Reprise du message précédent :
Le sucralose vous situez ça où par rapport à l'immonde stevia ?

 
t'as pas pris des tofs à tes débuts ? pour pouvoir comparer à maintenant

 
des muscles qui ont l'habitude d'être relâches contre des muscles qui sont un peu plus toniques ça fait ptet pas le même visu.

Salut à tous,
souffrant d'une scoliose de 9°, mon kiné m'avait déconseillé les crunchs car le but des crunchs est de travailler en "force" les abdos pour les faire grossir. Il m'avait conseillé plûtot de faire du gainage pour avoir une ceinture abominable plus "endurante", ainsi le dos est plus maintenu. J'ai 2 questions, la première est :
    Pourrai je malgré tout faire des crunchs tout en continuant le gainage ? Ne vais pas je perdre en "endurance" en travaillant les abdos en "force" ?
    Et 2éme question, ce méme kiné m'avait montré comment faire les crunchs pour mon cas si malgré tout je voulais en faire :

Les abdos sont-ils travaillés efficacement avec les crunchs dans cette position ?
Merci d'avance !

Tous le monde devrait faire des crunchs comme ça

Pour moi c'est ça des crunchs d'ailleurs, y a une autre manière de faire?

 
Franchement perdre du muscle est le dernier de mes soucis, de part mon activité sédentaire il ne me sert qu'à porter mon fils si besoin et monter mes courses à mon appart.
 
De plus je consomme plus de 1g/kg de protéine par jour, de ce fait je pense que la perte de muscle est amoindrie.
 
Actuellement je ne fais pas de sport mais je vais m'y mettre pour stabiliser mon poids ou bien franchir un palier si ma perte de poids stagne à moins de 1 kg par mois.
 
En ce qui concerne le week end ce ne sont pas des excès mais simplement des invitations pour conserver une vie sociale. Au cours de ces repas je mange comme tout le monde à table, je prends l'apéritif et du dessert. La seule différence c'est que je prends des portions plus petites et que je ne me ressers pas.  

 
Pour moi, les crunchs les plus "classiques" étaient genoux pliés pieds au sols :

Voila.
 
C'est l'autre manière de faire des crunchs.
 
La mauvaise.

J'ai besoin de votre aide. Que dois-je rajouter/modifier à mon repas de ce soir pour arriver à mes quotas ?

Je pensais qu'avec mes cracottes et le riz de midi, j'avais mon compte de glucide, mais en fait non.

A noter que j'ai rentré comme objectif dans MFP (à peu près, car il veut mettre que des X0%) :
- 1,2g/kg de prot
- 1,1g/kg de lip
- il calcule tout seul les glucides pour arriver à 1900kcal.

 
Merci  

En parcourant le topic tu verras qu'il y a des hfriens qui ont une vie sociale comme tu dis. Ils choisissent de prendre un menu sain même s'ils se font charrier par leurs amis.
 
Et quand tu auras atteint ton objectif de poids, comme gereras-tu cela ?
 
Tu t'en fiche de perdre du muscle mais ton corps ne sera pas ferme. Franchement, d'après ma balance et mon tour de taille je suis à un poids correct mais j'ai de la graisse sur le ventre et j'ai de moins de force physique qu'auparavant. Fais comme tu veux.
Tu devrais regarder cette émission :

Y'a la variante jambes (mollets, non pas comme les oeufs) posées sur un banc :

C'est quoi ton objectif du moment grumms ?

Yep, c'est comme ça que je les fait aussi

'fin je dis ça mais je bosse pas les abdos comme ça

Continuer à perdre, petit à petit. J'étais à 78 après les vacances "grâce" à ma giga pharyngite, mais j'ai beaucoup craqué fin Janvier. Là ça va mieux, mais j'ai ré-installé MFP car je pense que j'ai pas bien repris les choses en main. Je suis à 81kg (rappel, 1m80, et 89/90kg en Juin dernier).
 
