Reprise du message précédent :

Merci je m'en souvenais plus. Dans ma tête c'était nutrimuscle

J'ai tendance à combler la calories manquantes le soir par du pain... par quoi j peux le remplacer? Sans avoir à me gaver.

Ca marche pas comme ça, faut étaler sur ta journée.

Je sais mais j'ai tendance à manger peu la journée genre un fruit le matin et quelques legumes avec du blanc de dinde le midi... donc le soir il me reste un gros millier de calories...
 
Au final comme je cours pas mal c'est pas malin car j suis leger en calories donc perte de poids ralentie, baisse de performance, risque de blessures...  
 
Par conséquent je cherche juste des moyens simples d'augmenter les calories sainement sans avoir à me gaver  

mais pourquoi on peut pas rester comme dans le miroir après une séance d'exercice, hein, pourquoi ?

Il suffit de faire de l'exercice en permanence

faut que j'en parle à mon patron

Deviens coach sportif  

AHAH
vu le travail qu'il reste et vu mon sérieux à des km du votre, ça serait vraiment pas sérieux, limite, criminel

edit: même si ça intéresse pas grand monde, j'essaierai de poster une photo

Je dois avoir un soucis mais j'ai pas trouvé sur leur site. Y à du beurre d'arachides, de cajoux, d'amandes mais pas de cacahuètes

http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 30743.html

Ah bah je pouvais chercher longtemps le mot cacahuète ^^  
 
Merci Schoumy

Robot_boy : pas de lipides ? Normal qu'il te manque tant de calories. Cf ma liste en signature. Plus glucides : légumineuses, pommes de terre...
 
Demain :
1/4 de tortilla @Trot' (pommes de terre cuites au micro-ondes)
Salade de carottes râpées (+ maïs, raisins secs, feta, champignons)
Ratatouille maison + viande hachée

Vous cuisinez avec le beurre de caca ou vous faites que le tartiner ?

Les deux. Regarde une des premières recette que j'ai postée.

Today's diet:
 
-Flocon d'avoine lait
-dinde a la pistache (80g de viande), poivrons courgette oignons, salade + vinaigrette a l huile d olive  
-45 min de CAP (690Kcal brulé selon l'appli d'un pote)
-Oeuf, Dinde à la pistache (80g de viande), salade, Pates aux blé complet (50g)
 
C'est pas trop mal non?

50g de pâtes, de la salade    
 
Tu perds 1kg par jour j'espère?

 
Demande au mien aussi en même temps  

 
Je sais pas a quelle vitesse tu as couru mais ca me parait pas mal surestimé.
La regle communement admise c'est : 1kcal/km/kg. Donc si tu fais 75kgs et que t'as couru a 10km a l'heure : 560kcal
Une autre regle ne tient pas compte de la vitesse (car les differences d'allure ont peu d'influence) et donne 10kcal/h/kg. Donc 560kcal aussi

Encore 400g de perdus cette semaine. 5kgs depuis le 17 février

Putain c'est raid quand meme, ta pas du perdre que du fat là

Après une semaine de nawak et sans sport la balance a donné son verdict... Et c'était pas un truc sympa. Reprise en cours.

Les 2 premières semaines j'ai perdu 1,9 puis ça s'est calmé 500g la semaine dernière puis là 400g
Et en fait j'ai pas perdu 5kgs mais un peu moins mais c'est déjà pas mal. J'ai perdu pas mal de flottes

 
Comme dit précédemment ta dépense de CàP est peut être surestimée.
Par contre tu manges autre chose ou juste ça? ça me semble très très léger, surtout pour une journée avec du sport.

Pareil, bouffe nawak, exercice un peu, verdict: j'ai perdu du poids
 

J'ai officiellement perdu 6kg depuis le 6 janvier
Ça fait au moins 8ans que j'ai pas fait ce poids

Par contre mfp, il est flippant ce matin : mis à jour des calories pour atteindre objectif : 1490/j

Pour mfp j'ai rentré les objectifs à la main c'est mieux je trouve

c'est même le seul moyen de ne pas faire n'importe quoi.

 
Jai juste manger ca hier
Apres tout edt cuisiné a l huile d olive (vinaigrette, legumed, poulet) ce qui doit rajouter quelques lipides
 
Le pb cest que jetais rassasié apres
Jaurzi peut etre du mettre du maquereau dans ma salade ?
 
