Reprise du message précédent :
 
 
Quand c'est comme ça, double biceps dans les gueules.

Salut à toi.  
Dans un premier temps essaye de bien lire la premiere page, ça te donnera deja un max de reponses et si tu veux rentrer dans "les details" on verra ça ensuite.
Mais t'es pas tres lourd pour ta taille. Ca te branche la muscu?  

 
Même chose, mécaniquement j'ai un peu de mal à concevoir.

 
Tu devais tenir une bonne réputation      

 
Hello
 
J écris d un smartphone il a planté  
J ai éditer mon post justement à ce propos.j ai bien compris l importance de manger équilibré  
 
La musculation me.branche bien sûr, j en ai fais pendant 2ans, sans conviction,  histoire de me dire que je fais du sport.
je soulevais bêtement de la masse et j ai jamais vu d évolution. Ça m a découragé  
   
Je pense qu il manques de bonne base pour redessiner ce corps.
Je sais même pas quel serait mon poids idéal
Dans mon calcul Imc je suis dans la normale

Alimentation pour perdre du poids. Sport pour la forme en général. (Pour simplifier).
Lis le FP, tout est très bien présenté. Ton petit-déjeuner est pourri par exemple
Et pour résumer :

 

Tu as un IMC correct, c'est déjà ça. Ce qu'il te faut c'est perdre ce gras au niveau du ventre et te remuscler un peu.
Si c'est possible, essaies de prendre une petit déjeuner plus conséquent et de meilleur qualité qui te permettra de te caler jusqu'à midi, parce que les biscuits chocolatés, ce n'est que du sucre et du gras généralement et tu as faim au bout d'une heure. Prends un bol de flocons d'avoine de bonne qualité (du bio si possible) ou du muesli sans sucre ajouté, avec du lait (de vache, soja ou amande suivant tes goûts) et un fruit (banane, mandarine etc..).
Pour le déjeuner et le dîner, essaie d'éviter le plus possible la sauce et varie plus ton alimentation le soir. Essaie de te faire des lentilles avec une noisette de beurre, des haricots verts frais, des épinards frais (avec une noisette de beurre ou en salade avec de l'huile d'olive et du vinaigre), accompagné d'une viande sans sauce surtout. Arrête les pâtes en sauce.
Côté sport, je te conseille de faire un peu de musculation en plus de la natation, et du footing si tu peux (et si tu as l'agrément de ton médecin bien sûr )

Ou pas. Ok pour le reste, même si rien d'indispensable (équilibre sur la journée, toussa toussa)

Sans Marlboro aussi

pourquoi ya des chaussettes sur la table ?

C'est la St Patrick aujourd'hui  

SP tu l'a sans doute dis mais j'ai raté ça alors ce semi ?

 
Pareil, déjà une invite de déclinée  

-Quand on lit sur des plans alimentaires : 200g de riz, 150g de poulet.
 
C'est pesé cru ou cuit?
 
-Sur les etiquettes : pour 100g de poulet, 20g de proteines.
 
20g de proteines pour 100g cru ou cuit?

Cru.

Digéré.

 
Top, je ne savais pas que tu avais arrêté de fumer, bien joué !

 
200g de riz cru, j'peux pas, encore moins si il est complet

Ça nourrirai un village entier de somalien presque lol

Ouais après reflexion ca doit etre forcément cuit.

 
Ce qui est très imprécis comme méthode, vu que la durée de cuisson influe sur la quantité d'eau qu'il contient après cuisson. Pareil, selon la forme des pâtes, ça peut prendre une fois le poids cru en eau, jusqu'à deux!

 
glufurisation in progress

Une recette de fondant au chocolat à 314kcal par fondant, le topic en veut ou pas ?
 
Sinon, je me suis rendu compte que le Nasi Goreng indonésien pouvait être vachement topic compliant.

Et pour la viande ?

150g de poulet je trouve pas ça énorme. Pour ma part je m'enfile facilement 300g de viande

 
Alors ça doit être du poulet cru ²

Quel rapport en fait ? Les aliments sont toujours pesés crus.

Beurre de caca onctueux ou croquant ? Je partirai sur de l'onctueux mais à voir lequel passe le mieux

Pour en avoir souvent préparé moi-même, je dirais que non (riz frit). Mais tu as peut-être vu une recette non classique ?

Les deux sont bons, au début je préférais le croquant, maintenant l'onctueux.

Merci je vais en tester un pour commencer et je verrai pour l'autre après
 
Tant qu'à passer une commande, qu'est-ce que je pourrai prendre, de la whey, caséine ? C'est un peu du chinois pour moi ça

 
Le beurre d'amande passe 3000x mieux pour info

J'ai dit "pouvait". En supprimant le riz, ou en réduisant la portion, ça doit pouvoir avoir des apports intéressants non ?
 
Je suis la recette de Fred Chesneau :
 

 
Mais on peut ne pas mettre autant de riz. Et je mets 1/2 chou chinois, voire un chou entier.
 
Sans riz du tout, c'est une très bonne poêlé de légume.
 
Et j'ai préparé y a 2 ans du Bumbu Bali pour plusieurs années, stocké dans des bacs à glaçons au congélo.

Ahhh cruel dilemme
 
Et apparemment niveau lipides c'est mieux et y à moins de glucides ça peut être pas mal oui