Reprise du message précédent :

 
Regardes toi dans une glaçe, si ce que tu vois ne te donnes pas envie de faire sérieusement un régime ou une sèche (c'est pas pareil hein), on peut rien pour toi. D'ailleurs personne ne pourra rien pour toi.

C'était pareil pour moi, la bouffe était du plaisir. Seulement aujourd'hui je me rends compte que le plaisir de manger dure quelques minutes, alors que celui de se sentir bien dans son corps dur toute la journée.
 
 
Ceci dit, je ne dis pas savoir la vérité et avoir la clé, ca à marché pour moi par ce que j'ai fait mon choix.
 

 
Une sèche est simplement plus précise et couplé à un sport.
 
Maintenant que j'ai fini le régime je suis en sèche + cardio dans le but d'avoir le corps plus dessiné.

 
Rajoutes toi une miette de musculation pour être mieux foutu.

Pearlin :  
 
Matin : lait + pain avec tranche de blanc de dinde + beurre + fruit(s) + Fromage blanc
Midi : Pates/Riz + viande (blanc de poulet c'est ce que je prefere) + fruits
4h : Pain + Blanc de dinde + fromage blanc + fruit(s)
Soir : Legumes + viande + riz (pas beaucoup) + fruits
 
Je trouve que c'est un menu où on mange bien et qui est pas trop calorique

@popiette > C'est déja au prog.

Autre exemple de repas:
 
Matin: tartine de confiture avec du beurre + un shaker de protéine (apport 20g). Le matin tu peux te lacher niveau sucre.
 
Midi: 2 steaks hachés 5% de matière grasse + 100g de pâtes ou riz. Pas de beurre en plus, ni de gruyère.
 
16h: il faut un apport de protéine, donc soit une boîte de thon, soit du blanc de poulet ou de dinde. Si tu fais du sport juste après, rajoutes un petit apport de glucides.
 
Soir: opération zéro glucide, tout simplement. Là encore tu prends des aliments protéinés, t'as le choix: steak, blanc de dinde, blanc de poulet, poisson nature, thon.
 
Moi c'est ce que je fais personnellement, ca me va bien, j'ai pas l'impression d'être en manque de glucides alors que je n'en prends plus à partir de midi (sauf les jours de muscu ou j'en prends un peu 2h avant la séance). A la limite avec un programme pareil, pas la peine de faire du cardio pour faire fondre sa graisse (ATTENTION, le cardio reste bien entendu super utile pour le coeur et pour se sentir bien tout simplement...).
 
Edit: j'oubliais un truc important, il faut s'accorder des pauses, faut se lacher certains repas, faut faire le plein genre 1 ou 2 fois par semaine. C'est pas grand chose de se casser le bide 2 fois sur 14 repas...

Tu tiendras si tu ne te prives pas ...  
Moi j'ai pas l'impression de me privé de manger ce qui est bon donc je me demotives pas, car c'est ce que j'aime manger  
 

@pearlin > quand tu as la dalle plonge sur le blanc de poulet grillé avec quelques épices ou le fb0% ca bourre direct

Bonjour,  
Je suis à 70 kg pil poil pour 1m83  
Je suis certes mince mais j'ai un peu de bide donc un manque d'abdos  
J'aimerais bien trouver un moyen simple et efficace de perdre ma graisse et d'affiner mes abdos
 
Je n'ai pas les moyens ni le temps de courir tous les matins, ni de faire un régime spécial.  
 
Donc à part abdos en mode sur le dos ? ya quoi d'autres?

Salut,
alors tu les verra pas,
bye
ps:http://muscul.az.free.fr/abdos.html

 
QUand je parlais de régime spécial c'était de repas 1 : lait, tartine repas 2 pate repas 3 riz etc etc

 
Ben cherche un peu dans le topik ce que tu pourra faire, mais si on voit pas tes abdos (même si ils sont minuscule) c'est qu'il y a de la graisse a virer, et pour virer de la graisse faut faire gaffe a la bouffe.

Non mais si j'ai des abdos j'ai juste une légère "boué" devant
Puis bon je vais faire gaffe à ma bouffe bien entendu mais je ne peux pas avoir un régime comme épliqué plus haut

Je mangerais moins et mieux c'est tout ce que je peux faire

Après avoir regardé le site que tu m'as filé j'ai trouvé 5 exercises que je peux faire chez moi

http://muscul.az.free.fr/ae09.htm
http://muscul.az.free.fr/a18.htm
http://muscul.az.free.fr/ah21.htm
http://muscul.az.free.fr/a22.htm
http://muscul.az.free.fr/ae10.htm
Qu'est ce que tu en penses?

