trop souvent.
Ca m'empêchera pas d'en faire hors programme, pour le plaisir justement, mais c'est la même raison qui fait que je ne veut pas l'incorporer à un programme.

Je peux en effet commencer la course dès maintenant hors salle, mais je me leurrerais en pratiquant en salle à cause d'une faille dans ma façon de faire: je serai tenté en parallèle d'attaquer (légèrement) dès les débuts de la muscu légère. Ca apportera peut-être peu, mais ça me donnera la sensation d'avancer, et ça permettra de varier avec la course. Et je sais que je serai pas capable d'alterner des joggings avec du sport chez moi (bon j'ai bien couru, ça suffit pour aujourd'hui hop je prends ma douche). Là où je sais que je peux bien faire, c'est qu'une fois lancé, les séances en salle pourront être soutenues. Et y'a le côté "ludique" de pouvoir varier les exercices, alors qu'aller courir pendant 1h, je me ferai chier. Idem faire des exos chez moi, ennui.

Et la cardio sera un à côté dont le volume réduira à mesure que j'aurai pris le rythme alimentation saine + exercice régulier, et que donc je commencerai à sécher. Quand je verrai que je suis sur la bonne courbe de progression, j'attaquerai de + en + sérieusement la muscu.
J'avais fait un peu de muscu @home fut un temps, j'arrivais à tenir un rythme régulier, les effets positifs commencaient à se voir, mais je ne faisais rien de particulier pour sécher (en me disant que la masse musculaire progressera en même temps qu'elle facilitera en parallèle la sèche). Bref c'était bien trop light, il me faut des objectifs + élevés, que je peux atteindre s'il y a de l'émulation (= salle).

Ca dépend des quantités, mais en tout cas je ne trouve pas que ce soit assez varié.

Comment veux-tu tenir sur du long terme si tu n'es pas motivé par ce que tu fais ?

Quels sont tes objectifs ? Tu mélanges cardio et musculation, ça n'a rien à voir

Attention, es-tu certain que ça fonctionnera ?
Si je prends mon exemple c'est loin d'avoir été une motivation. Durant les 10 dernières années j'ai fait 3 tentatives de salle.
Et ce n'est pas l'abonnement payant qui m'a motivé... quand tu veux pas, tu veux pas

C'est d'ailleurs pour cela que j'hésite à m'inscrire pour une 4ème tentative

Après deux heures trente de vélo sous un cagnard de plomb et avec un sac bourré à ras bord, les 250g de pâtes au oeufs / jus de tomate / tomates pelées vont bien passer   .
 
Et dire qu'il y a à peine deux mois de ça j'étais pas capable de pédaler plus de dix minutes !

Bon c'est une ébauche de programme alimentaire, je complèterai après recherches.

J'ai édité mon post pour apporter qqes précisions. En gros, la 1ère étape est la sèche, donc travail sur l'alimentation, et augmentation de l'exercice physique, non ciblé. Le but étant de brûler des kcal, peu importe le muscle qui en bénéficie. La muscu viendra se greffer progressivment, faut déjà que j'atteigne un 1er pallier.

Certain non, faut que je teste. Mais je connais mes points faibles, les alternatives risquent davantage l'échec.

Comme j'ai dit dans mon edit, j'avais tenté un peu de muscu chez moi (ça tournait principalement autour du travail pecs/abdos/bras/cuisses, pour faire simple), j'avais pris un banc pour me motiver et "accessoiriser" la pratique (j'aurais très bien pu commencer par pompes/tractions/abdos sans aucun matos, mais il me fallait un outil symbolique. Bon, j'ai stoppé après 6 mois principalement à cause d'une rupture/déménagement, mais même avant la pratique était loin d'être intensive même si régulière.
La possibilité d'être hors de chez moi, avec du matos qui permette de faire différents types d'exos, m'attire. Après à moi de faire le reste dans tous les cas, c'est un moyen comme un autre d'arriver à ses fins.

Après, je compte aussi sur l'effet boule de neige psychologique. Une fois accoutumé à l'exercice et au manger sain, l'envie d'exercice viendra seule (prendre le vélo, aller courir, aller nager). C'est chimique

Je suis actuellement à 80kg pour 1,82m. L'objectif est de perdre env 5/6kg sur 1 an, et d'en reprendre qqes uns en masse musculaire.

 
Merci, mais c'est en grande partie grâce au topic et à sa FP qui me motivent et comme ça donne des résultats ça me motive encore et ainsi de suite. Une sorte de cercle vertueux en somme.
 
