Reprise du message précédent :

+1 j'ai hâte de déménager et avoir tout le nécessaire pour essayer  

Cette semaine -100gr par rapport a la semaine passée, malgre mon augmentation des glucides, peut être parce-que je fais plus de sport aussi    du coup ce matin
2 pancake maison ( au shaker    ) 1/2cac de miel
5 grosses fraises
1 œuf au plat
et un grand café noir + nuage de lait.

aujourd'hui cardio + renforcement musculaire de prevu.

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Grave ! Putain demain matin le même temps que j'aille courir  

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She_wolf : te formalise pas sur -100g hein

 
En même temps t'es compliant :
 

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Il me semble que c'est 30 ou 40 euros le mois. Je crois que c'est 30 e' province.

D'accord, bon bah feedback mardi soir

 
J'ai essayé hier, mais ça a complètement raté    Ca a fait une sorte de mousse liquide, quelque chose qui n'existe pas    
Il a l'air trop bon le tien    
 
Hier j'ai fait une séance jambes/fessesendevenir. J'en suis sortie un peu déçue, pas eu l'impression d'avoir bien bossé. Aujourd'hui, j'en peux plus, je suis naze, super fatiguée    

 
Laisse moi manger mes pancake sans culpabiliser  
 

Salut à tous !
 
Je ramène mon bout ici mais ça doit faire 2 semaines que je vous suis quand je peux    
 
J'ai commencé la muscu en octobre mais ça fait depuis peu que je squat (par peur de le faire toute seule sûrement..)
Bref, je ne sais pas si cette question a déjà été posée mais j'aimerais savoir à quoi peut bien servir la cale (en pente) à mettre sous les pieds quand on squat et si elle est facultative ou nan.
Les gens à qui j'ai posé la question dans ma salle avaient pas l'air de trop savoir...
 
Merci  !

C'est utile quand tes chevilles n'ont pas la souplesse suffisante pour descendre.
 
Typiquement quand tu peux pas te baisser sans que tes talons décollent du sol (ce qui est problematique quand t'as une barre plus lourde que toi sur les epaules)

 
Repas du midi : 1 pomme, 3 Wasa + foie de morue (assaisonnement poivre et citron), 2 oeufs mollets, 1 poêlée de légumes (600g, assaisonnement piment, ail et cumin), 1 Wasa + beurre de cacahuète, 1 kiwi et un thé vert.
 
Rebond ce soir, sans doute risotto. J'ai besoin de recharger un peu pour le match de demain.

Je ne fais pas de squat en musculation mais dans les rares cas où j'effectue le mouvement, j'ai ce problème.
Si c'est un problème de souplesse, tu sais quels étirements peuvent aider à améliorer le mouvement ?
Est-ce corrigeable ?

Je sais pas.
 
Mais y'a pas mal d'exos pour essayer de corriger ça :
https://www.youtube.com/watch?v=KN5 [...] re=related

 
Merci pour vos réponses !
Et en quoi est-ce un problème que les talons décollent ?

Perte d'équilibre, chute avec une charge sur le dos, commotion cérébrale et après quand tu postes sur HFR tu remplaces tous les "ca" par "caca"

 
D'ailleurs, tu t'alimentes comment avant (aliments et horaires) un match? Mon coup d'envoi est à 15h30, et j'ai besoin de pas avoir l'estomac trop lourd non plus pour m'élever dans les airs

Pareil qu'avant un parcours de golf, un abricot moelleux à la mi-temps et rulez

 
c'est noté !

Repas léger au moins 3h avant : des légumes, un morceau de viande blanche ou un poisson peu gras et un ou deux fruits. Léger pour la digestion, le plein en glycogène ayant été fait la veille au soir au plus tard.

Soleii et chaleur -> robe courte -> grâce à la remise en forme mes cuisses ne frottent plus en marchant -> confort absolu
Seules les filles qui ont un jour frôlé, atteint ou dépassé la taille 42 comprendront . C'est énorme.  
 
 
 

Mon objectif à court terme

Merde, je confirme que j'ai bien un soucis de souplesse aux chevilles  
Au test avec la barre de fer© je peux pas avancer le genou comme lui sans lever le talon  
Je peux à peine toucher la barre sans lever, si je vais un cm plus loin le talon décolle...
 

Faut amputer.

 
D'habitude je prenais un gros ptit dej vers 10h.  
 
Je vais tenter deux repas avant donc, merci

Repas ce matin: 6 oeufs bio entiers,  4  wasa avec purée de pommes rhubarbe,  et ce midi 4 tranches de jambon de poulet, 400g de courgettes, 30g de camembert et 50g de pain.
Poids ce matin: 80.2.

Même ce genre de repas me donne envie maintenant  
 
A noter que j'ai une sauce bolo depuis 15 jours dans ma cuisine et que je n'y ai pas touché    
 
Sinon, les sachets de mélange dont je parlais dans mes repas, c'est ça :
 
Dans du FB

Ma copine me soutient que manger le soir c'est pas bon, parce qu'on dort donc on utilise moins d'energie. Bref une légende urbaine mais dure à contredire sans sources surtout qu'elle est infirmière et a donc des cours par des "nutritionnistes" qui affirment ça.
Vous auriez des sources qui expliquent que ce n'est qu'une LU ? Un ou des sites sérieux qui explique bien ça ?  
Merci

bon, bientôt la fin des vacances, va falloir s'y remettre

Ce soir c'est Burgers :
Tomates
Salade
Echalotte
Steack haché 5%
Pain pour hamburger Jacquet (blé complet 38%). Bon pas sûr que ce soit vraiment compliant mais j'ai rien trouvé de mieux.  
 
Pas de fromage ni de sauce, vu que je ne trouvais rien de vraiment compliant dans le rayon.
 
Demain midi c'est BBQ :
Escalopes de dindes/poulet  
Boulghour semi-complet ou salade

 
J'ai trouvé ça : http://www.fasting.fr/2012/09/mang [...] s-grossir/ il cite des études dans les sources.
 
 

Et moi ça :
 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9040548
 
tl;dr si les calories sont plutot consommés le matin tu perds un tout petit peu plus vite et si tu en consommes plus le soir tu perds un tout petit peu moins de muscles.
 
Perso pendant plus d'1an j'ai suivi un protocol : 0kcal le matin, 1000kcal à midi 1500kcal le soir et le résultat est sur la première page

la poudre de cacao, c'est vachement  différent du chocolat 99% en fait.
poudre de cacao 28g de fibres au 100g    20g de prot  
 
j'essaye de me faire une pate instantanée au microonde avec un peu de lait et une pointe de sucre  

Avec du sirop d'agave ça fait un bon mélange aussi

je mets ca au même niveau que le sucre ou le miel  

sirop d'érable aussi tiens

Truc qui a surement déjà été débattu, mais les fibres sont compté dans les glucides sur les emballages?
J'ai acheté de wasa aujourd'hui pour goutter, j'ai fais des ravage dans le paquet