Les aliments appropriés sont typiquement tout ceux qui contiennent majoritairement du sucre et de préférence du sucre qui sera décomposé en glucose, donc principalement tout ce qui est à base d'amidon comme les céréales et les légumineuses.
Les fruits ça passe aussi, dans une moindre mesure car certains contiennent beaucoup de fructose, qui ne se prête pas à un remplissage des réserves de glycogène musculaire.

 
je pourrais me faire 1Kg de pâte semi complète ou complète juste nature, avec un filet d'huile d'olive  

Oui mais c'est pas festif  

mdr tu fais des rebonds toi maintenant ? ou tu voulais dire cheat meal ?

zyzz, c'est le multi de qui ? j'ai rien suivi  

J'aimerais tellement me faire des escalopes de poulet.
 
Mais c'est hyper cher je trouve.

c'est moins cher que le poulet en tranche.

Les aliments appropriés sont typiquement tout ceux qui contiennent majoritairement du sucre et de préférence du sucre qui sera décomposé en glucose, donc principalement tout ce qui est à base d'amidon comme les céréales et les légumineuses.

zyzz, c'est le multi de qui ? j'ai rien suivi  

Les aliments appropriés sont typiquement tout ceux qui contiennent majoritairement du sucre et de préférence du sucre qui sera décomposé en glucose, donc principalement tout ce qui est à base d'amidon comme les céréales et les légumineuses.
Les fruits ça passe aussi, dans une moindre mesure car certains contiennent beaucoup de fructose, qui ne se prête pas à un remplissage des réserves de glycogène musculaire.
 
Là où il faut faire attention, c'est sûr le fait de ne pas faire péter la consommation de lipides, car les lipides ne seront d'aucune utilité pour remplir les réserves de glycogène. Personnellement je suis pour une consommation normale de lipide ce jour là.
 
Si on conserve les protéines et les lipides à un niveau habituel et qu'on augmente les glucides, alors les calories augmentent. Si on augmente suffisamment, on passe en hypercalorique (modérément) pour cette journée là, ce qui nous donne l'assurance de bien remplir les réserves de glycogène, de redonner un coup de fouet au métabolisme, et de pouvoir repartir en pleine forme les jours suivant sur de l'hypocalorique tout en se donnant à fond à l'entrainement.
 
Quelqu'un qui n'est pas en hypocalorique hypoglucidique, qui ne fait de sport à haute intensité plusieurs fois par semaine (musculation, HIIT, sports de force ou avec sprints fréquents) et qui n'est qu'au tout début de sa perte de poids  n'a strictement aucun intérêt à faire un rebond glucidique.
 
Quelqu'un qui mange tout et n'importe quoi (friture, pâtisseries grasses, sauces, chocolat à gogo...), le jour supposé de son rebond glucidique, ne fait pas de rebond glucidique, il fait juste un cheat-meal/day (ou un refeed s'il veut utiliser un terme qui lui donnera plus bonne conscience). Certes selon les aliments choisis ça pourra tout à fait remplir les réserves de glycogène et relancer les métabolisme, mais ça risque surtout de faire consommer beaucoup trop de lipides (et pas des bons lipides en plus) et de faire exploser le compteur calorique, donc de gâcher plusieurs jours de restriction.

T'achètes ça où ?  
Dans mon Super U j'ai l'impression que y a que du porc.

 
Super intéressant  
 
 
Cette pêche de fou a l'entrainement aujourd'hui    10mn elliptique 1h10 muscu  j’étais dead sur le chemin du retour je ne garde plus qu'une journée full cardio.
Finalement ce matin j'ai pas pris mon fb j'avais plus faim  
Petit dej (8h30): 30gr avoine + 15gr whey + 1 kiwi + 1 nectarine.  
La je viens de rentrer du sport, pas trop faim jme suis fait une tartine de pain complet + une boite (100gr) thon a la tomate ( 15P 5G 2L )  

J'aimerais tellement me faire des escalopes de poulet.
 
Mais c'est hyper cher je trouve.

Non mais vous avez de vraies propales sinon ?

 
Mec, pour le repas où tu peux t'faire plaisir comme un putain d'goret, tu demandes conseil aux gens pour te remplir la panse ?

 
Mec, pour le repas où tu peux t'faire plaisir comme un putain d'goret, tu demandes conseil aux gens pour te remplir la panse ?

Chez le boucher Hallal de mon coin, 14€les 2 kilos. pas cher.

gonflées au je sais plus quoi qui retient toute la flotte non ?

 
drelin drelin alerte gogole les enfants

Oui, parce qu'il ne s'agit pas de manger comme un porc, mais de manger INTELLIGEMMENT comme un porc
Mai bon, c'est OK, j'ai eu plein de réponses.

Ca existe des glucides à assimilation très lente ? Genre l'équivalent de la caséine en glucide ?

Ouais, ca s'appelle la pipe au miel

Ca existe des glucides à assimilation très lente ? Genre l'équivalent de la caséine en glucide ?

T'avales des lentilles crues, ton estomac va bien en chier, diffusion lente garantie

Ptain la ventrée de Frosties, c'est trop bon

je sais pas comment tu peux avaler ça...
les pétales de maïs, OK
mais l'espèce de merde qu'ils foutent par dessus

je sais pas comment tu peux avaler ça...
les pétales de maïs, OK
mais l'espèce de merde qu'ils foutent par dessus

 
je sens venir la monstrochiasse surtout

Il s'en fout il a mangé du tigre.