Reprise du message précédent :

 
Effectivement ça peut être pas mal  
Si quelqu'un connait des modèles/références je suis preneur.
 
Un tapis ou bien les espèces de gros morceaux de puzzle bien épais comme dans certaines salles
http://i2.cdscdn.com/pdt2/2/6/0/1/ [...] areils.jpg

J'utilise un grand tapis de décoration (genre tapis que tu mets sous ta table de salon quand tu as du carrelage).
Ça décore et c'est pratique aussi

Au sujet de l'émission sur la pizza de la 5 : il existe des pizzas à 50 centimes ?!

 
Tu as du carrelage en dessous ?
 
C'est en tissu, assez épais j'imagine ?
Tu as déjà fait le test de laisser tomber un haltère dessus j'imagine

J'ai ça comme vous avez pu le voir en arrière plan de mes photos de plats . A 15€ c'est vraiment pas mal.

Oui. Je ne retrouve plus une tof que j'avais poster de mon matériel de sport à la maison, on voyait mon carrelage et le grand tapis.

Je lâche mes haltères à 3-5 cm du sol. Mais si un jour,  une haltère tombe de ma planche, il y aura sans doute 70% de chance que ça casse le carrelage en dessous.

J'ai regardé aussi le truc des pizzas, ouaip, il était vraiment temps d'arrêter les conneries

 
     Beaucoup trop musclée, trop d'abdos, les seins disproportionnés par rapport au corps. Clairement pas ma came.

ouais ça passerait qu'en etant completement bourré.

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Deux semaines de reprise en main et les résultats sont là sur la balance et surtout visuellement du coup motivation au plus haut la route est encore longue pour arriver à l'objectif que je me suis fixé !

Pour elle aussi, remarque    

Depuis fin décembre je me suis relancé dans les exercices au poids de corps, 2 séances par semaine. Résultat: j'ai l'impression de sécher doucement mais surtout je perds légèrement du poids.
Je dois donc remonter mes apports journaliers, je pense passer dans un premier temps de 2000 à 2200kcal.  
Ma hantise est de ne refaire que du gras. Que privilégier pour limiter ce problème?

Ben si tu continues à faire des séances régulières, il n'y pas de raison que tu fasses uniquement du gras. Tu feras un peu de muscle et un peu de gras, puis il faudra sècher, et ainsi de suite jusqu'au résultat souhaité.

Clostriii

Faudrait ptet envisager la vitesse supérieure en fait
Parce que 2x par semaine, c'est maigre. En plus en PDC, quoi...  

Bon, WE assez strict, mis à part la galette (brioche) hier aprem chez les parents du meilleur pote de mon fils. Bilan: 85 kilos ce matin.
 
J'ai trouvé des filets de dinde absolument délicieux à Casino, en promo en plus. Juteux, épais, un vrai régal

Ah ouais j'espérais ne pas être obligé de faire des cycles prise de muscle-gras/sèche
La vitesse supérieure (3x par semaine) je n'y arrive pas, j'ai beaucoup de mal à récupérer. Mais je vais voir si c'est gérable lundi-mercredi et vendredi soir.
Et ce ne sont pas n'importe quels exercices de PDC, c'est la méthode du maître    

- ne pas faire du PDC (   )
- il te faut un surplus calorique progressif pour créer de la masse (i.e. ne pas passer de 2000 kCal à 2400kCal du jour au lendemain mais ajouter par exemple 100 kCal par semaine) , garder en tête que plus ce surplus calorique est important plus tu prendras du poids mais le ration muscle / gras en souffrira
- contraindre ton corps à créer cette masse en l'obligeant à s'adapter aux contraintes extérieures toujours plus importantes (surcharge progressive d'entrainement en entrainement, que ce soit sur le nombre de répétitions ou les poids utilisés; si tu n'essayes pas de faire plus que la fois précédente, ton corps n'a aucune raison de créer de la fibre musculaire --> ton surplus calorique = tissu adipeux en gros )

Mais sinon, en réaction à ton dernier message, les cycles pdm / sèche, bof bof pour notre niveau, mange sain avec un léger surplus calorique, pousse lourd et dors beaucoup, et tu pousseras

 
Fais une recherche sur la méthode de préparation "brining", je ne connais pas le terme en français. Si tu n'as jamais essayé, tente un coup, la différence est énorme

Quelques dérapages samedi soir (que j'ai limité) et du coup, 82kg sur la balance ce matin ! Youpi !

