Reprise du message précédent :
Ben les protéines sont bien présentes dans les machins lactés, mais le truc c'est qu'il risque les carences s'il bouffe pas de viande, de fer par exemple.

 
 
Voila, le matin pour moi c'est fromage blanc 0% + flocons d'avoine + confiture sans sucre (c'est le matin donc je me l'autorise) + une banane (ou parfois des fraises).
 
Ca cale bien! Par contre ca manque parfois de ne pas macher grand chose...

Tu bouffes aucun sucres rapides le matin? T'es malade tu dois manquer d'énergie... non?

La confiture et le fruit sont des sucres rapides, et non je ne manque pas d'energie apres mon the
(de plus j'ai assez de sucre lent le soir pour ne pas avoir faim le matin en me levant)

Confiture "sans sucres" t'avais mis, tu voulais dire allégé alors. Pour la banane c'est du sucre lent plutôt.

Ah non c'est bien sans sucre, pas allege.
Enfin dans tout les cas je pete la forme apres
(parfois je met du miel dans mon the aussi mais ce n'est pas toujours le cas)

Les légumes et le poisson maigre, t'inquiètes pas tu peux en manger des platrées (tant que c'est pas noyé dans la sauce)

Le matin c'est pas forcément la peine de se priver de sucre

A long terme, il est quasiment indispensable d'avoir une activité physique régulière, ne serait-ce que pour augmenter son métabolisme de base

 
surtout detes objectifs  

C'EST FAUX !
Enfin pas tout à fait faux dans ta formulation mais c'est ton raisonnement qui est erroné.
LE COURT TERME CA SUXX    
Sur 2 mois, 3x1h de cardio par semaine tu perdras pas que de la flotte, loin de là.
T'as peut-être pas la volonté d'attendre 6 semaines avant de voir des résultats mais ne décourage pas les autres de la seule méthode qui fonctionne vraiment sans effet secondaire de maÿrde ( ah si dsl, en plus de maigrir, tu as un meilleur coeur, c'est un effet secondaire )
C'est aussi grâce à l'efficacité de tes supers régimes miracle "de ta propre expérience" que tu veux perdre du poids en ce moment même    
 
Maigrir rapidement, c'est tout con, c'est le régime scotch. Tu perds 6kg par semaine...
... Et au bout de 2 semaines, t'es mort. Ca c'est de la vraie vision à court terme !
Soyons un peu sérieux et garre aux trolls  

En même temps 1 mois et demi de salle, c'est rien
On parle de long terme

1/ Le poids sur la balance est une chose, la répartition du poids en graisse/muscle en est une autre. Perso quand je me motive pour faire un "régime" (= simplement faire attention, chez moi ), mon objectif n'est pas la balance, d'ailleurs je ne me pèse plus depuis bien longtemps C'est surtout de voir ma graisse "fondre" et avoir plus de tonus, aussi bien dans les jambes (monter les escaliers, foot...), que dans les bras (porter des choses lourdes avec un effort bien moindre...), dans les abdos/dos (soutien du dos, posture...) et le coeur aussi.
Après forcément, c'est un raisonnement qui marche pour quelqu'un qui n'est pas déja musclé (mais dans ce cas serait il en gros excès de poids?), et qui n'a pas 30kg ou plus à perdre. Dans mon cas j'estime avoir environ 10-15kg de trop (j'en ai pris 20 en 2 ans cause etudes intensives, plus de sport, stress, bouffe), mais je me contenterai amplement de voir mon ventre reprendre forme et de ne pas etre essouflé après avoir monté 2 étages !
 
2/ La liposuccion est ton amie alors

Je ne suis pas contre 2 semaines "hardcore" de régime uniquement protéiné + compléments vitamines ( + Mg2+ + Fer ) pour justement avoir les 2-3 kg de déclic, mais faut pas se leurrer, c'est pas tenable. Ta méthode t'obligeras à le refaire tous les ans car tu reprendras si tu ne fais que des périodes hardcore et pas gaffe du tout le reste du temps.
Et l'eau, c'est vital, tu dois en avoir au moins 60% dans ton organisme. Tout comme un régime trop strict sera interprété par ton organisme comme une famine, et lui fera stocker les graisses en priorité ( pour ta survie ), autant une privation d'eau fera stocker la moindre goutte que tu avaleras ( chez les filles, ça s'appelle la culotte de cheval ).
Point d'agressivité de ma part hein, c'est juste que pour moi tu fais erreur  

 
 
Parce que les millions de personnes avant toi, certains d'entre nous même, nous n'avons pas fait preuve de courage et d'humilité peut-être ?
Si tu es trop hard, tu vas tout reprendre   avec une belle majoration malgré tout ton beau courage.
 
