Reprise du message précédent :
 

 
Super recette, merci !
 
Peux-tu juste enlever l'espace, pour le tag ?

 
Enorme, merci pour les recettes, les photos, le temps pour poster tout ça  

 
Bordel, à chaque fois, tu prend le temps de te faire chier à rédiger un post, mettre un tag, mettre des photos, partager, etc et y'a toujours un c.on qui vient faire chier.
 
C'est pénible ....  

fesse moi avec une pelle

Question noob pour les pros d'anatomie:
 
1/ C'est quoi le nom de ce muscle :
 

 
 
2/ comment ca se bosse ?
Je me pose la question par ce que j'ai un "déséquilibre" sur ce muscle là. Mon côté droit est bien plus "développé" (je met entre guillemet hein, parce que tout est relatif sachant que je ne fais pas de muscu ).
Du coup j'ai l'impression que ca joue sur ma posture au quotidien en me faisant penchant d'un côté. Ca me tire et ce n'est pas agréable.
 
Ca + les épaules qui partent en avant, y a du boulot pour me sentir mieux
 

grand dorsal je dirais

http://www.superphysique.org/articles/16

 

je connais des personnes qui auraient édité et supprimé la recette, pas juste changé un mot

 
c'est ce que je pensais aussi, mais je préfère demander aux sachants.

 
Le grand dorsal ?
 
je le boss à la poulie basse et mouvement de bascule

D'ailleurs, j'ai testé quelques recettes sympas récemment. Si j'ai pas la flemme je sortirai les photos de mon appareil ce soir
 
tagrecette
 

• Guacamole

- 3 avocats
- Pulpe de tomates
- 1 oignon blanc ou 2 échalotes
- 1 gousse d’ail
- Le jus d'un demi citron
- 1 cuillère à café de Tabasco ou des épices chili
- Persil
- Sel et poivre
 
Raclez la chair des avocats. Déposez-la dans un grand saladier.
Hachez très menu l’oignon ou les échalotes. Écrasez la gousse d’ail. Hachez finement le persil.
Ajoutez tous les ingrédients dans le saladier, en terminant par le jus de citron et le tabasco.
 
Écrasez le tout avec une fourchette pour obtenir une purée.
Salez, poivrez, rajoutez du Tabasco selon le goût.
 
Passez au mixeur si vous souhaitez une consistance plus crémeuse. Mettez au réfrigérateur avant de servir.
 
C'est vraiment très simple à faire. Bon normalement on sert ça avec des tortillas, mais c'est presque pareil sur des wasa fibres, si si
 
 

• Rillettes de thon

- 1 demi boîte de fromage frais (j'utilise du Philadelphia 3%)
- 1 grosse boîte de thon (ne baignant pas dans l'huile, tant qu'à faire)
- Jus d'un demi citron (vous pouvez récupérer la deuxième moitié du citron utilisé pour le guacamole )
- Ciboulette et basilic
- Sel et poivre
 
Égouttez le thon et émiettez-le dans un saladier.
Mélangez le fromage frais au thon à l'aide d'une fourchette.
Ajoutez le jus de citron. Vous pouvez aussi y ajouter une cuillère à soupe de fromage blanc si vous préférez une texture un peu plus crémeuse.
 
Salez, poivrez et ajoutez les herbes.
Mélangez le tout et laissez reposer au frigo au moins deux heures.
 
Sur du pain complet (ou des Wasa fibres, n'est-ce pas), ça passe tout seul.
 
 
Et pour terminer, j'ai fait ça hier soir pour ce midi :
 

• Lasagnes légères à la ricotta mentholée et aux courgettes

Bon, c'est un peu moins compliant, mais si on s'envoie pas le plat en entier et qu'on adapte un peu la recette, ça reste raisonnable.
Je ne sais pas encore si c'est bon, mais ça avait une bonne tronche en tout cas

 
Je viens de voir que t'as édité, je vais regarder ton lien, merci
 
 

 
2 votes pour le grand dorsal
 
Bon par contre, comme je l'ai dit, je fais pas de muscu (pas d'abonnement, pas de matos (sauf ptetre une kettlebell)) pour le moment.  
Donc votre défi ca va être de me donner des exos à bosser sans aucun matos  
Je cherche aussi de mon côté hein

 
 
Lasagnes !!!!!

 
Plus grande, l'image, steuplé.

 
Tractions.
Quoique j'ai un doute

 
Je me rajoute une conserve de thon dans le guacamole et c'est    

Paye toi une vrai connexion

 
Sisi

 
d'ailleurs j'arrive même pas à trouver le nom de l'exo que je fais.
Je l'ai essayé depuis quelques temps et je le trouve plutôt efficace.
 
