Reprise du message précédent :
Ah, bin j'essayerai demain matin en me levant alors

je l'ai posté dans le topic musculation mais ça a peut-être plus sa place ici :
 
 
j'ai acheté il y a quelques mois déjà ce livre à Décathlon : http://www.amazon.fr/Fabuleux-abdo [...] 2711418014
 
quelqu'un parmi vous l'aurait acheté aussi et aurait suivi les 6 semaines de travail ? vaut-il le coup ?
je l'avais lu mais je n'avais pas commencé les exercices mais j'ai envie de m'y mettre sérieusement là
merci

Oui je l'ai acheté ce bouquin (le lien est mort d'ailleurs). C'est synthétique, ça pose bien les bases. Aprés le programme "en 6 semaines" me parait un peu bidon, selon ton niveau et ton temps ça sera plus ou moins long. Mais les exos sont bien expliqués, ça évite de travailler qu'une partie des abdos, et le ballon est un accessoire sympa auquel j'aurais pas pensé perso

j'ai remis le lien    
il faut avoir beaucoup de place pour le ballon car il me parait assez gros non ? et ça ne prend pas plus de 9 minutes par jour vraiment, ça permet de bien travailler au moins ?
j'ai juste à acheter le ballon pour commencer en fait ...

 
peut etre que ton niveau et ta motivation te permettront en effet de mieux resister aux froid. Peut etre que tu améliorera ta résistance avec le niveau mais j'aurais dis que c'est avant tout dans la personnalité, la psychologie de la personne. Apparrement, des le départ, tu dis que l'on est finallement en hiver => tu t'autolimite morallement => baisse de motivation, de combatitivité.... Sinon pour info, les  hivers sont de plus en plus chaud ... Donc soit mootivé  

C'est pas faux, mais d'un autre coté les étés sont de plus en plus froids

vous savez surement où je peux trouver un adipométre?

Les balances spéciales font ça pour des prix pas beaucoup plus élevés que les balances standard, même si leurs résultats sont pas d'une précision chirurgicale.

Le mien je l'ai eu gratos par un labo donc j'en sais rien

 
Adipometre pas impedancemetre

mais euh ! woulf... j'éspérais vraiment que tu me le dises!
 
Ca doit se trouver en pharmacie non?
j'ai été voir à décathlon mais ils ont pas

La différence entre adipomètre et impedancemètre? Les deux c'est pour voir le taux adipeux non?

 
c'est la methode qui change. L'impedancemetrie fait circuler un courant electrique dans ton corps puis en deduit ton taux de graisse, l'adipometre mesure l'epaisseur de tes plis cutanés (aussi appellés bourlets ) et calcule a partir de ça ton taux de graisse.

Merci

 
on le trouve où ce ballon en fait ? car je suis allé voir à Décathlon mais ils n'en ont pas apparemment  

Je l'avais acheté à Decatlhon dans le temps, c'est avec les trucs de gym / muscu. Va voir dans les magasins du genre peut etre le tien est trop petit?

dans les truc gym/muscu j'ai rien vu faudrait que j'y retourne et demande à un vendeur peut-être  

ouaip

c'est bon il y est à Décathlon le ballon je l'ai vu

Indurain était à 28    
Pour ma part, même après avoir arrété lé vélo, le doc m'avait compté 48 avec de grands yeux    
Plus c'est bas, mieux c'est. Ca veut dire que ta plage de travail ( fMax - fMin ) est plus grande et que tu peux monter dans les tours plus facilement.

Je savais pas pour Indurain    
 
Le ballon je l'ai, effectivement c'est assez encombrant, l'équivalent d'un cube de 50cm de côté...
ca pue pas mal le caoutchouc aussi
 
Enfin bon j'ai quelques exos d'abdos ou je l'utilise, c'est bien pour le gainage notamment.

Ca y est, je me suis remis au régime, j'ai 10kg à perdre
 
Je commence par remplacer une fois sur 2 mon repas du soir par un shake au prot, et reprendre le fitness 2-3 x par semaine, j'espère que ça ira...

