Reprise du message précédent :
Je dois faire une petite pause là  
Désolée pour les derniers, je m'en occupe tout à l'heure ou demain au plus tard (et essayer de prendre le dernier quote de la liste sivoplé )

La journée de folie que tu as du avoir

Elle revient, elle est partie acheter sa courroie.

Vu le nombre elle peut aussi faire la vidange ou changer les plaquettes de frein

Les jinglebell je vois ça comme une excuse pour pas aller pousser en salle. Ca tend à installer une forme de fainéantise chez le possesseur d'icelles.

 
La private joke de l'espace  

 
+1
 
Merci. J'ai pas voulu le dire mais puisque c'est fait  

Heu, à 5€ le book, va falloir en vendre un paquet pour se payer un changement de courroie quand même

Si c'est la courroie de son lave-linge ça ne coûte pas si cher que ça.

Ca me fait penser qu'il faut que je fasse changer la mienne, ça fait 5 ans ... pfff ... saletés de bagnoles ... 18 mois d'abonnement en salle pour ça

Moteur à chaîne ftw

 
T'es con  

http://fr.wikipedia.org/wiki/Girevoy

Moi zaussi !

 
Pareil.

 
Je tente  

Une âme charitable pourra me l'envoyer en MP ?
 

c'est 5 euros.  

 
Merci beaucoup, c'est motivant  
 

 
J'imagine que ça sera compliqué oui. 75, ça sera déjà cool
 

 
Merci !  
 

 
D'ailleurs, où en est la création de ton topic ?

j suis un peu perdu niveau alimentation:  
 
Ptit dej:
Un pamplemousse: 90 calories
28g d amande: 160  calories
3 abricot secs: 60 calories
 
Dejeuner
280gr de petits pois: 238  calories
100gr d'Ebly: 343  calories
2 tranches de blanc de dine: 50  calories
200gr de thon: 240 calories  
 
Soit 1181 calories de nourriture.
 
Je suis allée courir 7km tranquillement soit 591 calories d'après MFP bilan il me reste 1110 calories pour ce soir... en fixant un objectif MFP à 1700 calories par jour...
 
Très franchement j ai du mal a imaginer les quantité de nourriture qu'il faut manger pour faire du sport sans être en mode famine...
 
 

 
Arf, pas assez pour un mcdo

Je pousse en salle la semaine au taff. Rien d'exceptionnel mais je pousse.
Sauf les 2 jours où j'ai des AM.
Je vais sucrer une soiree pour rester a la maison et je voudrais rester dans une thematique explosivité toussa et les kettlebell sont conseillées par monsieur ropers.

Apres je demandais justement parce que les prix sont élevés et que j' ai pas envie de jeter de l'argent par les fenetres. ^^

Iskonje > merci je vais lire ca  

Je vais poser la question ici vu que pas mal de gens de topic muscu trainent ici et que de toute façon avec les poids que je le fait c'est pas vraiment de la muscu.
 
Qu'est ce que je peux rajouter à mes séances haut du corps (du at home pas de poulies)? Je fais actuellement:
 
Séance 1 (en semaine donc plus court)
-développé couché
-rowing haltères
-oiseau
-reverse dips
des fois j'ajoute les fat man pull ups en 2eme exo quand j'ai le temps
 
Séance 2 (le we)
-tractions (enfin on va appeler ça comme ça mais j'arrive tjr pas à en faire en prise large)
-rowing barre
-écarté couché
-kick back
-haltères au front/pull over selon humeur
-curl
 
Je fais aussi une 20aine de pompes quasi tous les matins.

 
Diner:
 
400gr de riz: 476  calories
135gr de saumon fumé: 235 calories
75gr de pain de mie du boulanger: 220  calories
2 tranches de blanc de dinde : 50  calories
28g d amande: 160 calories
 
soit 1141 calories  mais j vais quand même pas devoir manger autant tout les jours ou je cours??
 
 

400g de riz... Wut

Lu le FP, merci à GenyaB et autre contributeurs  
Les flocons d'avoine vous les mangez à quel repas et cuisinés comment?  
Les haricots blancs et rouge c'est pas mal mais j'ai l'impression que ça fait .

Tu prends moult glucides. Ça donne quoi ta répartition PGL ?

Et tu voudrais pas remplacer un peu de riz par une banane ou autre fruit ?
Et je ne vois ni FB ni beurre de cacahuète

 
 
J'espère

 
C'est extra le kettlebell. Ca offre en plus une variété géante d'exercices. Un swing ça fait travailler les abdos, bras, épaules.  C'est assez ludique amha

C'est quelle appli merdique qui dit ca ?

Je viens de prendre mon paquet de riz compet : pour 100 gr cru, j'ai : 2 gr de lipides ( 18 kcal), 78gr de glucides (312 kcal) et 8gr de prot ( 24 kcal) un peu d'autres trucs ce qui fait 370 kcal.

edit : ah ouais, tu pèses cuit

 
Toi t'as envie de te faire sécher à la course gamin    
 
Au niveau de la répartition c'est conforme aux recommandations de MFP à savoir 52% de glucide - 20% de lipide - 27% de protéine.
 
Oui ça fait bcp de glucide, c'est pour ça que je suis un peu perdu...  Je sias pas comment faire grimper proprement et rapidement le nombre de calories. Au final meme avec du FB ou du beurre de cacahuètes quand il te faut 1000 calories sur un repas pour compenser le sport c'est tendu...
 
 
Edit: Oui je pèse le riz cuit

La génétique m'a doté de jambes plus courtes, c'est cheaté
Mais j'ai couru aussi ce midi, un peu plus de 5 km  
 
Et respecte tes ainés malotru  
 

OK
J'emmerde leurs recommandations de répartition, perso je vise P40% G30% L30%.

 
3 fois le volume d'eau du riz sec, son riz c'est de la camelote, et trop cuit de surcroit!

Bang, ça y'est j'ai négocié les repas du soir chez mes parents (j'ai eu le droit à : attention a pas manger trop d’œufs, et ne saute pas de repas c'est pas bon, tu te focus trop sur la muscu )

au programme :

thon, saumon, maquereaux, steacks, escalopes, blanc de dinde, jambon, lentilles, riz, pates, quinoa, semoule, oeufs, FB, amandes, avocats, huile d'olive

à moi la masse

Les wraps @clostri ça a l'air terrible

En direct d'un resto avec des gens du boulot
Ce sera une belle salade césar et un perrier