Reprise du message précédent :
et maintiens la position relevée 1 ou 2 secondes.

 
Je me suis jamais posé la question des % en fait. Je mange ce dont j'ai besoin en protéines, en lipides et je complètes en glucides en fonction de mon activité et mon objectif.
 

 
Comme la plupart de la population. C'est des habitudes à bousculer. Suffit de manger des oeufs, des poissons gras, d'assaisonner avec de l'huile ...  
 

 
J'ai exactement cette répartition les jours ou je m'entraine si je veux perdre du poids. Les jours de repos je suis plus haut en lipides et plus bas en glucides.
 

 
Dis moi si je me trompe mais t'es un manger de riz/pates/pain/..?  
 
 

 
Ah, quelqu'un qui a retenu

 
Ouais enfin c'est Grumms, c'est normal

 
Ca aide, mais n'est absolument pas nécessaire. Et en ce qui concerne le bouquin de l'autre, il est assez mal fichu Je le dis car on me l'a prêté une semaine pour que je le feuillette. Des exos dangereux sans aucune raison (genre se suspendre à des chaises alors que le même travail peut s'obtenir au sol, etc...) et la conception alimentaire est soit trop vague, soit trop axé gamin de 50 kg.
 
Tous les exos se trouvent sur le net, au passage, avec les routines qui vont bien.

Spotted.

 
Oui, logique.
De mon côté, j'avoue avoir un peu de mal à me dire "il me faut XX lipides, XX glucides, XX prot par jour" et essayer de cibler le chiffre exact.....
Je commence seulement maintenant à essayer d'améliorer tout ca donc j'avoue que le petit camembert automatique de fatsecret, avec la répartition en %age, est un indicateur plus rapide donc je me sers plus volontiers.
 
Mais en regardant ce que j'ai mangé hier par exemple, ca colle presque avec les ratios règlementaires (toujours un poil faible en lipides et protéines tout de même)
 

 
Ouais. Je me posais la question de pourquoi je me traine une fatigue depuis un certain temps. Ca pourrait coller parce que j'ai pas l'habitude de manger ces aliments. Les oeufs c'est très rare, le poisson c'était une fois par semaine max, idem pour les amandes/noix etc .....
 

 
Oui, ma maman m'a appris que les féculents c'est la vie
Bon, depuis je ne mange plus beaucoup de pain mais je te confirme que oui, je mange des pates, du riz (le midi à la cantoche et le soir en rentrant de l'entrainement).
Ah, et les pruneaux aussi, c'est super riche en glucide bourdaÿl !
 

 
Moi j'ai retenu le coup de mater ses abdos en levrette, j'avoue que ca m'a motivé à faire gaffe pour tester avec Madame
 
Malheureusement j'en suis encore trèèèèèèèèèèès loin

Ça donne les apports donnés en FP, voire un peu plus haut en lipides.
 
L 1g/kg, P 1,5g/kg, G le reste. Pas d'histoire de pourcentage, étant donné que ça dépend forcément du total final qui fait augmenter le pourcentage de glucides (même si dans les faits on retombe souvent sur les mêmes valeurs, à moins de jongler jours ON/OFF comme Schoumy).
 
Comme je le martèle régulièrement, on est pratiquement toujours en-dessous de nos besoins en lipides, et toujours trop hauts en glucides. Ce qui semble être ton cas.
Sans rentrer dans le détails des comptes, un des 5 points clés que je poste régulièrement est justement l'augmentation prononcée de la consommation de bons lipides

 
C'est un camembert qui résume tes besoins nutritionnels journaliers ?
 

 
Un manque de lipides peut entrainer un déréglement hormonal.
 

 
Essaie de descendre tes ratios pates/riz (en completant eventuellement avec des legumes) ou d'échanger avec des lentilles/petits pois/fèves.  
 

 
Et l'étape d'après c'est le double biceps dans le miroir quand elle regarde pas.

Le plus dur je trouve c'est pas de retenir qu'il faut 62/85/200 mais de trouver les aliments qui vont bien ...

Là j'ai une journée de retard sur mes lipides par exemple.

Les glucides je suis bas aussi mais ça ça me gêne moins.

Une journée de retard ?

Je compte par semaine, on est jeudi matin, je devrais être à 42% de ma quantité sur 7j, je suis à 28%.

Je vois pas comment c'est possible de taper juste tous les jours donc je moyenne sur une semaine.

C'est pas si compliqué : il y a une liste en FP avec les aliments riches en lipides. A chaque repas il faut piocher dedans.
Midi :

• salade de crudités + anchois et assaisonnement (huile végétale + vinaigre ou whatever)
• Poulet + courgette
• Pomme + kiwi

 
Oui msieurn j'essaie !
 
