Reprise du message précédent :
A midi deuxième rendez-vous en tête à tête avec ce mozeur foqueur banc de DC !
Cette fois-ci je teste avec une prise un peu plus sérré.
 
Ca doit être comique de voir un noob pousser de travers la barre ... sans disque dessus ...  

Ben faut bien commencer par quelque chose, hein, n'est-ce pas Zolki3n

Voici l'exo.

Grossomerdo l'exo est pratique à faire avec une table. Stable.
Et quand celle ci n'est pas encombrée d'un milliard de cartons qui devraient aller dans une chambre d'enfant toujours pas recu.

Du coup c'est plus simple pour moi de décomposer l'exo en biceps curl et exo dos dans ce genre là

Ca sera plus simple en "pratique" parce que je suis une b.ite dès que ca commencera avec la barre de traction et que j'aurais plus de place dans l'appart

 
 
Ta playlist ne serait pas dispo sur un dropbox ou autre?

mais qu'est ce que tu t'en fous de pouvoir réaliser une traction à un bras ?

 
T'as pas vu Cliffhanger? On ne sait jamais, ça peut servir!

 
J'ai testé les séries de 15 1 mois,  j'ai trouvé que c'était moins facile pour enchainer les exos derrière.. même en alternant deux groupes musculaires différents ^^  
(Exemple le passage du DC aux tractions pronations etc.)

 
C'est un challenge comme un autre    
Si ça le pousse à progresser tant mieux. Puis pour réussir faut pas peser 3 tonnes non plus, donc si ça peut le motiver à perdre de la graisse au passage c'est toujours ça

 
Non mais je sais que j'y arriverais sûrement jamais   ( le sûrement étant de trop dans la phrase mais je me garde un peu de positivisme )
 
C'est simplement que le livre est - enfin il se vend dans cette optique - orienté sur la force, ce qui m'intéresse pas mal par rapport au sport que je pratique.
 
Il y'a d'autres programmes ou séances qui doivent sûrement me permettre ce genre de choses et même avec de meilleur résultat mais avec la petite qui arrive y'a pas mal de temps libre qui ne sera plus libre justement donc je reste sur du @home avec cette méthode.

dans la même séance ?

 
1 jour je détruis les muscles
1 jour je les reconstruis plus fort
 
C'est la règle  
 

 
Pourquoi de travers ?
 

 
Je fais de l'horizontal pull ups mais je colle mes pieds sur un banc
 

 
 
Tu diras çà à FreD    
 
Tu fais quoi du coup? Jambes, Epaules  et soit PEC+BI ou TRI et DOS +BI ou TRI
ou non tu parlais de dos tout seul, donc une partie des bras avec épaules    
 

Mardi : Jambes  
 
Jeudi : Pecs/Biceps
 
Samedi : Dos  
Dimanche : Triceps/Epaules

Pour être plus clair,  je fais quelque chose du style :  3series de DC ensuite, 3 serie de tractions pro, 3 serie  DI etc.
Avec un format de 8/10 de répétitions... je ne suis pas autant congestionné du coup c'est plus simple pour enchainer derrière

 
ouais donc tu alternes.

 
c'est tellement dur qu'il serait préférable de se fixer un objectif moins fantaisiste, genre réaliser 20 tractions pronation
m'enfin comme tu dis, on se motive comme on peut, perso viser trop haut tout de suite m'a toujours découragé au final, question de personnalité sans doute
 
(exemple, viser 2h45 au marathon quand on en a jamais fait un je trouve ça ridicule, d'abord viser 4h et ensuite aviser)

 
tiens, c'est cadeau
http://www.beastskills.com/

 
Et tu fais le maillot quand?

Oui

Je pense pas que ça soit si dur que ça.
Avec de l'entrainement on peut arriver à faire pas mal de trucs de ce genre, faut juste être patient et motivé.

 
Si l'objectif est lointain, la patience peut vite s'amenuiser. Peu de gens sont vraiment patients, encore moins optimistes. Combien arrêtent en route?

 
merci pour l'enfonçage de porte ouverte
 
Je parle juste de l'objectif initial à se mettre en tête sinon évidemment avec le temps et la régularité on peut arriver à pas mal de choses.

J'enfonce aucune porte ouverte, j'ai juste l'impression que tu dis que les tractions à une main c'est le truc de la mort impossible à faire    
Son infographie propose une progression étape par étape, je vois pas comment faire plus progressif que ça, y'a 10 étapes.
C'est pas écrit :
-step 1 : "do ten pullups"
-step 2 : train
-step 3 : ???
-step 4 : "do ten one arm pullups   "

parce que comme d'hab avec ces tutoriaux la progression est acquise, genre jamais tu vas lutter entre deux étapes, et donc tu peux enchaîner à la suivante dès lors que tu as validé la précédente
 
or c'est faux

 
         
 
Quelqu'un qui écrit correctement "or" et pas "hors"  
 
   

 
je te remercie mais quand même, faut pas déconner c'est niveau 6ème là

 
Bah c'est comme pour n'importe quel exo, c'est par parce qu'on arrive à faire un truc à une séance qu'on y arrivera forcément la séance d'après si on lutté pour y arriver. Si à chaque fois il faut préciser que pour valider une séance il faut être capable de la reproduire ou de la dépasser plusieurs fois de suite...