C'est faire preuve d'humilité que de choisir un régime à plus long terme.
Le long terme, ce n'est pas du tout gacher sa vie, c'est juste réaprendre dans sa vie à mieux et bien manger tout en faisant du sport.
Ça n'interdit nullement les excés et les plaisirs  

Junior, prépa or not prépa?

Une bonne base de régime alimentaire (déjà la moitié du succès) : bannir tous les "préfabriqués" de la bouffe. En caricaturant à peine, t'as des trucs hyper gras, hyper sucrés et trop salés.
Et notre corps dit "miam" parce que (caricature encore, mais pas totalement pourrie) durant des millions d'années d'évolution, trouver ses calories, c'était la galère, donc quand tu tombes sur un truc calorique, c'est le jackpot. Voilà pourquoi on aime tant les trucs bien sucrés et bien gras.
 
 
Autrement dit, tout ce qui est déjà préparé, prêt à ingurgiter, poubelle. On se fait sa bouffe soi-même, ça permet de contrôler ce qu'on met dedans. Ca parait totalement con, mais c'est déjà un facteur de réussite.  
Ainsi, tu réapprends littéralement à bouffer.
 
Au niveau des trucs "pas caloriques", tu peux foutre déjà quasiment tous ce qu'on classe habituellement dans les légumes (sauf betterave). Produits laitiers, éviter le fromage (tape facilement dans les 25-30% de matière grasse)
Niveau viande, s'toi qui vois, grosso modo, faut rester à la blanche.  
Pour la cuisson des viandes, si t'as du tefal, t'es pas obligé de beurrer, en touillant un peu la viande ça n'attache pas.
 
Puis évidemment, les produits laitiers allégés, c'est un peu plus cher, mais ce sont de bons alliés.  
 
Côté petits plaisirs, franchement, t'as le choix.
Pizza maison, c'est très léger (soyons francs, la pâte, c'est de la flotte et de la farine, et la garniture, c'est tomates/champignons/thon, par exemple...), même des gauffres ou des crêpes maison (mais nature, bicoze les 3 tonnes de sucre dessus, pas top...) ça reste très acceptable.
Le simple truc, c'est de contrôler pendant la fabrication que c'est pas trop beurré, trop sucré, etc...
 
Elle est là l'astuce. S'autoriser les petites gourmandises, mais toujours des gourmandises saines. Et le meilleur moyen de s'en assurer, c'est de les faire soi-même.
 
Enfin voilà, tous des petites bases pour réapprendre à manger sainement.
 
C'est un travail de longue haleine (prévoir de s'y mettre aujourd'hui pour l'été 2009, voire 2010...).  
Mais y'a des avantages:
-Ca coûte nettement moins cher que le "tout préparé".
-C'est bien meilleur.
-C'est très gratifiant de se faire soi-même de super bons plats.
-Ca prend pas "tant de temps", la plupart des plats se préparent en moins de 20 minutes.
-C'est bon pour les formes.
-Et bon pour la santé.

 
  Il arrive un moment où ce n'est plus le régime qui donne des résultats, mais une alimentation précise couplé au sport.  
C'est une hygiène de vie qui demande tellement de sacrifices que la seule ambition de montrer les abdos pour frimer ne peut suffire.  
 
@Pearlin
 
- Si manger comme il à été présenté ne peut pas te faire maigrir.  
- Qu'une sèche + muscu ne te fait perdre que de la flotte, c'est soit :
 
1 Qu'il faut que tu consulte un médecin parce que ce n'est pas normal
2 Soit parce que tu ne fais pas vraiment dans la continuité et que tu passe peut être ton temps à te mentir, tu voudrais mais tu n'est pas encore pret à le faire.  
  Peut-être que tu ne veux que les résultats sans l'hygiène de vie qui donne ce résultat !
 
