Reprise du message précédent :
Non mais laissez tomber, c'est conseillé,à personne donc pas la peine de parler des journées à 1600kcal quand on pèse plus 90kg et qu'on fait du sport... Après je ne lui souhaite que de la réussite hein
 
2h de foot, entraînement physique. 2 pommes, un filet de poulet, des champignons à la moutarde (tag recette demain), 3 tartines de Wasa beurre de cacahuète.
 
Scène marrante ce soir. J'arrive à la coloc', couchsurfeur surprise : on vient de parler d'alimentation pendant 1h

 
Non, seulement jusqu'à un poids correct.
 
Pour un homme de mon âge, de mon poids actuel et de ma taille, le métabolisme de base, selon la formule de Harris & Benedict est de 1900 kcal.
 
Si je prends le poids "idéal" pour ma taille, soit 67 kg, ce métabolisme de base sera de 1500 kcal.
 

Oui mais c'est quoi un métabolisme de base ? ( c'est pas une question piège )

Ton métabolisme si tu passais une journée complète allongé ( ce qui est moyenne possible dans la réalité ) ? Ou en ayant une activité dite "normale" ? ( qui varie selon les gens ou encore selon que tu fais du sport ou pas bref qui changerais quasiment tous les jours )

Édit : apparemment c'est le besoin calorique si tu étais sur un lit a ne rien faire.

 
http://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9tabolisme_de_base

 
 
T'as pas honte
 
C'était ton idée  

Mes prédécesseurs t'ont donné la définition du métabolisme basal. Moi je parlais du minimum pour un sédentaire. Pour une femme c'est 1200 calories mais pour un homme ?
 
Tu devrais relire la  première page et nous écouter cette fois-ci. Tu confirmes que tu augmenteras ton apport calorique dès que tu aura attends le poids souhaité. Comment le feras-tu ? Progressivement ou du jour au lendemain ? Franchement à cette étape tu es parti pour reprendre ton poids si ce n'est le double. Beaucoup de gens l'ont expérimenté. C'est l'effet yoyo. Enfin fais comme tu veux.

Non mais laissez le.
Il dit que ça lui va, qu'il perd et que de toute façon même si la méthode du topic n'est pas mauvaise la sienne lui convient mieux. Laissez le faire. Il a eu des "mises en garde", des gens lui ont répondu et il persiste et signe.

Laissez le donc faire après tout.

Ok, ok. J'espérais une prise de conscience de sa part.

Entre mes séries de fatman pull ups je reste allongé par terre
 
Un de mes chats commence à s'installer sur moi
 
Du coup j'ai fais 2 séries "lestés"

tant que t'as pas un main coon, ça devrait aller

Et quand tu tire, il bouge pas la sale bete?

Non, sa tête tapait la barre sur les premieres séries mais elle l'a juste bougé  

Pics des chats !

 
en faite tu as tué ton chat mais tu veux trouver une excuse....

Low carb pet

 
Go Greluches    

En quasiment deux mois j'ai l'impression de voir des petits résultats. Je suis encore loin de mon objectif mais je ne vois rien qui puisse me faire lâcher maintenant, si ce n'est une blessure de merde. Ma routine d'entraînement est bonne, je mange bien, la motivation ne baisse pas et ça prends forme.
 
Je suis passé de journée à 1000kcal (sans forcer, j'avais pas faim) en courant par dessus à des journées de 2000kcal et entraînement Crossfit. J'ai lâché la CAP longue, je fais des sorties de temps en temps de 10km pour le plaisir de courir. On verra l'an prochain si je tente de passer sous les 3h05 sur marathon.
 
Je passe de 1m77 / 64kg, à 66.5kg maintenant. Étant un nain j'ai aucunement l'envie de passer au dessus des 70kg, je veux rester fin mais pas en mode skinny fat.  Je posterai peut être des photos bilan dans un mois, c'est jamais évident ce genre de trucs
 
Bref, on continue.

Salut tout le monde.
 
Pour hier:
 
Petit dej: 2 oeuf au plat + 1 demi tranche de saumon fumé
Midi: Pate + saumon
 
A ce moment je regarde mes besoins, je constate que je suis juste au dessus de mon seuil de protéine, et qu'il me manque des lipides. Donc:
 
Soir: Ratatouille + 1/2 avocat + 2 compotes
 
Et ce matin
 
Flocon d'avoine + lait + FB 0%
C'est pas mauvais les flocons d'avoine, faut s"habituer à la texture mais ca n'a rien ç envier aux céréales transformés
 
Pour ce midi, ratatouille + blanc de dinde + FB. Partie de squash cette aprem à venir, donc il faut que je prenne une bonne dose de glucide ce soir, et il me manquera des lipides je pense. Je vais regarder pour lentille + ???

 
   
Putain les playlists de la salle de sport, c'est magique. Entre les trucs qui datent de 35 ans et les chansons à se tirer une balle, c'est chaud. Hier on a eu même droit à un remix fanfare de "Voyage, Voyage" de Desireless... Putain.

MFP me donne des chiffres étranges   Si je pige bien selon lui je devrais faire des journées à 1500kcal et perdre 0.9kg/semaine  
J'avais calculé avec mon crayon de bois des journées à 1900kcal pour une perte d'environ 1.5kg/mois.
Soit 96g de L ; 105 de P et 167 de G par jour. Je suis bon je dois relire le FP ?  
Et j'ai toujours aucune idée de comment évaluer les apports de la cantine le midi, c'est la plaie ça !

