Reprise du message précédent :

Non, pour avoir le moral tout simplement. Mais merci pour le conseil.

 
Je te rassure c'est pareil pour tout le monde  

Coucou,
 
C'est pas à proprement parler de la remise en forme, mais pas loin : pour une "expérience" je vais passer quelques jours sans manger de glucides. Adepte du sandwish méridien et de la plâtrée de pâtes/riz le soir, je vais devoir changer mes menus.
 
C'est quoi les grands classiques de l'alimentation sans glucides ? Poêlée de légumes plus morceau de viande, ça me parait pas mal. Tous les légumes sont-ils ok ? Les pommes de terre ? Les quiches c'est raisonnable ? (je ne cherche pas non plus le 0 absolu)
Comment écaler ses oeufs durs ? Merci !

 
Pomme de terre : 80 kcal 2P 19G 0L

Tu as des recettes sur le topic LC sinon

 
Ne bouleverse pas tes habitudes d'un coup...

La pomme de terre est pleine d'amidon, donc de glucide.
Une quiche y'a une pâte, si y'a une pâte y'a normalement de la farine, donc des glucides. Si y'a pas de pâte, c'est plus une quiche.

Tous les légumes sont OK si on prend bien le soin de faire la différence entre légumes et légumineuses.
Tu devrais en effet t'orienter sur le topic Low Carb, je pense qu'ils doivent avoir des menus type là-bas. Ici on est pas low carb.
Dans tous les cas, si tu baisses fortement les glucides, il faut que tu augmentes fortement les lipides, car ils seront ta nouvelle source d'énergie une fois la cétose mise en place. Après faut définir quelques jours (si c'est juste 3 pauvres jours tout ça ne servira strictement à rien du tout)

Quoiqu'il en soit c'est quoi cette expérience ?

 
Bonne idée, j'y jette un oeil.
 

 
En fait c'est pour préparer une course. La semaine précédente, l'idée est de vider ses réserves glucidiques sur quelques jours, puis de les reconstituer soudainement sur les jours restants (full pâtes et consorts). Il parait que c'est efficace, par un processus qui m'échappe un peu. En tout cas c'est très à la mode. Ca vous parait sensé ou bullshitesque ?

Ca s'appelle une surcompensation. Si tu vides tes muscles de leur réserve de glycogène, à la prochaine recharge en glucides ils vont en stocker plus en prévision d'une nouvelle pénurie. C'est un des principe du rebond glucidique sauf que tu n'es pas sensé être hypocalorique dans ton cas.
Pour le coup vu comme t'as l'air de connaître les mécanisme de la chose t'as l'air mal parti et je te recommande fortement de relire la première page.

 
C'est pareil pour tout le monde    
 
 
 
égouttage, découpage et cuisson direct à la poêle avec assaisonnement pour mettre en salade.
ça doit être sympa mariné    

Weetabix + lait ce matin, pas mal
 
J'ai prit un bon kg en faisant nimp, j’espère que ça partira vite

 
En combien de temps ? T'as fait plein de craquages ?

 
pour des courses d'endurance, c'est quand meme pas mal de pouvoir le faire, parceque meme au bout d'un moment quand la filiere lipidique devient majoritaire, il faut toujours du "glucose" pour "bruler les acides gras".
 
mais je ne pense pas que ce soit un exercice "d'une semaine", et qu'on juste habituer le corps a stocker plus dans les muscles sur du plus long terme.

~1mois. Chambre d'hôte chez des anglais le temps d'avoir mon appart, et puis quand j'ai eu mon appart, mon frigo à été livré neuf HS du coup tout les soir chez les anglais vu que j'avais payé de toute façon. Et puis le midi sandwish & co.

Là je devrais dès aujourd’hui à repartir bien...

Et puis c'est 1kg à la balance, mais visuellement ça fait plus... Sensation de serrage au niveau du jean

Par contre les weetabix vous les mangés en trempant ou vous les écrasés dans le lait ?

 
ouais enfin on parle de quelle course, là ? un trail de 80 km ?
 
parce que si c'est un 10 km, semi ou marathon, c'est inutile

C'est un marathon, donc pas ultra long en effet.
Tous les mecs du (gros) club du coin suivent le régime "surcompensation" en dernière semaine, mais ça me parait un peu douteux (comme beaucoup d'effets de mode en course à pied).
Je crois que je vais simplement suivre l'option "plâtrée de pâtes" dans les trois derniers jours et ça fera très bien l'affaire.

 
  va dire ca aux marathonien qui cherchent a optimiser leurs stock de glycogene (ca peut aller jusque a 3 fois ce que stock un non sportif), donc aux alentour du kg de glycogene, de quoi couvrir le marathon quasiement ....

 
 
non, mais ta demarche elle est pas conne, juste que tu devrais te documenter un peu plus et faire ca sur du long terme.

 
attention, ça dépend du temps visé, j'imagine que les pointures sous 2h30 le font sans doute
 
mais le lambda qui court entre 3h30 et 4h n'en a (selon moi) pas besoin

 
Ce serait quoi le long terme ? Alterner des périodes low carb et des périodes high carb ?

 
attend, j'avais lu un article il y a quelque temps, ca doit trainer dans mes favoris
 
 
edit : http://www.sport-passion.fr/consei [...] urance.php

 
J'ai pas dit qu'il fallait pas le faire, j'ai dit qu'il fallait le faire bien.

Je vais commander de la sucralose chez Nutrimuscle.
 
