Reprise du message précédent :
Jusqu'ici je faisais essentiellement mes courses à Auchan mais pour des raisons pratiques je vais me laisser tenter par Leclerc. Il y a des produits recommandés/recommandables? J'ai déjà essayé la confiture de framboise allégée en sucre, pas mauvaise mais pas très goutue.
Prochaine étape leur FB0%

Crosstopic
 

 
Oui des émissions de qualité cela fait plaisir
 
Pour les marques je prends celles des grandes surfaces car j'ai appris à ma grande surprise il y a quelques années qu'il s'agit la plupart du temps des "marques" qui les font en changeant juste le packaging.
Et coté FB0% le packaging rectangulaire c'est plus pratique comme j'ai tendance à consommer presque 3kg/semaine.
 
Coté viande... une bonne promo et ne pas hésiter à acheter un gros tas pour congeler ensuite en portion. Gain d'argent et de temps

Topic related
http://www.youtube.com/watch?v=GEBAIDhA67k
 
Mr Pringle me manquait  

 
Je fais mes courses chez Leclerc,
FB, lait : marque repère (Delisse)
 
Blanc de dine/poulet : J'ai essayé marque repère et les tranches partent un peu en cacahuètes quand je les sors de l'emballage.
Je vais essayer eco+ et fleury michon.
 
 
 
Ah je ne savais pas que les hyper U avaient une gamme bio. J'irai faire un tour le week-end prochain.

Donc si j'ai bien compris il suffit d'éviter la bouffe industrielle (en particulier les pâtisseries) pour passer à côté puisque ceux de la viande ne sont pas dangereux à dose "normale" ?

 
Edit: c'est tellement beau que j'ai envie de dire  

Faut arrêter certains compléments...

Fiou, hier j'étais invité a l'anniv de mon cousin, je suis venu tard en esperant qu'ils avaient déjà fini de manger ... rater, a 22h ils étaient toujours a l'apéro.
 
J'ai quand même rien mangé
 
 
Par contre ce midi, repas chez ma grand mère, a l'apéro elle avait du prevoir 30 toasts (foie gras, paté et truite fumé+beurre) par personne   Evidemment j'en ai mangé pleins pour pas qu'elle jette tout.
Elle a fait une galette des rois tellement énorme que mon frangin a demandé si c'était une tourte    
J'en ai évidemment mangé, il en restait la moitié, j'ai tenté de pas en prendre mais j'ai eu droit a "on va quand même pas jeté la moitié", du coup j'ai pris quand même    
 
Je remercie delarue pour avoir illustré mon CR de vie de food nazi.
 

 
Non
 
 
 

Sec comme elle est et sa poitrine... Dr Bistouri mammaire est passé par là je dirai sinon génétique de déesse    
 
 @Schoumy : cela dépend du training. Personnellement je fais du HIT où l'échec est recherché

Aller à l'échec est contre productif amha.

 
Dans ce cas cela revient à dire que le HIT est contre productif
 
http://www.all-musculation.com/pro [...] -training/
 
Dorian Yates est un fervent pratiquant du HIT.
Une seule série à l'échec. C'est très éprouvant mais cela permet de progresser. La séance est courte mais très éprouvante

 
Énorme  
 
Je vais à l'échec sur la dernière série du dernier exo d'un muscle.
Je préfères éviter de faire de l'échec sur du DC  
 
Faire de l'échec chez soi quand tu as personnes pour parer je trouves ça chaud.

 
Ca fait combien de temps que tu fais ça ?
 
Tu as eu des résultats ?

Je prends que du bio ou chez Naturalia.  

On parle bien du High Intensity Training là?
L'échec c'est seulement sur la dernière série du dernier exercice sur le muscle travaillé. Plus tôt --> tu épuises ton système nerveux, tu fais donc de la merde sur les exercices suivants, tu rallonges significativement le temps nécessaire de repos, sans compter que je ne vois pas l'intérêt puisque tu peux détruire correctement la fibre musculaire de sorte à la reconstruire et en construire plus et ce sans aller à l'échec. Sans compter que si tu bosses lourd, c'est une belle façon de se vriller quelque chose.
Ceci dit, je suis pas un expert et ma vie est une recherche de nouvelles connaissances utiles quotidienne alors éclaire-moi

J'ai du mal à tout saisir.    
 