Poids/taille/age?
Enfin surtout poids là

 
On parle de quel sport ?

 
tiens, copain de mensus
bravo pour le changement de rythme

C'est exactement la même méthode que j'ai fait; Tu perds vite, beaucoup, c'est cool. Puis vient le jour ou tu dois stabiliser, et là c'est le drame  
La méthode chris-can que j'ai expérimenté des tas de fois va générer 2 phénomènes sur le long terme (d'ici 1 an):

-psychologique: sur le long terme tu commences à voir chaque aliment comme un potentiel nuisible à ta perte de poids ou pouvant favoriser ta reprise. Du coup la bouffe, qui est sensée te construire, devient ton ennemi et tu développes un rapport de plus en plus malsain et compulsif avec la bouffe en alternant périodes de quasi jeun et périodes de pétage de bide avec tout ce qui passe + gros sentiment de culpabilité.

-ton éducation alimentaire est complètement foirée, tu regrossiras vite et recommenceras un nouveau régime quand tu en auras à nouveau l'énergie et la volonté. Et tu referas les mêmes erreurs: privation, apports trop bas, du coup impact psychologique etc.... Sur 10ans comme ça tu seras à +60kgs de ton poids de départ avant le tout premier régime. Sur du très long terme: ça bousille le mental, tu te renfermes, du coup te réfugies dans la bouffe, etc....

Mais bon, libre à lui de perdre son temps, sa santé et sa tête    Perso je suis ravi d'être sorti de cette spirale.

Dans ma salle je mets ma zik sauf les 45min/1h avant la fermeture, quand il n'y a plus personne et que le coach qui est proprio de la salle va s'entraîner il met du ACDC ou metallica à donf ça le fait bien  

Tente le gâteau d'avoine que j'ai posté (tag recette). Chaud ou froid c'est délicieux.
Varie tes légumes : la ratatouille c'est bon, mais tu vas te lasser.

au fait, les gros haricots verts rectangulaires tout plats, c'est un légume ou une légumineuse?

Après avoir posté mon message j'ai commencé à lire un bouquin qui disait la même chose.
 
 

Légume.

ok c'est cool alors

 
Pas mal ta diète    
 
lentilles + Oeufs ? Noix ?
 

 
C'est juste que perdre 1kg/semaine c'est énorme si t'es pas vraiment gros.
 

 
C'est pas consideré comme un vrai sport  

TagRecette - Poulet à la moutarde, à l'estragon et aux champignons
 
Pour 1 personne :
- faire revenir un filet de poulet dans une poêle inox (/crosstopic ) et réserver
- faire revenir 1 gros oignon émincé dans le jus du poulet
- ajouter 200g de champignons de Paris émincés puis 1 cube de bouillon de volaille délayé dans 1/2 verre d'eau
- laisser frémir 10 minutes, ajouter le filet de poulet et cuire 10 nouvelles minutes
- retirer le filet de poulet, ajouter 2 cuillères à café de moutarde et de l'estragon aux champignons.
 
Bon appétit

Très bonne recette.  
Une petite variante est de badigeonner recto-verso le poulet de moutarde avant la cuisson quand tu le fais revenir. Ca adoucit le goût de la moutarde et attendri la viande je trouve.
Et manger ça avec une tomate froide, c'est un de mes plats light favori.

Et sinon, vous aimez le sucré salé? J'ai quelques recettes.

 
Je viens de voir ca, ca à l'air bon, mais j'ai pas de micro ondes   . Possible de faire chauffer au four?
 
Sinon l'avantage de la ratatouille c'est de pouvoir en faire en quantité pour 2-3 jours. Et en plus j'adore ca   . Mais t'as raison, faut que je trouve d'autres recettes de légumes
 

 
Merci, ca fait plaisir de sentir que jvais dans la bonne direction !  
Lentille + oeuf, ca fait pas double emplois sur les protéines   Je pensais plutot qu'il allait me falloir des lipides à coté des lentilles vu ma diète de la journée? Auquel cas les noix ont leur plus adaptés (je crois que j'en ai jamais mangé)
 
 
 
  Testé et approuvé. Je faisais ca avec des steack aussi, mais j'ai l'impression que la viande rouge est bannie ici? Trop de gras?
 
Merci d'avoir pris le temps de me répondre !
 
Edit: je sens l'effet des fibres dans mon bide, s'bon signe

Non, steak ahché 5% de MG c'est très bien. Et le boeuf maigre en général

 
Noix/Amandes ... sinon tu regardes la signature de Trota
 
Pour moi les protéines des lentilles sont incomplètes, du coup je rajoute toujours une autre source de protéines.
 

 
Ca dépend les morceaux.
 
Tu trouves facilement du boeuf à 5% de MG voir moins.  

Il y a aussi le cheval dans les viandes rouges peu grasses.

Et c'est trop bon... Sauf dans les lasagnes ^^

Ceci dit, c'est trop bon le chewal. Moins gras, moins fort en goût et il me semble que nutritivement c'est + intéressant que le bœuf. En plus c'est (beaucoup) moins cher.

 
27ans 1m78 88kg ; je suis donc grow ; je dois avoir des photos qui trainent quelques part, faudrait que je trouve les couilles de les poster Il me semblait bien qu'1kg par semaine c'était beaucoup, d'ou mon objectif à 1,5 / 2 par mois.

Salut tous , vous connaissez un moyen pour faciliter la digestion(qu'elle se fasse plus rapidement) ?  

 
Même 2kg/mois c'est beaucoup. Tu fais du sport?
Même 1900Cal c'est peu vu ton gabarit. Descend déjà doucement @80kg
En minimisant ton activité, pour maintenir un poids de 80kg tu aurais besoin de 2400Cal environ (après faut essayer pour voir comment tu réagis)