★ Remise en forme ★

Recherche :

Sujet(s) à lire :
- Bodybuilding | Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

Mot : Pseudo : Filtrer Aller à la page :
Page : 1 2 3 4 5 .. 2409 2410 2411 .. 9040 9041 9042 9043 9044 9045 Page Suivante Page Précédente Bas de page
Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

Remigio

Radio Flip, 72.8

Reprise du message précédent :

Alighieri_Dante a écrit :

34cm de tour de bras à droite et 32cm à gauche de mémoire. Pour 1m85 et 75kg.

[:siluro] Super rendu, bravo.

Message cité 1 fois

---------------
Everybody can succeed, all you need is to believe

Publicité

sempt

Eternel Apprenti

edwoud a écrit :

zone de confort?

À un moment j'ai pas mal stagné à un poids que je trouvais difficile.

Y a des moments, faut se faire violence et monter la charge quand même, ou changer d'exercice.

Et ça repart :sol:

J'ai les muscles des bras court, je dois avoir 3cm de tendon entre le bas du biceps et l'avant bras, et 10/15cm de tendon entre le coude et le bas du triceps [:kazama:2]

Ptete un peu, je congestionne bien des bras mais a froid ça reste ridicule.
Je fais ultra gaffe a ne pas avoir le biceps complétement tendu, ce serait con de s'en déchirer un, encore plus avec 10kg [:sempt:1]
Triceps je m'inquiète moins, rattaché a deux endroits (il me semble) ça risque "rien".

Je vais changer un peu les exos que je fais voir ce que ça donne.

Shaqseb a écrit :

70.0 kg, pile poil (bon ok plus poil que pile je sais )

[:ddr555]

---------------
"Yoyo j'ai pas mangé depuis deux heures, qu'est ce que je peux manger ?" "Bon Peter tu fais 200g de poisson, tu fais 200g d'haricots verts, je vous jure qu'il mettra pas 202g d'haricots verts ce mec là, c'est une fusée [..]"

Schoumy_

Shaqseb a écrit :

Mes mensus n'ayant pas bougé cette semaine je me dit bon , çà stagne avec les gros gros écarts du weekend, normal.
Finalement -500gr...

70.0 kg, pile poil (bon ok plus poil que pile je sais )

Jinq

Hey question, mis à part les pompes que me conseillez vous pour bosser les pecs? (avec PDC seulement)

Message cité 2 fois

sempt

Eternel Apprenti

Jinq a écrit :

Hey question, mis à part les pompes que me conseillez vous pour bosser les pecs? (avec PDC seulement)

les push up [:showbu]

gonc

sempt a écrit :

Je prend pas des bras [:kolombin]

Tin c'est ouf, c'quoi tes autres mensu ?

Message cité 1 fois

---------------
Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr

iskor

Dji_AC a écrit :

Yop !

Bon je suis de retour après quelques mois d'absences
Enfin pas vraiment d'absences mais j'ai en fait été déco pendant plusieurs jours à certaines periodes donc je me suis retrouvé des centaines de pages derrière vous, vous postez trop vite, mais OSEF !

Mais j'ai quand même loupé quelques trucs du coup
Le bouquin de Closti (mais c'est bon je l'ai choppé et même imprimé/relié ), les photos de SP et Helle qui avaient disparus ;( , les bilans aussi ! Tant pis je ferai celui de Juin

Pas trop d'évolution au niveau du poids de manière générale, toujours aux alentours de 66/67 kgs, surtout que je sors d'une semaine de vacances chez mes parents ...

Je suis inscrit à la salle de Sport/Muscu depuis le début du mois de Février.
J'y vais à peu près régulièrement, 2 fois par semaine à peu près sauf blessures ou entrainement et on voit bien l'évolution quand même.
Je me rappelle ma première séance douloureuse au DC à 4*8 Reps @40Kgs, quand je fais maintenant 5*10 Reps @54kgs :pt1cable:

Du coup j'ai quelques questions à propos de certaines choses.

Déjà à propos de la salle etc, aujourd'hui je ne fais que 2 séances par semaine principalement parce que je fais en fait du full body, le terme est surement pas approprié mais en gros je fais les mêmes séances plus ou moins à chaque fois
Rameur 5/10 min - Dibs - Machine abdos - DC - Machine biceps/dos (pas sûr pour celle-là, faut que je vérifie) - autre exercice
(Saisons de sports encore en cours donc je touche pas encore trop aux jambes)

Or j'ai la possibilité de faire plutôt 3 séances par semaines et donc passé sur des séances plus spécifiques comme la plupart d'entre vous font je pense.
Donc à votre avis, quels types de séances je devrai faire ?
Au vu de ce que j'ai lu un peu, j'aurai dit :
1 - Pecs / ? / ?
2 - Dos / Abdos / ?
3 - Jambes / ? / ?

