Reprise du message précédent :

Totoz, what else

 
tu dis ca pour les haricots ?  

 
Ah si, pour ça pas de problème

pour l'ensemble

trop tentant  

Parce que de part le reste de notre alimentation on n'est pas à l'équilibre.
L'huile de lin permet de faire peser la balance dans l'autre sens alors que l'huile de colza rajoute du "poids" de part et d'autre (sans creuser encore le déficit, ce qui n'est pas si mal).

 
Tout cul tendu mérite son dû

Allez, mon pseudal franckoutl4w
Je regardai sur l'appli smartphone comment ajouter des gens via pseudo, je n'ai pas trouvé.
En période de prise -modérée- de poids, plus de 260g de gluglu, c'est normal il me semble. Mais psychologiquement j'ai du mal à en reprendre tous les jours autant après avoir passé des mois à les modérer

Edité, merci Sw Princess

idem
Le soir j'ai banni le féculent et le pain, alors le matin au réveil je suis souvent à un stade d'hypoglycémie avancé. Genre crampes d'estomac, tête qui tourne un peu, petites sueurs froides etc.... Si je ne mange pas mon pain/kiri/jambon à 6h45, je peux pas démarrer la journée.

vous avez un niveau de détail tres fin meme pour les différentes huiles
et un niveau de resultat encore plus impressionnant  ( B0urr1quet  ²²)
par contre en tant que lurkeur je trouve que ça manque un peu de log de sport (vu la cat)

Pas le temps de me relire, mais je voulais surtout dire de varier les lipides, pas les huiles.
 
Tout à fait. Encore une fois, je simplifie un peu trop mais l'idée est là.
 
Jamais testé et jamais vu en rayon, tu trouves ça où ?  
 
Je ne trouve pas ça très cher, mais je n'ai pas plus fait gaffe que ça à vrai dire.
Pour le côté spécifique c'est vrai

 
J'ai splitté ma séance la.fay hier soir, j'étais trop naze. Mode 11 à la triade, mode 11 aux similis tractions et mode 17 à l'isolation des triceps
 
Ce soir abdals et jambes

 
up

Pas faux.
Vu que c'est juste pour avoir une idée générale, je mets juste les gros exos des séances

Séance 1
DCH :
15@20
14@22
10@24
7@26
4@28

Séance 2:

Squat guidé :
20@20
20@30
20@40
15@50
15@60

PàC inclinée
20@160
18@180
20@200

Séance 3
DC barre :
20@50
15@65
9@60
7@65
4@70

 
tu fait 2X les pecs sur 2 seances différentes  et pas une seance pec avec 2 exo ?  
ton dch c'est pas de l'incliné ?

Très intéressant ! Je viens de me rendre compte que c'était du chènevis en fait, non ?
Ça s'achète en magasin de pêche

 
Pecs/Biceps lundi
Jambes mardi
Dos mercredi
Pecs jeudi
Epaules/Triceps vendredi
 
Hier :
 
Tirage poitrine large
5 séries de 18 à 7 reps
Machine traction
4 séries de 18 à 9 reps
Rowing horizontal
5 séries de 18 à 9 reps
Row technogym
6 séries de 18 à 6 reps
 

On avait dit que les logs muscu c'était plutôt sur l'autre topic

 
T'as pas de dos ? Ni d'épaules ? Ni de bras , etc, etc ...

Elle est pourtant bien moins équilibrée . Si ton alimentation tend vers l'être, ce n'est pas un bon choix amha.

J'ai trouvé des noix de cajou et des cacahuètes non salées Auchan en faisant les courses. Par contre je n'ai pas vérifié si c'était du 100% ou s'il y avait d'autres matières grasses ajoutées.

 
Ben voilà  

je parle pas particulierement de muscu  
ça peux etre tout  
du moment qu'on précise un peu l'intensité et la durée  
histoire de pas laisser penser qu'on peux avoir un physique de sportif quand justement on fait 30 minutes de marche par jour

les noix de cajou et cacahuètes ont des valeur nutritives particulières et bénéfiques ou bien c'est juste que t'as envie de te faire un ptit apéro?

Bon, c'est un peu   , non ?

 
Y'a des lipides et j'en manque en général. Bon dans mes exemples elles sont grillées et y a de l'huile de tournesol dans la composition...

 
ah d'accord  

 
Et j'ai encore + de 2 kg de beurre de cacahuètes MyProt à finir. Mais je bouffe une demi un quart de baguette avec à chaque fois que j'en prends

Le matin avec des pancake avoine poudre + whey, c'est parfait.  

Il n'y a qu'une séance pecs. Je fais du DCH fréquemment et parfois du DCBarre à la place si le banc est libre. Je ne fais jamais d'incliné

 
Si, mais vu qu'on est sur le topic REF, je mets juste quelques mesures pour les gros exos, Squat/DC. Je le fais davantage pour situer les gens que pour montrer à quoi ressemble une séance complète.Si chacun sort ses logs complets, ca devient le topic muscu.
Pour le dos Tr pro : 10 10 10 5 à la dernière séance

Je suis pas fan le matin .
Pour tes pancakes c'est la recette passée il y a quelques pages?

 
Tu les as payées combien au kilo ?

si on lurke le topic, parfois on pourrais penser que seule la bouffe compte
donc ouais  
rappeler que c'est un combo sympa de faire du sport en corrigeant la bouffe et parler des exos je trouve ça bien  
 
maintenant mon avis, tu en fais ce que tu veux  ²

Je suis d'accord. Sauf qu'IMHO, ni toi, ni Schoumy, ni moi n'avons une alimentation assez équilibrée pour se permettre de ne pas prendre d'aliments plus riches en omégas 3 qu'en oméga 6

Ça c'est plutôt une bonne idée

Surement trop chères, c'est pas du Bio mais arque Auchan vendu en petits sachets Me semble que les noix de cajou c'était au moins 16€ le kilo
edit:16€56/kg