Reprise du message précédent :

Bravo à toi en tout cas et tu as bien retenu la lecon 70/30

Je mesure 1m85
 
Mon poids de forme se situe aux alentours de 100Kg, avec une masse sèche de 85+ kgs.
 
Dans ecs conditions je peux tenir sans problème 50 bornes de vélo ou un footing d'1h ouais (bon, pas à 15km/h hein, mais footing quand même).
 
le truc c'est qu'il faudrait que je passe en presque full muscle, on va dire 90 kg max car j'aimerais pratiquer un sport de combat sans être gêné par un surpoids. et surtout arrêter de mettre 120€ dans un futal pour grow quand je peux avoir l'équivalent 4 fois moins cher en taille standard

Séche = régime + muscu (ou sport complet)
Régime = régime
 
Sinon, en faisant de  la muscu et en mangeant bien équilibré, tu peux perdre 1 kg / semaine (de gras).

 

Merci Maitre Capelovici

Petit rappel pour toutes les questions :
http://www.supermince.fr

Hey Nikaia > Tu as viré la fille avec le  Extreme 15010  Summit 48 ?  
 

  oui, j'en avais marre qu'on me prenne pour une minette  

 
Pourtant, si tu savais,...... c'est les jolies formes ton avatar qui m'ont aussi motivé !    

Mmm si tu veux faire un sport de combat, ça sera pour la saison 2010 je pense.
Même en opérant une reprise en main aussi réussie que luxylux, 30kg, c'est 8-10 mois comme on a vu ( sans rechute    ).
Sauf qu'après, il faut faire pas mal de cardio pour tenir le choc. Le truc ingrat dans les sports de combat, c'est les catégories de poids, et à partir de 90kg, ça boxe vraiment hard, donc si t'es pas un minimum affuté dès le début, tu vas vite te décourager. J'en connais plein à qui c'est arrivé.

Clair qu'à 90kg, tu tapes dans les 110-120kg au DC, si tu decroches une droite ça doit faire mal

C'est le but mais vaut mieux que je m'affute avant

Bonjour à tous. Voila depuis 2 ou 3ans, j'ai des problèmes au ventre très génant. C'est à dire que j'ai mal tout le temps 24h/24 7j/7. Après avoir fait de nombreux examen on m'a dit que c'était lié au stress.
 
Bref, j'en ai marre d'avoir du bide, et marre d'avoir marre à ce ventre. Pour cela à partir de vendredi, gros changement.
 
1- j'arrete de fumé (25 clopes par jour voir plus en week end, c'est pas bon du tout, et c'est depuis que je refume que j'ai mal au ventre)
2- arreté le grignotage et les repas non équilibrés.
3- et c'est la ou j'ai besoin de vos avis, faire du sport. Je me suis prévu :
    - 3 fois par semaine le matin en me levant : série d'étirement, série d'abdos et série de pompe.
    - 3 fois par semaine le soir à 18h en sortant du boulot : 45min de jogging.
 
En ce qui concerne les repas.  
    Le matin reprendre un petit dej (j'en prend plus depuis 2ans) avec un petit bol de lait et une tranche de pain ou biscotte ou un truc du genre.
    Le midi viande ou poisson + pate ou haricot vert ou petit poids etc..... + un yaourt en dessert.
    Le soir, repas léger, salade composé (dé de jambon + oeuf + tomate) ou tomate en salade (tomate + thon + oeuf) ou un truc du genre.
 
Pensez-vous qu'avec ce programme, je pourrais perdre un peu de poids (5-10kg) et perdre du ventre?

Oui bien sur que si tu suis ce programme, tu vas perdre du poids mais j'ai peur que tu vises un peu trop haut un peu trop vite. Si tu n'es pas habitué à faire du sport, t'auras du mal à suivre directement ce que t'as marqué (pompes, abdos + plus de 2h de footing par semaine). Vas y par étape, commences par bien suivre ton régime alimentaire et augmentes petit à petit ta dose de sport, faut que ton corps puisse suivre et encaisser çà tranquillement...

Oui bien entendu, je veux pas faire tout cela dès le début. Je vais faire mes courses demain en regardant bien ce qui est bon et pas bon à manger.
Ensuite pour le sport, je vais commencer juste par le jogging mais au début ça sera 1minutes30 je cours, 1minutes30 je marche pendant 1/2h. Je pourrais jamais commencé par 3/4h.  
 
