Si eux savent, vous n'avez pas d'excuse  

Ouais en fait c'est Zolkien qui mérite d'être ligoté et balancé en bas du pont.
 

Pourquoi arrêter le coca zéro ?

 
My bad, on en apprend tous les jours
J'étais persuadé que couché c'étais pas si pourri.

Le relevé de bassin j'aimais bien, ça fait partie des exos que j'essaierai d'intégrer dès le premier mai.
Sinon ce matin, 30s de gainage de chaque côté, alors sur le ventre pas de souci, mais sur les flancs ça se compliquait un peu. Je pense pouvoir monter à 40s sans souci demain, donc d'ici jeudi je tenterai 1 minute.

Parce que j'en abusais vraiment trop, plus d'une bouteille par jour et puis j'ai l'impression que ça me bouffe les dents. Puis si j'arrive à me désintoxiquer c'est pas plus mal pour la suite Mais je continuerai d'en boire en soirée ou quoi mais ça sera le strict minimum

Le relevé de bassin j'aimais bien, ça fait partie des exos que j'essaierai d'intégrer dès le premier mai.
Sinon ce matin, 30s de gainage de chaque côté, alors sur le ventre pas de souci, mais sur les flancs ça se compliquait un peu. Je pense pouvoir monter à 40s sans souci demain, donc d'ici jeudi je tenterai 1 minute.

(nouveau record battu : 10 jours d'activité physique sans jour de repos )

T'as géré ça comment Maitre Djam ?

Hello à tous!
 
voilà j'aurais besoin de conseils sur un repas type sachant que mes besoins sont de:
1700kcal/j
76g lipide/j
56g prot/j
200g glucide/j
 
http://img4.hostingpics.net/thumbs [...] apture.png
 
On voit bien qu'il me manque des kcal en glucide... une idée d'un aliment simple à préparer ou des avis?
 
désolé je débute j'ai pas encore assimilé tous les aliments  
 
merci à vous!

Hello à tous!
 
voilà j'aurais besoin de conseils sur un repas type sachant que mes besoins sont de:
1700kcal/j
76g lipide/j
56g prot/j
200g glucide/j
 
http://img4.hostingpics.net/thumbs [...] apture.png
 
On voit bien qu'il me manque des kcal en glucide... une idée d'un aliment simple à préparer ou des avis?
 
désolé je débute j'ai pas encore assimilé tous les aliments  
 
merci à vous!

 
T'es au courant que c'est un fake hein
 

Pour maigrir ça gêne pas. Après dans l'optique de manger sainement, c'est sûr qu'il vaut mieux éviter

http://www.youtube.com/watch?v=TVkRDrbzgoU

Je vois que vous hurlez sur les sodas light et l'aspartame.
 
En ce moment je bois du Schweps Zéro Ananas ou fruit de la passion, c'est à la sucralose et c'est vraiment bon (et avec de la vodka ou du rhum c'est cool pour "tricher" )

 
Et perso, j'ai l'impression qu'il faille en mettre beaucoup pour sentir quelque chose ...

J'avais pas eu de réponse la dernière fois, mais vous faites attention à l'IG des aliments que vous consommez ?
 
Les féculents (pâtes, riz), je vais les réintégrer une fois que j'aurai séché ?

J'avais pas eu de réponse la dernière fois, mais vous faites attention à l'IG des aliments que vous consommez ?
 
Les féculents (pâtes, riz), je vais les réintégrer une fois que j'aurai séché ?

Tu fais combien de séries ?

Perso, c'était l'inverse. J'ai rapidement monté de 30sec à 1min30 sur le coté mais sur le ventre, je tenais pas 40sec
Hier, j'ai réussi à tenir 1min10    
 
Je vais intégré deux séries de relevé de bassin en fin de séance maintenant
 
Pesée ce matin : j'ai gagné 600gr et ma copine en est à 8.3kg de perdus    
 
Tout se passe comme prévu  

J'avais pas eu de réponse la dernière fois, mais vous faites attention à l'IG des aliments que vous consommez ?

