Reprise du message précédent :
Je pense que Clo te dira qu'il faut juger sur photo    
 
 
 

 
Thigh gap vaincu par KO sans conteste

 
La plupart de mes potes sont des collègues, autant ça ne se faisait pas trop dans l'ancienne génération, autant notre génération s'en tamponne le coquillard

Pareil. Mes collègues sont mes meilleurs potes.

au féminin ?

Oui, mais peu importe vu qu'elles sont en couple.

 
 
Tout ça parce qu'elle porte un tanga  

C'est bientot l'heure de manger

Bon, je viens de faire ma première séance de HIIT (warm-up, 4min (20/10), cool down) .
Les deux dernières accélérations étaient peut être moins appuyées que les premières, mais je dois dire que j'ai plutôt bien tenu le coup, et mon genou aussi.

Au point où je suis un peu septique sur l'efficacité du truc

Plus sérieusement, je pense rallonger le temps ou faire deux sessions (2x4min) quand je serai rôdé.

Va falloir gérer la dalle post-footing aussi je m'en sors avec un wasa et une pomme avant le diner pour le moment.

 
t'as relevé ton rythme cardiaque ou pas ?

Ah non, je pense jamais à ça.

J'étais evidemment content que ça s'arrête mais je pensais être plus épuisé que ça au final.

 
Bah heureusement, imagine sinon, tonton robert avec son steack/pinard, les bras qu'il aurait!

 
alors y a des chances que tu te sois baladé

Perso je faisais du  
 
60 sec à donf, 75 sec repos, 12 fois ca marche bien !  
 
mes bpm étaient entre 175/185

 
Ok ouais  

 
ah pardon, excuse moi, on reprend : bravo, belle session !
tu verras avec le temps tu prendras confiance et tu accéléreras peut-être le rythme, mais ne force pas surtout ça risquerait d'être efficace

je crois que y'a une larme sur son gary, il veut dire pas là, que c'est lui le débile et qu'il pleure du coup

Zoreil est direct, mais il n'a sans doute pas tort. En plus c'est compliqué de débuter le cardio par ça.

C'est bien la peine d'expliquer que je reviens d'une blessure au genou et que c'était un test.

Mais j'ai du confondre accélération avec grattage de couilles sur une piste d'atlé, je savais pas que vous étiez dans les tribunes

Je ne débute pas le cardio non plus.

ah non otan pour moi, il était sérieux  
 
non sérieux, si t'es pas mort, c'est que tu l'as pas bien fais  
 
si t'as mal au genou faut pas faire de truc à fond, bon au revoir le hiit dans un premier temps

Là je suis d'accord  
J'étais mort après les 4min, la séance de récup' m'a fait du bien, mais je sens tout à fait que je peux faire plus.  
 
Et c'est plutôt cool.

Fais du hiit à vélo ou en nageant sinon

Vive le poulet    

Atelier boulettes ce soir !
Avant et après cuisson    


(c'est du pangasius)
 
 
Et hop, au frigo ^^

 
Protéines pour les prochains jours    
 

Je trouve ça très bas en calories... T'as vraiment aucune idée de ses apports en temps normal ?
1300 c'est vraiment trop bas, amha. Surtout si tu la fais passer de l'état sédentaire à 6 entraînements/semaine  

Elle mange rien en temps normal et pas mal de ptits gateaux etc dont c'est chaud
 
Pour les 1300 au pire on verra ce que ca donne apres 4 semaines @ 1500, si elle a deja perdu 2kg on descendra pas

Sinon pour les abdo fessiers ?

Je ne valide pas les programmes de hippies C'est même pas du full body ! Et pourquoi pas de la zumba tant qu'on y est ?  

Je sais pas si c'est efficace pour se muscler ou perdre du poids, mais en tout cas c'est sympa à regarder

L'e-book de Clostri :
 
Y'en a pour tous les gouts, ouai même les bons a enfermer qui aiment le tofu , c'est bien expliqué/détaillé, c'est diversifié.  
 
Rapport Q/P certifié topic VBA

Moi je ne fais plus que du HIIT, fini les longues sorties.
Je pratique aussi la méthode Tabata donc 20sec a donf 10sec recup avec 10min d'échauffement et 10min de recup.
Mais je fais au moins 4 a 6 rounds de 4min. A la fin je tremble comme pas possible et je suis rincé mais c'est le but. Un seul round n'est clairement pas suffisant même si c'est déjà ça.
Après j'alterne les cessions entre sprints, pompes, montée d'escaliers et sauts sur une pierres. Les sauts sont clairement les plus épuisants
Voilà je fais ça depuis 15j on va voir le résultat au bout de 3 mois.
Bon courage pour la suite !

Tu coupes combien de temps entre les rounds?

10 sec de mémoire

J'ai assisté à une séance en attendant quelqu'un. Que des filles en tenue bien moulante qui se déhanchaient au rythme de la musique, pleine lumière. C'est très vendeur et ça donne clairement envie de s'y inscrire.  

Entre 2 et 3 min max entre les cessions

D'accord, merci pour ton retour.

Il est clair que je vais augmenter le nombre de rounds les prochaines fois.

Pas de soucis ! J'ai la chance d'avoir un banc, une pierre et une montée d'escalier au même endroit le long du canal du coup c'est juste parfait pour le HIIT. Avec en prime une source d'eau
Pour moi c'est tellement mieux que du long footing (plus fun)

 
need les boulettes pour le snack de 10h et 16h !

https://www.youtube.com/channel/UCB [...] AMR0rbqBdA

J'aime bien sa chaine : Santedefer.fr