Merci pour toutes vos réponses/avis    
 
En effet ça a l'air assez répétitif Lafay mais bon c'est le principe de la méthode. Pour ceux qui ne comprennent pas comment on progresse avec lafay, le but est de rajouter des répétitions dans les séries (et non pas de rajouter du leste, pour le début en tout ca)  
 
J'ai un banc du musculation, mais le dév couché ma toujours ruiné les épaules (tendinite à répétition etc, peut être du au valgus du coude, j'ai vu ça dans une vidéo de la méthode lafay qui explique que si tes coudes sont un peu "désaxé" (c'est pas le bon mot mais bref) ça va créer des pathologies au niveau des épaules)  
 
Je vois déja la progression au niveau de la seconde semaine, je trouve cela motivant.
 
 
Y'a t'il un topic méthode lafay sur hardware ? j'ai pas trouvé  
Je ne compte pas spécialement "gonfler", ni maigrir (la partie nutrition je m'en tape, après oui il faut manger plus ou moins de ça pour prendre du muscle je suis d'accord)  
 
ps: PDC = ?
ps2: ce topic est dur à suivre vu le nombre de post à la seconde =)

J'aurais dis plus

Pour les jambes, je peux aussi aller appuyer plus fort sur les pédales

 
ils sont bcp plus discrets, je suis bcp moins qu'avant également j'ai bien laché le forum musculaction.
 
De ce que j'ai lu de ci de là, charles est en prépa, il est monté à +90 kgs en pdm (avec pas mal de gras mais ses performances étaient toujours en hausse), je crois qu'il redescend là. Il est devenu bien de trop gros
 
Boktai no news, les autres immortels comme ils se faisaient appelés sont aussi discrets. Arnaud cité plus haut a l'air d'être en excellente forme, il propose de suivre et de conseiller les gens à distance.
 
Emmanuel baeto se remet de blessure si j'ai bien compris, il voulait tenter une autre compète je crois.
 
Mais leur carnet sont tjrs actifs il me semble et regorge d'infos intéressantes coté training bouffe et mode de vie.

j'aimais pas trop le personnage Beato au départ mais maintenant il a moins le melon, mais je le trouve pas hyper esthétique coté biceps et pecs.

Bon sinon je me suis mis à la CAP, ça fait du bien et vu que je suis un vrai gosse et que je courre en campagne/foret je m'amuse comme un fou à sauter par dessus des trucs, piquer des sprints..
Bientot les vibram five fingers pour encore plus de sensations.

Quelqu'un en a ?

Pour les jambes, un test très simple et rapide : tentez 6 séries de squat une jambe pleine amplitude, sans se tenir à quoi que ce soit. 25 secondes de repos entre chaque série.  
 
Visez 10 répétitions ou 12 et plus si vous êtes forts. Si vous êtes proche de votre limite, le quadriceps va brûler très fort.
http://img223.imageshack.us/img223/1073/bruce3ua5.jpg
http://img530.imageshack.us/img530/9130/bruce1lf5.jpg

Pour les jambes, un test très simple et rapide : tentez 6 séries de squat une jambe pleine amplitude, sans se tenir à quoi que ce soit. 25 secondes de repos entre chaque série.  
 
Visez 10 répétitions ou 12 et plus si vous êtes forts. Si vous êtes proche de votre limite, le quadriceps va brûler très fort.
http://img223.imageshack.us/img223/1073/bruce3ua5.jpg
http://img530.imageshack.us/img530/9130/bruce1lf5.jpg

Boktaï s'est mis à l'haltéro et crossfit.
 

Boktaï s'est mis à l'haltéro et crossfit.

Baptiste plus de nouvelles...
Cette masse   : http://www.dailymotion.com/video/x [...] 87kg_sport
Mieux qu'Iskor à 88 kg

Pour ceux qui font la méthode Lafay, pour l'exercice k2 ,mes coudes claquent, c'est gênant si je mets le coté de mes mains au lieu de la paume contre le mur, ce sont les mêmes muscles qui travaillent ? (c'est l'exercice où il faut pousser le mur avec ses bras quand le front est contre le mur)  
 
Je sais pas si je suis très clair

 
essaye plutot en ecartant les coudes au maxi ou moins, sinon pas de prob  à changer le sens de la main ça bosse pareil
https://www.youtube.com/watch?v=wY2XTUeiU7M

 
Perso si ma copine commence à prendre du poids ça va pas me plaire et je vais lui dire direct. J'en ai déjà quitté une à cause de ça, elle avait pris 10Kg sur quelques mois, et ne faisait rien pour les perdre.  10Kg quand tu fais 1m60 ça change ta silhouette, surtout quand tu ne prends que dans le cul/les cuisses. Tout simplement elle ne m'excitait plus, ma libido en a pris un coup, et même parfois j'avais honte de sortir avec en public.
Ca parait extrème et je vais passer pour un connard mais bon, j'assume : je suis exigeant avec moi même donc je le suis aussi avec les autres

Ouais du coup prise large c'est le mieux car les triceps je m'en fiche

 
plus de bras que moi

Yop !
 