Euh si on ne voit déjà pas tes abdos, sache que si tu fais des exercices pour les muscler tu vas d'abord "pousser" la graisse, et donc t'auras juste l'air d'avoir un plus gros bide
Donc faut pas se décourager, et surtout adapter son alimentation en même temps si tu veux voir un résultat positif

Moi je sais pas, j'ai jamais eu de bide

Ouais ça me ferait mal

Moi le midi je ferai haricots verts/concombres/choux-fleur/artichaut/petits-pois/carottes un jour sur 2 voire 2 sur 3.
Avec ça, en 2-3 semaines, tu perds au moins 3 kg SI TU T'Y TIENS VRAIMENT !
 
Et pour faire un petit retour sur quand on n'a pas de bide, j'en ai jamais vraiment eu ( base ecto ), mais avant que je ne jogge réuglièrement mes abdos étaient moins visibles. Et depuis que j'ai nettement ralenti les féculents le soir ( rarement plus de 1 fois par semaine au lieu de 6 fois par semaine, ex-étudiant inside ), je suis passé de 16% à 12% de gras ( impédancemètre mais indice d'évolution valable ) on les voit clairement mieux, et je ne fais pas d'abdos à part des fois au judo ( genre 3x30 toutes les 2 semaines, ça compte pas ).  
 
Donc, pour mettre une fois pour toutes les choses au clair, pour avoir des tablettes, ne faites pas 400 abdos par jour !!!    
Bouffez moins et mieux, et quelques séries tous les 3 jours à la limite si vous en avez vraiment pas.
En gros pour voir nettement les abdos, c'est environ à partir de 14% en contractant et 10% au repos. Mais 10% caÿ très dur.
Rappel : si vous perdez plus d'un kg par semaine, c'est soit de la flotte, soit du muscle ( soit les 2    )

salut je suis dans un cas un peu compliqué,
je me suis fais opéré il y a 3 mois du tendon d'achillée (je ne peu toujours pas courir correctement).
et je travaille tous les jours ( boulanger ) mais horaire sont: 5h à 10/12h tous les jours 5a7h de travaille par jours
jais donc pris encore 3 kilos sur ceux que j'avais déjà en trop,
 
je mesure 1m76 72.7 kilos je vais metre une photo de face et de profile de mon corps
 
et l'été arrive a grand pas Oui Oui je vous jure aujourd'hui ( dans le var ) jais bronzé ^^" enfin bref  
 
Et donc j'aimerai qu'on me modélise en quelle que sorte un emploi qui commence de l'heure du levez jusqu'à se que je me couche
pour ces 2 mois a venir  
-un régime alimentaire en fonction des apport besoin pour "survivre" ces 2 mois a venir  
-qu'elle boisson boire au travaille (qui et relativement physique) on porte régulièrement des sac de 25et50 kilos, on ma parlé de jus de   citron dilué a l'eau pour aider a brulé les gresse  
-et bien sur faire du sport pour fondre en fonction de ma jambe ...
 
mont but et donc  
1* perdre mont BIde ><
2* Des abdomino  
3* avoir une méllieur condition physique pour être plus efficace au boulot ( 3 mois que je fais le no life devant lordi en arrêt maladie )

Désolé mais passer d'un bide à des abdos dessinés en 2 mois, c'est mort (à moins d'un régime de brute, mais c'est jamais bon à long terme)
Par contre y'a moyen de bien perdre histoire d'avoir au moins un profil plus avantageux. Pour les menus regarde cette page et celles d'avant, y'a pas mal d'exemples de ce qu'il faut faire.
Pour la boisson, le mieux c'est de l'eau seule, si tu veux bruler un peu plus de calories y'a le thé, mais perso en taffant j'ai du mal
Pour le sport, tu devrais pouvoir faire de la natation non ? Sinon éventuellement du rameur, à vérifier mais il me semble que ça ne stresse pas beaucoup le tendon d'achille

natation jais testé 1 semaine perdu 0 kilos et je nagé 1 kilometre par jours  
bassin de 25 metre
 
sous la graisse je les sens bien quand même les abdos avant jan aver enfin il y a 1 ans de sa l'été dernier

