Reprise du message précédent :
 
 
Même les jambes avec des haltères, un banc et un peu d'imagination on peut bien s'éclater at home

Yes, j'ai mal formulé. Je voulais dire "par rapport à son programme actuel".
Dans les liens que j'ai donné, il y a pas mal d'exercices d'ailleurs

Dîtes, j'ai une question.
 
Pour des raisons diverses et personnelles mais qui ont quasiment une valeur d'impératif, je ne mange que des plats préparés micro-ondables ou froids ou sandwiches, 24/24 et 7/7. Très peu de fruits ou légumes.  
Même si j'essaye de varier les plats et de faire attention aux étiquettes, je sais bien que ça n'est pas tout équilibré comme régime alimentaire. Je sais aussi que sur ce topic, vous précisez régulièrement que les compléments style Vitamines et cie sont inutiles quand on se nourrit correctement.
 
Le fait est que je ne me nourris pas correctement. J'ai des carences, donc plutôt que de faire l'autruche je préfère l'assumer et tenter de corriger ça.
 
Dans mon cas, les gélules du style multi-vitamines et minéraux, ça peut m'apporter un + (même minime), ou c'est vraiment inutile ?
 
Inutile de me sortir "bouge-toi le cul et fais toi à bouffer", pour l'instant c'est impossible, c'est tout.

2 jours de retard

bouge toi le cul et fais toi à bouffer et cherche pas d'excuses

 
Ah zut vous en avez déjà parlé ? Dsl j'ai cherché avec le mot "compléments" sur le topic mais y'avait beaucoup de résultats et j'ai pas vu une question semblable à la mienne.
 
 
 
Svp, je veux juste un peu d'infos

Cardio pour moi aussi aujourd'hui.  
 
Bon objectif de Mai : optimiser un max mes repas à la cantine du boulot (vu les quantités énormes de beurre/ huiles, sucres qu'ils mettent).  
J'ai déjà arrêté les patisserie et les yaourts aux fruits
steak frites,...
 
C'est pareil lorsque par exemple je demande :  
des légumes (épinards, courgettes,...) avec un petit peu de riz, les cuistos vont machinalement me servir une cuillère de légumes pour 2 cuillères de féculents (riz, pates, pdt,...).    
 
Au niveau des sauces vinaigrettes disponibles, j'ai le choix entre :  
sauce moutarde
sauce gourmande
sauce balsamique
 
Je prends par défaut la moutarde. Laquelle me recommandez-vous svp ?

Il me semble avoir lu sur une page du topic, que clostridium (si je ne me trompe pas) se préparait des gâteaux pour ses encas de la semaine.
 
Je cherche à faire la même chose :
J'aimerai préparer un gâteau pour toute la semaine et en prendre une tranche le matin et/ou aprem.

 
 
 
Le dimanche dans ma salle c'est génial pour pousser.
Autant les machines de cardio y en a toujours de libre, autant les bancs et machines à fonte c'est chaud d'avoir tout libre pile au bon moment dans sa séance    
 
Du coup le dimanche c'est vide, tu peux faire tout ton plan dans le bon ordre avec les bonnes recups, et même tester des trucs. C'est vraiment mon jour preferé   , je fais 1h30 alors que en semaine, peut etre aussi avec moins de jus à cause du boulot et la foule, apres 1h j'ai l'impression de bacler le bordel  

 
Le problème des gateaux c'est que même au frigo au bout de 3/4jours ils ont des poils qui poussent   (testé avec un closti cake d'ailleurs, le peu qu'il me restait est devenu chevelu 3jours et demi apres)

Krinosk : j'ai du mal à comprendre quel genre d'impératif t'impose d'acheter un sandwich au lieu de légumes + noix + jambon + fruits
 
D'où la vanne sur le "2j" (Dredÿ, toussa toussa). Au pire pour les vitamines, je prends le complexe de chez MyProtein.

ça vieillit mal, une suicide girl

C'est juste qu'elle est grosse.

C'est des conneries marketing, faut vraiment en vouloir ou avoir des problèmes de santé pour avoir des grosses carences qui nécessitent des compléments en fer, magnésium ou autres

Par contre je suis très curieux de connaitre tes contraintes qui t'empêchent d'avoir à disposition une pomme, une banane ou une orange !

 
Ou faire beaucoup de sport. C'est finalement assez fréquent dans les sports d'endurance. Mais en étant sédentaire oui c'est assez peu perceptible  

 
Je me permet de répondre puisque c'est mon programme
 
La séance 3 prend 1h25.  
 
