Reprise du message précédent :
 
 
excellente ta nouvelle signature

 
Oui, mais est-ce que c'était malingue?    
T'avais engagé du travail? T'étais partie sur quoi?      
 
Topeu Chef Staïle

 
+10000 !    
 
Cette séance ce soir    
HIIT course / marche canard / pompes / flexion / flexion extension / levé de genoux / sauts... Lutain ca a tout arraché  j'ai cru que le repas de ce midi allait ressortir par tous mes orifices.
 
Puis abdos, puis coup de bambou sur les abdos, puis 20 personnes marchant chaque leur tour sur mes abdos... et gainage avec des gens qui passent en dessous et foutent des coups de poings dans les abdos.
 
C'était que l'échauffement avant les combats au sol et les etranglements...
 
Ca faisait un mois qu'on avait pas eu ce genre de séance.    
J'aime mon prof    
 
Meilleure séance. Jamais.

Bon comme c'est l'heure des bilans, qu'il est tard, c'est parti pour le compte rendu des fêtes ! J'étais également bloqué chez moi avec une angine cette semaine. Pas beaucoup bougé physiquement hormis la muscu/gym.

J'ai du prendre quelque chose comme 3-4 kg début janvier, sans compter l'annif de la mama mi-janvier, les 2 nouvel an par chez moi, les crêpes et mon rajout de lipide assez gros depuis une semaine (Oui, je ne jette plus mes jaunes d’œuf ! 4 jaunes par jour au lieu de deux, et une cuillère d'huile d'olive en plus).

Résumé de l'épisode précédent, dans le topic de la fitness :
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t34816138

Maintenant, la suite :

J'étais persuadé d'avoir posté une tof ici avec la même position en juin, pour comparer mais introuvable...

La couenne s'installe  

 
J'ai du rater un wagon, c'était une séance de quoi oO ? Ça semble plus hardcore que le cross fit ou trx blast

 
T'es fakir?    

Cyberjo faisait parti des 20 personnes ?!  

Penchak Silat ( si tu as 40 minutes a perdre le fight quest qu'on trouve sur le tube dessus est très bien, sinon les démos de franck ropers sont assez parlantes. )

Pour ce que j'ai déjà pu voir, nos entrainements sont encore gentils et cadrés par rapport aux écoles de silat indonésiennes, on n'a pas trop a se plaindre avec ce type de séances.

Djam et le_sudar pratique le krav maga je pense que les entraînements doivent être bien hardcore aussi ^^

Merci a tous pour vos commentaires. J'osais pas mettre des photos mais en fait c'est encore plus motivant de vous lire et je conseil à ceux qui ne l'osent pas de franchir le pas. Avoir un point de vue objectif sur son physique fait du bien
Sinon ça ne fait que depuis octobre que je fais régulièrement de la muscu' donc ma marge de progression doit être importante.  

 
Tu aimes quand ça fait mal  
 
edit: et ce matin tu as mal partout, non?

Je suis un peu perdu avec toutes ces optimisations de bouffe etc...
 
Je fais mes séances en général vers 20h. Souvent juste après le dîner (viande-légumes-féculents). Que dois je privilégier si je veux manger un truc après? FB0%, FB20%, plutôt des glucides?

 
ça dépend des profs, quand on faisait des séances de frappes+cardio. Là on dégustait, le reste du temps ça allait

 
tu arrives à faire ta séance juste après avoir mangé ?  

 
De quel magasin tu parles?
 
En BIO ça se trouve facilement (là où t'achètes en vrac) et en supermarché, faut fouiner un peu mais y a toujours au moins du riz complet planqué tout en haut ou tout en bas du rayon. J'ai trouvé du Auchan pas trop cher, en sachet pré-pesés pour flemmard.

 
Manger ensemble c'est important pour moi, je case ma séance quand ça interfère les moins dans la vie de famille.
J'essaie de ne pas trop m'empiffrer, c'est pour ça que je mange un truc après.  
Mais je sens bien que je suis moins bon que lorsque je la fais à jeun ou 4-5heures après le dernier repas.

 
T'avais probablement plus de gras et de flotte à perdre que de muscle à prendre. Donc augmentation des perfs et perte de poids, c'est pas incompatible.

J'ai voulu revisiter le bavarois. J'ai pris des risques, mais je voulais vraiment faire découvrir mon univers au jury, pour montrer que j'ai ma place.
Au final, c'est gourmand  

 
Je vois    
Pour le reste, c'est normal tu utilises une partie de ton énergie pour digérer ce que tu viens de manger. Forcément ça impacte tes résultats, et même le mental aussi ! quand tu sens que t'as moins de jus    

 
Moants? Panne d'essence?

ça me dit toujours pas quoi manger avant d'aller coucher

Je posterai une petite tof intermédiaire ce WE normalement.  
J'ai depuis hier matin enlevé une tranche de pain complet/beurre que j'ai remplacé par 3/4 wasa/compote de pommes maison, et un peu de noix, histoire de commencer à découenner un brin

 
t'en fais où toi déjà ? tu devais pas reprendre ?

Manque le t@g recett'!

Après la séance, c'est le bon moment pour les glucides.
Avant de dormir c'est le bon moment pour les protéines type caséine (fromage blanc).
 
 

Ben à ta place, pour ce genre de configuration, je mangerai très léger le soir, séance et puis ensuite un dîner classique (prot/glu/lipide) le temps que le corps récupère un peu avant d'aller te coucher.

 
Comme tu y vas!  
 
D'expérience, ça ne nourrit pas son homme

 
j'en faisais à Nice.
 
Je ne pense pas reprendre tout de suite. Quand j'enlèverais la tige en titane dans mon tibia et que j'aurais (re)fait ma rééducation why not ...  

 
toi aussi on dirait

 
Donc j'évite les lipides avant d'aller coucher, du oupl plutôt FB 0% que 20%?
 

 
Ce n'est pas envisageable pour moi de manger à 21h-21h30. Mais merci du conseil

 
Pour 300gr de fb 20% (par exemple) , ce n'est que 7-8gr de lipides en plus donc c'est pas ça qui va faire une grosse différence je pense .
 
t'en as plus dans une cuillère d'huile d'olive avec une salade.

TagRecette
 
Testé hier : poivron émincé en plus de l'oignon, orange à la place de la mangue (moins cher), pousses de soja et maïs en plus en fin de cuisson.
Délicieux, relativement bon marché, puis c'est facile de faire des portions doubles pour la gamelle du lendemain

Tain le mec au rowing bas, on aurait dit un lapin qui niquait sa poignée, zéro contrôle en montée ou descente, tire comme un malade dès le début    
 
On parlait d'investir dans son corps, là le mec vit à crédit revolving

Pour ceux que ça intéresse, la mimolette est assez intéressante du point de vue nutritionnel

 

 
y a trois clubs à Nice au moins ....
 
Mpay si tu préfères