Ensuite seconde question sur ce sujet, pour plusieurs raisons (muscu/moins de viandes/patisserie ), je viens de commencer à acheter de la whey sur MP, j'ai pris de l'Isolat.
Maintenant, je sais pas encore trop comment l'utilisée (j'ai pas encore ouvert le paquet ^^).
Vous conseillé ça avant workout ? Après ? Quelle quantité dans quel liquide ?

Et sinon, pour revenir sur l'alimentation, j'ai pas trop bougé en poids malgré la muscu, donc ça va à peu près dans le bon sens.
Mais j'aimerai quand même réussir à virer la petite couche de gras restante un peu partout mais surtout sur la ceinture abdominale ^^
Je m'estime aux alentours de 17/19% en BF je pense, mon dernier post était avec des photos je crois.
Donc je viens de me relancer sur MFP pour pallier à ça.
En relisant la FP et avec les calculs de besoins caloriques/Rapports P/G/L et ce que je veux perdre, je me retrouve avec ça :

Besoins caloriques : 2500 Kcal (Rappel : H/25 ans/174cm/67kgs)
Journée : 2100 Kcal
P : 130g -> 520 Kcal
L : 70g -> 630 Kcal
Restant : 950 Kcal - 235g de G

Ca vous parait good, j'ai pas fait de conneries ?

Voilà

Alors:

Pour te trainings, je dirais
Pecs/triceps
abdos/dos/biceps
jambes (donc quads, ischios et mollets, hein).

Une belle séance d'abdos, hein, pas 3 crunchs anémiques parce que c'est la mode

Ensuite, l'isolat dans ton cas c'est franchement jeter l'argent par les fenêtres. Une bonne whey de base suffira LARGEMENT. Ca se prend dans de l'eau (sinon ça annule complètement son principal attrait qui est sa rapide assimilation), et la quantité, ben regardes sur ton paquet, c'est marqué en général.
A quel moment la prendre, ça dépend. Si tu ne manges pas dans l'heure après la fin de la séance, prends le shake juste après ton entraînement. Sinon, 1h avant.

Ensuite, tu dis que tes besoins sont de 2500 calories, mais tu fais des journées de 2100. Le fait que tu retranches 400 calories par jour est voulu? Sachant qu'en plus tu fais du sport, ça me paraît un brin bas...

Message cité 1 fois

com21

real men don't click

---------------
Cherche geekette | Traquez vos billets d'€ | Don du sang | Don de moelle osseuse

sempt

Eternel Apprenti

gonc a écrit :

Tin c'est ouf, c'quoi tes autres mensu ?

Base cou 34
Epaules au plus large 144
Torse sous épaules au plus large 100
Bras gauche repos 25
Bras gauche contracté 28
Bras droit repos 24
Bras droit contracté 30
Tour ventre au niveau nombril 74
Cuisse gauche 50
Cuisse droite 49

Tout ça a froid.

Message cité 1 fois
Message édité par sempt le 16-05-2014 à 09:31:03

demon-king44

sempt a écrit :

Base cou 34
Epaules au plus large 144 bug ici
Torse sous épaules au plus large 100 contracté ?
Bras gauche repos 25
Bras gauche contracté 28
Bras droit repos 24
Bras droit contracté 30
Tour ventre au niveau nombril 74
Cuisse gauche 50
Cuisse droite 49 ca me parait pas cohérent avec tes mensus de torse

Tout ça a froid.

---------------
D3

Publicité

sempt

Eternel Apprenti

non pas contracté j'aurais précisé sinon.
pourquoi bug ? c'est pas juste le tour d'épaules c'est le le tour d'une épaule à l'autre au plus large. la largeur d'épaules quoi

demon-king44

144 c'est monstrueux .. reprends ta mesure (124 me parait plus probable)

tu zappes les legs day ?

Message édité par demon-king44 le 16-05-2014 à 09:45:26

---------------
D3

sempt

Eternel Apprenti

non non je fais les jambes
je reprendrais les mesures dans quelques mois, celle ci datent de début avril je crois.

radioactif

Mighty mighty man

Alighieri_Dante a écrit :

34cm de tour de bras à droite et 32cm à gauche de mémoire. Pour 1m85 et 75kg.

Ca rend bien, j'en ai au moins autant en étant plus petit, et en pesant un peu plus [:ocube] , ça rend pas aussi bien.

