Reprise du message précédent :

 
Ok
 
 
 
Ca va être chaud J'étais au V&B jeudi et vendredi
 

 
Je savais bien que j'avais oublié un truc

 
Ca je l'ai bien compris en lisant la première page (lipides et protéines fixes). Reste à savoir fixer intelligemment sa catégorie :
 

 
On se met où quand on est assis devant un paycay toute la journée mais qu'on fait quand meme un du sport (arts martiaux) la semaine ?
 
 
 
J'ai bien compris également que les glucides sont à ajuster en fonction de si on veut perdre ou prendre.....mais il faut quand même une base de référence et c'est ca qu'il me manquait.
 
Si je reprend l'exemple de la première page :
 

 
ah....en écrivant ce post, je comprends mieux ta remarque. En lisant cela hier soir, j'avais compris que les 2200kcal étaient sa référence (genre ce que donne fatsecret comme base) mais en relisant mieux, j'ai l'impression que ca se recoupe plus avec la remarque de Schoumy qui parle d'essayer et de "faire ses propres expériences sur soi même et d'ajuster ensuite".
 
On va essayer comme ca alors....

Exactement. Approximer son besoin en apports est une chose, mais le mieux reste de regarder comment ça évolue au fil des semaines et ajuster les apports en glucides en fonction.

Mais les 1.x/g par kilo en lipide et prot, on les détermine par rapport actuel, ou par rapport à son poids - les 10 kgs de gras qu'on a à perdre ?

poids actuel puisque dans cette exemple tu fait du sport  pour remplacer le gras par du muscle.

 
Justement, il les a pas encore les muscles.
 
Il devrait utiliser son poids de forme (le poids qu'il ferait genre à 12% de BF) pour calculer ses apports.
 
En tout cas c'est ce que je fais dans mon appli

Personne sur cette partie ?
 

 
Schoumy, tu l'enlèves quand ton bonnet de Noel sur ton avatar ?

 
ah ok,    
Ben voila un truc que je vais modifié tout de suite

Ben les jours ou tu fais du sport, tu fixes les limites du sportifs.
 
Les jours ou tu branles rien, tu fixes les limites du sédentaires.
 
 
Pas con pour le bonnet  

 
Comment tu le détermines ce poids de forme? Il faudrait connaitre son BF actuel,non?

 
Je dirais "sportif d'endurance" plus que de "force" donc 1,3g/k/j pour trancher la poire en 2.
 
Je suis parti sur ca de mon côté ( peut être même 1,2 mais on a pas le même rendement non plus en terme de fréquentation de cours d'AM    )

Pour moi le plus simple c'est de voir ou on se situe avec ce genre d'images :
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hpho [...] 1176_n.jpg
 
Et de faire le calcul en croix pour voir combien on peserait avec un BF de 12%

 
Pas con non plus sur les limites
 
Jsais pas pourquoi, je partais sur une valeur classique pour tous les jours. Ca semble plus logique de fixer des valeurs en fonction de l'activité meme si c'est plus chiant

Trailer 2014. Ca part de là, on verra l'évolution.

C'est pas terrible (d'autant que la photo est prise de loin), mais y a du progrès par rapport aux photos que j'avais mise en Sept/Oct.

Sans me prendre la tête comme vous j'arrive à bien sécher, alors les grows qui ont beaucoup de poids à perdre... Mais chacun voit midi à sa porte

Tain, avec les mêmes infos et même objectif (perdre 500g/semaine) :
 
- myfitnesspal m'indique 1800kCal/jour
 
- cronomter 2300
 
- myfatsecret 2800
 
 
 

 
C'est foireux ces photos. Par exemple contracté je suis (d'après mon point de vue) @12% alors que détendu c'est plutôt 15. Et tous n'ont pas la même pose

Cette année c'est ton année Grumms    
 

 
J'ai quasi 300/400kcal de différence entre les jours avec/sans entrainements.
 
Et je mange plus de lipides et moins de glucides les jours de repos.

Tu peux estimer, ou plutôt y aller pallier par pallier.
T'es en bon surpoids, tu fais 10kg / 10kg.
T'es en surpoids plus léger, tu fais 5 kg / 5kg.
Etc.

Idem pour moi. Mais j'ai eu besoin de passer par cette phase de calcul pour me rendre compte de ce que représentait ce que je mangeais !

Sédentaire veut dire que la personne ne fait rien d'autre que ses déplacements maison/boulot et qu'au boulot elle ne fait rien de physique (assi derrière un bureau par exemple).
Donc si tu fais du sport, déjà tu n'es plus sédentaire.
Ensuite il faut déterminer dans quelle catégorie se situe ton sport.
Si tu fais de la muscu, c'est direct catégorie sport de force.
Si c'est de la CAP c'est endurence, si c'est du sprint 100m~400m, c'est force, à moduler biensûr selon l'intensité que tu sais mettre.

