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Alimentation ? FP de ce topic

Musculation ? FP du topic idoine

Lire la FP
Leger déficit calorique pour perdre
Faire une activité qui te plait.

Les saints sacrements. Amen

Je ne sais plus qui exactement m'a conseillé le foam roller pour mes problèmes de tensions musculaires, mais j'ai lu quelques articles et c'est justement prescrit dans ce que m'a diagnostiqué mon spécialiste : douleurs myofasciales. Bon après c'est assez généraliste, ça désigne des tensions musculaires qui engendrent des douleurs plus ou moins éloignées, donc bon...
J'passe récupérer un tapis à D4 puis un tube de PVC sur chantier et je vous fais un retour dans quelques semaines

 
Déjà lue 20 fois la FP ...
Là sur les dernières pages on dit que MFP en gros c'est dla merde pour les objectifs, chaque site que je fais me sort des objectifs en calories délirants, je découvre sur les dernières pages la notion de "métabolisme basal" qui s'avère, après calcul, supérieur de 10% à l'objectif que j'ai calculé et que je vise depuis 2 semaines ...
 
Je suis tellement perdu que je sais pas par où commencer ^^

Pourtant mon résumé est pas mal Faut pas trop se prendre la tête sur les calories...
Redonne tes objectifs (taille, poids), tes mensurations actuelles, ton sexe, les activités que tu pratiques et à quelle intensité (métier de bureau ou dehors, sports...).

 
Au bout d'un moment, faut passer à la pratique. Tu expérimentes et tu ajustes en conséquence.

Hello,
 
J'ai une petite douleur aux genoux (surtout le gauche) suite à ma derniere sortie CAP.
 
Je dois aller à la salle ce soir, je pense privilégier l’elliptique + vélo mais je voudrais bien associé le rameur. Bonne idée le rameur ?
 
Je veux éviter les chocs.
 
Puis je faire de la muscu pour compléter ? si oui que faire comme exercice sachant que je pars de 0 à ce niveau. Je n'ai jamais fais de muscu ou de sport faisant travailler les bras / haut du coprs ... hormis du bricolage
 
merci

Toujours dans ma quête de plus manger sans céder a la facilité des trucs trop "riches" ou a IG démentiels, que pensez vous des "Trail Mix" ?
 
Dans mon supermarché il y en a a base de  
- Fruits secs (raisins, cranberries)
- Noix (Amendes, noisettes)
- Graines  
 
Ça m'a l'air pas trop mal.
Niveau nutritionnel  
 
Pour 100g
Protéine : 16g
Lipides : 28g
Glucides : 36g (dont sucres 20g)

Manger plus sans manger des trucs industriels c'est pas possible ?

Quel type de douleur ? Tu voudrais pas plutôt te reposer et attendre un peu que ça passe ?
Oui tu peux faire de la musculation pour compléter, mais juste comme ça ? Ou pour l'inscrire à plus long terme ?
Dans le premier cas ça n'a que peu d'intérêt si ce n'est occuper ta soirée.
Dans le second cas, découvre les machines et appareils de ta salle tout en ingérant le FP du topic musculation.

 
M, 174cm, actuellement 76kg, objectif 70kg.
Au boulot je suis assis devant mon PC 8h par jour (enfin sauf en ce moment où je bosse dans le désert saoudien à déployer des radars ).
 
Pour une perte de 0,5kg/semaine MFP me sort 1600 kcal par jour alors que mon basal serait de 1700kcal.
 
Pour exemple, mon ptit-dèj de ce matin (ajd c'est travail de bureau et normalement je mange pas avant ce soir, je fais toujours 2 repas par jour même si normalement c'est midi-soir).
 

 
Dans la mesure ou ce ne sont que des ingrédients "naturels" et que la seule intervention humaine la dedans est de mélanger le tout, je vois pas le problème en fait.
 
Il ne s'agit pas de "barres", tout est mélangé dans un gros sac.
 
Édit : J'augmente aussi la dose sur la riz, bananes et pommes.

Si ta diète est correcte, il n'y a pas d'intérêt à ajouter ce type d'aliment riches en lipides.
Ce sont les glucides à moduler, et dans ce cas : légumineuses, fruits, légumes, céréales "brutes", riz/pâtes/pain complet...
Si ta diète n'est pas correcte (i.e. sans doute trop pauvre en glucide), faut revoir tes sources : poissons gras, oléagineux, huiles végétales, avocats...

On s'en fout du basal. Pour 70kg, 8h de repos, 12h assis et 4h en activité légère, ça donne 2600kcal.
Tu vises par exemple 2200kcal pendant 2 semaines, et tu regardes ce que ça donne.
Si ça baisse trop, tu augmente un peu les glucides.
Si ça ne baisse pas du tout (ce qui m'étonnerait), tu baisses encore un peu les glucides.
Et roulezzzz  

Regarder juste le petit déjeuner n'a pas d'intérêt, c'est les apports journaliers qui comptent (et encore).

Bon je vais partir sur 2200kcal alors (ça me paraît énormissime mais je fais confiance ^^)

Soit 56g de protéines, 77 de lipides et 320 (!!) de glucides.
Edit : et je suis déjà à 38 en protéine

T'es sûr que je vais devenir obèse plutôt là ?

Ici, les Danio c'est 180g par pot, dont 34g de sucres...    
 

 
 
C'est une des deux habitudes   saines  qu'avait mon mec quand je l'ai rencontré (et qu'il a arrêté depuis )

C'est intéressant cette tendance de marketing visant les gens qui veulent manger dans un objectif fitness. Aux usa ils ont du fromage sans lipides, ça fait rêver  

Jviens de croiser un collègue au boulot, il revenait de la machine à khakha avec deux canettes de coca et 1 mars pour "avoir plein d'énergie pour commencer la journée"  

Energie  
 
La tête des gens quand tu leur dis que énergétique = calorique    
/Nutella

 
 
 
 
 
L'autre habitude saine c'est la masturbation?