Pour ceux qui cherchent à rendre plus sain leur régime alimentaire y a des trucs assez cons à savoir; par exemple changer le pain par du pain complet, manger trés sucré le matin mais trés peu le soir (soupe en particulier) et un truc tant protéiné que chargé en oligo éléments /vitamines le midi (genre bon morceau de viande + légumes et fruits), proscrire les sodas au bénéfice de leurs versions light...

Alors ca je suis vraiment pas sur que ce soit efficace, perso j'ai proscrit les sodas tout court
Tiens sinon question pour ceux qui font de la muscu de force (séries courtes mais avec plus de poids), vous mettez combien de poids? Perso je suis à 6 series de 8 en tirades rowing et développés couchés, et j'essaie d'augmenter de 2kg chaque semaine, le je suis à 70kg en tirades et 62kg aux DC,mais bon je commence à en chier, surtout aux DC
 

Une série de 8 ce n'est pas ce que j'appelle une série courte personnellement...

Bah disons que par rapport aux séances d'endurance ou je fais des séries de 30 à 50 selon les exos, ca me parait court quoi.
Et puis si c'est pour faire qu'une seule répet, c'est bien pour connaitre son maximum, mais je suis pas sur que ce soit très efficace pour prendre du muscle.

Une série courte j'aurais dit entre 3 et 6 mais bon c'est subjectif comme opinion

Sur les sodas light: ils contiennent presque 0 calorie en général suffit de lire les étiquettes Moi quand je dis de les substituer aux sodas normaux c'est pas pour les recommander en absolu, c'est à titre de substitut quoi

+1

Au dessus de 30 c'est quasiment totalement inutile

Dites, désolé si cette question est trop idiote, mais si on passe les aliments au mixeur, cela aura-t-il le moindre effet sur leur incidence sur le corps ?

 
Jamais entendu parler d'un quelconque effet perso, pourquoi tu pense que ça aurais une incidence?

Je ne sais pas, l'aspect réduit quasiment à l état liquide, peut être ?

En termes de selles tu en constateras sans doutes les conséquences... En termes diététiques y a aucune différence; ce qui peut jouer c'est la chaleur par contre -par exemple certaines vitamines meurent à une certaine température-.

Ca améliore la qualité de la digestion, car tout est déjà bien en bouillie pour les enzymes & co.

 
salut,  
Déjà mange de tout un peu mais a ta faim, laisse tomber les trucs marketing quand je vois que tu parle de shake au proteine  
Tu veut des proteines, bah bouffe du poissons alors, en plus tu a des omega dedans y parait que c'est bon et c'est naturel    
 
Ne compte pas perdre 10 kg en 1 mois ou 2 mois, tu ne perdera rien au début, faut le temps a ton corps de réagir.
C'est dans ce laps de temps que c'est le plus dure car tu te "prive" et rien ne se passe, mais une fois que ton corps commencera a réagir sa descendera tout seul.
 
Sa sert a rien de se peser tous les jours pour voir si tu perds, rien de tel pour se démotiver.
Je pense que tu sait combien tu pèse, pese toi 1 fois par semaine au même moment pour avoir un répere coherent.
 
Reprende une activité physique sa aide surtout a aller bien dans sa tête, mais surtout si tu commence alors doucement du fitness c'est quoi pour toi, pratique un sport de fonds dejà ne serait ce 1 fois par semaine.
 
Les gros points a supprimer totalement c'est les grignotages, alcool, sucres, pizza, charcute.. et de ce genre dejà rien que sa c'est dejà beau, car il est facile de dire que je fait un régime et du sport 3 fois par semaine beaucoup tienne leur propose sur 2, 3 semaines et abandonnes, mieux vaut donc commencer doucement mais surement, faire du sport c'est bien mais sa donne faim pas facile lorsque l'on fait un régime.
 
Si tu fait du sport ne serait que 20 min 30 mn c'est dejà sa de pris, car le tout c'est de tenir dans le temps, laisse tomber la fausse idée qu'il faut 1 h de sport pour commencer a bruler de la graisse, car même assis en face ton pc tu en  brule de la graisse.
 
