Reprise du message précédent :

francois hollande n' a pas l'air d'avoir des abdos, il matte quoi  pendant une levrette ?

 
mais ouais c'est clair,je vais devoir me mettre a la ratatouille, ca a l'air de t'avoir resussi, cette année je dois perdre entre 10 et 15kg ce serait bien.

 
Comme tous les gens qui n'ont pas d'abdos, la femme devant lui  

n'oublie pas le gratin de chou fleur, les haricots verts ( mangé ce midi), les blancs de poulet ou dinde, les carrotes rapés et salade de comcombre l'été, les courgettes farcies, les poivrons farcies, etc...

 
Des lentilles, avec une sauce tomate+herbes+épices, ça te cale bien.
 
Tu peux la jouer à l'indienne, avec lait ou yahourt en plus pour la sauce.
 
À chaque fois que j'en fais, je pèse 100Gr de lentilles sèches et je fais une boîte avec la moitié de ce que je n'ai pas mangé. Alors que si je fais pareil avec 100Gr de pâtes sèches ou du riz, j'ai encore faim.

 
me faut quand meme du jus hein ....

 
ca en plus , j'adores les lentilles , je note

Ce soir j'ai Krav Maga donc au diner ce soir : PASTAAAA !!!    
 

Les légumes, c'est la force !  

Si je mange 2 bananes avant un entrainement, c'est le   assuré...
 
Pour optimiser l'assimilation, combien de temps il faut manger avant la séance svp ?
Après, je n'ai vraiment pas faim...
 

Tu manges tes légumes natures ou tu ajoutes des épices ? Histoire de varier les goûts sur un même légume... Vapeur, c'est idéal, mais mijotés, c'est excellent aussi !...

Si t'as pas faim préfère manger après le sport. Sinon c'est 3h pour éviter de gerber.

 
moi je fais du jus a la pizza    
 

 
en soupe, ou en crudité, cuit tout seul, hormis en ratatouille assaisoné, ca passe pas, ou alors j'en prend avec un feculent pour diminuer la quantité de ce dernier.

 
1h/1h30 avant la séance.
 
Après la séance c'est super important de bien manger pour récupérer.  
En bonus, une partie des glucides que tu vas manger ira directement dans tes muscles.

Surface en inox  

Tu mangeras du boudin basque artisanal! Ils sont moins gras gras et sont plein de viande!

 
moi je me demande toujours, si je dois manger ce que je depense en sport afin d'arriver a 2000kcal/jours
exemple, dimanche j'ai couru a peu pret 2h30, mfp m'indique un deficit d'environ 2300kcal, je dois les manger pour atteindre les 4300 ?

Soit quasi plus d'une journée complète en ayant une activité sédentaire.

Tu cours à combien de km/h ?

Je ne sais pas.
 
Ca me parait beaucoup de kcal quand même.

Euh... lol  

Ca fait beaucoup non ?
Si je cours un marathon en 2h30 ça fait 2500kcal.

 
renard, a new challenger appears !§§!

2h30 de course à pied oui ca fait bien plus de 2000 kcal en tout pour un poids comme le sien.

http://www.athlenergy.com/comment- [...] pied/1773/

Merci, à cause de vous j'ai faillit éclater de rire deux fois au boulot.

 
la vitesse n'inluence pas enormement pas rapport a la durée, mais je cours relativement lentement, au allentours des 6'/km en general
 

 
 
 
c'est pas moi qui le dit c'est mfp, et les divers tableau et formule que je trouve sur le net me ramennent toujours vers cette depense a peu pret

Tu dois avoir la même montre/cardio que Renard.

Mais, je me suis mal exprimée, c'est après le sport que je n'ai absolument pas faim. Je me réhydrate beaucoup, mais l'idée de manger est difficile, en tout cas pas devant une assiette. Je me prends parfois du FB0% ou des amandes.
Du coup, vaut mieux rien manger en-dessous d'1h30 avant la séance pour pas gerber, c'est ça ?
Les glucides ingérés avant une séances sont moins bien assimilés que ceux pris après ?

Quelques idées (tagrecette) :

Pour moi ce midi :
120g d'escalope de poulet
75g de lentilles corail (pesées sèches)
1/2 oignon
1 petit boîte de concentré de tomate
50mL de lait de coco
sel + épices tandoori

dessert : 1 yaourt fruit 0%

demain midi :
dans 1 cuillerée d'huile d'olive
3 carottes
1 navet
1/2 oignon
100g de pommes de terre (cuite vapeur préalablement)
120g de poulet
sel + épices tandoori (ben oui, je viens de découvrir   alors j'en mets partout...)
Quand tout est bien revenu, tu déglace ta poêle (en téflon, céramique, acier, marbre ou parpaing au choix...) avec un peu d'eau

dessert : 200g de FB0% + miel de châtaignier

Ca va, 03’33/km, c'est trottiner non ?

 
Ah tu marches, quoi.

C'était un "si" théorique hein.
Après 45 minutes j'ai les pieds en sang de toute façon  

 
j'en sais rien, a vrai dire c'etait pas l'objet de ma question .
 
http://www.athlenergy.com/comment- [...] pied/1773/
http://entrainement-sportif.fr/calories.htm
 
etc ....

J'ai oublié de prendre en photo l'affiche anti débardeurs de ma salle hier.  
Je vais me mettre un rappel pour demain.

Ca me rappelle les petits creux que j'avais au début, surtout le soir... c'était en fait surtout psychologique. Une habitude en fait.
Quand tu connais un peu tes besoins et la valeur de ce que tu manges, tu peux dire "ta gueule" à ton cerveau et ton estomac. Mais c'est troublant au début.

La relève est assurée

le calcul est du niveau de 6eme, faites le au lieu d'intervenir comme ça... Vous etes desesperant

 
ouais voilà, mais pour mon poids je trouve ca honorable, peut etre pas conforme aux criteres requis pour etre hfrien, mais honorable.

Hé ho.

 
Tu marches à 10km/h toi ?

 
laisse mon renardo, ce n'est pas grave, ce n'etait pas l'objet de ma question de toute facons.
allons marcher a 10km/h  

Non, mais c'est le moment où le corps est spécifiquement en demande.
Pour ma part je conseille 3h, en-dessous j'ai encore le repas sur le ventre, même léger.

Enlève l'underscore.

1000kcal, et encore je pense que c'est beaucoup.

 
10 ?

  moi je cours en Ef à 8.8km/h
et le 10km à 12km/h