De plus cela fait ummmm environ 5ans que j'ai pas fait de sport. Mais vraiment rien du tout. Donc j'ai vraiment une endurance de merde. Je vais y allé doucement au début donc.

@naruto 192 : Déjà Bienvenue    
C'est clair que c'est le schéma idéal    
Mais commence par être très sérieux sur la bouffe, parce que passer de plus d'un paquet par jour à rien, c'est chaud !
Rmq, tu vas peut-être reporter ton manque et ton stress ( et oui, fumer détend pendant que l'on fume mais stress encore plus jusqu'à la prochaine ! ) sur le sport.
Fais déjà 1-2 fois par semaine pendant au moins 3-4 semaines, et augmente ensuite.
Idem pour le footing, commence à 30 minutes, et achète toi des pompes prévues pour, pas les nike qui trainent au fond du placard    
J'ai des d4 pas chères et c'est très bien, je cours actuellement 4x par semaine et pour une foulée universelle pas besoin de plus en amateur.
Si tu es un peu en surpoids, les pompes sont d'autant plus importantes.
 
Ah et pour le pti dèj, plutot 3-4 tranches de pain/biscottes sinon tu ne tiendras jamais.
En régime de croisière ( plus de clope, un peu de sport ), tu peux perdre 10kg en 3 mois.

En faite faut un truc pour qu'on se rende compte qu'on est gros (moi je le suis pas )  
 
Genre une petite fillette de 4ans : "oh regarde, qu'il est gros, il ressemble a une poire"
Je pense que des phrases comme ca, ca doit vexé mais motivé

Euh ectomorphe au contraire tu fond littéralement

Bah sérieux tu dois confondre avec endomorphe, parce que les ecto c'est le contraire, ils luttent pour gagner 1 gramme

salut,   c'est surtout sur l'alimentation qu'il faut mieux gerer, voir supprimer certaines choses(soda,alcool,charcuterrie pizza etc...etc...), le sport n'intervient que très peu dans la perte de poids. Pour preuve courir 30 min tu ne brulera qu'un yaourt de 130 g, mais le sport sa aide surtout a être bien dans sa tête et donc mieux se sentir dans son corps.

Concernant ce que dit zemuf sur les chaussures, je suis d'accord.

Mange de tout un peu.

Paris ne s'est pas fait en un jour...

Bon courage...

  ami du topic running

Merci pour vos réponse. Si je cours c'est pour maigrir et perdre du ventre mais surtout et en premier lieu pour mon sentir bien, pour me destresser.
 
Concernant l'alimentation, je vais bien équilibré mes repas. Je veux maigrir mais le temps que sa prendra, je m'en fous, si sa doit prendre 6 mois, sa prendra 6 mois.
Je veux juste me priver de rien, sauf tout ce qui est bonbon chocolat etc....
Je veux juste réaprendre à bien manger. La perte de poids viendra ensuite tout naturellement.
 
Sinon 1er jour sans clope \o/. Sa va pour l'instant.
 
 
Edit : sa vaut quoi comme chaussures ça : http://www.decathlon.fr/FR/ekiden-200-28903911/ ?

Ah question super importante :
 
Qu'est ce que je peux manger le soir autre que de la salade, carrote rapé, tomate, bref à part des repas à base de salade?
J'aime ça, j'adore même mais si j'en bouffe tous les soirs cela deviendra un peu chiant.
 
Merci d'avance.

 
soupe sans feculents dedant? courgette vapeur? poivrons grillés?

Viande blanche, thon, poisson, crevette, noix de st jacques...

Pour commencer ça semble bien. A la limite prends celles-là "Kiprun 1000", après 6 mois tu sentiras peut-être un peu mieux la différence niveau agilité/dynamisme, l'amorti doit être similaire. Par contre, prends bien une pointure au dessus que tes chaussures normales, sinon ampoules !
 
Perso, j'ai les Elite 2000 depuis novembre et ça me convient toujours au poil. J'en prendrai des neuves en novembre/décembre prochain ( nowel ? ), histoire de bien les préparer pour un marathon peut-être  

Merci, je crois que je vais prendre les Kiprun 1000. Car il me faut vraiment de bonne chaussure pour soutenir mon tendon d'achille, qui me fais souvent mal rien qu'en marchant (mais bon c'est le manque de sport toussa).
 
