Reprise du message précédent :
 
 
 
 
 
Je te comprends, je suis passé par un stade similaire. Que ça fait du bien d'être enfin libéré de ce sentiment de honte et de mal-être!  

 
Bof.
 
Je détaillerai plus tard si ça vous intéresse mais glucose, acides gras et acides aminés ne demandent pas d'effort de digestion donc c'est ce vers quoi il faut se tourner.
 

 
 
 
 
 
Lâches rien    
 
Il est où ton restaurant flunch  ?  

 
c'est surtout que dans la majorité des cas, les gens n'en ont rien a foutre des gros .... je pense qu'il y a une bonne dose de parano ...
les gros sont devenu monnaie courante en france .....
 
t'as envie de barboter avec ton fils    , fais le, tu veux vider la piscine en faisant une bombe    , fais le, tu veux faire du velo , fais en de toute maniere les selles de maintenant sodimise aussi les maigres   .
tu veux courir, cours !!!    
 
OSEF des autres

 
Je t'envie, car je n’arrive pas à me détacher du regard des gens.  
 

 
Consigne de la diététicienne: à chaque repas je dois avoir: féculent légumes crudités fruit laitage viande/poisson. Sauf le soir le féculent n'est pas obligatoire. C'est la première étape du cursus.  
 

 
C'est la raison principale de ma motivation avec le fait de me sentir en forme.
 

 
true, true

Depuis qques temps, j'ai augmenté ma consommation de "produits laitiers" : en gros je mange 3 fois du FB 0%/jour et un shaker de whey en post workout (5/sem).  
 
J'ai constaté que sur les jambes j'avais de petits boutons qui étaient apparus, un peu comme de l'acné, est-ce possible que ce soit lié à une augmentation des produits laitiers? ou bien pure coincidence et lié à tout autre chose??

 
C'est surement vrai, mais c'est plus fort que moi  

 
Malheureusement, il y a des choses qu'on arrive pas à controler

 
à quel endroit sur les jambes ?
ça ne serait pas la sueur qui réagit avec tes vêtements de sport ?

 
possible notamment si tu as du mal a supporter du lait, soucis de digestion etc.
Pour ma part, trop de laitage c'est idem, pareil avec le sucre égal bouton sur la figure ou le dos.

 
le bas des cuisses, et un peu les mollets!  
 
Ce serait sur le haut des cuisses/fesses, je penserais aussi à une réaction avec les vêtements,
 
Maintenant j'ai jamais eu de soucis d'intolérance avec le lait, mais si ca se prolonge j'irai voir mon médecin

 
Ca n'empêche pas. Ca reste stigmatisé (en moyenne à raison ?), marquant socialement, d'autant plus quand les comportements associés sont... irrationnels. Je suis pas spécialement mince , mais j'éprouve une certaine souffrance à voir des gros avec une bouteille de soda à la main. Quelqu'un de gros, tu le remarques, t'as pas envie d'être comme lui. Tu ne méprises pas forcément, avec une dose d'empathie t'es même capable de compassion.
 
Après ça n'empêche pas de faire ce que tu veux, c'est certain.

 
Wait and see alors, je vais voir si je trouve des alternatives au soja ou un truc du genre alors

Comme dis le blob, j'étais dans la même parano que toi hein. Mais l'envie de jouer avec mon gamin était plus forte que ma culpabilité. Alors je rentrais le ventre (enfin ce que je pouvais ) et je ne me focalisais que sur mon gosse. J'étais mal à l'aise et je me planquais dans l'eau dès que je pouvais mais je n'aurai pas pu rester habillé face à mon garçon qui me demandait de jouer. Cette culpabilité là a été plus forte que l'autre...

J'avais peur d'un infarctus à 40/45 ans à cause d'un coeur entouré de graisse. J'ai envie de connaître mes petits enfants si un jour j'ai cette chance et de faire des châteaux de sable avec eux.
On est pas à l'abri d'un accident de la vie mais je ne veux plus le provoquer.

Bref, on va arrêter de faire du larmoyant et je vais simplement te souhaiter de trouver la force de te foutre du regard des autres pour pouvoir profiter de moments de joies avec ton marmot.

