Reprise du message précédent :
what's supp ?

 
La même avec Hulk Hogan et j'achete  

 
Putain le truc de l'autre monde    
ya même un "Virility blend"!

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
J'avais laché un peu le topic pour cause blessure à l'épaule (ma faute   mais c'est quand meme pas solide cette articulation   ) + des mecs de ma blacklist qui avaient envahi le topic mais qui apparament sont partis    
donc j'ai passé 2 mois à faire un peu de la merde le temps de guérir car j'avais peu de motivation au sport
mais j'ai retrouvé le bon chemin il y a quelques semaines... Je me prépare pour le bilan de fin du mois.
 
depuis mon dernier bilan il y a 5 mois, j'ai pris 3 kg, dont un peu de muscle quand meme   dans les jambes pour le coup...
 
Entrainement toujours @home, mais j'ai des haltères maintenant  
 
Alimentation à la maison : presque vegan. low en prot par rapport au reste du topic et sans édulcorants. j'aime le challenge    
à l'exterieur : c'est toujours délicat, je vise lemoinspire et un cheat meal de temps en temps.
 
dans mes prochains objectifs en cuisine :
avoir une recette de mayo allégée + sans oeufs.
comment incorporer des graines germées en masse dans l'alimentation.
maitriser les racines de guingembre et curcuma, 2 produits qui me paraissent fort intéressants

 
Et en avant Guingembre !  
 
 
   

Parait que le curcuma réduit notamment le phénomène d'oxydation des vitamines.

Ya aussi un truc anti inflammatoire avec le curcuma je crois    (d'après Carrio, enfin dans un des ses bouquins)

 
D'après wiki aussi
 
Ça tombe bien, j'peux pas m'empêcher d'en mettre des tonnes avec le poulet (via le curry)  

 
c'est la curcumine présent dans le curcuma qui agit comme anti inflammatoire.
Pour ce qui est de mon expérience perso, sa marche bien mieux que le peptan

 
Pff. Tu sasi très bien que depuis que je suis incollable en nutrition, cette période de ma vie est oubliée!    

dédicace kilougalou : https://www.youtube.com/watch?v=wngsO-Z4n7A

Vous comprenez mon calvaire.

Y'a un paire de    qui s'assument pas dans cette video

le dernier notamment, navrant

#OLD

Patinus déconne ce soir (2 pizzas). Topic kisékialaplusgrosse (vivre convenablement). De rien  

 
T'es pas avec ton amie toi ?

Si, on déguste un fondant au chocolat tout juste sorti du four

prépare ton éclair.

 
En même temps ce type est plus ridicule que ta vie sexuelle.

C'est dire.

 
   
 
j'avais faim.
Sinon j'ai encore perdu 1 kilo.
Je suis à 86  

 
Il fait des rebonds les jours impairs.
 
New method.

C'est prendre du plaisir, tout en maigrissant.
 
D'ailleurs 2 pizzas, c'est un peu de trop

deux pizzas ?    Ca, c'est un petage de bide ^^

Il y en avait 2 qui me faisais envie.
 

 
tout dépend de leurs tailles

Voyage en Italie qui arrive.
Sérieux et LC    

 
 
Salut tout le monde,
 
après avoir lurké depuis deux-trois semaines le topic, je me décide enfin à poster.
 
Suite à une blessure qui a entraîné un an sans sport (4 ans de ca), et une entrée fracassante en école de commerce (2ans et demi de ca), je suis devenu grow. Beaucoup trop par rapport au corps que je souhaite avoir en tout cas.
J'ai donc décider de me reprendre en main, et j'ai déjà pas mal changer mon alimentation depuis 2 mois environ. Exit chips, frites, burgers (de qualitay, j'aime pas MacDo) que j'ai remplacé avec bonheur par fruits, avocat/rillettes de thon       , et autres joyeusetés biens meilleurs au final. Et comme je m'étais mis à fumer à peu près a la période de ma blessure, et qu'au final ça me gave/coûte trop cher/enlève le gout des aliments/j'aime pas la cigarette, j’arrête aussi. C'est pas toujours facile mais quel bonheur de retrouver le gout des aliments, et dans 2/3 mois je serai très content de moi. Voila pour la situation.
 
Jusque la j'ai surtout remis des aliments sains dans mon alimentation, je pense que j'ai perdu 2/3 kilos (je dois être à 75 maintenant). Maintenant, je voudrais faire une période de sèche sérieuse avant de faire de la PDM pour redessiner mes adbos/pecs/dos que j'ai perdus   . J'ai donc calculer mon métabolisme de base, pour 172cm et 68kg, selon la méthode Harris Briochon, qui me donne : 1624 kcal.
 
