Reprise du message précédent :

 
 
Salut !
Merci pour ta réponse complète !!
 
Pour le fitness, j'en ai toujours fait (depuis 8 ans au moins) mais j'ai laissé tomber depuis plus d'une année, depuis que je me suis mis en ménage    (j'allais de 0 à 1 fois par semaine, donc autant dire que cela ne servait à rien !!)
 
Je pensais donc reprendre 3x par semaine, avec 30 min de cardio minimum à chaque séance, et  ceci entre 145 et 150 bpm (zone qui conviendrait pour  moi pour brûler les graisses selon calcul du moniteur)
 
Les prots sont donc là pour joindre l'utile à l'agréable... D'une part elles me permettent d'alimenter mes muscles (après la séance) et d'autre part me nourrir le soir sans excès.
J'essaie régulièrement de manger sans hydrates de carbonnes le soir, mais c'est compliqué, alors que le shaker et fait en 2 minutes !
Je prends quand même soit des légumes ou crudités avec... j'aime bien le possion en papilotte, mais je ne peux pas faire cela tous les soirs. par contre à midi je mange vraiment bien (menu du jour)

 
euh et ce qui va avoir quel effet ? ( nul en biologie inside)

Ben ce que t'apporte ton truc est ingéré de suite; genre si c'est sucré tas presque de suite le sucre, donc tu écartes l'hypoglycémie par exemple

mais donc ça fait moins grossir ?

Non, que les calories soient ingérées sous forme liquide ou solide c'est leur quantité qui va jouer, pas la forme. Que tu boives 500 calories sous forme de coca ou sous forme de sucre en poudre c'est la même chose, en termes énergétiques.

Bordel luxy !!!
Tu es méconnaissable!
Bravo pour ton régime ! Bel effort de volonté !

 
Salut    Nikaia
 
C'est grâce à tes retouches que mon régime à bien avancer, souvient toi tu avais rectifier plus d'une fois les mesures au tout début.
 
Encore un grand Merci ! Nikaia        
 
 

Je m'en rappelle bien ... mais la théorie fait plaisir à voir en pratique !
Et niveau sport ? Fini le cardio? tu es passé à la muscu? ou autre ?

 
Niveau cardio, je continue c'est devenu une manière de commencer la journée même si c'est pas bon de le faire à jeun mais au moins je suis sur de ne pas le louper.
 
Niveau muscu j'ai décider de me débarrasser de mon canapé et d'y mettre le matos car m'entraîner à la cave c'est pas bon pour le morale.....
 
J'aurai très bientôt besoin de nouveaux conseils niveau muscu car c'est un terrain encore très nouveau pour moi

pourtant y a pas mal de personnes sur ce topic qui semblaient dire le contraire...

 
D'après ce que j'en sais, mais je peux me tromper, le corps au levé manque d'énergie et celui-ci va plus pomper dans les muscles que dans la graisse.
C'est en rapport avec le catabolisme musculaire.
 

Ben justement, il me semblait que c'était sensé puiser davantage dans les graisses

 
J'ai retrouver ma source :  
Extrait : Puis je courir à jeun? :
Encore une idée qui a pour origine l'abomination selon laquelle perdre du gras n'est possible qu'au bout de trois quarts d'heure d'effort.
 
Non, courir à jeun ne sert pas à taper plus vite dans le gras, il sert juste à brûler moins de graisses et à favoriser la néoglucogenèse, c'est à dire à piocher dans les réserves musculaires (protéines du muscle).
 
Il faut donc éviter de courir à jeun, surtout qu'au départ vous ne vous sentiriez même pas fatigué mais le coup de barre serait foudroyant!.
/extrait
 
Source :  
http://www.musculaction.com/cardio-musculation.htm

Ca fait une vitesse > 13 km/h, t'es déjà assez en forme   Yapluka fractionner  
 
POUR L'HISTOIRE DU CARDIO A JEUN
 
Le résultat va de inutile à clairement dangereux.
Le mécanisme de "brulage" des graisses utilise des glucides, donc à jeun sans glucides, sachant que la nuit t'a vidé des restes du repas du soir, la seule source de glucides restant est le glycogène de tes muscles -> fonte musculaire et pas fonte de bouée abdominale.
Par la suite, - de muscles, - de dépenses caloriques au repos, c'est un beau cercle vicieux, surtout pour ceux qui ne mangent pas ( ou très peu, genre un shake de prots    ) le soir.