Si j'arrive à descendre à 76kg, c'est Bizance. Je me suis fixé un objectif de 250gr de perte par semaine sur MFP, avec 3 séances de sport par semaine (soit 2x muscu et tennis, ou 2x tennis et muscu, c'est la moyenne).
 
Bon, sur le screen, le rhum orange est faux, j'ai changé ça.

 
Ah ? En quoi c'est mauvais ?

 
Ça sera largement mieux que ma confiture  

Ajouter des glucides. De rien
Des légumineux de préférence.
Sinon c'est pas mal, tu me vois ravi de voir autant de bons lipides  
Quel est ton objectif actuel ?

Burned. Si tu veux continuer de maigrir, garde un déficit en glucides.
Tes besoins intègrent-ils la perte voulue ? A 1900kcal j'imagine que oui, donc cf 3 lignes au-dessus pour compléter.

Tu sais Kilyn je doute que mon corps soit ferme un jour du fait du surplus de peau que je vais avoir lorsque j'aurai atteint un poids raisonnable.  
 
Lorsque ce poids sera atteint je continuerai à m'alimenter comme je le fais actuellement et j'ajusterai les Kcal ou la dépense physique.
 

Pfff, j'y ai pas pensé. Bon, j'ai pas ça à la maison, il est 18h. Si je vais faire les courses, j'aurai pas le temps de faire une séance comme je veux, mais sinon, j'ai pas de légumineuses à l'appart

 
C'était un rhum arrangé ?
 
T'as l'air d'avoir une diète carré, c'est cool
 

 
Ca sollicite peu les abdos et beaucoup le psoas iliiaque.
 
Ca peut même entrainer des douleurs recurrentes.

en vrai faut avoir les mains parallèle au sol

 
Sinon tendre les jambes également puis les ramener leeeeeentement mais sans forcer sur les lombaires.

Cf liste des 5 points clés  
Des fruits sinon, ça apporte d'autres nutriments.

Le truc c'est de vraiment sentir les abdominaux se contracter, il faut que ce soit volontaire et éviter de forcer avec quoi que ce soit d'autre (lombaires, cou...).

Non mais là, il compte 0 glucides alors que bon, le jus d'Orange...
 
Pour la diète, mouais, ça dépend des jours. Quand j'ai fait une grosse séance muscu, j'ai vraiment très fin le soir et ça m'arrive de manger n'importe quoi (genre 2 cordons bleus ou 3 boîtes de saumons, grignoter des cracottes à la fin du repas...).
 
Exemple, ma journée d'hier :

 
 
Et encore, j'ai réussi à manger ni riz ni pâtes dans la journée, ça aurait pu être pire. A noter que les objectifs de ce screen sont pas bons, MFP ne veut pas lui mettre mes nouveaux objectifs (alors que j'ai rentré ma journée d'hier qu'après avoir changé mes objectifs, va comprendre).

Pas si on le fait correctement en essayant de se sucer la bite.

Par contre à ta place grumms, je déplacerais une source de glucide après la muscu.

 
1600 ..... c'est chaud quand même , tu fais du sport ou pas ?

 
Tu dis ça parce que t'as une longue bite

Ca sera le cas ce soir.
 
Les lentilles en conserve, c'est bien pour les apports ou vraiment inférieures aux crues qu'on cuit soi même ?

Je peux pas avoir tous les défauts

 
Je suis un peu anti conserve ... (bisphenol ...)

 
Ah toi aussi :  
En levrette depuis peu je mate plus mes abdos que les fesses de ma partenaire, suis-je normal ?
 

 
osef

 
I have bad news for you...

Et celle-là alors ?

 
On peut en faire des séries de 100 au moins  
 

 
Non pas pour l'instant, d'où le faible apport calorique.

 
A part les mains derrière la tête qui n'est pas une bonne habitude à prendre (risque de se faire mal aux cervicales), le fait d'avoir les pieds simplement posés par terre ne constitue aucun risque.

Grosse connerie.
En plus j'ai entendu plusieurs fois comme quoi la masse musculaire joue un rôle important dans la réponse immunitaire (ou un truc du genre )