Déjà je trouve ça vraiment peu, sachant que j'ai un physique assez "sportif" de base, même si je suis petit (grosses cuisses, bras, épaules). Y'a du gras mais pas que. Est-ce que c'est possible, et que du coup je dois rehausser un peu cette cible, ou c'est une excuse de merde, je me tais et je vise les 1624 kcal?
 
Et deuxième question, en période de seche, le rapport glucides/protéines/lipides est-il important, ou je peux faire comme je le souhaite tant que je dépasse pas la cible de cal?
C'est pas pour me dire que je peux faire du burger, mais plus pour savoir si je dois commencer à réfléchir direct à la source de mes apports, ou si pour le moment pas la peine de me prendre la tête avec ca?
 
Dernière question, je suis actuellement à 75kg environ je pense. Sachant que je vais avoir un peu plus de temps (n'importe quoi, j'avais déjà le temps, mais j'avais surtout la flemme), je compte pas mal courir (2 jours HIIT: fractionné/squash + 3 jours de CAP 1h par semaine), je peux viser les 68 kg cibles en 2 mois ou c'est trop court?
 
Merci beaucoup  

Lis le premier post.
 
"Et deuxième question, en période de seche, le rapport glucides/protéines/lipides est-il important, ou je peux faire comme je le souhaite tant que je dépasse pas la cible de cal? "
 
Les proteines c'est en fonction de ta pratique sportive. Les lipides ne sont pas variables. Les glucides c'est l'ajustement de tout ca.
Tu perdras pas de gras en mangeant 1200kcal de fondue désolé.  

Pour la répartition, lis le 1erpost.
Pour tes kcal/jour, fais des estimations àvec différents sites.

 
faut demander des pâtes complètes pardi !

 
Tu fais uniquement régime actuellement, ou tu fais aussi du sport ?

Patastick : lis le premier post, ma signature, le résumé que je poste toutes les 5 pages (en filtrant sur mon pseudo), et SURTOUT ne réduis pas à 1600kcal (sérieux, c'est quoi cette manie ?!!) mais vas-y progressivement (glucides uniquement, lipides/protéines ne bougent pas au "régime" ).

leave patinus alone

 
carpaccio de courgettes  

 
Au dessus on t'a deja répondu ratios lipides/proteines/glucides donc j'ai rien a rajouter.
Je passe au niveau en dessous : les micro nutriments (vitamines, mineraux...) : ceux là en gros on galere deja a avoir ce qui faut en mangeant "normalement". Si tu enleves 300-500-800kcal à çà, il faut au maximum essayer de ne pas baisser leurs apports. Alors il faut enlever 300-500-800kcal de nourriture riche en kcal et pauvres en trucs interessants.    
 
Meme si on se fixe pas d'objectifs au niveau micronutriments parce qu'ils sont galeres a calculer/mesurer, c'est assez implicite sur le topic qu'il faux maximiser leurs apports. Donc on baisse les kcal mais on maintient tout le reste   C'est aussi en partie la raison pour laquelle les glucides sont la variable d'ajustement, les proteines et les lipides ont leur lot d'apports dont le corps ne peut pas de passer.

 
Putain dire qu'hier c'était le repas fondue (semaine de ski inside), tu me déprimes    
 
 
 
 
Effectivement même si j'avais lu plusieurs fois la FP, j'avais pas tilté sur la répartition. Je vais utiliser les recommandation et j'ajusterai les glucides en fonction de l'évolution de mon tour de taille (plus intéressant que le poids à mes yeux, et j'ai pas de balance).
Pour les 1600 kcal c'était sur un site que j'ai trouvé, mais moi aussi je trouve ca ridiculement faible. J'ai utilisé http://www.les-calories.com/besoins.html qui me dit 2300 pour une journée ou je fais rien et 2800 quand je fais du sport. Je vais donc viser 1900/2000 dans un premier temps (2 semaines de test?) et je verrai ensuite. D'ailleurs, quand je fais du sport, je reste à 2000 pour sécher plus vite, ou je dois augmenter mes apports glucidiques un peu plus pour que mon corps ait l'énergie nécessaire à son fonctionnement? Quoi qu'il en soit, le filtre sur ton pseudo est une mine d'info, merci.
Sinon, le maquereau, celui en sauce de grande distri c'est bon pas bon j'imagine   ?
 

 
Effectivement, le contenu en micro doit être important quand on réduit les apports; je vais me pencher sur le sujet

 
J'suis pas Trota