Reprise du message précédent :

 
Pas vu de différence sur la congestion    
 
Augmente la force ben oui et non. Pas directement, c'est clair. Mais comme tu peux t’entraîner un peu plus dur ben au final, ça paie, c'est tout.
 
Je la prend chez MP, en sachet. Ça se mélange super bien, pas de gout, impeccable dans le shake ou pour saupoudrer du FB  Y'a régulièrement des offres dessus.

Bon.
MFP me dit 1630 kcal/j, pour 1m73 et 79 kg, hors sport.
Ca va être dur, surtout avec du pif

 
Féloches  

 
si c'est galork ça compte pas

Si c'est le collègue de glufur ça compte triple

 
Quelque chose ne va pas dans ma phrase ? Mange de manière à maintenir ton poids le temps de guérir  

Bravo MM !
 
Sinon, j'aime bien quand les gens disent me reste plus qu'à muscler un peu, comme si c'était un détail facile

 
J'ai testé la créa il y a trois ans, zéro effet... En même temps j'ai aussi testé plusieurs pré-workout qui sont censé te booster, moi ça me faisait bailler...

 
Mais carrément, c'est bien plus simple d'avoir un 6pack par la diète que de faire de la viande  

J'ai choisi ma voie

Adieu 8pack et à toi la masse?

 
j'ai une amie qui veut s'affiner et se muscler mais pas trop surtout, parce que c'est moche
 
J'ai beau argumenter ça veut pas rentrer. ( )

 
Non, pas de vanne sur Trota, non, pas de vanne sur Trota, non, pas de vanne sur Trota...

Trop c'est trop, après ça dépend des goûts.
 

Out' :

 
Mais spoiler putain  

Inb4 spoiler please  

Edit : loupé

Je ne pense pas que l'amie de Zoreil veuille y consacrer toute sa vie hors boulot, vu le discours

Elle a le droit de vouloir un thigh gap, chacun ses goûts    
 

 
tu sais ce que ton 1er smiley veut dire que quelque part, tu kiffes ?

@clostri
celle de droite

c'est même plus que kiffer

   et le csa qui laisse faire ...

 
gros +1    
Mais ensuite je serrerai quand même la personne dans mes bras avec une petite larme à l'oeil en lui disant merci pour avoir souligné que j'étais mince    

 
Je vais ptete tester plus tôt que prévu  
Osef de la marque il me semble tant que c'est de la créapure non ? Faut que je jettes un œil au bouquin de Delavier.
Ah oui ils t'en filent gratos a partir d'un certain montant
 

 
L'alcool annule les effets de la créatine  

Imagine, elle fait 3 abdos et hop elle devient aussi musclée que les culturistes. C'est arrivée à la cousine de la copine du facteur de ma mère.

Ce n'est pas censé marcher que quand on a des carences ? Et que le corps n'est pas habitué (@caféine etc) ?

Il me semblait que ça marche au bout de plusieurs semaines de prise et que 70% des gens réagissent à la créa.

il est pas là
lui, il me chambre tout le temps
 
non, c'est les mêmes collègues qui me chambrent depuis... 4 ans
sauf que là, je leur ai cloué le bec
 
Merci le topic

mes attentes de ce côté sont très loin de celles des tauliers.
quand je dis un peu, c'est vraiment un peu.  
suffit de continuer à faire des efforts (c'est pas la mer à boire non plus pour ce que je vise)

 
Si ça te rassures j'avais remarqué

enfulé.

Putain

avoir un collègue sur HFR

On en a potentiellement tous.
Mais on est pas forcément au courant si on en a
/paranoïa-induite

Aussi bien y a aussi leur patron qui squatte ici

 
 
Ah bah voilà pourquoi  

on est tous patrons sur hfr  

Clo j'ai besoin de toi

J ai fait un ptit programme à ma femme - 53kg et elle voudrait resdescendre a 48 -

On ne connait pas sa maintenance vu qu'elle bouffe n'importe comment, je suis donc parti d une maintenance autour de 1800kcal pour une femme "classique"

Elle a de base un physique très musclé (sans exagération)

4 semaines a 1500kcal
x semaines a 1300kcal

Sur une journée type de 1500kcal j'arrive à :

Prot 109.85 / Gluc 119.85 / Lip 48.2

Au niveau des activités : elle va reprendre un peu le cardio (cordes à sauter 3x/semaine) et je lui ai fait un ptit programme d'abdo/fessieurs qu'elle va faire 3x/semaine. Sachant que niveau abdo elle en a déjà de biens visibles sans rien faire (elle localise, comme beaucoup de femme, le gras sur les hanches et les fesses)

Abdos :

3 séries de crunch  http://www.musculaction.com/abdos1.htm
3 séries de relevés de jambes http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-6.htm pour le releve de jambes mais a faire au sol !

Fessiers :

Les 3 exo (3 séries par exo) ici  http://www.bodybuilding.com/fun/gl [...] ID=5459157
+ 3 séries de squat (talons fesses sans charge) http://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm

Je prévois 30mn par séance histoire de pas la dégouter

Je pense que Clo te dira qu'il faut juger sur photo