Reprise du message précédent :
Bon courage

J'avais acheté des galettes bjorg épeautre son d'avoine, nature j'en ai goûté une et abandonné le paquet.
Ce soir éclair de génie, j'en tartine une àvec une certaine bombe calorique et boum !!! C'est carrément meilleur qu'avec les wasa ! Et je ne jetterai pas le paquet :-D

HIer, j'ai fait le plein d'aliments toxiques aussi :

 
Pas encore goûté celles à l'épeautre    

toxique?

Y a de la variété en Gelbique

Tu rentre un aliment perso. Si tu as les valeurs nutritionnelles écrites sur le paquet of course

 
Justement, le probleme c'est quand c'est pas indiqué sur le paquet ^^

 
 
Oui.
 
Et j'ai également du retard sur le topik mais je lis tout

Tu ne suis pas le topic    
 
 

 
J'ai fait un plat végé ce soir    (blanquette de tempeh)

Sans doute en raison de mon passé de rugbyman avant de devenir un gros lard.
Le corps doit avoir une mémoire je pense. Je suis physiquement très explosif comme mec: je pouvais me taper de gros sprints assez longs sur le terrain et charger, ça me posait pas de souci et je récupérais très vite en une poignée de secondes     Au lycée en seconde je faisais 85kgs, en terminale j'étais monté à 105 avec le rugby et la muscu.

10/12ans plus tard, je commence à retrouver des sensations même si je sais que je reviendrai pas à ce niveau, passé 30ans tu récupères malgré tout un poil moins vite qu'à 20  

Mais clairement, j'adore m’exploser le palpitant, sentir ce feu t'envahir quand tes muscles crient et passer quand même outre cette sensation de renoncement que le corps veut t'imposer. A l'époque j'ai hésité d'y entrer, j'aurais peut être fait un bon légionnaire  

trop de pages/jours, avec beaucoup de craquages ..
je molette en diagonal

 
Ils ont peut-être une compagnie de galette de riz s'appelant Bruxelles au Péro, va savoir

 
Galettes de riz (#TOXIQUE#DANGEREUX#CANCER) + St Moret + Saumon fumé

Roulés/paupiettes de volaille façon clostri en cours de cuisson
J'ai fait trois "parfums" pour tester, estragon, ras-el-hanout et basilic

 

 
Du coup, l'intégralité des recettes de "L'assiette de la Force" sont pour tout le monde ou c'est réservé aux personnes en prise de masse ou en situation particulière ?
 

 
Et vlà où tu pars et ce que tu as prévu de manger
 

Pour l'assiette de la force il y a 3 variantes à chaque fois (prise de masse, régime, endurance). Sauf si ce n'est pas du tout adapté à cette variante

Aucune idée, je n'ai pas le bouquin

J'ai fait ça aussi pour ma femme, mais la recette de base. Avec des poivrons rouges, verts et jaunes et de la semoule aux épices douces.

 
Le St moret c'est pas de la grosse daube comme la vache qui rit? Ca m'intéresse vraiment si c'est un vrai bon fromage.  

Pour ça qu'il était indispensable que je m'inscrive

Réduire les glucides et les remplacer par des lipides (amandes, huile de sesame) et des protéines c'est une bonne idée? aujourd'hui j'ai 52% de lipide, 32% de protéine et 16% de glucide...  

Tu vas où ? (désolée si tu l'as déjà dit ^^)

Robot : les pourcentages ça n'est pas pertinent. Cf FP.

 
J'en sais rien et je m'en balance. Je pourrais même manger de la vache qui rit, ça m'en touche une sans faire bouger l'autre.

 
C'es ce que me donne myfitnesspal...avec le crédit qu'on peut effectivement lui apporter

En France. Faire le plein de fromage et de charcuterie.

ça fait un moment que j'ai envie de prendre un abo en salle, mais je me connais, seul, j'irai pas, j'aurai pas la motiv.
Vers chez moi à Maisons Alfort, il y a centre 16, j'avais pris un mois à l'essai il y a un moment (j'ai encore reçu une promo aujourd'hui).
il y en a ici qui y vont ?

Robot : certes. Mais à comparer à tes objectifs calculés à la main.

c'est à dire? Pour le moment a part le nombre de calories par jour il n'y a rien de définit...

 
quand tu dis, 52,32 et 16 %......concrètement, en kcal, ca donne quoi ?

... on a tout mangé ...

J'suis sur le téléphone, si personne n'a fait un c/c du FP d'ici demain, je m'en occuperai

 
Disons que du chèvre frais, ça a du goût, autant de gras, plus de protéines, pas de sucre et pas industriel non plus.

 
environ 1400 sur la journée...  76g de lipide,54 de glucide et 105 de proteines toujours d'après myfitnesspal.
 
Le but c'est d’être en déficit calorique, de manger sainement et de ne pas avoir a me gaver pcq j'ai pas un énorme appétit...
 

Ça parait vraiment pas beaucoup... Tu devrais plutôt te baser sur la FP. Tu mesures et pèses combien ?

j vais regarder la première page, la recommandation calorique vient myfitnesspal en fonction de l'objectif de perte de poids...

Bon, je crois que j'ai compris d'ou vient ma baisse de motivation au niveau sport.
 
Je n'aime pas la muscu, enfin ce n'est pas que je n'aime pas mais je n'y vois pas d’intérêt et j'ai pas l'impression de me "dépenser" réellement.
 
Je ne vois pas le but final en faite.
 
Je pense que je vais me concentrer à nouveau sur le cardio : rameur / vélo / cap et voir peut être en septembre pour reprendre le foot.

Copié collé fp

"Pour ceux qui veulent aller encore plus loin dans les calculs, les apports en macro-nutriments peuvent se déduire des ratios en kg par poids de corps. Comme on l’a vu précédemment, les protéines et les lipides sont essentiels. Des ratios ont été établis par l’ANSES (ex. AFFSA) et sont les suivants (pour les adultes)  :
 
0,8g/kg/j de protéines et 1,1g/kg/j de lipides pour les sédentaires
 
1,2g/kg/j à 1,4g/kg/j de protéines pour les sportifs d'endurance
 
1,3g/kg/j à 1,5g/kg/j de protéines pour les sportifs de force et jusqu’à 2,5g/kg/j pour les grosses prises de masse musculaire
 
Les apports en lipides restent identiques quelque soit l’activité physique.
Sources : http://www.afssa.fr/Documents/NUT-Ra-Proteines.pdf ethttp://www.anses.fr/Documents/NUT2006sa0359.pdf
 
Voyons ce que cela donne pour un HFRien qui fait 3 séances de musculation par semaine et 2 séances de sport d’endurance, ayant pour masse corporelle 75kg :

75 x 2g de protéines = 150g de protéines par jour
 
75 * 1,1g de lipides = 83g de lipides par jour
 
Soit 600kcal provenant des protéines et 747kcal provenant des lipides.
 
On obtient donc une base de 1347kcal à laquelle il va falloir ajouter des glucides. La quantité de glucides va dépendre de l’objectif voulu. Si cet HFRien a calculé qu’avec un régime à 2200kcal, il ne prend pas de poids, alors il doit consommer 853kcal en provenance des glucides, soit 213g de glucides en tous genres.
 
Il n’aura plus qu’à ajouter ou retrancher des glucides à son régime alimentaire s’il veut gagner du poids (sous entendu du muscle) ou perdre du poids (sous entendu de la graisse), sous réserve que son activité physique ne change pas."

Va sur i-diététique estimer tes besoins caloriques journaliers. 1400Cal/jours c'est pour une femme de 40kg et d'1m50