Reprise du message précédent :
Commence doucement, sinon tu risques de déguster.

 
En fait ça fait un mois que je faisais 20 min de corde à sauter tous les soirs, ça m'a apporté un peu d'endurance mais c'est pas encore ça
 
Edit : après analyse le problème n'est pas vraiment l'endurance si j'y vais doucement mais plutôt les jambes. Je peux plus marcher là

Tu prends le temps de t'échauffer avant l'effort ?

Je fais quelques étirements et après je dois marcher 500m avant d'arriver sur le sentier. Par contre je ne fais pas d'étirements après l'effort. Je crois qu'il vaut mieux que je m'y mette

La corde à sauter et la CAP n'ont pas grand-chose à voir, même si ça fait aller les jambes. Problème commun des débutants : vouloir tout et tout de suite, se démotiver car on a mal partout à force de vouloir courir comme Bolt (avec le risque de se blesser) et probablement abandon par la suite... Une seule règle pour le débutant : y aller PROGRESSIVEMENT quel que soit le sport, le reste viendra tout seul, ça se ressentira le moment venu (envie soudaine de rajouter 5 min, puis encore 5, puis 5, et puis hop on fait 1 heure sans problème au final...).

 
Merci du conseil. Cependant je suis content d'avoir mal partout. Ca me prouve que je ne fais pas d'efforts pour rien

 
bof pas forcément, ça peut aussi dire que tu fais ça mal ...

Faut voir ce que tu appelles "brioche". S'il s'agit du tissus adipeux sur le ventre ou des poignées d'amour, il n'est pas plus ou moins dangereux que les tissus adipeux sur les cuisses, les fesses, ou n'importe où ailleurs. C'est la graisse viscérale (autour des organes internes) qui est particulièrement dangereuse.

Merci pour la précision : mais pas facile pour savoir si on a de la graisse viscérale ou de la graisse sur le ventre, non ?

Tu peux évaluer l'épaisseur du tissus adipeux en pincant la peau. Quant à la graisse viscérale, elle augmente le volume des viscères et fait ressortir le ventre pregnancy style
 
Edit: Sinon, le rapport hanche/taille (RTH) est réputé être un assez bon indicateur du risque cardio-vasculaire, bien meilleur que l'IMC par exemple.

Je ne te mentirai pas en te disant que je suis un expert en la matière ; cependant j'ai cru entendre et lire à de nombreuses reprises que ce qu'on peut vulgairement appeler "brioche", c'est-à-dire en fait la graisse qui s'effondre sur le ventre, n'est pas du tout bon pour le corps.
Il s'y logerait les plus mauvaises graisses (type graisses végétales, comme les graisses non hydrogénées des gâteaux).
Ces graisses étant inutiles lors de l'effort physique car elles stagnent (avec tous les risques de cancer que cela peut entraîner).
 
Mais je peux me tromper.

Justement relis mieux le message de jay jay : il peut y avoir 2 types de graisses : sur, et dans le ventre !

J'ai bien lu son message précédent.
Cependant, je pensais que cet endroit ne contenait que de la mauvaise graisse.
C'est en cela que j'ai des doutes.

Ben, stricto sensu, y a pas de raison que la graisse qui soit sur le ventre soit plus nocive, que celle qui se loge entre les viscères. Maintenant, est-ce qu'on peut décider d'où va se loger les graisses stockées, je ne crois pas, le mieux étant quand même d'être mince plutôt que d'avoir un doute !

Je cite :
 
"Cette graisse localisée dans le ventre est plus dangereuse que la graisse sous-cutanée répartie sur l'ensemble du corps, car le tissu adipeux « intra-abdominal » favorise un état inflammatoire de l'organisme, et l'altération des vaisseaux, y compris ceux du coeur.  
Cela peut conduire aussi à une résistance à l’insuline qui, à la longue,risque de perturber la régulation des triglycérides et du sucre dans le sang.
 
Ainsi, la graisse abdominale peut être un facteur de risque de diabète, de maladies coronariennes et vasculaires (angine de poitrine, infarctus, accident vasculaire cérébral)."
 
 
http://sante-az.aufeminin.com/w/sa [...] tre/2.html
 
 
Croire ou ne pas croire...

... y compris sur le ventre.
Cet artitcle parle bien de graisse viscérale.

Là, ça parle bien de graisses intra-abdominale...peut-il exister une graisse abdominale qui ne soit pas intra ?

