Reprise du message précédent :

 
Salle de "remise en forme" de la piscine pour l'instant, en attendant que mon CE débloque la billetterie avec Orange Bleue ...

 
 
Donc gainage, il en existe des dizaines, sur cette fiche, par exemple, tu fais tout ce qui est facile et moyen. Il n'y a pas de mouvement à faire, ce sont des positions à tenir figé. Par exemple:
 
Tu tiens 30s immobile dans la position (tu verras, c'est pas facile au début)
Tu fais 30s de pause.
 
Et tu fais 4 fois cet exercice, tous les jours (4 min par jour de boulot donc). Prévois un tapis/coussin pour les coudes.
 
Quand tu seras à l'aise à 30s, essaie de monter à 45s ou 1min. Inutile de faire plus. Mais toujours 30s de repos.
 
Si tu trouves toujours ça trop facile, tu peux cumuler: Gainage ventral 30s, suivi d'un gainage latéral 30s et de l'autre côté en gainage latéral 30s, enfin 30s de repos. Toujours 4 séries.
 
Et ainsi de suite. Quand tu seras à l'aise, remplace le gainage latéral simple, par un avec la jambe levée. Remplace le gainage ventral, par un appui sur ballon. Tu augmentes la difficulté progressivement.
 
N'espère pas des résultats franchement visibles avant deux mois de travail. Tout se mérite    
 
Et la clef du succès est...    ...la régularité!
 
Je te conseillerai de commencer par le faire 1 jour sur deux. Sinon ça va te gaver.
 

Je viens de finir ma séance jambe. Je pense que c'est l'une des meilleurs que j'ai jamais faite.
 
La je mange mon bol d'orge en écoutant  
https://www.youtube.com/watch?v=sV4 [...] feature=kp
 
Ma vie est vraiment cool  

 
Dans quel coin ?

 
alors çà se passe plutôt bien ton training le matin? et la bouffe? et le dodo?

Finalement le matin j'ai bien la patate
 
C'est plus facile de diviser mes repas en 3 dans la journée (je bouffe pas mal en ce moment)
 
Et le soir en général je tombe comme une masse et je dors profondement.
 
Puis comme je m'entraine un jour sur deux, grosso modo le lendemain d'une séance je peux rester au lit.
 
C'est vraiment top, j'aurais du faire ça avant

 
    au buché  

 
Tu fais 3 ou 4 séances par semaine maintenant? (ou 7 sur deux semaines?)

Passage sous les 57kg    
 
-3cm de tour de bide perdu ( alors que j'ai stagné dessus comme un   longtemps )
 
JE-SUIS-MO-TI-VAN-CE !!      
 
Mais ce soir c'est repos  

Bravo pour les 57kg, mais tu mesures combien?

 
"mais tu es de quel sexe" serait la bonne question

1.80m , c'est le topic anorexie ici
@KilouGalou: en filtrant tes posts je me suis aperçu que tu faisais aussi la méthode, tu es passé au niveau 2?

 
indice: Kilougalou porte des yogapants....  

C'est pas comme s'il avait rempli son profil en indiquant "homme"

Sinon, en musique, l'inénarrable thème de Guile dans SF

 
je plussoie

 
il rêve a cela

+1 pour le thème de Guile!!

Question: ce midi je pars faire de la CàP (30min <5kms, /n00b)
J'ai toujours pris l'habitude de manger une banane 1h avant.
Je sais pas si c'est bien efficace mais en tout cas ça m'empêche d'avoir faim pendant que je cours

Je continue ou je remplace par autre chose ?

 
Cesson

Tout à fait, je cours entre 12h et 13h et je mange vers 13h30.

Ce matin petit dej à 7h45:

Quaker Oats - Flocons D'avoine - Nature, 30 g
Weetabix - Weetabix (2 Biscuits), 1.5 portion = (37.5g)
Taillefine - Fromage Blanc 0%, 50 g (je n'en avais plus )
Carrefour - Lait Demi-Ecreme, 150 ml

J'ai tout de même besoin de manger un peu avant en fait, c'est probablement psychologique mais je me sens jamais très bien quand je ne mange pas avant de faire une activité physique pendant le temps de midi

Tu l'achètes en ligne ton orge ?
J'ai écumé mon Carrefour, mais à part 5 ou 6 marques et types de d'avoine, je n'ai pas trouvé d'orge ni autre céréale de ce type
(Pas au rayon céréales ni même au rayon bio   )

Puisque ça ne semble pas faire de mal je me prendrais ma petite banane alors    

 
Nutrimuscle

 
4. Je m'entraine samedi ET dimanche
 

 
Sur Nutrimuscle en pot de 6kg

 
1m66    
 
Après je "dégraisses" j'ai rien en musc    
Ca viendra plus tard, quand j'aurais plus de bidou...
 
outlaw0013 > Oui Etape 2. Pas pu pratiquer ce week end à cause de mon dos.
 
C'est toujours frustrant. Les squats "canifs" x fois alors que je bosse autant de séries / réps en squats complets y'a vraiment des envies de sauter les étapes.
 
J'en chie sur les tractions avec en terme d'espace, du coup je bosse ca avec des sangles.   .
 
J'ai des doutes sur la simplicité de la progression, surtout pour le noob que je suis sur les bras.

C'est pour moi la question? Si oui: je pensais aux alentours de 11h

 
Pourtant t'es tout pti  

Repassé sous la barre des 80 kg ce matin  

Ah tiens, hier je me pèse, 84.3, hier soir on s'envoie 3 gaufres avec ma femme (avec des trucs dessus en plus), ce matin je me pèse, 83.7  
Des fois je comprends pas

Ah si, j'ai fait un rebond en fait  

Mais bon, on continue les efforts, cette semaine je suis seul, donc je vais envoyer du pâté. Les séries de 15 sont très sympas, on continue jusqu'à la fin de ce mois et après on reprendra un peu les séries de 10, puis on verra pour les rigoloteries.

 
tu sais bien que tu métabolises pas en 12h

 
C'était pour l'entrainement 1 jour sur 2    

Je plaisantais à moitié en fait, c'est vrai que c'est rigolo de voir ce genre de comportement. Maintenant, pour contrebalancer, je serrerai la ceinture tout le reste de la semaine

A midi deuxième rendez-vous en tête à tête avec ce mozeur foqueur banc de DC !
Cette fois-ci je teste avec une prise un peu plus sérré.
 
Ca doit être comique de voir un noob pousser de travers la barre ... sans disque dessus ...