Pour les épaules, fais le rowing menton puis des élévations latérales.  
 

 
Putain merci pour ce conseil Schoumy    
 
Mes séries de tractions de vendredi ont totalement changé grâce à ça. J'ai enfin bien senti mon dos bosser et ça m'a rajouté des répétitions. Tractions pronation prise plus large que les épaules (environ 10cm de chaque coté) : 6-6-6-4-3-2

 
Lors des tractions pronation prise large, en position basse, est ce qu'il faut tendre les bras complètement ? Je lis des avis différents à ce sujet sur divers sites.

 
L'avantage de tendre les bras, c'est d'avoir un petit temps de repos entre chaque rep.
Mais je pense que le fait de pas remonter à fond isole mieux l'effort sur le dos car le début du mouvement (tout en haut), c'est surtout tes bras qui vont bosser.
 
Il est possible de faire pour chaque série, des rep sans remonter puis se finir la série en remontant car les temps de repos vont permettre d'aller chercher une ou 2 rep de plus.

Je suis les instructions de Superphysique qui préconise d'y aller "pratiquement" tendu (donc pas à fond).
 

 
Et en fer chez les femmes (peu/pas de viandes rouge, menstruations, etc)

 
    (Je sais plus moi, avec tout ce vocabulaire belgien qui traîne dans toutes les recettes )

Elle t'a marqué, celle-là

 
Ça peut faciliter le risque de blessure quand on a pas l'habitude les reps à amplitudes complètes.
Pour les tractions j'aime bien varier, comme en avait parler Delavier il me semble dans une de ses vidéos, une séance amplitude complète, une amplitude partielle et une séance lestée.
 
Sinon ça c'est des vraies dips lestées : https://www.youtube.com/watch?v=FPCB9eR7NbU  

J'achète pas à l'étranger, je consomme français moi

je sais pas si c'est déjà passé mais je suis tombé la dessus via le profil de Delavier :

Régimes, les vérités qui dérangent. Partie 1
Régimes, les vérités qui Dérangent. Partie 2

 
Avec pour cause une grande fatigue? J'ai dit que j'étais fatigué une fois à mon médecin, c'est ce qu'il m'a prescris, j'avais juste besoin de plus dormir au final

Merci, je vais regarder le reportage. Pourrait-il se résumer par "les régimes marchent et quand ils sont terminés, les mauvaises habitudes reviennent et tous les bénéfices s'en vont" ? Ou est-ce plus intéressant que ça ?

pas de résumé, tu regarde jusqu'au bout

 
Le magnésium joue sur la qualité du sommeil. C'est sûr que si tu peux jouer sur la quantité, tu te dis que c'est useless mais une bonne qualité de sommeil ça reste important.
 
Sinon, un petit bilan pour moi.
 
Rééquilibrage de l'alimentation en Décembre, un mois de transition pour du HFR compliant en Janvier. Ma dernière pesée c'était fin Novembre puis plus rien jusqu'à ce matin (histoire de pas être focalisé sur le poids mais sur le physique et l'alimentation). 28 ans et 1m86.
 
Poids de départ : environ 95kg (ça oscillait entre 94 et 96 kg)
Ce matin : 85 kg
 
Autant dire que j'étais et agréablement surpris (je m'estimais physiquement un peu plus haut). J'ai atteint mon premier palier (j'avais pour objectif les 85kg en Juin donc je suis dans les clous) et je continue pour 10 kg de moins. Mon objectif c'est aux alentours de 75 kg à la base, voir un peu plus bas (ça dépendra du physique) pour avoir une bonne base et m'inscrire en salle en Septembre prochain (j'espère être en dessous des 80kg à ce moment là).
 

J'ai du bander mes muscles naissants pour ne pas tomber en depression  

J'ai une question à la con : en ce moment je vise 2000kcal. Aujourd'hui j'ai 200kcal "en trop", mais c'est mon quota "protéines" qui est 45g plus elevé que d'habitude.  
Qu'est ce qui m'empeche de prendre le raccourci : les proteines "en trop" ne sont pas assimilées donc elles n'ont pas d'influence sur le stockage de gras et c'est pareil que si je les avais pas mangé tant que mes carbs et lipides sont comme d'hab ?    
 
Je pense que c'est pas si simple mais je vois pas comment ca marche.

 
Chocolat.

pour ceux qui gueulaient contre le prix du clostribook, acquis cette aprem, bah c'est vraiment sympa, et les 5€ ça vaut le taff réalisé  
 
y'en a qui aurait leur place sur le topic radin

J'attends la V5.

 
j espere qu'on aura les maj gratos