Reprise du message précédent :
nan, juste le poids c'est pour ca que je me dis que c'est de la merde.
 
Enfin, le poids et l'activité physique.
 
Je dors 9h généralement et je bosse assis toute la journée ...

2400 c'est pas "peu" comme tu semble le penser.
C'est bien pour un maintien vu ta taille.
 
Par contre avec ton activité physique tu devrais être en déficit je pense, c'est bizarre.
 
Bon y a pas de mystère hein.
Si tu prends à 2400, passe à 2100 pendant 2 semaines et avise

 
c'est pas bas 2100 ?

 
Refais le calcul avec le poids que tu aurais avec un BF de 15% (à la louche)
 

Pour faire simple, soit tu comptes mal tes calories soit je sais pas, ton corps réagit comme ça et c'est pas forcément anormal hein
 
Mais peu importe, si à 2400 tu prends du poids, c'est que ce n'est pas "bas" c'est pas compliqué
Donc tu réduis et tu vois.

D'ailleurs il faut que je remonte mes calories maintenant que je suis arrivé à mon objectif. Je pense remonter à 2300 dans un premier temps, et je verrai ce que donne mon poids.

 
Avec les mêmes données, si je mets 80kg (ce qui me parait pas trop mal pour le 15%), ca me donne 2744 kcal par jour de besoins journaliers en calories.
 
Ca me parait encore haut par rapport à ce que je mange aujourd'hui.
 
Si encore j'étais resté stable, okay mais là mon poids remonte du coup je suis un peu  

Je suis à 2200 actuellement et je fais 1m95 et bien plus lourd que toi (un peu plus de 106 ce matin). Et je fais ça pour perdre du poids

 
Bah t'es grand en même temps.

 
 
Je pèse tout et je rentre tout dans Fatsecret donc je pense bien faire.
 
Ton raisonnement est logique mais si c'étais si simple que ca il suffirait de ne rien manger et de perdre du poids
 
2100 kcal avec une activité physique et un certain gabarit ca me parait objectivement faible.....maintenant c'est ptetre à tester mais je veux reperdre ces quelques kilos tout en restant en forme.

Etale sinon, à 10h et à 16h.

Les calculateurs te donnaient 2500kcal/j ?

 

 
Rdv pour un vrai bilan à la fin de l'été.

J'arrive a 2300kcal avec les 3 shakers, et le repas du matin/soir (sans compter les oeufs sur le plat) :  
P : 204
G : 266
L : 42
 
Shaker du midi : 40g avoine , 25g whey
Shaker pré : 40g avoine, 25g whey
Shaker post : 40g avoine, 50g whey
 
Trop d'avoine ? (Je prends 100g de flocons le matin)

Ca dépend, c'est quoi ton objectif ?

Niquer plus

 
Tu le connais  
 
Prendre du muscle sec
 

 
Aussi

Je sais plus mais là je perds doucement donc c'est que ça doit être bon pour moi. J'ai perdu vite au début et là depuis 2 mois je perd 2,5kgs par mois environ

 
A titre d'info mes macros les jours d'entrainement :
P : 180
G : 400
L : 70
 
Et je grossis pas très vite alors que je suis bien plus petit que toi

Ok c'est bon j'ai de la marge

Je manque d'avoine alors

Putain, dire que je tourne à 130g   Mais je ne change pas quand je ne m'entraîne pas, tous les jours sont identiques

 
 
Jsuis à 200 moi.
 
A titre d'exemple, ma journée d'hier ca donnait ca :  
 

Je dois être à 400gr de prot, et 100 de glucide
 
masse sèche assuré

Comment prendre un selfie après la muscu:
https://www.youtube.com/watch?v=FarGT40V8tc

 
T'es sérieux ?
T'es en prise ?
 
Je tente un prise de masse et je suis à 260.
J'ai l'impression qu'il va falloir charger mais j'ai peur de me porcifier
 
Putain j'ai lu des mecs qui disent pdm = 7g de glucides par kilos.    
 
J'y arriverais jamais

Le lien de bayesianbodybuilding ( http://bayesianbodybuilding.com/th [...] ybuilders/ ) était intéressant sur les doses de protéines requises. Je ne sais pas si l'approche est validée ici, mais d'après lui et les études décortiquées, au-delà de 1,8g/kg de masse totale, ça ne sert à rien.
Je vais du coup réduire un peu mes apports en protéines, ça me coûtera moins cher. J'vais ptêt m'approcher du 80/10/10 sans faire exprès
C'est pas plus mal car je perds peu au rythme actuel, donc je comptais couper 200 kcal en plus par jour.

Lean bulking.

 
J'ai augmenté progressivement et c'est ma vitesse ou je prend lentement.

Petite question,

dans mon programme d'entretien normal : pompes, traction, abdo, squat (trucs légers)  j'ai tous les deux jours une séance de cardio corde à sauter assez rythmé : je change souvent de rythme, bref c'est assez tonique.

Je ne sais jamais comment m'alimenter après la séance de cardio (qui n'en est pas non plus exclusivement. Les mollets prennent bien quand même).  ...

Une idée ?

Bonjour jeune fille,
 
La première page te tend les bras.
 

Tu n'es qu'une Garc' radio
Je peux pas être grillé sur tous les topics bordel .

Interessant. Je vois que je fais du HIT en fait. Il n'est pas indiqué d'aliments post-HIT .... donc je pense que ma question est légitime.

Non

Help j'ai faim et je veux éviter la protéolyse. S'iouplait.

De toutes façons rien qu'en terme de raisonnement nutritif, j'aurais tendance à prendre du glucose pour refaire le glycogène de mon foie et de mes muscles pelviens et d'aider avec un peu de protéine le renouvellement de la fibre musculaire.
Mais on est jamais à l'abri de dire des bétises

 
Tu fais 90 kilos ?  

 
Pas encore

Les règles sont à peu près les mêmes en HIIT, en muscu, ou quoique ce soit d'autre je pense

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Tout organisme sous stress glycémique (donc typiquement en post-exercice) fait de la protéolyse non ?

N'importe quoi de protéiné et pas trop dégueu niveau composition, ça fera l'affaire. Protéines en poudre, barres protéinées maison, oeufs, viande, poisson...
T'as le choix !