Sachant que toi c'est du krav maga, vu les entrainements y'aurai une composante force pour ce qui est de la prépa physique, inférieure tout de même à la musculation pure (ça reste du PDC et ça dure moins longtemps qu'une séance de muscu). Donc tu peux viser du 1,5g/kg de PDC.

Pour ce qui est de l'apport calorique à calculer, comme dit dans le premier post, c'est à la personne de faire son estimation. Elle le fait en se basant sur l'évolution de son poids, par exemple si à 2200kcal elle ne perd pas de poids et n'en gagne pas, alors 2200kcal est ce que son métabolisme consomme pour être à l'équilibre. Si elle perd du poids c'est en dessous des besoins, si elle gagne du poids c'est au dessus des besoins. La quantité de grammes gagnés ou perdus en deux semaines vont permettre de dire si on se trouve loin en dessous ou au dessus de l'équilibre calorique.

 
J'ai perdu pas mal de poids aussi en restant loin de cette partie. (4 Aout >> aujourd'hui : -15kg). Mon poids s'est stabilisé depuis quelques semaines et j'aimerais bien continuer à descendre.
 
Même si je reste grow, j'ai envie de me mettre à un suivi plus précis.
 
Je pense que ca va me permettre de manger encore mieux, plus sainement et de voir également l'impact de mon alimentation sur mon poids et sur la fatigue que jme traine depuis un moment  (d'où également l'envie de réfléchir un peu plus à la répartition calorique)
 

 
J'ai fait le même constat hier soir    
 

 
Je note
 

Avec ma photo tu dirais combien donc ?

Edit : En ce moment je dors super mal, ca pourrait venir du côté perso mais est-ce que l'alim pourrait jouer aussi à votre avis

 
20%

C'est de la grosse merde les calculateurs.  
 
Seule façon fiable, comme d'hab: trial and error. Tu fais deux semaines@x kCal, même ratios etc.
Tu ajustes en fonction.

 
Merci pour ton message

 
Je dirais autour de 15%
 
Oui, si t'as des carences (genre en magnésium alors que tu fais beaucoup de sport) tu peux avoir quelques soucis pour dormir.

 
J'approuve à 100%
Comme dit dans le premier post, il faut y aller progressivement. Tout changement dans l'alimentation se fait sur la durée, étape par étape. D'abord on supprime de la junk food, quelques temps plus tard on diminue les quantités, puis bien plus tard, lorsque la perte de poids a bien été entamée, on optimise pour atteindre l'objectif voulu si ce qu'on a fait avant n'a pas suffit.
Une personne de 120kg qui veut trouver un poids de forme à 70kg, elle va pas se mettre à manger tout de suite comme une personne de 70kg, le fossé est tellement énorme que ça va être un gros choc tant d'un point du vue physiologique que psychologique (le côté psycho va être ce qui va faire échouer ensuite la reprise en main alimentaire, car ce sera trop radical et difficile comme changement)

Vous etes sympa au vu des photos j'aurais plutôt dit 25    
 
Pour l'instant j'ai pas vraiment (:o) repris le sport. Et virer de mon alim les chips, le steak avec le fromage dessus, beaucoup moins de pates et plus de légume, enfin la base...
 
Je vais voir pour résoudre le perso et je verrais si ca dure...

T'as pas l'air super gras non plus.
 
Je pense pas que tu puisses remplir tes mains en choppant ton schpeck.

Vous calculez tous les jours vos apports en P/L/G/kcal ?

Bon, explosage.
 
Attention, man boobs
 

 
Désolé pour les poses pourries, le selfie au 50mm c'est pas évident.
1m83, 84kg, 23 ans.
 
J'ai perdu 2/3 kg depuis que je suis le topic episodiquement, je vais m'y mettre sérieusement pour passer sous les 80kg pour le printemps

le 800x600 aurait suffi

Petit bilan pour moi, j'ai toujours tendance à fluctuer sur le poids à cause de mon alimentation tous aussi fluctuante.
Mes pantalons ne me vont pas encore mais je peux fermer le bouton (en arrêtant de respirer).  
 
Sinon j'ai qu'en même pris un peu de muscle.
J'arrive à faire des séries de squat et de fente avec un peu de poids
 
En ce début d'année, je vas plus me concentré sur le sport, j'ai bientôt un trek que j'aimerai prendre le temps d’apprécier.  
 
 
 

 
C'est corrigé
Même du 400*300 au final, mais bon, flemme

Pect

Ce midi ou ce soir je vous postes mes menus de la semaine. C'est trop light et pas assez varié a mon goût.

Voir au-dessus. Je ne calcule plus rien depuis plusieurs mois, je l'ai fait dans un premier temps pour estimer mes besoins et mes apports.

+1. Faut viser du long terme, tant pis si on n'a pas le 6 pack au 1er juillet.

Le plus fiable (?) pour avoir des repères de Body Fat serait d'avoir des photos et les résultats des mesures des gens qui ont des pinces à gras (adipomètres )

 
Oui
 

 
Sexy
 

 
Arrête de fluctuer