Ben sur les côtés déjà ça me fait forcer mais en plus ça me fait mal aux coudes et je perds l'équilibre
GG pour la pesée !

 
Bah pâtes, riz, pomme de terre, blé, quinoa etc. Et mange un peu plus de légumes/crudités (je sais pas si c'est des repas comme ça tout le temps) : salade composée, salade choux blanc + carottes, c'est une tuerie T'as les légumineuses aussi riche en glucide et prot : pois chiches, haricots rouges ou encore lentilles.  
 
Encore 900Kcal, pas étonnant que t'aies perdu plus d'un kilo en 3jours mais c'est dangereux et il faut absolument changer ça. Tu pèses et mesure combien ? 1700Kcal, ça parait (très) bas pour un homme.

   
Tes besoins sont de 1700kcal ? T'es sûr de ça ?    
A moins d'être une fillette de 13 ans, j'ai comme un doute
 
Réévalue vite tes besoins, c'est bien trop peu là....

Alerte pavé  
Sur un site de santé j’arrive à ce bilan :
 

 
Admettons que le calcul soit correcte (pour éviter de polémiquer sur ces sites, je cherche juste à bien comprendre… )
 
Donc en moyenne si je veux rester à mon poids actuel je dois engloutir 2011kcal/j. Si j’augmente je grossirais, et si je baisse je maigrirais sans toutefois descendre sous le DEJ 1676kcal/j (minimum pour que je sois « en forme»). On est bien d’accord qu’à chaque kg perdu le DEJ va baisser (je viens d’ailleurs d’essayer ça baisse mais pas énormément)?
Donc si je limite mes apports à 1700kcal /j, il me faudrait environ 1mois pour perdre 1kg en restant dans les clous. C’est bien ça ? 9000/(2011-1700)=30 jours environ.

Tu les fais bras tendus ou appuyer sur les coudes ? Tu fais sur un tapis de sol ?

Sur les coudes.
Pas de tapis de sol et mon matelas est tellement défoncé que ça serait impossible de le faire dessus, donc je les fais sur le sol oui.

J'avais pas eu de réponse la dernière fois, mais vous faites attention à l'IG des aliments que vous consommez ?
 
Les féculents (pâtes, riz), je vais les réintégrer une fois que j'aurai séché ?

 
Ca vous parait si peu que ça?  
 

Non.
Mais en général IG haut va avec aliments trop riches en glucides car souvent très raffinés donc à éviter pour une sèche à cause d'une densité calorique trop importante.
Après ta sèche, bien sûr, même pendant, tout est question de quantités !

Oui.
Cette histoire de "DER" tu as compris de travers. Si on considère que la valeur est bonne C'est en gros ton énergie nécessaire si tu passais ta journée alité...
Donc toi tu prends la valeur en cas normal : 2000.
2000 ça reste très peu, pour une journée à 2000 c'est que vraiment tu es assis toute la journée et tu ne fais aucun sport.
 
Et de toute façon même si c'était bien 1700, tu te rends compte de la différence avec tes 955 ?    
 
Donc tu montes à un truc genre 1800, tu restes comme ça 2 semaines, tu vois à quelle vitesses tu perds et tu avises.

 
Dans tous les cas, on passe jamais d'une diète foireuse à la diète au petits oignons du jour au lendemain. Le changement doit s'opérer sur plusieurs jours / semaines en modifiant les choses petit à petit.
 
Donc admettons qu'il doit être à 1700kcal en régime de croisière pour perdre 1kg par mois (les fameux -300kcal par jour),  il doit d'abord passer par la case 2000kcal/j pour être sûr que c'est bien à 2000kcal qu'il ne perd ni ne gagne de poids (pendant 2 semaines), puis si ça se confirme, aller petit à petit vers les 1700kcal (en passant par les cases 1900kcal et 1800kcal).
 
