Reprise du message précédent :
 
Il n'y a pas de repas idéal. Tu devrais vraiment relire le FP
 
Vu la répartition postée plus haut, je ne pense pas.
Lipides par exemple ?

 
honnêtement, je vois mal où je pourrais perdre du gras.

 
ok merci
Comme je m'en doutais les grosses difficultés sont d'évaluer la bouffe de la cantine et de perdre mes habitudes dégueulasses.

 
Je t'assures que sans la dose de prot minimum avec 4-5 séances par semaine mes perfs s'écroulent!!!

Je me suis fait avoir justement l'avoine instantanée ce n'est pas du son. Sans arôme ça passe.
J'ai 5kg à finir

Tiens d'ailleurs si vous voyez des promos MP passer ça m’intéresse faut que je rachète des omegas 3, pour veux qui vont à la kimuscle, comment vous transportez votre whey etc ? je pensais prendre une "tour" MP.

 
J'espère vraiment arriver un jour à un résultat pas dégueu sans devoir mettre la machine dans le rouge à coup de 2.5g de prot/kg.  

Poste une photo, HFR est seul juge (et ce topic en particulier   )

 
T'auras rien dans le rouge si tu manges assez de fruits/légumes/légumineux à côté.

 
age, poids, taille ?

Surement, mais du coup ça signifie que ton corps est genre à 110%, donc un peu hors de son fonctionnement normal. Est-ce que c'est bon au final de faire fonctionner son corps comme ça?
Enfin bon, chacun voit midi à sa prot (  je suis fier de celle là tient) C'est pas moi le gros qui vait porter un jugement la dessus, loin s'en faut.

 
J'en ai marre des petites boite de quakers (plus cher en boite d'1kg), je rendrais surement 2.5kg pour essayer, arome chocolat

 
c'est pas des flocons, c'est la poudre.

 
Je laisse tomber alors. Les flocons c'est =/= du son aussi

Le calcul de 2gr/kg se fait sur la masse sèche.

Je suis sur qu'un gros mange l'équivalent de 4 à 5 gr/kg (voir beaucoup plus) par rapport à sa musculature, avant de mettre la machine dans le rouge t'as de la marge, faut arrêter les propos foireux ^^'

Sinon mon corps est loin de fonctionner à 100%, j'ai de la marge.

Désolé mais je ne vois pas où tu veux en venir.
Je dis (enfin non c'est pas moi qui le dit, mais les autorités sanitaires françaises, et certainement plein d'autres organisme dans le monde) qu'on peut monter jusqu'à 2,5g/kg/pdc en situation de grosse prise de masse. Ca veut dire déjà que ça ne s'adresse pas à tout le monde, mais au faible pourcentage de la population qui s'entraine très durement pour développer sa masse musculaire, et qui a donc besoin du soutient en protéine qui s'impose pour atteindre ses objectifs.

L'exemple de la stagnation est pris pour illustrer le fait qu'une bonne partie des personnes qui se plaignent de ne pas progresser et de rester à des performances peu importantes ont un problème d'alimentation et que les protéines sont une partie de l'équation. On ne fait pas de muscle sans un minimum de protéines (et d'énergie en général).
En tout cas tu peux te rassurer, en 8 ans de pratique naturelle de la musculation je n'ai pas encore atteint mes limites et je n'ai jamais dépassé les 2g/kg car je ne me retrouve même pas dans le cas des personnes ayant besoin de plus que ça.

Ton parallèle avec le carburant pourrait être fait avec les produits dopants, mais pas avec les protéines.
Le bon parallèle c'est celui là :
Si tu fais un long trajet, tu fais le plein. Si tu fais pas le plein, tu tombes en panne sèche. C'est la même choses avec le corps. Si tu le sollicites beaucoup, tu le nourris suffisamment. Si tu le fais pas assez ou pas correctement, il tombe malade ou tu te blesses.

 
tu t'es gourré de dizaine, non ?

 
j'en ai pas sous la main là
 

 
30 ans, 1,78, 66kg.  
 

 
Ok merci ton post est très clair    
 
Quand tu parles de pratique naturelle, c'est sans crea, bcaa, ni protéine en poudre mais juste grâce aux repas y compris la collation post workout?  

Non c'est sans produits dopant.
Les protéines en poudre sont pour moi aussi naturelles que le sucre en poudre, le cacao en poudre ou le lait maternel en poudre que tu donnes à un nourrisson.

en france être naturel c'est ne pas utiliser de produits dopants.
aucun des produits que tu as cité est dopant.