J'ai la chance d'habiter dans l'arrière pays varois ou j'ai des kilomètres de routes qui passent dans les forêts et à travers champs de vigne. De la verdure à perte de vue, donc entre deux encouragement internes je matte le paysage et... hop je suis arrivé !

merci SP... le lien a été bloqué par le proxy, raison: Pornography.
Je ne te remercie pas, je suis fiché maintenant

Mes avis en rouge
N'oublie SURTOUT pas les lipides: ton poids en grammes de lipides, par jour. Et des BONS lipides. Regarde en FP pour plus de renseignements. La plupart des gens qui veulent mincir font le raccourci je veux maigrir > je mange moins de lipides, ce qui est une erreur monumentale.
T'inscrire dans une salle pour essayer de te motiver peut être aussi une erreur, parce que si tu n'est pas motivé au départ, tu ne le seras pas plus une fois inscrit. les salles font leur beurre avec des gens comme toi qui sont remontés, viennent 3 fois et plus rien
 
Attention, il faut noter que le cardio n'est pas une obligation pour sécher. Je suis passé de 87 kilos (janvier 2014) à 79 (maintenant) sans une MINUTE de cardio. par contre je me défonce à la salle tous les jours. Si le cardio te convient, tant mieux, moi perso, ça me fait chier, je préfère encore aller gambiller dans la cambrousse

la pub oeuf vibrant, le must des masturbateur pour homme.  
tu traines où?  

Pour les glucides voilà, c'est tout trouvé: alternance patate, pates/riz/grain.
Je vais fouiller les sources de bons lipides pour les incorporer aux menus.

Côté légumes, faut que je vois. J'essaie de pas me voir trop beau avec un programme de rêve, je fais avec ce que je mange facilement, mais faut retoucher un peu. Quitte à me faire des genre de gaspachos avec des mélanges (crus ou cuits selon le légume). J'essaierai d'en ajouter dans mes salades (concombre, poivron, etc). Je me prends aussi régulièrement les cocktails 6 légumes de Casino, certes c'est de l'indus et probablement trop riche en sel, mais c'est déjà ça.

Pour les boissons, sirop allégé ça passe? Le thé à faire soi-même, je sais que je ferai pas. Ca sera eau, et sirop ligt quand envie de gout sucré.

Et pour la salle, je sais pas faut que j'essaie. La cardio ça sera ptêt sous simple forme d'échauffements de 20mn (tapis/vélo), ptêt que je zapperai vite. Y'aura de la muscu dès le début de toute façon, c'est pas comme si j'étais gros avec 20kg à perdre L'interêt est surtout l'appareillage de muscu à dispo (pas la place de mettre ça chez moi), et le côté "bon j'y suis, j'y reste 1h30/2h, je suis un programme d'exos". Y'aurait la culpabilité de stopper la séance au bout de 45mn, synonyme évident d'échec, qui me poussera aussi.
 

Relis le FP.

Pourquoi avoir envie de boissons sucrées ? Une boisson ça n'a pas à être sucré... C'est écrase le goût, ca file des caries et ça "gâche" du budget glucide pour rien.

 
Tu peux aussi inclure des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots blancs ou rouges), c'est une excellente source de glucides.

Je suis un gros consommateur de patates (four ou poêle) et de riz.
Par contre, pas de pâtes et dérivés.
 
L'IG est haut, certes, mais à l'instar des galettes de riz ça n'empêche pas de perdre sa graisse

Dediou, l'coach m'a fait sortir de ma "zone de confort" (comme si je pouvais en avoir ...) pendant ma séance jambes, il m'a dit d'utiliser mon temps de repos pour faire des abdos au lieu de buller à la presse, j'suis lessivé  
J'ai limite la gerbe la ...

 
 
 
Quoi, encore?  
 

 
Certes, mais faut le temps de se déshabituer. Tu penses que je tiendrais mes objectifs si je me disais "tiens, demain, je bannis d'un coup  touts les aliments inutiles de mes habitudes"?
 
J'essaie d'être réaliste, si j'arrive à me passer de toute boisson sucrée dans 2 mois banco, mais le faire du jour au lendemain, c'est le meilleur moyen avec d'autres résolutions trop radicales, d'accumuler les échecs (à cause d'écarts) et se démotiver.

Non, en allégé c'est du zéro calories. Mais je te rejoins, je n'ai jamais aimé les boissons sucrées, donc je n'ai jamais besoin de mettre des trucs dans mon eau. Après, passer direct des sodas à l'eau plate, c'est chaud. Faire une transition vers des sirops 0% c'est une bonne idée, et ça plombe pas les glucides vu qu'ils sont 0%

C'est bien, tu as fait une "vraie" séance jambes