Vi, c'est l'un des meilleurs temps du club cette annee, pour quelqu'un qui a repris serieusement l'entrainement il ya a peine 3 mois, c'est pas mal
Qu'est ce que tu veux dire par "fractionner" exactement?

je pense qu'il veut que tu fasses quelques sprint une fois toutes les je-sais-pas combien

j'me souviens que je faisais ca au bord de Marne. Il y avait des lampadaires tous les 20m et tous les 3 lampadaires, je sprintais entre 2 (je sais pas si c est clair )

rien ne vaut un ptit graphique
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mouais

edit : correction du graphe

terrible le graphique en ascii-art
La question c'est, qu'est-ce que ca apporte de faire ca par rapport a une allure reguliere? (et encore pas si reguliere que ca en fait, dans la cote je peux pas trop suivre le meme rythme que sur le plat...)

Ca permet de continuer à progresser. Plus d'infos sur le topic concerné :
[Topikunik] Course à pieds, athlétisme, conseils : sondage up

Le fractionné c'est par exemple faire 30 sec à allure normale de course (appelons ça phase de "repos" avec ce qui va suivre), suivi de 30 sec à allure beaucoup plus élevée, puis 30 sec à allure normale pour récupérer, etc. Ca permet d'habituer progressivement le coeur et le corps a des montées en régime, on améliorer sa vitesse moyenne petit à petit (à allure régulière donc). Au début on fait genre 1min "repos"/20 sec à fond, 1 min, etc. puis on modifie la cadence au cours des semaines/mois en mettant de moins de moins de repos et + de sprint. C'est tuant comme exo, tu craches tes boyaux au début

Ouaip, le principe global du fractionné c'est l'alternance. Alternance cardiaque en fait (= battre lentement, puis VITE, puis lentement, puis RE VITE...), qui suppose une alternace d'efforts (=efforts doux, efforts INTENSES, efforts doux, RE efforts INTENSES...)
 

Bon jme suis fait multi-grilled ^^
En gros au début, c'est du 15'/15' ( inutile pour toi vu ton chrono ), puis 30'/30', puis 4x200m, puis des sprints en côte   ...
Les phases de récupération te permettent de reposer tes muscles mais ton pouls ne redescend pas, à moins d'une phénoménale récupération active !
Ca permet d'augmenter ton Vo2Max et ta VMA/PMA et de simuler à ton organisme des distances plus longues ; un marathonien ne cours pas 3h tous les 2 jours, il fractionne tous les jours 1h/1h15 en gros ( il parait que l'on n'utilise plus le point-virgule, je m'emploie à le réhabiliter ).

Et quand t'as une super montre cardio qui sait faire plein de trucs (FC, vitesse, dénivelé...), t'as un beau visuel de l'effort pour du fractionné en côte avec le coeur qui part au 1/4 de tour :

bon, je viens de refaire le circuit ce soir, 44'30", encore 15 seconde de gagnees, et je suis d'autant plus content que cette fois j'avais pas de lievre, et qu'a mi-parcours juste avant d'attaquer la grande cote j'etais 25 secondes en retard sur la derniere fois ^^  
 

 
Mais je vais mourir avec un truc pareil Deja que en montant la cote sans trop forcer ( sinon on se creve pour rien et ca gagne peu de temps ), je dois etre a un bon 180 bpm... tiens d'ailleurs la prochaine fois faudrait que je pense a prendre les pulses en plus des temps intermediaires.
 

want
Enfin bon, vu que je fais un footing par semaine, je sais pas si ca vaut le coup, surtout que ca doit pas etre donne ce genre de gadget