Si je prends ma journée d'hier ca me donne ca :
 
Répartition Calorique:
 Glucide (40%)
 Gras (34%)
 Protéine (26%)
 
Pour un total de quasi 2200kcal.
 
Le fait de faire ce suivi me montre que les glucides sont partout et ca fait monter direct le ratio, donc ca m'incite à faire gaffe
 

 
C'est un camembert qui te montre ta consommation journalière en fonction de ce que tu as renseigné comme aliments consommés.
 

 

 
Je rééquilibre et on verra ce que ca donne. J'avais fait tout un tas d'analyses sanguines qui étaient pourtant bonnes donc à voir ...
 

 
Ouep c'est ce que j'essaie de faire. Faudrait que j'arrive à sacrifier le pain du midi aussi car il n'est pas indispensable...essai à venir ce midi :-)
 

Ouais non là ca devient un peu trop

 
Moi je regarde ma mythe    
 

 
Midi = RIE 5j par semaine donc je ne peux pas faire ce que je veux.
 
C'est grave de moyenner sur une semaine ?
Parce que là, par jour, l'organisation que ça demande ... ça risque de pas aider ma motivation

 
La fatigue peut venir de pleins de choses ...
 

 
Ok, je parle pas de l'étape d'après alors.

Bah sur Cronometer, t'indiques tes besoins en P/G/L, et t'as des barres qui indiquent quel pourcentage t'en a mangé jusqu'a présent, c'est bien mieux du coup.
 

Si tu n'es pas motivé, tu ne t'imposes pas de suivi contraignant comme celui-ci

 
   
Les analyse sanguine des check up c'est vraiment pas ciblé,
Même avec 25/30 Kilos en trop, une hygiène alimentaire atroce, 0 sport j'ai toujours eu droit à " vous avez une légère carence en fer"
Je suis persuader qu'il y avait ( a toujours d’ailleurs) bien plus à trouver mais que pour des raison pécuniaire ça n'est fait que dans des cas précis.

 
Ah ca ! C'est sur le site... J'étais entrain de retourner toute l'appli mobile.
 

 
Et ca c'est quand ? :  

A moins de faire 100% de tes lipides sur 3 jours et 100% de tes glucides sur 4 jours, je ne pense pas.
Même en RIE tu trouves des lipides corrects : oeufs, saumon, salade avec avocat... Puis tu peux quand même réduire les glucides à midi en évitant les pâtes et le pain, tout en complétant encore plus en lipides le soir

Trota qu'est ce qu'il regarde ?

 
ah oui, pas mal aussi !
 

 
je me sers pas de l'appli mobile. Je ne vais que sur le site

Je ne prends jamais de pain ou de pâtes le midi. D'ailleurs je ne mange pratiquement jamais de pain. Ni de pâtes d'ailleurs ^^
Ce midi oeufs + poulet alors
Et petits pois    
 
Vous mettez quoi dans Chronometer pour le FB ?
Les données ne correspondent pas à ce que je retrouve sur d'autres sites

Ya pas de bon FB.  
Vu que c'est le truc que tu vas le plus manger, tu ajoutes dans "my food" les stats de ton FB habituel.

Ok. Le truc c'est que je ne peux que deviner, faudra que je demande à mon fromager

 
ça me file une gerbe monstrueuse, pour peu que le repas soit volumineux ... dès que je fais des abdos    

RIE ?

 
Je pensais pas que c'était si dur que ça d'être ok pour les lipides.  
 
Fais comme moi, hier j'ai fait lentilles vertes + saucisse de morteau, les lipides en prennent un coup

C'est vrai qu'il me semble que tu es, ici, un des spécialistes sur la muscu@home.  
Tu as un site spécialisé là dedans à me recommander ?

Le Volume 1 de Delavier est très bien. Certes, faut payer, mais c'est bien pratique de le consulter, de voir les planches et certains détails pendant la séance.

On parle de bons lipides à chaque fois hein

Les avocats de mon supermarché sont scandaleusement pas mûr. Ca fait 4 jours que je les ai acheté et ils sont toujours vers comme de l'herbe et super durs. C'est chiant.

restaurant inter entreprises

 
Ca me fait le coup à chaque fois. Ils sont super long à murir et puis paf, d'un coup, ils sont tous tout mou !

 
ton fromager va te filer du FB a 30%, du vrais bon FB   et cher aussi

merci

Oui, voilà. Il suffit que je surveille pas pendant 1 jour ou 2 (surtout que je rentre chez moi tous les WE), et biim, ils sont pourris. Tout ça à cause des cons qui veulent surtout pas acheter un avocat noir.

Tips avocat : achetez-les murs et mangez-les dans les 2 jours.
Si je tente le coup de les faire mûrir chez moi, c'est poubelle à chaque fois.

Y en absolument aucun qui soit mûr dans le tas. C'est un amoncellement d'avocat super verts. Et le légumier est vraiment très loin de mon trajet.