Reprise du message précédent :
Pour ma part, je fais des écarts quand je m'ennuie (logique). Les WE où ma copine est pas là, c'est catastrophique.

J'avais pris cette habitude que j'ai reperdue... C'est vrai que ça aide bien pour la tranquilité d'esprit aussi.  
 
 

Je vois juste l'effet côté rétention d'eau/gonflement, en ce qui me concerne.

 
Ta copine t'ennuies ?

Bah non, vu que c'est quand elle est pas là qu'il s'ennuie et qu'il bouffe ^^

Ha oui, j'ai lu un peu vite
 
Je suis en formation pendant trois jours et ce soir on me propose un restau marocain. Histoire de socialiser et de pas m'emmerder comme un rat mort à l'hotel j'ai dit oui    ... le plus dur va être de trouver quelque chose sans gluten

 
Le secret d'un régime qui marche c'est de manger des aliments TOPIC COMPLIANT et qui nous font plaisir en même temps. A partir de la tu pourras le garder indéfiniment te jouer sur la quantité pour perdre ou maintenir.
 

 
Au moment de faire l'écart tu dois te demander ce que tu veux.
 
Est ce que tu mets le plaisir éphémere de la bouffe au dessus du plaisir durable d'être dans un corps qui te plait ?
 
J'ai un pote qui a choisi son camp et qui me critique sur le fait que je passe à côté de beaucoup de plaisir dans la vie.
 
Après il est gros, moi pas.
 

 
Personne ne devrait avoir un seuil de tolérance zéro. De toute façon c'est intenable.
 
Tu dois faire au moins un repas par semaine qui te fait vraiment plaisir et oublier ton régime.
 
Pour la picole, je me mets une bonne tête une fois par mois. Mais quand mes potes me proposent de remettre ça le week end d'après, je me dis que non, j'ai déjà profité la semaine dernière, je tournerais au coca light mais je veux bien faire le taxi.
 

 
Bah oui on peut.
 

 
Bizarre quand je suis tout seul je mange vraiment 100% compliant.

 
bordel ça s'applique pas chez moi ou alors faut que je me contente de 20gr de tome de savoie, 10gr d'abondance, 20gr de raclette, et 25cl de bière par jour

Perso j'adore les glaces, les pizzas et les pâtes avec une bonne sauce tomate. Par contre j'en mange pas

 
Edité

 
Je me mange des pates bolognaises quasiment une fois par semaine.  
 
Pizza une fois par mois ... et encore
 
La glace faut vraiment que je tombe chez quelqu'un qui m'en mette une sous le nez  
 
Y compris au régime  

c'est fiable l'estimation des besoins caloriques de my fitness pal ?

Schoumy > thx    
 
Les questions que je me pose sont sur les céréales notamment (je kiffe j'adore je surlove les céréales : avoine, boulghour, quinoa, riz, maïs, semoule... et le pain de toutes sortes   ) : je crois que c'est la catégorie que je bannis par essence et qui vraiment me manque le plus cruellement. Mais dès que j'en consomme j'ai du mal à limiter la quantité ingurgitée et en plus ça semble vite me faire gonfler du ventre.    
Vu que certains semblent en consommer au quotidien sans que ça leur pose ce souci, je suis perplexe.    
 
De même côté salade verte par ex je vois que les épinards crus sont ok pour en manger en bonne quantité, par contre à quantité égale la laitue me fait gonfler.    
 
(Après il semble que je commence à avoir des débuts d'intolérances alimentaires mais je n'ai pas encore trop été chercher où ça en est, donc est-ce que ce serait une petite réaction de ce type ou c'est juste un principe de base avec un truc qui va pas dans la manière, moment de consommer par ex ?)

 
Faut pas la bannir alors. Fais toi juste des petites portions.
 
Même au moment les plus avancés de mon régime je mange toujours un peu de céréales pour pas péter un plomb.

 
Faut peser.
 

 
Après c'est la digestion ...

Reprends quelques pages en arrière, ça en parlait.  
Mais grosso modo non, puisque tu dois faire varier l'apport en glucides en fonction de ton objectif (perte/prise de poids)

 
C'est justement l'effet gonflement qui participe à la satiété.

Oui et non, essaye de le faire manuellement pour avoir les bon prot/lipides, après c'est casse couille faut changer le kcal, changer le %, recommencer etc...

 
Je vois pas, les céréales c'est des glucides, c'est quoi le soucis ?

Lol, c'est ça ton élève Schoumy ?

Tout le monde ici bouffe de l'avoine, du pain complet, des pattes et du riz semi complet. L'II et l'IG sont modérés.

Le problème n'est pas le produit, mais la quantité. Tout fait grossir, rien ne fait grossir

Ouai mais toi tu tires tout tes glucides de patates

Et légumineuses. Puis du pain pour étaler le foie de morue et le beurre de cacahuète

Moi j'avoue y aller un peu fort sur le pain complet et les féculents (complexe) pour faire monter les glucides, les quantités avec les légumes sont pas possible à avaler.

avec un poids cible a 65Kg  
il me donne 57g de P, 210g de G et 51g de L pour un total de 1530Kcal  
 
ca fait beaucoup de glucide, je préfères mettre un peu plus de prot et de lipide

T'as bien raison

Pareil, je privilégie les lipides, surtout quand je fais moins de sport.

Oui oui, c'est pour ça. Met 1600kcal par exemple. Et après modifie les % pour avoir 65L, et 80P par exemple. Faut mettre en "manuel" jsais pas quoi.

80x4=320
65x9=585

Il te reste 695 kcal en carb, soit 173gr.

Par exemple hein.

c'est ironique  

Yep je sais bien, mais j'applique la technique de découper un gros objectif en petit    
J'aimerais bien (re)tomber à 70. C'est le poids que je faisais il y a un peu plus de 8ans. Bien avant je faisais même 65/67kg mais j'étais bien trop maigre.
Me muscler c'est pas l'objectif premier. Après si ça vient avec je dis pas non mais c'est clairement la bouée que je souhaite éliminer en premier. Le reste du corps je suis pas trop gras je pense.
 
Pour le petit dej j'ai bien noté les céréales, avoine et FB. je vais tenter cela.
Pour le reste des repas, est-ce que par le plus grand des hasards existerait-il un site sur ce sujet sur lequel je pourrais trouver des exemples de "planning repas" pour 2-3 semaines.
Je ne suis pas très imaginatif en bouffe alors si je peux me faire aider c'est mieux. Je précise que je n'ai pas encore googlé mais comme je suis informaticien, c'est mieux si c'est les autres la machine qui fait pour moi   )
 

 
Ouai fin bon les lipides c'est du gras    

Rha putain ,repas de noël au taf.  
J'avais presque réussi à rester correct sur les quantités mais les mignardises m'ont tué

 
Non.

 
 
http://www.mangerbouger.fr/bien-ma [...] menus.html

j'ai modifié  
153g de G
96 de P  
60 de L  
 
C'est le meilleur équilibre obtenu en gardant les Kcal à 1530

Top merci!
J'étais tombé sur ce site, mais j'étais moyennement convaincu par les propositions

 
Attention ça va lapider

oué ca me parait un peu bas aussi d'où ma question à la base