---------------
"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©

Shaqseb

In tartiflette we trust

Je tique aussi 144 c'est énorme
J'ai le même tour de taille et poitrine que toi (ou presque) contre 110-114 en épaules (oui pas large d'épaule)

---------------
https://www.pathofexile.com/account [...] characters

iskonje

Goûte moi ça mon fils

Jinq a écrit :

Hey question, mis à part les pompes que me conseillez vous pour bosser les pecs? (avec PDC seulement)

Les dips.

Message cité 1 fois

sempt

Eternel Apprenti

en effet, j'ai du faire une faute de frappe, je vérifierais en rentrant. :jap:

Jinq

iskonje a écrit :

Les dips.

avec le corps légèrement penché en avant juste?

Message cité 1 fois

Zoreil

"ca me parait pas cohérent avec tes mensus de torse "
je vois pas le rapport

Message cité 1 fois

demon-king44

Zoreil a écrit :

"ca me parait pas cohérent avec tes mensus de torse "
je vois pas le rapport

bah vu que sempt est sérieux, ses mensus cuisses me paraissaient faiblardes par rapport à celle du torse, mais j'avais oublié qu'il était grand.

Alors en fait 100 de pecs ça fait pas tant que ça sur un grand.

Message cité 1 fois

---------------
D3

Dji_AC

Oly Oly Oxen Free

sempt a écrit :

Tu peux faire
Pec/Triceps
Dos/Epaules/Biceps
Jambes

La whey c'est avant et après l'entrainement.

Et niveau doses ?
Quid de l'intérêt d'en prendre avant ?

outlaw_ a écrit :

Pour la partie muscu, y'a un topic plus approprié.
Et pour la partie nutrition, ça me semble correct, RAS [:spamafote]

Yep je sais, mais étant assez novice, je me disais que c'était pas forcément le bon lieu là-bas

Message cité 3 fois

---------------
Mes Ventes :)

Zoreil

demon-king44 a écrit :

bah c'est un curl bro, il fait ses séances avec T29

Message cité 1 fois

Schoumy_

Dji_AC a écrit :

Et niveau doses ?
Quid de l'intérêt d'en prendre avant ?

Pourquoi t'en as acheté si tu sais pas à quoi ça sert ? [:jobi joba_]

Message cité 1 fois

sempt

Eternel Apprenti

Dji_AC a écrit :

Et niveau doses ?
Quid de l'intérêt d'en prendre avant ?

je prends 20g avant, 40g après
tu charges l'organisme en prots je crois, je me suis jamais posé ces questions là enfaite [:ddr555]

Zoreil a écrit :

bah c'est un curl bro, il fait ses séances avec T29

j'aurais des gros bras si j'étais un curl bro
c'est vrai que j'ai pas fait les jambes ces dernières semaine, le reste à bien pris cher par contre, ça compense [:clooney6]
(j'ai des courbatures aux adducteurs à cause du SDT, c'est horrible, j'ai encore mal [:ddr555] )
leg day mardi ou jeudi

Message cité 1 fois

Schoumy_

sempt a écrit :

je prends 20g avant, 40g après
tu charges l'organisme en prots je crois, je me suis jamais posé ces questions là enfaite [:ddr555]

L'entrainement de force/musculation est terriblement catabolique.

Du coup on essai de charger le corps en acide aminés pour essayer de limiter ça.

Message cité 1 fois

adelendra

Idem

sempt

Eternel Apprenti

Schoumy_ a écrit :

L'entrainement de force/musculation est terriblement catabolique.

Du coup on essai de charger le corps en acide aminés pour essayer de limiter ça.

donc on peut remplacer la whey par des BCAA et pré ?
maintenant je fais :
pré : whey
pendant : bcaa
après : whey + bcaa

Schoumy_

Bah tu te débrouilles pour avoir des acides aminés dans le sang, quel que soit la façon

sempt

Eternel Apprenti

:jap:

Schoumy_

Je prends des BCAA parce qu'en général je m'entraine 45min maxi après le reveil. Du coup j'aurais rien le temps de digérer a part des vidéos de l'UFC et de Said Energizer.

Message cité 1 fois

iskor

Dji_AC a écrit :

Et niveau doses ?
Quid de l'intérêt d'en prendre avant ?

EDIT: et franchement, je veux pas faire mon relou, mais acheter de l'isolate et même pas savoir combien on en prend, ça conforme mon idée première: achète une whey standard, tu gaspille ton fric.

Message cité 2 fois
Message édité par iskor le 16-05-2014 à 10:17:51

sempt

Eternel Apprenti

Schoumy_ a écrit :

Je prends des BCAA parce qu'en général je m'entraine 45min maxi après le reveil. Du coup j'aurais rien le temps de digérer a part des vidéos de l'UFC et de Said Energizer.

UFC ?

