Reprise du message précédent :

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"Pour ceux qui veulent aller encore plus loin dans les calculs, les apports en macro-nutriments peuvent se déduire des ratios en kg par poids de corps. Comme on l’a vu précédemment, les protéines et les lipides sont essentiels. Des ratios ont été établis par l’ANSES (ex. AFFSA) et sont les suivants (pour les adultes)  :
 
0,8g/kg/j de protéines et 1,1g/kg/j de lipides pour les sédentaires
 
1,2g/kg/j à 1,4g/kg/j de protéines pour les sportifs d'endurance
 
1,3g/kg/j à 1,5g/kg/j de protéines pour les sportifs de force et jusqu’à 2,5g/kg/j pour les grosses prises de masse musculaire
 
Les apports en lipides restent identiques quelque soit l’activité physique.
Sources : http://www.afssa.fr/Documents/NUT-Ra-Proteines.pdf ethttp://www.anses.fr/Documents/NUT2006sa0359.pdf
 
Voyons ce que cela donne pour un HFRien qui fait 3 séances de musculation par semaine et 2 séances de sport d’endurance, ayant pour masse corporelle 75kg :

75 x 2g de protéines = 150g de protéines par jour
 
75 * 1,1g de lipides = 83g de lipides par jour
 
Soit 600kcal provenant des protéines et 747kcal provenant des lipides.
 
On obtient donc une base de 1347kcal à laquelle il va falloir ajouter des glucides. La quantité de glucides va dépendre de l’objectif voulu. Si cet HFRien a calculé qu’avec un régime à 2200kcal, il ne prend pas de poids, alors il doit consommer 853kcal en provenance des glucides, soit 213g de glucides en tous genres.
 
Il n’aura plus qu’à ajouter ou retrancher des glucides à son régime alimentaire s’il veut gagner du poids (sous entendu du muscle) ou perdre du poids (sous entendu de la graisse), sous réserve que son activité physique ne change pas."

Va sur i-diététique estimer tes besoins caloriques journaliers. 1400Cal/jours c'est pour une femme de 40kg et d'1m50
 

C'est pas comme si on le lui avait pas déjà dit...    
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t35060008

Merci Outl

potée de poireaux-pomme de terre, 1ère fois que j'en fais, pas dégueux

Perso je reprends la muscu mais ce sera à terme une activité support d'un autre sport

 
On le redit beaucoup ici mais un objectif de perte de poids de plus de 0.25Kg par semaine c'est trop gros pour être une transitions suffisamment douce pour l'organisme.

J ai acheté des quaker oats.
Composition énorme vs mes muesli bio (en fait beaucoup moins de sucre).

Jamais gouté auparavant. Ça se bouffe bien froid ? Je vais m en envoyer 200gr jour  

Nature j'aime pas
 
Avec du camderel, bcp mieux
 

Tag Recette porridge
Je préfère froid moi.

200g ça fait beaucoup lol je met déjà 20 min pour en avaler 90g... Après avec du lait ça doit mieux passer c'est sûr

Tu manges ça nature ?!!!!
 
 

La whey chocolatée dans le lait de soja va envoyer du bois
Pénétration efficace du liquide dans les flocons ?

Je me lèverai 20 min encore plus tôt
Et puis ça sera 100 le matin, 100 a 16h avant de bombarder les muscles

Oui lol c'était le diet il m'en avait mis mais comme j'aime pas le lait... Mais bon depuis j'ai oublié les recommandations du diet c'était totalement contraire à la fp donc...

Contentez vous de respecter un quota de calorie journalier

 
Il disait de le mettre mettre avec quoi?

Il me manque 500 pour être bien

 
Contente toi de ne pas conseiller

+1, sans le redface

Comme je lui avait dit que je n'aimais pas le lait, il m'avait rien dit donc c'était nature lol ça tenait au corps au moins

 
Comme si tu bouffais des cacahuètes ?  

 
 
Mmmm je crois que niveau parcours nutritionnel / perte de poids / stabilisation , y en a peu ici qui peuvent me donner des leçons  

Des copeaux de bois mous plutôt ^^

y'a pas de contre indication a manger quasiment la même chose presque tous les soirs (ça fait comme le petit def en gros), 5 jours sur 7 ça donnerait :  
 
repas standard (daubé donc) avec :
4 oeufs
1 avocat
500g de FB
 
afin de rattraper un peu la carence lipides/protéines du repas du midi

Hin hin. Cet édit. T as suivi dukon ?  

Sempt : mauvaise solution.
Schoumy :

 
si t'as une solution je suis preneur

 
J avais oublié ça , la stab depuis ces années

 
ici on parle alimentation assainie, et toi tu viens balancer que c'est le total calorique qui compte seulement
si tu ne parviens pas à comprendre le problème...

Mieux manger le midi ? Manger plus de légumes et varier le soir. C'est dommage de répéter x fois le même repas : lassitude + "carences" éventuelles (tu ne vas pas mourir hein )

je ne fais pas mes repas dans 70% du temps.
aucun risque de lassitude.

 
toi aussi, tu as lu le topic secrets inavouables dans votre métier ?    

 
Et pourtant ....

Je voulais tester des flavdrop sur myprotein mais c'est pas intéressant compte tenu des fdp, vous y acheter quoi hormis de la whey (ou autre drogue)?

Pour toi, 1500 kcal de macdo c est la même que 1500 d aliments variés ?

On est sur le topic combien faut il par mois  pour vivre ?
Plsss

put*** de gastro ce soir j'arrive à rien avalé arf

Btbw plz...

 
Et bien pourtant, ça a marche, et ça marche pour pas reprendre de surveiller le quota total de calorie ...
 
Tu sais je pourrais dire la même chose à des mecs qui après 6 mois de salle cherche le meilleur prix sur des compléments ou autres

C'est pas suffisant pour une alimentation saine. J'dirais même que c'est con

Je dis pas de se gaver de junk food ....