C'est marrant comme la vitesse présente une corrélation clairement négative avec le dénivelé  
 
@P-Y : les sprints en côté, ça entraine pour ... sprinter, ou si tu as besoin de puissance explosive.
Déjà, avec du 30/30 assez poussé, genre 2 séries de 4, ça pulse un peu.
Et puis, le footing dans son ensemble ça crève pour rien, autant pousser la démarche  

 
Je ne pense pas que les aliments soient suffisamment hydratés pour t'apporter ce que tu as besoin en eau.
Pour la graisse :  Il n'y a rien qui fait disparaitre localement, c'est le corps qui décide.  
 
Si tu veux dessiner tes abdos, il te faut faire une sèche tout en  maintenant ta masse musculaire.

Au contraire, ne pas boire va empêcher le "drainage" de la graisse lors de l'effort. De plus tu vas faire de la rétention d'eau et paraitre plus boudiné.
Enfin l'assimilation de l'eau par l'organisme consomme de l'énergie, c'est toujours ça de pris
L'eau facilite énormément le travail de l'alimentation, ne serais-ce que par son rôle de coupe-faim et d'aide à la digestion.
Et ça m'étonnerait que tu trouves 1.5 à 2L d'eau dans tes aliments.
Sans compter que si tu fais du sport, ça sera encore un peu plus.

 
   
J'ai vu la même chose que toi, je pense que comme souvent dans les médias, ils ont fait une généralisation: tout dépend de toi. Par exemple si tu fait souvent de l'endurance, ou que tu mange beaucoup de protéines tu auras besoin de plus d'eau qu'un sédentaire classique. Ensuite si tu a bien écouter ils disaient juste qu'on n'était pas forcé de boire une bouteille par jour, mais quand on avait soif .
 
Pour ce qui es de sécher en buvant moins d'eau, ça pourrait être possible si tu fais de la rétention d'eau, mais la il ne faut pas arrêter de boire, mais arrêter de mettre 8kg de sel sur chaque repas.
 
Ensuite pour comment la graisse disparait à cette endroit: comme aux autres, sèche low carbs high prot avec jours de rebond glucidique, muscu et cardio training; mais c'est l'endroit qui perd en dernier en général.

Malheureusement !!!!  

Euh je n'ai pas vu l'émission en question, mais boire quand on a soif c'est mauvais : c'est en fait signe qu'il est "trop tard".
Normalement il faut boire à petites doses, tout au long de la journée. Si possible quand on a envie de grignoter, puisque c'est un coupe faim.
Et on ne peut pas sécher en buvant moins d'eau, l'eau n'a AUCUN apport calorique. Au contraire en boire moins va faciliter la rétention d'eau et accentuer l'effet boudin, sans compter l'impact négatif lors d'un effort ou de la digestion.

Si tu sèches, tu peux taper dans les 1600-1700 sans problème. Ajoutes ça à un footing ( même de 30 minutes ) tous les jours, et ta sèche se fera à vitesse grand V.
 
Mais vu que pendant une sèche tu ne bouffe pratiquement que des prots ( avec des légumes bien sur ), l'eau est INDISPENSABLE pour assurer la bonne filtration d'un éventuel excédent de prot dans tes reins, et aussi à combler tes pertes par transpiration pendant ton footing   . C'est un coup à se les fusiller, et c'est comme les yeux, on en a que 2 !
Je dirai donc de boire PLUS pendant une sèche ( 2L par jour au minimum ).