 
on s'est pas bien compris, je parle de la progression de la difficulté
 
à une époque par exemple, je suivais un programme pour réaliser 100 pompes
chaque jour tu avais un certain nombre de séries pompes à faire, qui allait crescendo, une sorte de pyramide
 
sauf qu'entre le jour 6 et 7 (par exemple) le seuil qui pourtant semblait minime était beaucoup trop élevé = échec
j'avais atteint un pallier et je plafonnais, pallier que je ne suis jamais parvenu à dépasser et j'ai abandonné
 
et comme je le dis, ces programmes laissent croire que ça sera fluide, et que si tu le suis à la lettre ça se passera sans problème, or c'est faux

 
ok pour un programme du style   day 1, day 2 ... day 30 = win.
 
Mais là on parle de steps.. ça prends le temps qu'il faut pour maîtriser chaque step.

En attendant que je reçoive les bouquins de de.lavier (j'ai l'impression que le mec à qui je les ai acheté me prend pour un jambon ), j'ai pris à la médiathèque un bouquin qui s'appelle « l'entraînement d'un détenu» et il a un peu le même discours. A savoir que la muscu en salle avec des appareils, ça fait peut-être des beaux muscles bien gonflés mais qu'ils sont peu utilisables réellement.
J'imagine que vous en avez peut-être déjà parlé sur ce topic mais comme tout ici est un éternel recommencement....

Je n'ai rien contre être beau tout nu pour draguer sur les plages du cap d'agde cet été mais je cherche aussi à reconstruire ma musculature pour qu'elle me soit utile, pour la vie de tous les jours comme pour commencer sereinement le kayak.

Et l'auteur du bouquin dit que sa méthode permet de renforcer doucement mais sûrement l'ensemble muscle/tendons alors que le travail en salle aurait tendance à faire bouriner les muscles sans trop se soucier d'attendre que les tendons suivent, d'où des blessures plus régulières (et donc une démotivation possible).

Encore une fois, je suis débutant et je ne veux pas déclencher une baston de clocher, je pose simplement des questions.

ça change rien, la progression entre le step 6 et 7, et pire entre 7 et 8 est incommensurable comparée aux autres steps

 
Même discours que qui ?
 

 
Je suis d'accord, quand on parle de "jours", ce genre de programme est totalement irréaliste. Un ami fait actuellement un programme pour les pompes, il croit qu'il va arriver à faire 78 pompes au 24ème jour    
Là on parle d'étapes, donc elles prennent le temps qu'il faut, pour chaque personne ça sera différent.

D'abord viser de terminer selon son potentiel du moment, donc ne pas forcément se fixer un temps  

 
je sais bien
quand je l'ai fait je ne visais pas de temps, mais c'était pour illustrer mon exemple, et ne pas donner d'objectif chiffré n'allait pas dans le sens de mon argumentation, j'aurais dû choisir un autre truc
 
enfin bref je crois que j'aurais dû me taire, on est en plein HS ^^'

 
en premier lieu merci  
 
ensuite viens les questions :
- il faut faire les 6 exercices tout les jours ? ou juste 1 parmi les 6 et j'alterne ?  
- On peut faire ca à froid ?  
- est ce que je vais etre beau et fort en 2 jours sans efforts ?

Quelqu'un a déjà parlé de ce bouquin ici.

Définis "utile pour la vie de tous les jours".
Si c'est pour faire du kayak, ce n'est plus la vie de tous les jours pour moi.
Pour moi la vie de tous les jours, c'est porter ses courses, monter les marches d'escalier, marcher entre chez soi et son taf, ce genre de trucs qui ne requiert pas d'entrainement spécifiques et qui sont réalisables pas n'importe qui en bonne santé.

A partir de là, si c'est pour être efficace dans un sport, la préparation physique passe par deux points :
- l'entrainement propre à ce sport -> on ne sait pas bien faire du kayak si on ne s'entraine pas à faire du kayak (obvious)
- le renforcement musculaire (cardio et muscu avec toutes les techniques et variantes qui en découlent à choisir selon le sport de base) -> tu sais faire du kayak, mais à entrainement kayak identique tu seras plus performant
Donc si ce qui est dans ce bouquin correspond au type de sport que tu fais, pourquoi pas, mais ça ne pourra jamais être aussi bien adapté qu'un entrainement planifié et pensé pour.
Par exemple, je doute qu'un rugbyman puisse tirer grand chose de l'entrainement d'un détenu. Par contre pousser lourd au squat ou à la presse, y'a plus de chance.

Si l'entrainement est plus "doux", le risque de blessure est en théorie moindre.
Il est vrai qu'en musculation, quelqu'un de doué et qui progresse très vite en prenant beaucoup de force ne laissera pas forcement le temps à son corps de renforcer les tendons. Mais en général, des progressions si rapides que le corps n'a pas le temps de s'adapter totalement se retrouvent surtout chez les dopés, pas chez les naturels.

 
oh, une fausse carbonara

 
On dirait mon repas du samedi