Yop yop tout le monde.

Question, probablement récurrente ...

J'aimerais faire 3x / semaine une séance rapide de "abdos@home" (max 45mins)

J'ai commencé cette semaine mais j'aurais aimé vos conseils avisés.

Voici ce que je fais:

- Crunch par poussée des mains 3x 20
- Faire des ciseaux avec les jambes - je fais 3x jusqu'à que je ne suis puisse plus
- Elevation jambes 4 temps 3x 30

Ensuite je fais des excercices d'assouplissements, j'avais trouvé ici même une image avec une série d'excercices assez intéressante (je n'ai plus le lien sous la main)

J'imagine probablement que ce n'est pas du tout optimisé, voir totalement inutile.

Le but n'est clairement pas de suer comme pas permis, ni de virer toute la graisse, juste de bouger un peu et de raffermir la sangle abdominale.
Je compte faire ça en complément de la CàP de débutant (30-40mins) que je fais 2x / semaine depuis octobre dernier (mais là j'ai eu une pause d'1 mois O:-) )

sur ce je retourne à mon taf    

Je pense que c'est trop Bagdarion. Pourquoi ne pas faire des séries de 10-12 mais avec des poids à porter.
Par exemple crunch avec 10-20kg sur la poitrine. Ainsi cela favorisera l'hypertrophie.

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Le deuxième et troisième exo ne font bosser les abdos qu'en statique, c'est pas top.
Voici le programme que je faisais à l'époque de ma quête du ventre plat :
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t28438625

Il permet de bosser les 3 composantes des abdos : développement du grand droit, augmentation du gainage et musculation du transverse pour avoir le ventre qui est naturellement rentré.
Ca a plutôt bien marché sur moi.

Non genya, je ne filerais pas te royalties pour le logo

Fais tes crunchs en rentrant bien le ventre et en maintenant la position relevé 1 ou 2 secondes. Commence par 6 séries de 10 avec 25s de repos entre chaque série.

 
Ne t'avises pas de recommencer.

Résultats des votes ?

Les votes sont ouverts jusqu'au 1er février à 23h54.  

 
pourquoi cette heure?    
Agent sncf spotted  

 
Pourquoi pas ?

 
   
 
Tu as fait ça pendant combien de temps, à raison de combien de séances abdos par semaine ?
Avoir le vendre plat ca permet ptete de faire ressortir les pecs et donc ils paraissent plus gros

 
1 fois par semaine pendant 5 ou 6 mois, après j'ai diminué.

Bon, pour le moment il y a égalité dans une catégorie  

T'as voté pour toi je suis sûr

 
Après t'as remarqué que t'avais pas besoin d'un ventre plat pour faire paraitre tes pecs gros

 
Exact  

 
C'est vrai ça tiens, j'aurais du y réfléchir avant de voter  

C'est quoi le minimum de séances (+ leurs durées) cardio/muscu par semaine pour arriver à terme (peu importe le temps même si 5ans) à un corps bien sculpté avec les muscles apparents (pas forcément faire ressortir la moindre veine, mais déjà bien voir les muscles)?  

Mon but c'est proche de ce style (il a pas les veines qui sortent): http://www.the-biomatrix.net/ryan-reynolds-workout.htm

0. Enfin, j'imagine que c'est ce qu'on va te répondre puisque pour voir des muscles, il faut virer le gras et pour ça, y'a que la nutrition.

 
Merci à tous pour les conseils.
 
Je vois que tu as fait une séance par semaine, du coup je vais diminuer à 1 ou 2 aussi alors.  
Je ne peux pas aller voir le détails des exos (boulot oblige) mais je fais ça ce soir.
 
Note: j'ai oublié de noter que je faisais aussi des pompes. 4x jusqu'à "l'échec" (mais chez moi  ça va vite 20, puis 15, puis 10, puis 5 )

Une chose que vous devez faire aujourd'hui :
Relisez les posts de glufur en écoutant cette musique
https://www.youtube.com/watch?v=gPtPxqTdkig#t=127