T'es sérieux là?

Tu as vu quelque chose de dopant dans ta liste?

 
Lipides et protéines sont en quantités fixes à déterminer selon la FP.
Reste les glucides pour faire varier ton poids (pain,ruz, céréales etc complets )
Faudrait peser ce que tu manges pour avoir une bonne estimation des quantités que tu prends vraiment

Je sais pas à combien je tourne en protéine, mais voici une journée type me concernant:

matin: galette son avoine son blé 1 grosse cas FB + 1 œuf + 1/2cac de confiture

midi:
120gr de cabillaud/steak/poulet sauce tomate maison + 2 patates moyennes (ou 70/80gr (poids cru) de pâtes/riz complètes) + 200/300gr poireaux rondelles/autre légume vert
1 yaourt nature 0%
2 kiwis ou 1 autre fruit + gros

Soir: je mange environ 45min après ma séance, il est 21h30. Pas besoin de collation.
Idem que le midi niveau structure repas.

Je fais workout 3 fois par semaine 6h en tout, un mix de HIIT et muscu. Je fais de super progrès. Je suis débutant c'est vrai (2 mois et demi), mais n'empêche en prot à vu de nez je me situe à 1g/kg de poids de corps sec je pense. Je me vois mal doubler cet apport  

 
j'appuyais vivement tes propos

 
C'est bien possible, vu qu'il y a beaucoup de mouvements nécessitants une maitrise technique, le tout associé à de nombreuses répétitions et au fait que c'est parfois coaché n'importe comment !  
 
Ici sur les 300 membres "réguliers", j'ai pas encore entendu parler de blessures sérieuses (i.e : pas des cloques ou une égratinure suite à une chute)

Non c'est pas dopant, mais pour moi c'est pas non plus naturel.    
A priori toute personne faisant de la muscu prend au moins un de ces trucs (prot poudre, créa, bcaa, etc...). C'est marrant j'arrive pas à trouver une personne qui fasse muscu + repas normaux et rien d’autre.  
Je vais prospecter sur le internet, pour ne pas trop vous embêter avec ça.

Le mec qui fait chier avec la whey alors qu'il mange de la vache qui rit

3 noix ? Heureusement qu'il y a le reste (avocat, saumon...), parce que 3 noix c'est vraiment pas grand chose

 
   
 
Après faut voir si pour toi les exercices à PDC sont de la muscu

Non, la nuit je perds tout ce que j'ai pris le jour même. Au grand Dam de mon ex qui ne pouvait suivre mon régime.

Impossible de prendre plus malgré la salle et de manger comme un ogre. Et d'un côté tant mieux. J'ai besoin d'alimenter mon  cerveau pour sortir toutes mes conneries.

 
   
 
Mangeait. Maintenant quand je veux en manger je pense au bashage de l'autre fois, ça me calme l'envi    
Désormais, mon alimentation n'est que pureté et me demande la permission quand elle veut entrer dans le temple qu'est mon corps.  

mais vous parlez toujours bouffe ici ?  

 
Désolé j'ai oublié de répondre.
C'est pas bien grave à ce niveau là, surtout avec ces sources là.

 
Non, des fois on parle de la sexualité de Trota.
 
Mais en 3 posts on a fait le tour alors on revient souvent à la bouffe.

Globalement je fais sans pour une pratique muscu et arts martiaux.
Et ca me demande d'organiser mes repas, tout comme mes collègues pour lesquels le coach du taff a repris l'alimentation en main. Que via les repas.

Et ca me fait chier les jours où je fais à l'arrache.
J'avais foutu un demi shake de whey hier que j'ai finalement remplacé par 2 yaourts 0% et de toute façon j'étais en repos donc j'avais pas besoin de monter mes apports en proteines.

L'avantage c'est quand même une certaine facilité d'utilisation et d'organisation je trouve.
Maintenant j'évite parce que 1° J'oublie 2° Je ne trouve pas ca très goûtu.
Après le parallèle avec le lait du nourrisson ( vu que je vais être dedans ) me parait pas déconnant non plus

 
Disons qu'avec le sport c'est le sujet principal.
C'est un peu le nerf de la guerre.

 
C'est le meilleur anabolisant qui soit. La bouffe c'est 80% du travail.  

Ben oui, pour la remise en forme, c'est SUPER important
 

 
Putain