Bon je suis de retour après quelques mois d'absences
Enfin pas vraiment d'absences mais j'ai en fait été déco pendant plusieurs jours à certaines periodes donc je me suis retrouvé des centaines de pages derrière vous, vous postez trop vite, mais OSEF !
 
Mais j'ai quand même loupé quelques trucs du coup
Le bouquin de Closti (mais c'est bon je l'ai choppé et même imprimé/relié ), les photos de SP et Helle qui avaient disparus ;( , les bilans aussi ! Tant pis je ferai celui de Juin
 
 
Pas trop d'évolution au niveau du poids de manière générale, toujours aux alentours de 66/67 kgs, surtout que je sors d'une semaine de vacances chez mes parents ...
 
Je suis inscrit à la salle de Sport/Muscu depuis le début du mois de Février.
J'y vais à peu près régulièrement, 2 fois par semaine à peu près sauf blessures ou entrainement et on voit bien l'évolution quand même.
Je me rappelle ma première séance douloureuse au DC à 4*8 Reps @40Kgs, quand je fais maintenant 5*10 Reps @54kgs  
 
Du coup j'ai quelques questions à propos de certaines choses.
 
Déjà à propos de la salle etc, aujourd'hui je ne fais que 2 séances par semaine principalement parce que je fais en fait du full body, le terme est surement pas approprié mais en gros je fais les mêmes séances plus ou moins à chaque fois  
Rameur 5/10 min - Dibs - Machine abdos - DC - Machine biceps/dos (pas sûr pour celle-là, faut que je vérifie) - autre exercice
(Saisons de sports encore en cours donc je touche pas encore trop aux jambes)
 
Or j'ai la possibilité de faire plutôt 3 séances par semaines et donc passé sur des séances plus spécifiques comme la plupart d'entre vous font je pense.
Donc à votre avis, quels types de séances je devrai faire ?
Au vu de ce que j'ai lu un peu, j'aurai dit :  
1 - Pecs / ? / ?
2 - Dos / Abdos / ?
3 - Jambes / ? / ?
 
Ensuite seconde question sur ce sujet, pour plusieurs raisons (muscu/moins de viandes/patisserie ), je viens de commencer à acheter de la whey sur MP, j'ai pris de l'Isolat.
Maintenant, je sais pas encore trop comment l'utilisée (j'ai pas encore ouvert le paquet ^^).
Vous conseillé ça avant workout ? Après ? Quelle quantité dans quel liquide ?
 
 
Et sinon, pour revenir sur l'alimentation, j'ai pas trop bougé en poids malgré la muscu, donc ça va à peu près dans le bon sens.
Mais j'aimerai quand même réussir à virer la petite couche de gras restante un peu partout mais surtout sur la ceinture abdominale ^^
Je m'estime aux alentours de 17/19% en BF je pense, mon dernier post était avec des photos je crois.
Donc je viens de me relancer sur MFP pour pallier à ça.
En relisant la FP et avec les calculs de besoins caloriques/Rapports P/G/L et ce que je veux perdre, je me retrouve avec ça :  
 
Besoins caloriques : 2500 Kcal (Rappel : H/25 ans/174cm/67kgs)
Journée : 2100 Kcal
P : 130g -> 520 Kcal
L : 70g -> 630 Kcal
Restant : 950 Kcal - 235g de G
 
Ca vous parait good, j'ai pas fait de conneries ?
 
 
Voilà

What ? !
Après 16 mois de muscu ?

Yop !
Or j'ai la possibilité de faire plutôt 3 séances par semaines et donc passé sur des séances plus spécifiques comme la plupart d'entre vous font je pense.
Donc à votre avis, quels types de séances je devrai faire ?
Au vu de ce que j'ai lu un peu, j'aurai dit :  
1 - Pecs / ? / ?
2 - Dos / Abdos / ?
3 - Jambes / ? / ?
 
Ensuite seconde question sur ce sujet, pour plusieurs raisons (muscu/moins de viandes/patisserie ), je viens de commencer à acheter de la whey sur MP, j'ai pris de l'Isolat.
Maintenant, je sais pas encore trop comment l'utilisée (j'ai pas encore ouvert le paquet ^^).
Vous conseillé ça avant workout ? Après ? Quelle quantité dans quel liquide ?
Voilà

Message passé complètement à la trappe donc je me permets de reposer mes quelques questions    
 
 
 

 
Je prend pas des bras

 
Je prend pas des bras

 
34cm de tour de bras à droite et 32cm à gauche de mémoire. Pour 1m85 et 75kg.