Regarde dans le topic muscu hier nous avons un peut parlé de christian bale, va voir le régime hardcore poussé à l'extrême ce que ça donne pour un film.
 
Le régime hardcore comme tu l'appel, ne fait rien d'autre que  
 
1 : détruire la masse musculaire
2 : perdre de la flotte  
3 : perdre très PEU DE GRAISSE, car c'est elle que ton corps va à TOUT PRIX CONSERVER pour la survie de l'organisme ! Ton corps il en à rien à foutre des abdos il provisionne avant tout pour prévenir une famine.
 
Ta balance elle te montre :
Le poids des os, de l'eau, des muscles, de la pisse, de la merde et tout ce que ton corps contient.  
 
Moi je peux perdre 500 grammes en 5 minutes, il me suffit d'aller pisser et mouler un cake !
 
Fait aller ta tête et arrête tes conneries.

Ton régime, tu l'as inscrit quelque part ? C'est exactement mon objectif, prendre un an ou un peu plus pour atteindre mon poids de forme. Mais mes désordres alimentaires sont encore trop importants...

@loulou le marlou {
 
Voici les bases de mon alimentation
 
Je mange 6 fois dans la journée
 
1 *Glucides 30-50g + 200 ml lait écrémé
2 100 gr de fb0% + fruit + boisson sans sucre  
3 *viande + *Glucides + *salade + *boisson sans sucre  
4 100 gr de fb0% + fruit + boisson sans sucre  
5 *viande + *salade + *boisson sans sucre  
6 100 gr de fb0% + boisson sans sucre  
 
*Viandes : blanc de poulet, poissons maigres, crustacés + ou - 100 gr
*Glucides : Riz/pâtes(50-60 gr), avoines(30-50gr)
*Boissons sans sucre : Coca LOOOOLLLLL , eau, café,......
*Salade : iceberg (très bonne, facile à couper, croustillante, se conserve longtemps.)
*épices : aromates knorr en petite quantité, ail, oignon
 
45 minutes de cardio fin d'après midi, et pas pendant la digestion car les muscles ne sont pas suffisamment oxygénés. Bien s' hydrater
 
Depuis mes derniers 10 kilos perdus, j'accroche à ce CORE mes CHEATS pour tenir sur le long terme et pas avoir une vie de moine.  
1X semaine un plat avec ce que je veux sauf les sauces (mayo, et compagnie)
1X mois sortie (alcool modéré)
 
IF CORE > CHEATS = ok
 
}

Luxylux, les photos de ton régime c'est Ptain ca donne envie quand o voit le résultat mais j'ai peur de pas tenir.
 
faut que je fasse des tofs moi aussi
 
Sauf que je pars de 130 pour arriver à 90 Ca peut être une motivation

Iryngael : Prépare toi psychologiquement en regardant des exemples sur le web, et commence progressivement le régime. Je suis d'avis, qu'il faut consulter un medecin avant de commencer un régime, car j'ai eu des malaises au début, j'ai changer trop vite d'alim.
 

Niveau théorie je suis a peu près calé, j'ai été suivi pas mal de temps avec un diététicien psy (:klemton] Va falloir lutter pour éliminer les compulsions alimentaires déjà. Ensuite le coup des 6 repas ca me parait bien A part a l'école où c'est tendu de prendre du fromage blanc, que je remplacerais plutot par un fruit.
 
Tu mesures combien ? J'ai exactement la même morpho que toi à 108 kg mais avec 22 de de plus

Oh la la Je mange tous ces grames en une fois et trois ou quatre fois dans la journée. Par exemple, un litre de thé avec du sucre et du citron. Puis le repas suivant un sachet de salades de 250-300 grammes avec deux tomates et un sachet de riz de 125 grames (qui fait plus cuit évidemment), une orange. Ca peut être aussi cinq cents grames de légumes surgelés avec le sachet de riz cuit dedans et ajouté 200 grammes de kbio (poisson.) Avec du sel, ce qui me fait boire environ deux litres à deux litres et demie d'eau par jour. Et j'essaie de faire du vélo d'appart' deux à trois fois par semaines, environ 90' à chaque fois, avec un poids de 1 kgs à chaque poignet et les machins de sudation.
 