Il  faut savoir que je suis un sportif sui slrt de blessure de 4 mois et d'une alilentation nawak (croissant le matin, steack frite le midi, chips en sortant du taf et pates le soir. Jexagere un peu mais lidee est al)
 
Lautre pb cest qje je suis etudiant et que rien qu'une journee comme hier fait mal au portefeuille

 
moi je fait 1.93m pour 86kgs. donc si je coure une heure a 10km/h, je brûle 860kcal? ça me parait énorme.  

 
wtf

je vais pas suivre ces recommandations de malade hein ²²

 
Je note merci. L applinest question ezt celle de nike donc pas surprenant quils gonflent le chiffre. Dailleurs le nombre de gens surequipé qui se mettent a marcher/sarreter au bout de 10 min, ca fait peur
 
Je prend plutot la premiere formule parce que d experience je sais qu on a ete quand meme a un rythme plutot rapide, on tombe a 600. Je vais mettre 550 dsns mfp
 

Bon ben moi, avec le WE gastonomique, j'ai pris 700g... Mais c'était prévu, on a tenté plein de trucs avec ma femme, pour nous et pour les gosses
- Hamburgers maison
- croque monsieur au pain complet maison (normaux et aux légumes)
- croque monsieur aux légumes (avec pain de mie complet)
- choux à la crème maison + nougatine maison
- Gaufres aux pommes de terre maison
- Mug cakes maison
 
Bref. j'ai de l'énergie pour la salle aujourd'hui

Ils m'envoient un nouveau pot
 
Je vais me retrouver avec 2kg de beurre de cacahuète. Je suis tranquille pour 3 ans

J'ai test vendredi soir le burger de "l'assiette de la force" de venesson et Christophe Bonnefont. Mwé, le pain au son, cuisson micro onde chui pas convaincu    
Ca fait un peu spongieux...
Du coup, orgie au KFC le lendemain  

Après une semaine au ski avec une grosse relâche niveau apéros, précédée de quelques jours dans la famille en Lorraine, je m'attendais à me prendre une claque par ma balance ce matin, mais non, j'ai même perdu du poids !
Les 1.5km par jour chaussures aux pieds et ski à l’épaule doivent y être pour qque chose    

Bonjour à tous  
 
J ai 30ans je mesure 186cm et pèse entre 76kg et 80kg.
 
Ça fait 2ans que je suis en déplacements, j ai une.vie de sédentaire et mange au restaurant la.moitié de l année.  
 
A partir de avril je rentre chez moi, pour un poste fixe...enfin.
 
Pour moi, c est une nouvelle vie, et une occasion d apprendre à manger  
 
J ai une corpulence normale, mais avec.du gras au ventre
ventre( ce gras au ventre à été le.déclencheur de mon envie de changer, avec l.essaie du pull pro ch e du.corps. Ventre relâché, j étais comme enceinte...)
 
Actuellement.dans une journée normale mes.repas.sont.composés ainsi :
 
Debout 5heures Petit déjeuner  
2 emballage individuel de biscuit chocolaté petit déjeuner  
 
Déjeuner
Salade de légumes  
Poisson ou viande avec légume
Un fromage 3fois semaine
Un yaourt  
 
Le soir
Repas souvent à base de pâte en sauce ou pomme de terre
2 à 3 fois semaines une viandes blanches ou rouge en sauce  
Salade fraîche avec.huile d.olive vinaigre balsamique moutarde
Du pain beurre  
Yaourt
Parfois.un ou 2 morceaux de chocolat
 
Je suis prêt à.revoir mon alimentation (j'ai des.base en cuisine)
Je peux trouver 3heure par semaine pour un sport, de la.natation par exemple
Je veux garder le moral de.l énergie et la.forme
J ai la.volonté de reussir
 
Je.ne veux pas.perdre de poids et être squelettique
J’ai lu plusieurs fois la page d’accueil de ce topic. Je me suis renseigner sur internet
 
J’aimerais savoir par où commencer pour sécher cette graisse, tout en gardant ma tranche de 76 /80kg ?.
 
 
Dois-je par exemple dans un premier temps faire de la musculation et changer mes habitudes alimentaires.
 
Puis ensuite quand je me sentirais prêt, sécher mon corps et perdre du poids ?
 
Ou bien, sécher tout de suite pour frôler les 70kg, et ensuite reprendre du poids en mangeant équilibrer et pratiquer une activité sportive ?
 
Je cherche à avoir des lignes de corps harmonieuse, et a mieux respecter mon corps
 
merci