Reprise du message précédent :
Pourquoi vouloir faire disparaitre les courbatures ?
Le lendemain d'une séance pecs t'as l'impression d'avoir des boobs quand tu descends les escaliers

 
Tu bosses avec la même amplitude ?
 

 
Non, l'important c'est d'avoir des grosses cuisses  

 
Ben je bosse avec l'amplitude qu'on m'a dit de bosser j'ai pas trop fait attention à ce qu'ils faisaient [:transparency}
 

Ben ouais...
 
Je me casse pas le cul à la salle de sport pour être bien dans mon corps, bien dans ma tête

 
Perso, pour limiter ça, je fais 10 minutes de vélo après la séance. Mais si ça ne part toujours pas, les jours suivants je m'enfile de l'aspirine, ça aide.

 
Ça à l'air de gonfler même sans faire de l'amplitude complète.
Y'a pas de miroir à proximité de la presse, c'est bien dommage
 
Et il faut aussi des gros pecs

Mais la presse je croyais que justement fallait pas faire de l'amplitude complète pour pas se flinguer les genoux ?

 
Quand tu fais une autre activité derrière comme dans mon cas (la course à pied.)
Tu es bien content de ne pas les sentir de trop...
 
Quand j'ai commencé les jambes, ça m'a pris 2 semaines pour plus que ce soit trop handicapant

Pour les courbatures récupération active et bcaa+taurine.

 
Dopé à l'AAS    
 

 
C'était surtout pour savoir pourquoi tu mettais aussi lourd que les autres mais que tu étais moins musclé.

(sorry pour la réponse tardive)
 
J'ai mon petit enchaînement, je fais tous le corps (jamais à froid) et ça me prend minimum 10 minutes. En général 20.
Parfois j'ajoute un peu de foam rolling à la fin.
Et c'est quotidien ou presque, sinon on perd trop

Justifier "je suis pas gros" par un IMC  
 
L'équipement requis pour toi ça va être poêles, couteaux et fourchettes
 
Bref, tu es skinny fat, mange mieux et ton bide ne sortira plus

 
Hello les biscotos, je viens de tomber sur ce topic, puisque je suis intéressé pour me remettre en forme (revoir ma diet, perdre du poids et muscler un peu mon corps   )
Je vais commencer par lire les pavés en first page.  
 

Mais comment peut avoir un IMC de 22 et un bide qui pends à moins d'être bâti autour d'une sphère???
 

 

M.A.S.K.  

Pour ce soir et demain :  

 
   
hier soir, c'était le repas de Noel de ma boîte...

Idem

Bon moi je me suis légèrement affinée. Ca commence à bouger, c'est bien, rien de spectaculaire non plus. Je ne suis pas encore à mon objectif, mais je sais pas trop comment m'y prendre au niveau de la bouffe.  
J'aurais bien aimé appliquer la méthode jusqu'au rebond mais j'ai visiblement du mal à tenir 3 semaines strictes. Y'a toujours un moment ( environ 10 jours) où je flanche et ou je fais un écart ( sans me ruer sur des gateaux ou quoi) par rapport à ce que je suis censée tenir.  

C'est appétissant!

 
En étant gras et musclé.
 
En imc je suis à 27, j'ai un peu de gras sur le ventre et les hanches. Tu me verrais pourtant en vrai je suis super loin d'être une boule énorme

Pour avoir un IMC à 22 il faut, en faisant 1m80, perser 71kg. En partant de ce point, il me semble difficile d avoir un ventre qui pends avec ce poids pour cette taille??
 
Avec 27 t as un peu de gras alors 22 je te laisse imaginer...  
 

J'ai un collègue mince et il se tape plus de bide que moi.
 
C'est vraiment dépendant de ton activité.
 
L'autre extrême c'est évidemment les bodybuilders qui doivent avoir un IMC >30 et pourtant tu cherches le gras sur eux.
 
Ça ne reste qu'un indicateur qui ne prend pas en compte la masse musculaire dans le calcul.
 
Et un kg de muscle ça prends beaucoup moins de place qu'un kg de graisse.

Salade du midi : tomate, pomme, fond d'artichaut, choux rouge, échalote, poivron, tomate confite, olive, anchois, cornichon, avocat, feta
 

 
Plat de résistance : purée de carotte au cumin + viande rouge  

Y'a énormément de manières de faire 71 kilos pour 1m80.
 
Y'a des skinny fats de cette taille s'ils avaient un physique sec ils feraient dans les 60 kilos.

l'IMC n'est pas valable pour les personnes très musclées.

Ni pour les très grasses.
L'IMC n'est pas valable. Period.

 
Comment t'y prends-tu toi ?  

Y a rien dans l'assiette faut que ça ressemble à une montagne !

Faisant de la muscu, c'est un peu particulier. J'ai calculé mes besoins en protéine par jour (2g/kg sec/jour), je les réparti sur mes nombreux repas (4-5 voire 6 si je travaille de nuit ) sans dépasser les 40g de protéine par repas.

Niveau lipide, c'est un peu pareil, ça doit tourner à 1g/kg/jour en évitant les mauvaises sources de lipides.

Les glucides... Je calcule pas. Il faut juste que ça soit des glucides complexes.

Ensuite, je privilégie les aliments à IG faible. Le sentiment de satiété évite les envies de cochonnerie.

Enfin, je prends garde à bien varier mes plats pour obtenir les apports essentielles en fer, magnésium, vitamine C, oméga, etc etc...

Je ne me formalise pas d'avoir pris un verre de jus ou du chocolat à l'occasion. L'essentiel étant d'avoir une alimentation saine. Mon dernier truc :

La patience, pour voir les résultats sur la santé et le physique

 
Je m'auto-quote.
 
Quelqu'un pour me donner son avis/conseil ?  

Avec 1200 kcal tu vas mettre du temps si tu esperes améliorer tes performances
Ceci dit 20 pompes pour une femme c'est déjà pas mal. Si tu veux éviter de finir en échec fais moins de réps au début pour garder un peu de jus.

Ouais je dirais pareil. Vu comment tes reps se cassent la gueule tu te grilles probablement nerveusement trop tôt.

 
Dis moi si je me trompe mais je paries que t'es à fond à fond sur la 2e et 3e séries ?

Je dégraisse moi Môsieuuur  

sois un homme et fais une série bien longue sans les charges.

Tu dégraisses quoi ? Tu n'étais pas plutôt dans une prise de muscle ?

Il fait une pause à cause de blessures.

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Y a pas grand chose non plus dans ton assiette

Je vois

Ça déborde mais ça manque de hauteur et de variété

Je dégraisse mon ventre    

Blessures, changement de région en début d'année...
Bref d'autres priorités que prendre du muscle. A défaut je dégraisse