Bah la "philosophie" des exercices que je fais (bah ouais, paraît que c'est un philosophe ) pousse à augmenter graduellement et à chaque séance alors pour ça je ne m'en fais pas trop.  
Et ma question c'était un plutôt: Je blinde en glucides ou je charge en protéines? Pour les protéines j'ai une alimentation qui fait que je tourne à environ 1.7g/kg en temps normal

mariner, non ?

 
Alors tout roule à mon humble avis, la clé est vraiment au niveau de la surcharge progressive (d'où la nécessité de logger tout et de commencer chaque entraînement avec comme objectif de faire plus à au moins un exo).
Pour le côté nutrition, c'est très important tu as raison. La première page explique que les prots et lipides restent quasi constants, par contre il faut moduler les glucides. Beaucoup te diront de le faire autour de l'entraînement, à toi de te faire ton opinion. Pour moi (et ça n'engage que moi bien sûr), c'est du domaine de la "broscience", je ne crois pas en la chrono nutrition.  
 

 
Très certainement le principe est simple tu plonges ton poulet / dinde blabla dans une solution saline durant quelques heures, cette dernière pénètre les fibres de la volaille qui est donc plus juteuse après cuisson.

 
 
 
J'ai cru que ça avait un rapport avec    
Mais google m'indique que non
 
C'est déconnant d'envisager de prendre de la whey pour atteindre 2g/kg?  
Ce n'est pas pour le côté poudre magique mais plus pour le côté pratique et économique par rapport à une consommation accrue de poulet/boeuf/oeufs/FB

 
les US, c'est vraiment nimporte quoi au niveau bouffe. Ils ont même réussi à transcender l'art du BBQ
http://www.youtube.com/watch?v=BLZ [...] JrSOi2Ghs9
(Achtung aux Âmes sensibles)

 
Bravo, tu viens de découvrir la raison principale de la consommation de whey

Je me doute, quand c'est pour des bestiaux d'élevage de 100kg
Mais moi je suis au format crevette @60-61kg avec seulement 2 séances au PdC par semaine, je me demande si ça a vraiment un intérêt au final. Si consommer plus de glucides n'aurait pas le même effet à peu de choses près.
 
edit:ça y est je vais me droguer, ma famille va me renier, me rejeter  

 
2gr par kg, c'est beaucoup me semble pas exagéré mais beaucoup; stoi qui voit.
Ça n'est pas déconnant du tout, la whey est une excellente source de protéines (profil acides aminés génial + über pratique + aucune souffrance animale + pas cher du tout); regarde sur nutrimuscle ou encore myprotein.co.uk tu trouveras ton bonheur en isolate

L'isolate sur MP à l'air bien. Et même pour rester à 1.5-1.7g ce serait pas mal. J'en ai un peu marre de manger de la viande.
 
Le aucune souffrance animale ne m'étais jamais venu à l'esprit

 
En toute logique, d'abord vérifie que ton apport en protéines correspond à ta nouvelle activité physique.
Ensuite, augmente légèrement les glucides. Si tu contrôles ton poids et tes mensurations régulièrement et que tu ajustes tes apports en conséquence, il n'y a aucune raison de faire "que du gras".
Évidement, évites toujours autant que possible les sucres rapides (sauf cas particuliers d'activités physiques que tu ne mentionnes pas)

Là c'est l'hiver, quasiment 0 cardio donc rien d'autre à côté des séances.

 
Les cycles sèche/PDM c'est du bullshit. Tu n'en as pas besoin.
Ensuite 3 séances par semaine c'est pas grand chose si tu ne fais pas d'autre sport à côté.
Qu'est-ce que tu appelles mal récupérer ? Fatigue générale ? Muscles courbaturés ?

 
Voui, c'est la marinade. Autant avec les filets de dinde standard c'est absolument nécessaire, autant là, à sec, c'est monstrueux. C'est la première fois que je tombe sur des filets de dinde aussi moelleux

Fatigue surtout. Quelques courbatures mais rien de méchant.