Le problème, c'est que quand je fais mes commandes mensuelles de bouffe, j'achète aussi des olives, du chocolat au lait en plaquettes et que je bouffe ça avec un paquet de Petits Beurre de Lu/jr (200g + les 100 g de la plaquette.) et/ou des yaourts nature par quatre auxquels j'ajoute du Nesquick et du sucre.
 
Ajoute à cela le fait que je mène quand même une vie de merde avec des horaires décalés et ça fait pas un combo très satisfaisant. Le nœud de mon pb avec la bouffe, c'est la peur de manquer, ça provoque un stress qui me force presque à bouffer plus que de raison. Ah puis j'ai oublié les pâtes. A chaque fois que j'en mange, c'est un demi-paquet de 500 gr., plus des condiments, poivre, sel, huile, très peu souvent du beurre, mais parfois ça fait du bien. En fait, il faut que je réorganise complètement mon système de vie... Mais à la limite, y a pas péril en la demeure. Je peux réduire les quantités, c'est juste une question de moins de stress.

 
Je mesure 1m75  
 

loulou > Il est claire qu'il faut adapter les mesures, tu peux te goinfrer de salade il y a pas de problème, commencer par 100 gr de pate et pas 60
 
 
60 à 70 gr de flocons le matin
 
commencer par du lait demi et crémé et passer progressivement au lait écrémé
 
Pour les viandes c'est presque illimité si tu crève de faim plonge sur 200 gr de poulet grillé avec des épices, y a rien de mieux que la prot pour calé l'estomac.  
 
Très important : ne pas négliger l'apport glucides lipides
 
1 cuiller à soupe d'huile par jour repartie dans les divers aliments: salades (cozla et tournesol) cuisson : olive.
 
 
90' de cardio c'est trop ca sert à rien de faire trop long. Fait 40 minutes ou 45
Vérifie ta zone : Car il te faut rester dans la zone d'endurance et non monter dans la zone cardiaque.
Au début je montais dans la zone cardiaque en moins de 6 minutes. et au fur et à mesure j'ai pu rester dans la zone d'endurance pendant la durée complète de cardio.  
AU début le cardio n'intervient pas dans la perte de poids, il faut progressivement entrainer le cœur pour que par la suite tu arrives à te maintenir dans la zone d'endurance.

  Pt1 j'expose ma honte et tu viens la souligner de manière à m'enfoncer encore plus ouais,je sais, je suis le protoype du nolife nerd total

 
  mais non je te chambre absolument pas (oh put1 je repense au coup du poids au poignet pendant le vélo   ).
 
Bon pour en revenir au sujet initial, tu manges des quantités assez hallucinantes c'est clair, le point positif c'est que tu t'en rends compte, crois moi c'est déjà un bon début. Tu sais les quantités que tu manges, donc réduits tout simplement petit à petit les doses, çà permettra à ton corps de s'habituer et tu ressentiras pas beaucoup la sensation de manque...

Il faut savoir que ce qui brule la majorité de la graisse, c'est le muscle, même au repos. Donc y'a pas photo, il faut faire du sport pour conserver un taux de graisse raisonnable à long terme.
Et c'est encore plus vrai pour les ectomorphes qui n'ont pas beaucoup de masse musculaire à la base (et donc qui brûlent moins)

Je suis sur le topic muscu, et ne ressemble pas à musclor pour autant. Par contre, je peux te dire que des abdos tous les 2 jours c'est bien assez.
Ah et si tu regarde mes toffs ( toujours topic muscu ), je suis aussi ecto, et je suis relativement sec uniquement grâce au footing, pas au judo ou à la bouffe ( j'ai une bonne fourchette ).
Heureux que tu admettes qu'un an de "controle" alimentaire suffise pour avoir des résultats,on progresse un peu  

@Pearlin > Tu dis que le corps est un menteur et tu parles d'hygiène de vie ?  
 