En meme temps, reussir a perdre du poids, prendre du muscle et se dessiner une silhouette, c'est pas un truc qui se fait en une semaine, ni meme en un mois, c'est un travail de fond. Alors c'est sur que ca décourage beaucoup de monde qui s'y mettent comme des tarés des le debut, mais abandonnent très vite parce qu'ils ne voient aucun résultat. Perso j'ai repris progressivement depuis le début de l'année, et je commence tout juste à voir des résultats (j'ai pris du muscle au niveau des cuisses du coup mon jean qui commence à me serrer quand je monte les escaliers, et je commence a avoir le haut du corps un peu mieux dessiné). Mais tout ca, c'est du long terme, on ne le répetera jamais assez

l'année dernier avec des ami on aver fais sa mais "a la rache" je m'explique , on était 3 on connaiser quelle que exercice de pratique comme les bados la course les pompe et on fessait sa tous les soir abdos 5 serie de 30/50 pompe 3 série de 10/20 depuis jais déménagé et je suis tombé dans le visse du no life pendant 6 mois heureusement je men suis sorti et ces maintenant que jan fais les frais il y a 2 ans je fessai 67 kilos et on va dire 80% de muscle maintenant on va dire ces le contraire pour la même taille jais 18 ans

c'est tous a fais sa
 

 
 
 

Soulève des Bescherelle

 
   
 
Les gars, pour un régime ou une sèche, il s'agit avant tout d'une prise en main personnelle. Faut se sortir les doigts du cul et cravacher sévère pour avoir des résultats. Préparez vous un programme alimentaire, regardez les apports sur les emballages des aliments, ne gardez que ceux qui ont un bon taux de protéines et un faible taux de glucides. Avec les aliments choisis aprés ce tri, faîtes vous un programme alimentaire et tenez vous y. Rappel: un écart ou deux par semaine est possible, sans aucun problème. D'ailleurs c'est même nécessaire pour recharger la motivation et d'éviter de stagner en terme de perte de graisse.
Aprés quelques semaines de ce régime, rajoutez du cardio 3 fois par semaine.
 
C'est tellement simple!!! Mais tellement dur à la fois, je vous le concède.
Ah oui, pour ceux qui demandent en combien de temps les résultats seront visibles, impossible d'y répondre, ca dépendra de votre régime, et de votre masse de graisse de départ. Plus on est gras, plus on perd rapidement.

 
 
@tri-edge-ak : Sérieusement t'es pas catastrophique. Je pense que -5kg ( avec un changement du ratio poids/gras bien sur  ) te suffiraient. D'ici juillet c'est jouable avec une bonne diète.
Regarde les pages d'avant et notamment les messages de luxylux qui a posté ses menus. Le vélo ne devrait pas trop stresser ton tendon puisque c'est un sport porté.
Bosse les triceps/biceps/épaules/pecs pour le staÿle et le dos et les jambes pour ton taff. Seulement le squat niveau tendon c'est pas le top je pense donc bosse principalement le dos pour commencer.
Le soulevé de terre va devenir ton meilleur ami. Pour savoir ce que c'est, va sur le premier post du topic unique muscu, tous les liens y sont.
C'est le plus urgent je pense, vu ton dos ( on voit bien les omoplates ^^ ), tes sacs de farine doivent t'user à force, surtout le matin où ton corps est dans le paté.
 
Et ne crois pas perdre du poids après une semaine de cardio !  

Chapal bas

Moi c'est de pire en pire, j'en suis à au moins 30 kilos à perdre (poids de forme) voire 45 (silhouette full muscle). mon dernier essai à foiré.... Et c'était pas un "régime" hein Juste de la rééquilibration etc... Sauf que vivre tout seul en tant qu'étudiant, ben ca donne une maladie qu'on appelle la flemme et qui fait que la facilité prime sur l'équilibre

Au mieux je peux me préparer pour avoir perdu d'ici l'été 2009 (a cette échelle de perte, je doute pouvoir faire en moins de temps) mais j'ai plus envie d'essayer, chque fois je me décourage même si je me prive pas, chaque tentative se soldant bien sur par le cadal bonus adipeux

Quand la flemme et l'envie de manger gras/sucré/salé priment sur une volonté que je pensais avoir plus importante au vu de l'enjeu et du ras-le-bol qui m'habite.....