Des gens de la kimuscle intéressé pour partager si je prend les 200g ?

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

3h le temps visé, donc un niveau intermédiaire où ça peut éventuellement commencer à être intéressant d'enculer les mouches (même si j'ai d'autres points d'amélioration que la nutrition...)

Ce que je retiens de la FP, c'est que ça va se jouer sur la fameuse "réserve de glycogène". Dans l'idéal il faudrait que j'arrive à la remplir complètement, voire à faire un peu de surbooking, mais pas trop parce que ça servirait à rien.

 
je resterais sur ton optique plâtrée de pâtes durant les 3 jours précédant la course, mais bon, chacun son ressenti et ses envies

LDGH

 
1ere étape : diminue la bière (pas plus d'une par jour), diminue le pain au minimum et essai de remplacer par fois tes féculents par des lentilles/petit pois/fèves/... et trouve ce que t'aime bien manger.
 
Bon courage

TagRecette - Poulet mariné aux épices
 

• Faire mariner plusieurs heures du poulet en dés avec des épices. Exemple du jour :

- du jus citron et de l'huile d'olive (base de la marinade)
- du thym
- du piment
- du cumin
- de l'ail
- du gingembre...

• Faire revenir des oignons et des poivrons finement émincés
• Ajouter le poulet et le reste de marinade.

Servi avec de la roquette, j'ai en plus cassé un œuf en fin de cuisson et ajouté un peu de gruyère râpé :

 
Bienvenue    
 
C'est très bien d'y aller progressivement, c'est même la voie encouragée dans le FP.
Il semble que tu as toi même trouvé les différents points à améliorer.
 
Pour les glucides types pommes de terres, pain, pâtes... tu peux commencer par réduire une peu les portions et en augmentant un peu plus la part de viande / poisson et légumes.
Tu peux également t'orienter vers les versions à base de farines complètes, qui auront un pouvoir plus rassasiant.

T'as compris le principal pour te lancer dans une remise en forme progressive

 
justement, la tu peux faire aussi un peu de course a jeun, mais le but de tout ca, c'est aussi d'eviter de s'exploser la tronche dans le mur des 30 bornes.
lit l'article, ils parlent des atheletes et des gens "moyen" .
 
 
 

 
pour jouer dessus, c'est du long terme, ca ne se fait pas du jour au lendemain, la tu remplira juste tes reserves, ce qui  est bien, mais je ne suis pas sur que tu puissent modifier ta capacité de stockage en aussi peu de temps.

 
Merci pour l'article.

 
Aucune allusion à l'imodium, cet article est bon à jeter

Bonjour bonjour,  
 
Au milieu des courbatures de la séance d'hier, premier jour d'attaque de mon "programme" que j'ai essayé de faire comme j'ai pu (beaucoup d'exos sont à base d'haltère dans mon programme, et il n'y en a pas à la salle ou je suis, idem pour la barre avec les poids ), au milieu de ce programme donc, je me suis interrogé sur les protéines, les reins etc...
 
Pourquoi : parce que lors de mes dernières prises de sang, aout, septembre, décembre, il a toujours été détecté un fort taux d'Acide Urique dans mon sang, que je n'arrive pas à faire baisser (je ne bois jamais d'alcool, je ne fume pas, j'ai arrêté toute forme de charcuterie etc...).
La rigueur alimentaire qui m'a été conseillée est à base d'oeufs, de blanc de poulet, blanc de dinde, fromage blanc 0% etc... et donc de protéines si j'ai bien compris, et si j'ai encore bien compris (ce qui est plutôt rare deux fois de suite, mais on sait jamais) protéines = dur dur pour les reins, et acide urique = reins qui travaillent mal ?  
Suis je en train de flinguer mes reins en suivant cette rigueur alimentaire ? Si oui, ça risque d'être compliqué de trouver quelque chose de mangeable, et pas nocif pour mes reins, comme pour ma "remise en forme et ma tentative de prise de muscle/forme" ?  
 
Si vous avez un avis sur la question, je suis intéressé
 
PS : j'ai fait la bêtise de regarder les risques liés à trop d'acide urique dans le sang, et je suis tombé sur la crise de goute, depuis je vous cache pas que j'ai une put*** de phobie de cette "maladie" !  
 
ZcyberGus, qui va devoir acheter haltères et barre pour suivre les exo à la maison ... et peut être arrêter l'abo à la salle du coup ? dommage, c'était motivant d'aller à un endroit précis pour faire du sport, plutôt qu'à l'étage de la maison

 
c'est pas le sujet de l'article les petites tracasseries de la course a pieds    

Pourtant c'est une astuce tout bête qui empêche de se gâcher la course
 
/hs

 
et celle des gars juste derriere toi  

 
Bienvenue  
 

 
Dans ta salle y'a-t'il des machines? A défaut de poids et haltères tu peux peut être faire tes exos avec des charges guidées?

 
Habile  

certes mais si quelqu'un doit dégraisser, je pense pas que ça soit toi en priorité
enfin bon, le ressenti avec le reflet du miroir, c'est différent pour tout le monde j'imagine

 
Il y'a quelques machines, mais ultra prisées, il faut limite faire la queue pour l'avoir, c'est un peu l'ennuie, au début en 2006 lors de ma 1ère inscription, si on était 150 adhérents en tout et pour tout c'est le maxi, on dépasse les 1 000 maintenant, ça devient compliqué du coup  
 
ZcyberGus