 
Si c'est coca light c'est pas si pire

Je ne connais pas tes antécédents, autant y aller progressivement.
Si tu le sens bien, commence à 2000kcal et regarde ce que ça donne.

Tu peux monter un peu les protéines (77 par exemple) et les lipides (85, 90, 95...) car tu es peu actif.

En même temps t'as bouffé des oeufs, du saumon et des sushis au petit déjeuner  
On arrive vite à atteindre ses besoins en protéines, c'est rarement le problème.

les glucides, c'est dur quand on aime le pain et les pâtes/le riz

Sashimi, pas sushi  

Le plus dur c'est l'alcool je trouve.

Bouffer agréablement en faisant gaffe c'est possible, mais boire en se faisant plaisir sans ingurgiter des calories c'est impossible.
A moins de prendre son pied à boire de l'Evian.

 
c'est dur, mais pas inconciliable  

J'aime ça. A part le pain pour tartiner mes lipides (:o), je n'en mange pratiquement plus tant que je ne reprends pas le sport.
On découvre de nouveaux aliments délicieux, faut juste se forcer un peu au début

C'est marrant parce qu'ils nous le vendent comme un nouveau produit obtenu grâce à un nouveau procédé technologique alors que visiblement ça existe dans d'autres pays depuis un moment     On nous mentirait à l'insu de notre plein gré  

 
Il y a eu une embrouille similaire avec les DOM TOMs récemment, les plats préparés étant plus chargés en sucre que ceux destinés à la vente en métropole.

Je suis passé chez un ami gros comme moi qui a une balance adaptée vu que la mienne affiche erreur.
J'en suis à 6cm de tour de taille perdu, j'ai resserré la ceinture d'un cran, et malgré tout je pèse 152.5kg donc j’ai pris 500gr      

wtf au juste? Comment est-ce possible de perdre 1 cran de ceinture et de grossir de 500gr?? Meme si en 3 semaiens je note d'énormes progrès en salle et je soulève plus lourd (50% de plus en moyenne à nombre de reps égal), c'est quand même pas que de la prise de muscle tout ça?

Pour info je mange sainement, ne grignote plus, évite les féculents le soir etc....

En direct de la salle d'attente du médecin >< Je crois que j'ai choppe une angine donc fini le regime.

j'aurais compensé les fêtes de fin d'année en perdant 2kg en 23j et retrouvé une définition acceptable.

Je prend la route de la masse direction kimuscle de fin mars

Tu peux avoir pris du muscle. Ou c'est juste que la balance ça ne veut rien dire, comme on le répète chaque page.
Calibrage différent, moment de la journée où l'on se pèse différent, rétention d'eau plus importante parce qu'on a mangé plus salé...
 
plz.

 
T'avais pris du poids pendant les fetes toi ?  
 
Dans ma mémoire t'étais le warrior ultime qui refusait tout  
 
/un mythe ( j'ai pas du bite ) s’effondre !
 
/Bon courage pour l'angine

T'es décidé, j'aime  

 
j'ai banni le sel de mon alimentation et ne mange rien de salé. Je comprends que d'une balance à l'autre il peut y avoir des calibrages différents mais malgré tout 6cm de taille en moins ça aurait du se voir à la pesée.

enfin bref, je vais pas me plaindre non plus mais je suis suprenance, c'est tout  
Je tiendrai compte des données du 4 février pour mon check-up à l'hosto, vu que c'est à l'hosto qu'ils ont déterminé mes 152kgs.

Je vois que ça réagi par rapport aux féculents le soir, ma diététicienne m'a dit que c'était facultatif. Pas banni, pas interdit, mais que si je souhaite m'en passer je peux. Par contre je dois quand même manger crudités légumes viande laitage fruit et un peu de MG.

Erreur.
 
Ça se trouve c'est pas 6cm mais 4, voire 3, c'est dur de mesurer pile poil.
Te prends pas la tête, continue à faire attention et ça viendra avec le temps
C'est quoi ton déficit actuel ? Tu pèses tes aliments ou c'est à l'oeil ?

 
 
 
j'bois très peu donc bon...
moi, c'est les sauces avec les pâtes, le pain et le siflard etc.
chacun son truc
j'ai rien contre les légumes mais ça ne m'apporte pas la même chose après un repas
et pourtant, si je veux arriver à perdre encore plus de poids, faut que je diminue ma dose

Perrier tranche, café, thé, antésite, sirops 0%...

Je refuse jamais ce qu'on cuisine pour moi, je trouve ca mal poli et Je me suis lâché complètement une semaine.

J'estime que je pouvais me le permettre

Je salais beaucoup trop et j'ai cru comprendre qu'il y eu avait assez naturellement dans les aliments.  

Non c'est à l’œil. Je pars de tellement loin que cette première étape que l'on m'a fixé c'est de prendre toutes les bonnes habitudes nécessaire à une bonne hygiène de vie, ce que j'ai réussi à mettre en place avec plaisir et pour lesquelles je reviendrai jamais en arrière. Par exemple hier midi au self un type à côté se mangeait des frites et son collègue en face une pizza. l'odeur chargé de gras m'a écœuré, vraiment. J'en reviens pas. Pareil en restau, maintenant je m'en fou de prendre des crudités quand les autres prennent une pizza, j'aime bien manger sainement je me sens bien.  

On fera de la précision quand mon corps en sera à cette étape, mais là déjà en appliquant toutes les bonnes habitudes je pense pouvoir perdre mes 40 premiers kg "facile".