Reprise du message précédent :
A l'approche du printemps, #nigauds débarque sur #remise en forme.
 
Recrudescence de jeune fille en salle de sport je remarque d'ailleurs, la moitié en a bien besoin, un bon quart déjà des corps intéressants.

JE NE RENTRERAI PAS DANS CE DEBAT§§§  

Recrudescence de plein de monde, c'est normal, c'est la période

 
Tant qu'ils débarquent pas dans les salles ça va, c'est suffisamment blindé comme ça

 
ca permettra p-e de développer une meilleure endurance musculaire

 
je pige pas comment on arrive à ce chiffre. Ca devrait pas être 1.5g max ???

 
C'est ce que je fais habituellement le Colruyt, ici c'était une question de timing/flemme d'aller jsq là

 
tiens tu me fais au podcast que j'ai écouté hier avec gundill et d'autre type, gundill parlait du nombre de blessés dans le crossfit, des % assez haut (plus haut que le body)

 
c'est le mot endurance que tu n'as pas vu don mon post ?

 
C'est comme la date de péremption sur le fromage ça
 

Tu cours debout au moins? rassure moi

 
Oui.
 
En tout cas au début, pour voir un peu sur une ou deux semaines là où ca pourrait pécher.
 
Tu peux le faire avec des applis. Genre myfitness pal, vérifies simple qu'au 100g les infos de l'appli soient les même que celles du paquet ( en règle général oui mais y'a parfois des conneries ).
Tout se pèse "brut" / sec

 
Le même qu'on attrape dans le cinéma avec les seringues planquées dans les sièges ?  

Je suis face à un dilemme: ça fait 2 semaines que je suis pas allé au sport au raison de mon état (gastro puis grippe), et toute la semaine prochaine je suis en déplacement.
Je suis encore faible mais plus malade (hier gros vertiges juste en enlevant des feuilles mortes du jardin), mais cette semaine est la seule qui permettra de me dire que j’ai fait du sport durant le mois, sinon j'en serai à 1 mois sans sport.

Est-ce que je vais en salle cette semaine? Est-ce que j'y vais ce soir?

 
Ah, donc quand vous dite ce midi j'ai mangé 30gr de riz c'est le poids sec ?
Je demande puisque ce soir je me fais du riz sauvage

 

et paf, 15 ans dans la gueule

Oui et non.
 
Oui, pour bien te rendre compte quel aliment apporte quoi et en quelles quantités.
Non, dans le sens où tu peux te contenter d'améliorer globalement ton alimentation :
 

 
Qu'est-ce qui n'est pas clair ? C'est des mathématiques de base.
J'ai mis en gras ce que tu dois relire.

 
Oui ^^

 
Je traduis tonifier : perdre du gras et gagner du muscle...
Donc squat et vu que c'est pour le snow gainage killy : ... Sur deux puis sur une seule jambe.

J'avais pas fait gaffe a ta signature trota

 
Vas-y, hydrate toi bien, fait plus light que d'habitude, fait pas de HIIT.

Si on depasse le taux de lipides/jour, tout en restant dans les clous niveau kcal/jour, ça pose un probleme?

Si t'es pas encore au top, c'est quand même pas une bonne idée à mon sens. Tu ne peux pas aller faire du cardio doux comme une bonne marche d'une heure et demi 3-4fois cette semaine ?

Ok
C'est ce que j'espérais lire comme conseil, j’en ai marre de zapper le sport  
EDIT: arf gonc lance une contre attaque. La marche douce c'est une idée aussi en effet.

Si ce sont de bons lipides et dans des proportions raisonnables, non.
Pour ma part, je monte à 1,3 voire 1,5 en période de sèche.

 
Ca dépend ce que t'appelles dépasser, pendant combien de temps et avec quels lipides tu dépasses.

 
C'est pas le maths le problème, c'est que je pige pas pourquoi cet HFRien qui fait 3 séances de muscu et 2 d'endurances se retrouve à 2g de P. C'est qu'on considère qu'il est en grosse prise de masse musculaire ? Ou c'est qu'on fait une moyenne entre ses jours off, endurance, muscu sur une semaine ?