Je craque là c'est pas possible de lire ca.
Fait comme tu veux mais fait gaffe à ta santé de ne pas la détruire.
a+

Bon, petit tableur XL avec date, distance, pds av., pds ap., calories dépensées pdt la séance, nourriture, poids matin, poids soir.

Manque-t-il quelque chose ?

Edit : ajout de l'heure de prise du poids le matin et le soir

 
OK Je suis un peu plus grand (1m86). Si j'arrivais sous les 90 ce serait le paradis

Iryngael > Et si tu te fixais comme je l'ai fait une date ? J'ai changé d'alim le 10.07.07 2 mois plus tard c'etait - 12 kilos + ou - et ainsi de suite avec quelques variations.
 
Tu verras par toi même les modifs à faire au fur et à mesure du régime.  
 
Tu prends rendez vous avec un medecin tu fais un check up et tu y vas
 
Le jour du start, écris le sur ce forum pour officialiser le départ.  
N'oublie pas que ce jour sera comme aujourd'hui, qu'il fasse beau, qu'il pleuve, que tu te sois ou pas lever du bon pied. La différence sera dans tes actions, pas dans l'environnement immédiat.
 
 
Vas y tu peux le faire, fait ton planning, prépare toi psycho, et ensuite start
 
Ps : C'est une belle montre dans ton avatar c'est quel modèle ?

Sans craquer, sans craquer... P'tain, mais c'est si dur que ça de concevoir que bien bouffer, ça peut être un PLAISIR?
 
Même avec le régime de Luxy, y'a moyen de se faire sacrément plaisir aux papilles en faisant un petit effort dans la variété de la cuisine. Ch'uis pas fan des 6 repas par jour (compliqué), ch'uis pas fan non plus des épisodes FB0% (je préfère de loin 1 ou 2 pommes, plus agréable pour les papilles) mais diététiquement, c'est vrai que c'est intéressant.
 

Attends, j'ai pas tout compris.
T'es un ectomorphe qui fait des yo-yos de 12+ kilos de manière régulière? Mais tu bouffes comme un porc, ou quoi? T'es sûr que tu sais ce qu'est un ectomorphe?
 

P'tain, mais v'là le cliché...
 
Tiens, puisqu'on parlait d'ectomorphes. Je suis un ectomorphe, et en 1 an de muscu+cardio (3 séances par semaine) je suis passé de 58 à 63 kg. J'ai énormément gagné en force et en définition, mais très peu en masse pure.

Ben j'ai mon planning qui est prêt dans ma tête déjà Ca fait un moment que ca me travaille. Le tableur est prêt aussi
Je vais faire des photos pour marquer le start (). Les idées de menus sont prêtes. Y'a plus qu'à tirer
 
 
Pour ma montre c'est une modeste Seiko 5 automatique mais elle me plait beaucoup (Seiko SNXA21) .

@Iryngael > Ben alors fait faire un check pour être sur que tu as la santé et GO -> N'oublies pas d'officialiser la date ici ca sera un + et de passer quand ta volonté se casse la gueule pour la recharger

Je pense que ce sera le 13 mai, au sortir des congés, revigoré. Avec un petit warm up jusque là, histoire de me mettre en condition pour le vrai départ. Hop, je prends immédiatement les photos, j'aurai pas changé d'ici 13 jours. Et je me stocke ça dans un dossier avec mon tableau de progression.
Plus que le poids, c'est aussi tour de tailles/hanches/poitrine que je vais mesurer car c'est vraiment représentatif d'une perte de poids. Pesée toutes les 2 semaines, ça me semble bien.

Te pèse pas 2x par jour malheureux !!! ça ça démotive.
1 fois par semaine, le même jour, soit le matin à jeun, soit avant le diner ( 19h-19h30 ).
EDIT : bon j'ai fini de lire la page, jme tait    
 
Sinon rien à voir, je viens de réussir à faire qques dips avec une chaise et un bureau...
Manque plus que la barre de tractions et je vais vraiment ma lancer dans Lafay  

Photos faites.
 
ca me donnera une base fiable de comparaison

t'engage tu à inscrire ton start ici le 13 mai prochain ?  

Ok
 
Merci.