Je verrouille le bas du corps, avec la poulie dans une main et j'essaye de ramener la main opposée vers ma cheville (je sais pas si je me fais bien comprendre )
 
Ce n'est surement pas le plus efficace pour ce muscle cela dit.

 
Challenge rejected    
 
Pas de moyens, pas de résultats.
 
Si tu veux ressembler à un Homme achètes toi du matos ou va à la salle.

 
J'ai du mal à différencier le grand rond et les grand dorsaux sur les exercices en fait
J'ai l'impression que les grands dorsaux font tout le taf, mai ça c'est une autre histoire.

 
Je vois le coach du taff lundi sûrement.
Je devrais avoir un programme pour essayer de prendre un peu  ( en esperant que ce soit pas que du gras ) et je vais me recoller à la muscu    
 
J’espère te suivre sur le si difficile chemin de la masse    
 
Ou pas  

ma salle @home avance, ça commence à avoir de la gueule, je ferais ptet une petite photo à la fin.
 
pour rappel je fais de la break/lafay/fonte par période
 
J'ai une barre de traction multiprise, une revolufit, deux poignées à dips dans un mur, deux chandelles (pour DC et squat) et un banc, et des parallettes, et un espalier. Un sac de boxe, un sol en tapis de gym 4 cm hyper dense, 1 miroir de 2M sur 1M50 pour le posing et la danse

 
C'est bien le grand dorsal, par contre ta façon de le travailler n'est pas bonne (et l'exercice "mouvement de bascule" ne veut rien dire)
Ce qui cible avant tout particulièrement le grand dorsal, ce sont les tractions et le tirage vertical en prise large pronation.

 
c'est bien pour ça que je disais ne pas connaitre la dénomination de ce mouvement.
 
Je prend note pour le reste  

 
Le grand rond se situe entre le bras et le grand dorsal.
Pour le cibler particulièrement, le tirage doit être le plus vertical possible (et il est nécessaire de passer derrière la nuque si on a du mal à le développer, sachant que le tirage/traction nuque peuvent amener à des blessures si la morpho n'est pas adaptée), et bien sûr en prise pronation large .

 
 
De mémoire je trouvais le tirage nuque pas confortable, même sans prendre très lourd
Je suis condamné a avoir un petit rond ?

Pas forcément mais va falloir essayer de sentir la contraction -> posing devant le miroir recommandé pour améliorer ta connexion muscle <-> cerveau
Essaye de contracter entre chaque série également.

Je note merci.
Par contre, pas moyen d'en faire chez moi. C'est du placo partout.
J'avais regardé pour la barre revolufit mais meme ca, y a pas moyen de l'installer à cause des portes italiennes que mon proprio a installé dans l'appart

Pour l'instant je n'envisage pas encore de m'inscrire en salle
Je continue à me concentrer sur ma perte de poids et sur le krav.
Je verrai d'ici quelques mois

Le but de ma question est justement pas de me forger un "corps d'homme" mais c'était plus d'effacer ce déséquilibre pour un bien être quotidien.
Sachant que ce muscle côté droit s'est plus développé sans muscu, j'imagine que ce n'est donc pas nécessaire pour rééquilibrer le côté gauche.

Jvais ptetre déjà commencer par arrêter la ou alors changer de main

 
Je testerais le posing pour contracter le grand rond merci
j'imagine déjà les moments de solitude devant le muscle qui veut pas bouger  
 
Mais c'est chaud de le développer du coup, si je peux faire que tu posing et pas de tirage nuque

Et il ne bougera pas dans un premier temps    
Il faut se concentrer pour trouver comment "activer" volontairement la bonne connexion nerveuse.

Ouais donc sachant que pour le développer il te faut du tirage ou des tractions en prise large...
A la limite des rétropulsions avec des bouteilles d'eau mais ça travaille pas spécifiquement cette zone... Mais achète des haltères ça coûte pas cher surtout en occaz
Près de chez toi t'as pas un parc avec des barres de tractions, et/ou un parcours santé ?
edit: quote foiré, c'est pour Le_Sudar

 
Je note pour les exos, mais du coup jme demande pourquoi j'ai un côté plus développé que l'autre vu que je n'ai jamais fait ces exercices
 
Bonne idée le coup du parc, je crois que celui qui n'est pas très loin de chez moi a ce genre de barre de tractions.
 
Reste à voir si je saurais soulever mon gros cul pour réussir à en faire ne serait-ce qu'une seul
 
Merci pour ta réponse

Le côté le plus développé est le même que celui de ta main dominante je suppose.
C'est pareil poir les jambe on force plus du côté dominant en général.

Tu peux en faire en "sautant" un peu au début pour t'aider si la barre n'est pas trop haute. Sinon en supination (ça va te bosser le dos et les biceps)