Ah ca le fait, merci.  
 

C'est jamais extraordinaire, mais mon taux est toujours au dessus, 1.2 1.3x. Poissons, genre sardines, huilde d'olive bio, avocats, lait de coco, amandes et noix du bresil.

Qui a goûté l'avoine aromatisée chez MP? C'est la même chose que les quakers (flocons?) ou c'est du son?

 
En grosse prise de masse on peut monter à 2,5g/kg.
Pour quelqu'un qui fait un minimum de 3 séances de musculation sérieuse, 2g/kg est la valeur communément admise, après ça peut varier d'un jour à l'autre, ça va pas lui changer radicalement la vie. Perso je consomme moins de protéines (et de glucides)  les jours de repos.
Après ça reste un exemple, chacun est libre de faire ce qu'il veut, c'est juste qu'il faudrait pas venir se plaindre si au bout d'un an de muscu on stagne toujours à 50kg au DC.
 

 
ils vendent de l'avoine instantanée et du son de mémoire.

J'ai vraiment de gros doutes sur ce postulat disant qu'il faille 2.5g/kg de P pour se développer. Et quand tu stagneras, tu passeras à 3.5g de P?
C'est pas mieux de miser sur l'équilibre? Ca m'étonnerait que le corps soit naturellement conçu pour fonctionner à 2.5g de P.

C'est comme mettre de l'additif dans le carburant d'une caisse pour améliorer le rendement. Vu que toute la chaîne n'est pas calibrée pour, au bout d'un moment ça pète.  

je me demandais si je devais faire une moyenne de mes jours avec/sans sport.
Sédentaire = qui ne fait pas de sport du tout ?
A 2 à 3 séances par semaine (2 endurances / une muscu ) je me place entre 1.2 et 1.4 de P et 1.1 de L. J'ai pigé.

y'a eu un post plus haut sur le fait que c'était "la saison", j'ai pris ma décision un petit peu avant et pour d'autre raison que la plage (j'y vais rarement...) mais c'est la première année que je comprends cette histoire de saison. J'ai pas osé ôté mon t-shirt à la plage ce week-end ! c'est vraiment la première fois que ça m'arrive merde

 
combien de g/kg de P les hommes préhistoriques mangeait pour pouvoir courir après les mammouths d'après toi ? /Schoumy

et du coup ils vivaient 15ans.  
Et un type moderne justement n'a pas besoin de bouffer comme un homme préhistorique.
Je parle pas de bouffer des graines oui des baies, je hais les modes bobo hipster surtout dans la bouffe. Mais y a un fonctionnement naturel du corps à respecter je pense.

Hier, je me suis mangé une platrée de gluten, je pesais 83kgs, ce matin en me levant, 80.3kgs. Mon corps qui me signale que je ne dépasserai jamais 81kgs, et quelque part tant mieux.  

Oui pas de sport du tout et boulot pas physique (derrière un bureau).
Le mec qui bosse sur un chantier à porter des trucs lourds, un qui fait de la manut, du déménagement ou les trucs physiques du même genre peut se considérer dans la catégorie "sport de force".

Tu peux te placer entre 1,2 et 1,4 en effet, après si t'augmentes le nombre séances de muscu tu augmenteras aussi les protéines.

"On peut monter à 2,5" /= "Il faut 2,5 pour se développer"
2 c'est déjà pas mal et sans doute suffisant. Ce ne sont que les briques pour construire le muscle, après faut l'énergie (glucides) et surtout l'entrainement qui vont bien.

 
Ok, ma question concerne l'instant oats justement. Bon si personne n'a testé, je verrais dans une prochaine commande, me reste qu'1 kg de beurre de cacahuètes (que je ne recommanderai plus je pense. Trop de mal à pas abuser)

Il n'y a pas de repas idéal. Tu devrais vraiment relire le FP
 
Vu la répartition postée plus haut, je ne pense pas.
Lipides par exemple ?