Perso n'ayant que très peu de matos ( 1 haltère et une barre de traction ), je fais ça en 5 séries, avec 2 minutes de pose à chaque fois. Pour l'haltère, en allant à l'échec à chaque série, j'ai quand même relativement bien progressé. En commençant, je laissais 5 minutes de pause, avec 10 kgs, ça donnait ça:
 
Gauche 16+14+14+13+9 = 66
Droit 24+20+16+14+13 = 87
 
Récemment, en passant à 2 minutes de pause, j'en suis là:
 
Gauche 33+20+18+17+17 = 105
Droit 41+28+20+20+19 = 128
 
Donc il vaut mieux continuer comme ça tant que ça marche ou vous proposez autre chose ?
 
Pour les tractions par contre, j'ai besoin d'aide, je suis beaucoup moins à l'aise, et j'ai l'impression de progresser vraiment peu ces derniers temps. En allant à l'échec je fais une série de 8, et c'est tout. En répartissant en 5 séries de 3 - 4 reps, j'arrive à un total de 17, et je stagne. Donc je sais pas trop ce qui est mieux ? Une seule série à l'échec ou continuer en répartissant mais je stagne    
 
Merci  

J'la connaissais pas celle là ! On sait pas trop si ça fait rire ou pas...  

Ce gif !!    

 
Pas sur que des séries de 30 ou 40 reps soient utiles

 
Pyramide complète favorisant la prise de masse, une à deux minute(s) de repos entre les séries, la charge est exprimée en pourcentage du 1RM : 12@65% 10@70% 8@75% 10@70% max@65%
Pyramide complète favorisant la prise de force, trois à cinq minutes de repos entre les séries : 7@80% 5@83% 3@88% max@83% max@80%
Montée de pyramide (appelée aussi “gamme montante”) favorisant la prise de masse, une à deux minute(s) de repos entre les séries : 12@65% 10@70% 8@75% max@80% max@80%
 
http://www.superphysique.org/articles/105

 
Depuis que j'ai commencé la muscu je suis passé de 77kg à 83kg avec une augmentation de mes perf.
Je repars sur un cycle là donc le poids actuel n'est pas à prendre en compte.
 
Ce programme me convient bien.
Je choisis des exos qui me permettent d'aller à l'échec sans me retrouver coincer.
Par exemple exit le Dvpé couché barre tant que j'ai pas une cage à squat avec cales de sécurité. Donc pour l'instant DC haltères.
Sur mon précédent cycle (je sors de 2semaines de pause et je viens de finir 2semaines de series longues) je faisais coté DC haltères 40kg/haltère.
 
Le plus dur étant de tout donner sur une série. Il faut en faire plus de 8 mais pas arriver à 10 avec une bonne exécution.
L'avantage des séries multiples c'est qu'il est plus facile (je n'enlève en rien le coté épuisant) d'aller vers l'échec avec des poids plus légers à HIT équivalent.
 
 
Official Journal of The American Society of Exercise Physiologists (ASEP)
Volume 7 Number 3 June 2004
A CRITICAL ANALYSIS OF THE ACSM POSITION STAND ON RESISTANCE TRAINING: INSUFFICIENT EVIDENCE TO SUPPORT RECOMMENDED TRAINING PROTOCOLS
RALPH N. CARPINELLI1, ROBERT M. OTTO1, RICHARD A. WINETT2
http://www.goldmedalsquared.com/do [...] s_2002.pdf
La synthèse démontre :
 
"Perform one set of each exercise."
--> l'absence de différence significative du set unique au set multiple
 
"Choose a repetition duration that will ensure the maintenance of consistent form throughout the set"
--> une supériorité d'une rep avec 2sec concentrique et 4sec excentrique (attention ça pique)
 
