Reprise du message précédent :

 
Quelqu'un t'a fait ce programme ou bien tu l'as choisi?
 
Quand on débute, on est censé renforcer en premier (donc séries plus longues avec moins de poids 15-20 rep)

C'est tiré et adapté du site all muscu je crois. Je charge pas tres lourd pour apprendre les mouvements et voir quel muscle travail. Et aussi un bon echauffement avant chaque scéance.

 
Honnêtement, ici ce n'est pas le sujet, go Topic Muscu!
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] nojs=0#bas

J'avais demandé là bas. Mais la seul reponse c'etait, "full body et cardio, tu cherche des ennuis?"

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Ct hier ? C'est toi qui posait des questions sur la muscu poids de corps ?

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nop, y'a deux semaines à peu pres.
 
edit : ah plus en fait

De toute façon muscu c'est un topic de baltringues, dans leur nouvelle bannière y'a plus de photos de mecs que de nanas.
Alors que franchement leurs fesses valent tous les doubles biceps

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Si je mets des boobs je vais recevoir trop de mp
edit:et je voulais mettre les miens mais 1) ça rend pas pareil 2) c'est un poil narcissique

 
Bon, alors t'as fait quoi depuis deux semaines?  

Après un tout petit peu plus d'un mois du déclic concernant mon poids, du lurkage intensif du topic ( all) et d'un suivi sans faille de mon alimentation sur MFP, je me suis décidé à faire un petit bilan ce matin grâce aux données de mfp

(dommage que l'on puisse pas régler plus finement les % sur mfp)

et j'en tire donc bien sur les conclusions qui s'imposent  

Mais une question me taraude, elle concerne le rebond glucidique, qui si j'ai bien tout compris permet de "relancer le métabolisme en stagnation" (peut être pas les bons mots).
Est-il plutôt destiné aux sportifs confirmés en période de sèche, ou au contraire tout le monde peut-il tenter l’expérience (les grow comme moi quoi )

 
Tu peux rappeler ton age/poids/taille? Ton objectif?

Rebond : réservé aux gens sérieux surtout (pas d'écart sur plusieurs jours, une alimentation déficiente en glucides...).

Oui, c'est pas mal si ce n'est que tu bosse pas tout, et que ta séance jambes pourrait être plus complète. Essaie aussi de rapidement passer avec des poids/barres libres, les machines c'est rigolo quand on maîtrise pas le mouvement, mais ça n'aide pas des masses à le maîtriser non plus.  
en fait les machines servent bien à te rendre compte des muscles que tu bosse, pour que la connexion cerveau/muscle se fasse
 
Je ferais:
 
Haut du corps:
DC
tractions
Développé épaules
superset bi/tri facultatif, à essayer si tu sens que tu as du jus. le DC bosse les tri, les tractions les bi.
abdos
 
Bas:
squat (même guidé, c'est l'exo roi qui fait bosser presque l'intégralité des jambes)
presse oblique
Eventuellement un peu de fentes à pas longs: https://www.youtube.com/watch?v=lto [...] edded#t=43
leg curl
 
Ca suffit normalement pour les jambes, si tu forces bien sur le squat. mais fais-en 5-6 séries.

@edwoud : Le programme decrit avec un reglage bouffe, genre, dehors le sucre, bon glucides et un peu plus prot.
 
@IsKor : Merci    
Le DC ça peut le faire aux halteres? J'ai investi dans un peu de matos(banc, poids et halteres), mais j'ai pas encore tout ce qu'il me faut.  

 
C'est surtout que si t'es musclé, le rebond ne te fait pas prendre de gras.

 
age : 38 ans
poids : 102 il y a un mois
taille : 180 cm
 
objectif : il y en a plusieurs il y a tellement a faire mais en gros retrouver un imc raisonnable.

 
Cool, ben si t'as commencé quelque chose, continue au moins sur une durée totale de 3 mois, sauf si tu ne progresses plus du tout, avant de faire un bilan et de t'orienter vers d'autres types de séance.  

T'arrive à faire 4 séries de 12 tractions en fin de séance Drake ?  

@edwoud : Merci    
 
(saloperie d'osti navigateur pas à jour, je peux pas quote)
 
@Schoumy_ : carrement pas  

Les mêmes tractions qu'à tes débuts je pense

Ton saumon, à l'intérieur, il sera maxi à 50°C, donc ça doit pas tant détruire que ça.

Oméga 3 : je regarde ça la semaine prochaine, là je n'ai rien trouvé de pertinent, juste quelques hypothèses non étayées et non vérifiées.

 
Je n'avais pas bien regardé le tableau. C'est bien tu as une perte régulière, peut être un poil rapide ( 1kg/semaine?) mais ça devrait ralentir.

On est sur HFR.
 
Je m'attends à ce qu'un mec plante une sonde dans son filet de Saumon à 30€/kg et nous poste un benchmark.

 
il fait BEAU à NANTES ?

 
Il est en WE avec une  AMIE    et il poste sur HFR. Qu'il fasse beau ou pas, il plantera pas le parasol

 
Il fait toujours beau dans l'Ouest  
 
EST-CE QUE VOUS VOYEZ LE CIEL A PARIS ? - fin de transmission

Grand soleil

Balance ton programme avec ta miss Trota
 
Tu sors le grand jeu ?  

dédicace : http://www.meteo-paris.com/ile-de-france/webcams.html

 
Tirage vertical
Tirage horizontal
Rowing
Etirements/Abdo
 
Ca me semble pas mal

 
1kg/s en incluant la première perte de flotte en 3/4jrs. Sinon ensuite c'est entre 600 et 700g/s. a confirmer le mois prochain

 
On peut photoshopé des webcam ?    
 
Pourvu que le beau temps dure !

Ouais le grand jeu : poulet à l'ananas et noix de cajou

 
Tu gères

 
Donne moi un peu d'espoir quoi  

Please les gars, pas de débat RP/province sur ce topic