Quand on veut faire les choses bien, on le fait jusqu'au bout parce que c'est bien beau de calculer son plan alimentaire, mais si l'hypothèse de départ est foireuse (2000kcal en maintien), bah le reste est foireux.

Oui.
Cette histoire de "DER" tu as compris de travers. Si on considère que la valeur est bonne C'est en gros ton énergie nécessaire si tu passais ta journée alité...
Donc toi tu prends la valeur en cas normal : 2000.
2000 ça reste très peu, pour une journée à 2000 c'est que vraiment tu es assis toute la journée et tu ne fais aucun sport.
 
Et de toute façon même si c'était bien 1700, tu te rends compte de la différence avec tes 955 ?    
 
Donc tu montes à un truc genre 1800, tu restes comme ça 2 semaines, tu vois à quelle vitesses tu perds et tu avises.

 
Dans tous les cas, on passe jamais d'une diète foireuse à la diète au petits oignons du jour au lendemain. Le changement doit s'opérer sur plusieurs jours / semaines en modifiant les choses petit à petit.
 
Donc admettons qu'il doit être à 1700kcal en régime de croisière pour perdre 1kg par mois (les fameux -300kcal par jour),  il doit d'abord passer par la case 2000kcal/j pour être sûr que c'est bien à 2000kcal qu'il ne perd ni ne gagne de poids (pendant 2 semaines), puis si ça se confirme, aller petit à petit vers les 1700kcal (en passant par les cases 1900kcal et 1800kcal).
 
Quand on veut faire les choses bien, on le fait jusqu'au bout parce que c'est bien beau de calculer son plan alimentaire, mais si l'hypothèse de départ est foireuse (2000kcal en maintien), bah le reste est foireux.

Le monsieur est déjà à à peine 1000kcal journalières...

 
Dans tous les cas, on passe jamais d'une diète foireuse à la diète au petits oignons du jour au lendemain. Le changement doit s'opérer sur plusieurs jours / semaines en modifiant les choses petit à petit.
 
Donc admettons qu'il doit être à 1700kcal en régime de croisière pour perdre 1kg par mois (les fameux -300kcal par jour),  il doit d'abord passer par la case 2000kcal/j pour être sûr que c'est bien à 2000kcal qu'il ne perd ni ne gagne de poids (pendant 2 semaines), puis si ça se confirme, aller petit à petit vers les 1700kcal (en passant par les cases 1900kcal et 1800kcal).
 
Quand on veut faire les choses bien, on le fait jusqu'au bout parce que c'est bien beau de calculer son plan alimentaire, mais si l'hypothèse de départ est foireuse (2000kcal en maintien), bah le reste est foireux.

J'avais pas eu de réponse la dernière fois, mais vous faites attention à l'IG des aliments que vous consommez ?

Les féculents (pâtes, riz), je vais les réintégrer une fois que j'aurai séché ?

Ca vous parait si peu que ça?

 
A quand l'ebook ? "Coup de foudre à la smith machine"

Oui.
Cette histoire de "DER" tu as compris de travers. Si on considère que la valeur est bonne C'est en gros ton énergie nécessaire si tu passais ta journée alité...
Donc toi tu prends la valeur en cas normal : 2000.
2000 ça reste très peu, pour une journée à 2000 c'est que vraiment tu es assis toute la journée et tu ne fais aucun sport.
 
Et de toute façon même si c'était bien 1700, tu te rends compte de la différence avec tes 955 ?    
 
Donc tu montes à un truc genre 1800, tu restes comme ça 2 semaines, tu vois à quelle vitesses tu perds et tu avises.

Sur les coudes.
Pas de tapis de sol et mon matelas est tellement défoncé que ça serait impossible de le faire dessus, donc je les fais sur le sol oui.

 
t'es gentil j'ai dit qu'il me manquait justement des kcal pour arriver à 1700kcal...