Ba on va les tester ce soir je verrai bien.

naruto192 oui faut pas trop hesiter a mettre le prix dans une paire de running pour proteger tes pieds articulations et dos, en ce moment tu doit même pouvoir trouver des promo, j'en ai vu sa commence sur asics etc dans les 70 80 euros, après faut être bien dedans. Pense a renforcer ta ceinture adbominale pour la course a pied

Mange du blanc de poulet et de la salade verte sans trop  d'huile dans la salade. Tu pourras te taper 200 gr de poulet sans prendre du poid et tu sera calé.
 
 
Maintenant, je sais que tu peux pas bouffer ça tout le temps.  

Moi je mange des feculents le soir
tu peux diminuer les quantités

Tout ce qui est viande "blanche", thon, légumes, crudités...
En faisant bien attention à l'assaisonnement

Très mauvais pour maigrir ça par contre

tu sais pourquoi ?

C'est super calorique, donc si t'en prend le soir ton corps va simplement aller stocker ça sous forme de gras dans la nuit

 
car beaucoup de glucide  et pas bon le soir les glucides, enfin je crois, mieux vaut éviter

Mais le gras si on veut c'est l'excedent calorique
mais si on mange des glucides le soir mais qu'on est toujours en dessous de ce qu'on devrait manger niveau calorie, on stocke quand meme du gras ?  
 
 
Je reduis la quantité de glucides le soir mais je ne la supprime pas entierement parceque j'aime pas avoir faim la nuit (je dors pas dès que j'ai mangé )

si tu es toujours en dessous de tes apports journaliers recommandés, alors non tu ne grossiras pas !  
 

Alors peu importe si on mange des glucides le soir non ?

 
il faut avoir ces apports journaliers recommandés, faut juste manger intelligement, de "tout un peu", c'est sure faut pas se prendre une volée de nouille tout les soir  , des glucides de toutes fcon tu en mangera tout le temps, faut juste éviter les aliments qui en donne en grosse quantité ou alors en réduire la quantité, mais juste pour le soir, autrement il en en faut plus pour faire du sport par ex notamment de l'endurance.
 
Enfin je pense, suis pas medecin
 
a oui autre chose c'est surtout ce que tu met avec les pates qui est pas bon, nature sa le fait  
 
comme lorsque l'on dit que le pain fait grossir, foutese   , je bouffe une demi voir une baguette a chaque repas, j'adore le pain mais je met rien dessus (comme les pattes nature ),  et c'est par pour ca que je grossis après sa depend tout a chacun

lefuretquicourtvite > fais tu  vraiment comme moi pour les pattes : pattes sans beurre, sans sel
 
sinon, je ne comprends pas ta phrase sur  les apports journaliers recommandés. Tu as besoin de X kcalories par jours (normallement je crois dans les 2000 pour un homme). Si tu ne donne pas ces X kcalories à ton corps, celui ci va puiser dans ces reserves, non ?
 

whaoou. Tres beau poste. C'est motivant à t'entendre (ou plutot à te lire )
 

 
des pattes je n'en mange  1 a 2 fois par semaine  et nature juste un peu de sel  a la cuisson quand même, du sel, il en faut surtout a venir, (enfin il en faut moderement c'est comme tout ;"de tout un peu" ), il en faut car celà participe a la rétention d'eau et vu que l'on va vers les beaux jours ont se déshydrate moins, surtout pour ceux qui font beaucoup de sport.
 
Oui pour les calories je suis d'accord, je ce que je voulais dire c'est qu'il ne faut pas non plus suprimer certaine élements nécessaire a notre bonne santé (ou équilibre alimentaire) aux détriments des calories.
 
Il y a un juste millieux,  après je dit pas pour un début de "régime" pour lancer le processus de supprimer totalement ou diminuer fortement les rations et certains élements, mais sur le long terme c'est pas bon car il y aura carrence.
 
 

le sel, j'ai habitué mes papilles gustatives des pattes sans sels. Dans n'importe quel aliment il y a du sel pour la conservation. J'ai toujours entendu dire que de nos jours, on mange trop de sel. Donc j'essaie de diminuer en ne rajoutant pas moi meme du sel.
 
Oui en effet pour les carrences. Je pense nottament au manequin qui mange une seule pomme au repas :-). C'est extreme et meme sur le moyen terme, cela peut laisse des carrences.

nan, enfin éviter le stress