( )

AMC, on ne parle de graisse abdominale que pour désigner la graisse viscérale et non les tissus adipeux sous-cutanés, fussent-ils sur l'abdomen.

 
Mais si elle est inutile lors de l'effort physique comment on fait pour la perdre cette graisse ?

De ce que j'en ai entendu (encore une fois, moi et le milieu médical, ça fait deux), c'est très très dur de la perdre.
Enfin il faudrait demander à des nutritionnistes ou autres médecins pour plus de précisions.

C'est ce qu'il me semble : peut-être parce que cette graisse non intra est plutôt marginale.
D'ailleurs c'est peut-être à cause de cette graisse que je ne vois pas mes abdos même en période où je suis assez fin : il me faut perséverer dans mes efforts.

Pas du tout. C'est au contraire sur le ventre et les flancs que le tissus adipeux sous-cutanée est généralement le plus épais (chez les hommes, pour les femme c'est surtout les fesse et les cuisses).
Et ce n'est surement pas la graisse intra-abdominale qui te cache les abdos, puisque cette graisse est située derrière les muscles abdominaux.

Pour la seconde phrase,  c'est ce que je dis, c'est à cause de la graisse non intra (dois-je utiliser le préfixe inter ?) que je ne vois pas mes abdos

Je pensais que tu parlais de la graisse "intra" parce que tu qualifiais la graisse "non-intra" de marginale.  
Quant au préfixe "inter", je ne vois pas pourquoi. Tu ne possède qu'un seul abdomen, n'est-ce-pas ?

Ben ouais, j'essayais juste de trouver le bon préfixe

Supra, extra...

J'viens de me faire un bon macdal avec un double cheese  

Tu t'es trompé de topic.
 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

grosse question de noobs, j'ai jamais fais réellement d'abdos mais quand j'en fais, j'ai toujours coincé mes pieds et de mes souvenirs en éducation physique, on faisait pareil !

or je lis ça et là qu'il ne faut surtout pas le faire !

Très bien !

Mais quand j'essaie sans coincer mes pieds, je n'y arrive pas, mes pieds décolles à chaque fois !

Vous faites comment vous ?

Peut être que tu essayes de faire trop vite ou de trop monter la tête? Il faut serrer les abdos avant tout mouvement. Normalement comme ça tu ne devrais pas décoller les pieds et surtout tu ne risqueras pas de te faire mal au dos. Il faut aussi soutenir la nuque

Je crois que sur une page, on avait posté une photo du vraiment mouvement "crunch à faire". En gros, il n'est pas nécessaire que les jambes soient à même le sol.

 
Et depuis quand on se fait mal en soutenant la nuque ? J'ai dit "soutenir" et non pas "faire reposer tout le poids de la tête sur les mains". J'ai des problèmes de cervicales et je peux te garantir que c'est quand je ne mets pas les mains pour soutenir que j'ai mal. Pas le contraire.
En complément, il faut aussi penser à regarder vers le haut et non pas devant pour ne pas "casser" les vertèbres.

Jambes laissées en l'air ou posées sur un support à bonne hauteur pour les avoir à 90° (genre table basse) est aussi bien. Seuls les abdos se contractent pour remonter, on ne tire pas la tête et il ne faut pas chercher une amplitude démesurée, ce n'est pas possible.

 
Oui mais bon, je pense qu'il faut prendre tout de suite le bon mouvement. Vu ce qu'il décrit, à savoir les pieds qui se soulèvent, je pense qu'il essaye déjà d'aller trop haut, ou alors de façon trop brutale et trop rapide.
 

Il faut bien commencer pourtant. Je conseille d'en faire peu pour commencer, et de relire les explications par la suite, pour savoir si ça correspond bien à ce qu'on a fait : et on s'adapte petit à petit pour avoir le bon mouvement.
Et après on peut en faire par centaine quand on est fixé. Bon c'est un peu chaud une centaine au début

Il faut varier les mouvements aussi pour faire travailler les différentes parties des abdos Il n'y a pas qu'un seul muscle
Il faut aussi apprendre à "creuser" le ventre pour avoir des muscles qui ne fassent pas "gonflés".

Et si vous comptez faire des abdos pour perdre du bide, c'est perdu d'avance

Les abdos sculptent le ventre, permettent un meilleur maintient du dos (essentiel) mais ça n'enlève pas la graisse qu'il y a devant eux