Choose a range of repetitions between three and 15
--> 6-8reps le meilleur ratio pour l'hypertrophie
--> finir chaque serie sur une rep où la phase concentrique est difficile voir impossible
 
"Allow enough time between exercises to perform the next exercise in proper form"
 ---> un temps de repos suffisant entre chaque exercice (ça c'est une évidence )
 
"Depending on individual recovery and response, choose a frequency of 2-3 times/week to stimulate each targeted muscle group. One session a week has been shown to be just as effective as 2-3 times/week for some muscle groups."  
----> stimuler les muscles 2-3/semaine. Pour certains muscules une seule seance/semaine est aussi efficace que 2-3
 
Désolé pour le pavé.    
Le dimanche soir ça pique

Merci pour le lien, par contre 1RM c'est quoi ?   Mais pour les tractions, difficile de doser le poids dessus

ta charge pour faire 1 répétition maximum

Coucou!  
J'ai 2 questions:  
J'ai lu en 1ère page qu'il valait mieux se mesurer plutôt que de faire confiance à la balance: à quels endroits se mesurer, et comment vous faites pour être sûrs de mesurer exactement aux mêmes endroits à chaque fois?
Et sinon je me mélange un peu les pinceaux, 1800 en tant que besoin journalier pour une femme, c'est en calories ou kilo-calories?

Merci
 
1ère: aucune idée
2ème: en kcal, qui correspond à 1000 calories. 1800 calories, soit 1.8kcal doit représenter l'équivalent d'un grain de gruyère rapé, par jour ça fait pas des masses
 

Pour une femme, je te conseillerais de mesure ta taille au plus fin et tes hanches au plus large (donc au niveau des fesses)
Prends plusieurs mesures, histoire de trouver la bonne
Et fais ça devant un miroir, histoire de vérifier que le mètre-ruban n'est pas de traviole

Parlons corde à sauter
 
http://www.tuxboard.com/la-fille-l [...] -a-sauter/

 
Le top c'est une pince à plis cutanés. Tu connaitras ainsi ton indice de masse graisseuse.
Car l'IMC c'est sympa pour les sédentaires mais inutilisable pour les sportifs.

Wikipedia dit :  

Mais sur les info nutrition tu ne trouveras que les kcal/Cal. les "petites calories" c'est jamais utilisé en pratique

Me semble pas qu elle parle d IMC ou de body fat.elle veut juste suivre son évolution.
Je conseillerai la pointe des hanches et le nombril,en se regardant dans le miroir pour vérifier que le mètre ruban est droit.
Sinon reste la solution de tatouer des repères

Pour l'évolution il y a le miroir une photo tous les 2-3jours et hop

Tous les 2-3 mois tu veux dire ?

Pas si tu triches  

 
On dirait qu'ils ont une paire de couilles sur chaque mollet.  
 

 
Merciii, parce que sur les emballages des fois c'est marqué kcal et des fois cal ^^.
 
 
 
Je note! Et pour les cuisses je fais là où c'est le plus large vers le haut ou au milieu?
En lisant le 1er post au fait j'ai vu tes photos, respect!!  
 

 
Ah je vois ce que c'est, mais je pense pas investir là dedans.
Tiens j'ai mis une appli sur mon téléphone et en entrant mon poids et ma taille ça m'a donné un pourcentage de masse graisseuse, c'est n'importe quoi l'appli ne peut pas savoir ça à partir du poids, l'appli doit se baser sur un pourcentage théorique en terme de muscles.  
Pour ce qui est du sport j'en fais au moins 1 fois par semaine, pas pour perdre du poids mais plus pour faire travailler le coeur et me faire un peu de muscles, et aussi en renforcer certains.
 

 
Voilà ça me rendait perplexe.  
 

 
Ouep suivre l'évolution.

 
Effectivement ça peut être pas mal  
Si quelqu'un connait des modèles/références je suis preneur.
 
Un tapis ou bien les espèces de gros morceaux de puzzle bien épais comme dans certaines salles
http://i2.cdscdn.com/pdt2/2/6/0/1/ [...] areils.jpg