Pourtant les reequilibrages reussis de z_coold et luxylux et même de personnes de mon entourage devraient me faire y croire mais je suis pas patient

 
J'ai planché sur ta demande...
D'aprés mes calculs, si tu prends ton poids actuel et que tu y rajoutes la lourdeur de tes phrases, même avec un régime au top, tu maigriras jamais    

 
Merci pour le Chapal
 
Mais tu es aussi capable de le faire.  
 
Je te comprends quand tu parles de flemme, cette salperlipopette là te fait perdre un max de temps, j'en sais quelque chose
 
Si tu savais comme j'ai eu la flemme ces dernieres années, au point de ne  pas me rendre compte que je devenais ultra obèse !  
Mon régime c'était quick & macdo 2à3x/sem + redbull aldi 6X/j, des nouilles aux fish sticks noyés dans du ketchup à minuit !  
 
Pourtant je savais que j'allais devoir payer la facture niveau physique et morale pour ne rien gâcher !
 
Un jour de janvier 2007, ma copine et moi étions dans un magasin  et la vendeuse a dit "On dirait une femme enceinte, .......... pendant un instant j'ai cru qu'elle parlait de moi parce que j'avais des cheveux longs et un putain de bide,....La sueur  à commencé à couler sur mon front et la colère me monter dans mes viscères !!!  
 
Je me suis retourné et il y avait en effet une femme un peut hors normes derrière moi, ......  
 
Apres cette prise de conscience, il m'a fallu des mois pour passer à l'acte parce que la flemme ne me quittait pas pour autant. Heureusement j'ai frappé à la bonne porte avec Jc, versus666, martiou, Nikaia et pleins d'autres sur le topic de shurik, j'ai été aidé comme jamais dans ma vie, peut être parce que pour une fois j'ai osé demander de l'aide.
 
 
Si tu veux de l'aide je peux te passer mon prog alimentaire bien qu'il ne soit pas différent de ceux postés ici, te donner des conseils niveau cardio, mais je ne peux pas te passer ma détermination
 
Tu en es capable toi aussi, il faut juste que tes émotions et ta volonté soient en accord avec le but à atteindre et le faire pour toi et personne d'autre car c'est une des clés du long terme.  
 
Voilà.....

Non sérieux, tes questions n'ont pas de réponses...
En gros, pour un régime tu peux espérer perdre 6kg par mois je pense... et plutôt 4kg pour une sèche (tu perds moins vite car le but est de garder la masse musculaire).
 
Si tu connais ton poids de forme, tu peux calculer en combien de temps tu peux l'atteindre, voilà.

 
+1 quel beau témoignage
 
 

 
Thank you Jean-luc

ZeMuf91
Perso je veux faire sa vite et bien ces a dire i aller a fond pour y arrivé  très rapidement

 
Même si il n'en veux pas c'est toujours bon pour les archives! Surtout que tu a eu une progression assez impressionante

C'est toujours possible  
Tu as 15 kg d'écart entre ton poids de forme et du "full muscle" ?! Tu mesures combien ?
Pour moi, le poids de forme c'est celui où tu peux courir mettons 1h ou un peu plus sans te péter les articulations ou le dos. Ca veux dire que tu es cohérent dans l'ensemble. C'est le mieux pour la santé.
Après le full muscle, c'est du détail.

 
Ce n'est pas toi qui décide du temps c'est ton corps.  
 
Si tu y vas à fond niveau régime/sèche : tu vas ralentir ton métabolisme et ne plus perdre un gramme de graisse.  
Si tu y vas à fond niveau muscu : tu vas provoquer un catabolisme musculaire.  
 
Le corps est une machine sécurisée, tu ne le feras pas plier sous la contrainte mais tu lui feras faire ce qui est juste !
 

@woulf > j'espère que ça donnera envie à d'autres de passer à l'acte car ça en vaut la peine.

On peux me concocté un petit planing suivant  
1* lundi a samedi je me lève a 4h00 du matin et je fini a 10h/13h  
2* subit un allongement d'achillée il y a 3 mois  
3* une petit sieste pour ne pas a avoir a me couché a 20h le soir  
4* je passe le permis et donc du lundi au vendredi de 17a19h je suis au code

Séche = régime + muscu (ou sport complet)
Régime = régime
 
Sinon, en faisant de  la muscu et en mangeant bien, tu peux perdre 1 kg / semaine (de gras).

Bravo à toi en tout cas et tu as bien retenu la lecon 70/30