Donc pour résumer, une activité physique  ( un sport facile a pratiquer pour toi) l'ideal est du sport de fonds, 1 fois par semaine au début après c'est que du bonus pour ton système cardiaque, mange de tout un peu, tourne a la flotte exclusivement, arrête les cochonneries, après faut être fort mentalement.Ne te démotive pas si tu voit aucun changement les premiers temps.
 
Voilà   quelques conseils de quelqu'un qui a perdu plus de 10 kg, depuis presque 1 an et qui surtout ne les reprends pas  

 
Question pas idiote du tout.
un repas liquide sera assimilé beaucoup plus rapidement que le même repas solide.

+1
Ne pas confondre ! Les séries en force, tu ne prends pas du "muscle" à proprement parler : du volume.
Par contre tes muscles sont plus denses, avec une meilleure innervation, et donc tu prendras ... de la force mais tu n'atteindras pas une hypertrophie musculaire.
 
Pour les séries longues, faut voir, mais à part abdos et mollets, des séries de plus de 25/30 sont tout de même d'un intérêt limité.
Autant faire moins mais mieux ( -> plus lourd   )
Une raison toute simple : le temps. Si tu veux faire du sport tous les jours, avec ta petite famille, ton boulot, tu auras du mal à caser un prog en 4x50    
Alors qu'un 3x10 tous les jours ça se tente, et avec les bonnes charges, ça marche ptet' mieux.

Merci pour vos avis.
En fait je vais préciser un peu le contexte: je fais pas de la muscu juste pour la muscu, en fait je fais de l'aviron et j'ai envie de refaire de la compétition, mais pour ca il faut que je sois au niveau physiquement. Mon programme sur une semaine c'est:
Mardi: 1 muscu lourde (6 séries de 8 sur DC et tirades comme j'ai dit plus haut)
Mercredi: Footing (1 circuit de 10km avec une bonne cote, la semaine dernière je l'ai fait en moins de 45 min)
Jeudi: 1 muscu endurance (2 circuits de 10 exos environ, tirades,DC,squats, abods, dorsaux, épaules, enfin j'essaie de faire travailler tout)
Samedi et Dimanche : sortie en bateau
Sinon quand j'arrive à me lever suffisament tot le lundi je fais aussi 30min de rameur en plus.

Je fais aussi de l'aviron (en mer, donc compet de 12 bornes) et des séries de moins de 30, j'en vois pas l'intérêt

 
Ca fonctionne aussi sans shake de prot si c'est pour maigrir, il te suffit d'éliminer les glucides rapides le soir  car ton shake ne remplace pas la nourriture.
Bon courage.
 
 
 

bon bah drapal , va falloir que je m'y mette

vais commencer le fitness mardi , et essayer de tenir un rythme regulier , je demanderais conseil aux pros ici si besoin est .

 
 
Salut !
Merci pour ta réponse complète !!
 
Pour le fitness, j'en ai toujours fait (depuis 8 ans au moins) mais j'ai laissé tomber depuis plus d'une année, depuis que je me suis mis en ménage    (j'allais de 0 à 1 fois par semaine, donc autant dire que cela ne servait à rien !!)
 
Je pensais donc reprendre 3x par semaine, avec 30 min de cardio minimum à chaque séance, et  ceci entre 145 et 150 bpm (zone qui conviendrait pour  moi pour brûler les graisses selon calcul du moniteur)
 
Les prots sont donc là pour joindre l'utile à l'agréable... D'une part elles me permettent d'alimenter mes muscles (après la séance) et d'autre part me nourrir le soir sans excès.
J'essaie régulièrement de manger sans hydrates de carbonnes le soir, mais c'est compliqué, alors que le shaker et fait en 2 minutes !
Je prends quand même soit des légumes ou crudités avec... j'aime bien le possion en papilotte, mais je ne peux pas faire cela tous les soirs. par contre à midi je mange vraiment bien (menu du jour)