Reprise du message précédent :
 
Sachant qu'un adulte n'en a quasiment plus...

Team pro ana du jour :
Bagdarion : 1,350
TheDji : 1,331
Crutch : 1,122

 
Cool, ils vont bien perdre avec des diètes aussi basses.    
Un régime sans gras, assurément  

 
bien vu    
Mais j'aime aussi la marque Victoria en bécane    
Et puis j'aime également les roadsters simples dans le style suzuki bandit 1200 avec l'ancien moteur de la gsxr    
 
Bon sinon ce soir me suis fait un plat tranquille: steak haché 5%,, haricots verts + poivron + oignons + filet huile olive + champis le tout mijotés dans des tomates concassées + ail + laurier.  
Accompagné de 3 oeufs au plat (1 seul jaune et mi-cuit, les 2 autres je les ai balancé) pour compenser l'absence de protéine de ce midi (à voir le 4 ffévrier si la diététicienne est d'accord avec ça).
J'attends d'avoir de nouveau un peu faim pour me faire 100 ou 200gr de FB 0% +poire.

Ca part en timeout

 
Chut faut pas le dire    
 
Schoumy cette team pro ana fait peur
 
J'ai trouvé leur coach (un indice c'est pas issu d'Alien)

 
Mis en spoiler pour GenyaB  

Spoiler putain.

Le plus choquant c'est le cul qui tombe

 
+1

ah je suis en train de bouffer, nickel

 
Bah oui je m'arrête quand j'ai plus faim. Mais si j’ai de nouveau un peu faim je préfère manger mon dessert light que j'avais mis de côté plutôt que de manger une saloperie.
Je fais qu'appliquer les conseils de la diététicienne: pour le moment on fonctionne comme ça. Je pars de très loin c'est pas facile à expliquer comme ça mais par rapport à y a 2 mois j'ai fait un sacré parcours de ce côté là.  
 
Maintenant que ces habitudes prennent racines je pense qu'à mon prochain rdv elle me demandera de manger tout mon repas à l'heure du repas et de plus y revenir plus tard. Mais encore une fois, j'applique exactement ce qu'on me dit de faire, je fais confiance et je sais qu'avec elle j'attendrai mon objectif.    

J'ai eu pareil quand j'ai commencé les pompes, les 7 - 8 premières fois, je me tapais ce genre de courbatures pendant 4 ou 5 jours à chaque fois.  
J'avais du mal à tourner le volant, j'ai failli rentrer dans une voiture en ville, c'est pas passé loin   ( bon j'ai une caisse de 18 ans avec direction assistée un peu dure )
 

 
putain    
 
ah oué, donc je suis gros en fait    

Congestion (violente dans ton cas )
Ca me le fait aussi si je curl "beaucoup" (à mon niveau quoi... disons après 4 ou 5 séries de 12 reps @11kg)
Mais pas 100° quand même... Ca passe en 2 heures dans mon cas, et j'adore la sensation en fait

 
Vision d'horreur    
Je retourne voir Star Wars puisque c'est ça  

 
     
 
en net j'y suis aussi    
c'est pas bien grave c'est du net ... mes dents ne vont pas devenir pouri et je ne perdrais pas mes cheveux  

Vous parlez de la même chose au moins ?
La congestion et les courbatures (voir plus, une petite blessure) c'est pas la même chose...

 
+1 je prend mon FB  

Actuellement à 101 kg pour 1m73, je suis en train de paramétrer Myfitnesspal à l'aide de la FP.
Pour connaitre le nombre de gr de protéines et de lipides il faut prendre le poids que l'on souhaite faire, c'est bien ça?  
Par exemple, si je souhaite faire 70 kg il me faut 70*0.8 soit 56g de prot et ensuite 70*1.1 soit 77g de lipides. Ensuite je complète avec les glucides pour arriver au nombre de calories que je souhaite.
Vous me confirmez?

Oui.

Les reco disent 0,8g/kg/j pour un homme.
Mais attention c'est hors musculation
Coté proteines si musculation il est préconisé 1,5-2g/kg/j
Coté lipides 1g/kg/j
 
Ensuite ta variable d'ajustement sont les glucides
 
Bonsoir au passage chris_can

+1
Monte un peu les prots, même si tu es sédentaire.
Et fais des paliers. Sinon tu vas avoir du mal à te faire à tes rations, vise déjà 90kg, puis 80 puis 70.

EDIT: Surtout si tu fais ça (but = 90kg) , en gardant 0.8g de prot, tu vas avoir une quantité énorme de glucides.
Perso, je monterais bien à 1.2~1.5.

 
et pour ceux qui font plutôt du cardio ,plus de glucide ?

Les glucides c'est la variable d'ajustement. Plus de glucides si tu veux réduire le delta, moins si tu veux l'augmenter.

 
donc j'ai pas besoin de plus de prot parceque je ne fait pas de sport de force, pas de plus de lipide parceque je suis presque un lipide géant , donc plus de glucide pour ne pas être en dessous de mon métabolisme basal, c'est bien ça ?

L'année dernière, ma première séance biceps a la salle c'est soldé pendant 3 jours  avec les bras pliés. J'avais l'air d'un autiste, mais pas moyen de les déplier si ils étaient froid. Ça a finit par passé. Enjoy

Tu t'échauffes avant la séance ?

Tu prends ton objectif, directement si la marche n'est pas trop haute (80-70kg), ou par palier si nécessaire (100-90-80-70kg).
Tu comptes à minima 1g/kg de cet objectif de lipides (je ne pense pas que ce soit gênant de même aller jusqu'à 1,5), et entre 0,8 et 2g/kg de protéines suivant ton activité physique. Le reste, pour atteindre tes besoins (et non ton métabolisme basal, que l'on ferait mieux d'oublier pour éviter de s'y perdre), ce sont des glucides.
 
Concernant ce dernier point, tu peux par exemple utiliser ce calculateur : http://www.les-calories.com/besoins.html
Encore une fois, ce n'est pas une science exacte et il faut affiner selon les résultats obtenus (sur 2 ou 3 semaines, pas tous les 2 jours).

Il est étrange MFP tout de même.

Quand je laisse le calcul en automatique et que je dis que je veux perdre 1kg/semaine il me dit qu'il faut 1600kcal.
Mais si je vais voir pour personnaliser, à 1600kcal il dit que c'est 2kg/semaine....
Du coup je peux monter à 1900kcal, ça fera plaisir à Schoumy

Autre point, on peut pas rentrer les objectif en gr, obligé d'y aller à la louche en % ?

de plus vous pouvez me confirmer mon calcul svp?

Poids actuel 77kg
Calorie / jour cible 1900 (je sais c'est pas super pertinant mais je ne connais pas le kcal où je ne prends ni perds de masse)

prot: 77*0.8 = 62gr (247kcal)
lipide: 77*1.1 = 85gr (763kcal)
glucide: (1900-247-763) / 4 = 222.5gr (891kcal)

edit: post croisé avec chris_can , donc je pense que mon calcul semble juste

 
merci,  
 
donc il faudrait prendre dans l'idéal des rations de prot et lipide et ensuite combler avec les glucide pour atteindre le niveau de kcal de ses besoin journalier qu'on ajuste en fonction de son activité

Merci à tous pour vos réponses  

 
1kg par semaine c'est quand même beaucoup ... Je trouve ton nouveau calcul bien plus correct.

fixed