Said Energizer :love:

Message cité 1 fois

Djam_

Ca se passe à fond, t'entends?

iskor a écrit :

n'achète pas de ~~une~~ whey ~~standard~~, tu gaspille ton fric.

[:moundir]

---------------
Eat, Sleep, Train, Repeat.

Dji_AC

Oly Oly Oxen Free

iskor a écrit :

Merci merci pour les séances !

Du coup, pour la suite, je vais regarder une autre version de Whey si tu dis que c'est un peu too much.
Je vais regarder sur le paquet :jap:

Oui je retranche volontairement pour perdre un peu de gras, j'ai 2/3kgs à perdre de ce côté là

Schoumy_ a écrit :

Pourquoi t'en as acheté si tu sais pas à quoi ça sert ? [:jobi joba_]

Je l'ai écrit dans mon message précédent.

iskor a écrit :

Niveau doses c'est MARQUE SUR LE PAQUET.
L'intérêt d'en prendre avant, c'est de charger l'organisme en acides aminés pour éviter le catabolisme pendant la séance, je l'ai lu à plusieurs reprises. Soit tu peux manger dans l'heure après ta séance et tu prends avant, soit tu peux pas manger et tu prends ton shake après l'entraînement.

EDIT: et franchement, je veux pas faire mon relou, mais acheter de l'isolate et même pas savoir combien on en prend, ça conforme mon idée première: achète une whey standard, tu gaspille ton fric.

J'ai posté mon précédent message sans voir le tien, donc j'ai bien noté pour les doses

Et pour ce qui est de l'Isolate, je me suis seulement référé à ce que je lisais ici et là (notamment le topic muscu) sur des avis ou conseils disant que c'est ce qu'il y avait de mieux, je ne me suis pas encore renseigné sur les autres, et j'avais pas remarqué la grosse différence de prix pour tout dire.

Message cité 3 fois

---------------
Mes Ventes :)

outlaw_

Dji_AC a écrit :

j'avais pas remarqué la grosse différence de prix pour tout dire.

[:cisco1:1]

make install

Bordel "je sais pas trop à quoi ça sert la whey, il me semble que c'est des protéines mais je suis pas sûr"

Tain Sempt t'abuses là

Message cité 1 fois

sempt

Eternel Apprenti

make install a écrit :

Bordel "je sais pas trop à quoi ça sert la whey, il me semble que c'est des protéines mais je suis pas sûr"

Tain Sempt t'abuses là

nan mais je me suis jamais renseigné/intéressé sur l'utilité de la whey en pré [:spamafote]
je pensais pas que c'était pour les acides aminés.

Message cité 2 fois

Schoumy_

sempt a écrit :

UFC ?

Un bon JDS vs Velasquez en buvant mon thé

Dji_AC a écrit :

Je l'ai écrit dans mon message précédent.

Perdre du poids ?

Message cité 2 fois

sempt

Eternel Apprenti

Schoumy_ a écrit :

Un bon JDS vs Velasquez en buvant mon thé

merde je m'attendais a une chaine du genre Said Energizer pour la testo [:ddr555]

Message cité 1 fois

iskonje

Goûte moi ça mon fils

Jinq a écrit :

avec le corps légèrement penché en avant juste?

Dans la position qui te convient le mieux (moi j'arrive pas à faire des dips droits, donc oui je penche un peu en avant, mais par confort).
Il faut un écartement entre les supports pas trop petit non plus.

Profil supprimé

Le sujet est surement déjà passé, mais vous pensez quoi des boissons de l'effort? [:le general:4]
On ne va pas se mentir, topic, j'en utilise quelque fois, j'ai envie de savoir si je me fais enfiler ou non. [:jose mourinho:1]

Message cité 3 fois

Publicité

Page : 1 2 3 4 5 .. 2409 2410 2411 .. 9040 9041 9042 9043 9044 9045

Page Suivante

Page Précédente

Haut de page

FORUM HardWare.fr

Discussions

Sports

★ Remise en forme ★

Sujets relatifs
Perdre du ventre le plus vite possible: vos techniques	Foot - Le Match du Lundi... au café des sports : EDF, L1 et LDC inside
[VACANCES] Plages du débarquement , où aller ?	Pèse-personne qui mesure le taux de graisse
Les animaux qui vivent le plus lontemps [tof inside]	Topic Shoutcast ! Kero Saturday Live Story inside !
[Retour gagnant] Qui veut gagner une résurrection médiatik ???	Renseignement sur H-P voiture (foto inside)
Foot - Le Match du Lundi... au café des sports : EDF, L1 et LDC inside	[concours inside] la plus belle banniere !!
Plus de sujets relatifs à : ★ Remise en forme ★

Page générée en 0.094 secondes