Oui et pour ajouter encore quelque chose, le stockage pour l'eau n'est pas comparable à celui de la graisse, c'est si l'apport est insuffisant, donc si tu ne bois pas assez, que tu auras tendance à stocker

Comme l'a écrit woulf, pense à faire des rebonds glucidiques ca relance ton méta. car celui-ci fini par ralentir pendant une sèche qui se prolonge.  
 

pour perdre du poids ne suffit-il pas de moins manger tout simplement associé à une pratique sportive régulière et SURTOUT de s'y ternir?

je faisais 60 kg en 2006 (pour 1 m 65), depuis que j'ai cessé le vélo  et un boulot assis devant l'ordi, j'ai atteins le poids écœurant de 86,5 kg  

depuis une semaine, je mange moins et je fais 2 heures de vélo un jour sur deux, je fais 84 kg.

bref, perdre du poids, en gagner, c'est pas un soucis, le plus dur, c'est d'avoir un mode de vie équilibré et ne pas sombrer dans les excès.

 
Bah si.  

 
 
non parce que ça semble très technique vos discussions. mais c'est intéressant.

lol!
 

 
ça devient technique quand tu cherches la performance dans la perte de poids ou quand certains ne savent justement pas quelle doit être la pratique sportive ou quelle doit être l'alimentation pour être dite équilibrée  
 
Edit :  

 
Poster ça ici à 12:35, je demande un ban

Il en ont parler dans une emission ce matin, en gros ça serait le resultat d'une etude recente dans un labo americain: comme d'hab wait & see, on verra si c'est confirmé.

 
ben il faut quand méme savoir ce que tu fais : si tu remplace toute ta bouffe de la journée par une demi litre d'huile d'olive tu mangeras moins en quantité mais je suis pas sur que ce soit bon ^^.
En fait le problème est de ne pas tomber dans l'optique "régime" genre aller maintenant je ne mange plus le midi bien au contraire il va falloir t'alimenter 6 fois par jour mais en fesant gaffe a ce que tu bouffe et pour ça pas forcement besoin de compter les calories: des prots et c'est quasi tout a part le matin (et sauf les jours de rebond). C'est après pour ne pas reprendre (si tu le veux) que ça va etre plus dur de ne pas compter (parce que le regime de seche tu le tiens pas toute une vie si tu veux etre en forme).

 
Oula si tu cherche quelque chose qui plait c'est pas a moi qu'il faut demander
ma derniere seche:
matin: flocon d'avoine dans lait ecremé + fromage blanc 0%
10h: whey proteine
midi: poulet grillé, laitue avec une cuillere a café d'huile de colza
16h: 10h bis
soir: midi bis
avant coucher: fromage blanc 0%
ça toute la semaine sauf le jour de rebond ou je remplaçait la laitue par des pates completes

 
J'étais dans le même état d'esprit que toi il y a 1 an, juste avant d'entreprendre le régime qui allait me faire perdre 31 kilos en 8 mois.  
 
Le résultat est attribuable à + de 70 % à mon alim et - de 30% au cardio  
 
IL n'y a pas d'autre solution que d'être déterminé pour passer à l'action. J'ai préparé mon psychologique pendant 6 mois avant de me lancer dans l'aventure. J'étais hanté par mon physique et
déprimé jusqu'à l'overdose. L'overdose c'est pour moi le moment clé où tout se décide une bonne fois pour toutes et où rien ne semble faire baisser ma volonté d'atteindre le but.
 
J'ai atteint cette état d'overdose à deux reprises : avec la clope en aout 2004 et avec mon alimentation en juin 2007
 
C'est dommage qu'il faille autant souffrir avant de passer à l'acte ! C'est comme ça chez moi.
 
Aujourd'hui j'ai un régime à vie, muni de cheat meals 1 fois par semaine couplé au cardio. Et ça me va super  
 
Ps : Pourquoi un régime à vie ? Pas parce que je suce des minéraux pour ne pas regrossir, ..
 
..mais parce que les 3/4 des produits alimentaires sont trop riches pour être consommés tous les jours. J'analyse automatiquement les rapports glucides lipides protides avant de mettre quoi que ce soit dans ma face alors qu'avant ça me gonflait rien qu'à l'idée.........

 
Regardes toi dans une glaçe, si ce que tu vois ne te donnes pas envie de faire sérieusement un régime ou une sèche (c'est pas pareil hein), on peut rien pour toi. D'ailleurs personne ne pourra rien pour toi.