Reprise du message précédent :
 
 
Tu as augmenté au baissé tes kcal par rapport à avant ?

Pas trop crevé?
J'avais fait ça au début de la diète 1800kcal et 3*45min de càp par semaine et j'avais parfois des "coups de mou".  
L'alimentation y était pour quelque chose mais le repos aussi après réflexion.

 
je prend ceux de la gamme suzi won, c'est les petites bouteilles rouge.
et pour relever les plats, leur purée de piments rouges est bonne   (j'ai essayé récemment)

Hello,
 
bon, je sors de mon lurkage pour commencer à poster:
 
Vous n'êtes pas obligés de lire tout ça, mais ça me permettra aussi de suivre mon évolution, de relire ça dans quelques années et de corriger certains points.
 
33 ans / 1.78m / 92kgs   / je frôlais les 100kgs en mars 2012
 
J'ai a peu près toujours été en surpoids mais c'est surtout lié à une ossature lourde
J'ai plus de gras au niveau du bas du corps.
 
Bon, sinon on va dire que c'est la conséquence des habitudes alimentaires familiales alsaciennes et de mon métier d'informaticien, collé à sa chaise environ 9h par jour (8h de travail + 1h de route minimum) et donc du manque d'activité physique (bouh).
 
 
-niveau alimentation:
 
je ne mange pas trop mal (fruits et légumes, bonnes huiles, varié, etc ) mais:
 
-ce sont surtout les excès du week-end qui anéantissent mes efforts (alcools et quantités)
-la nourriture allemande de ma femme à base de spaetzle et crème est problématique  (et enceinte en ce moment en plus)
-il faut que j'essaie de manger plus doucement (j'engloutis les repas). Je vais essayer de diminuer ma quantité de glucides et de manger un peu plus léger le soir.
-je ne consomme presque plus d'alcool en semaine et j'essaie d'y aller plus molo quand je bois (en remplaçant un verre sur deux par de l'eau, par exemple). C'est assez dur au resto mais je progresse: il m'arrive même de rester totalement sobre et de rouler au retour, ce qui était impensable jusqu’à l'an dernier
 
-niveau sportif:
 
j'ai repris sérieusement le vélo depuis 2 ans (VTT et route + vélotaf parfois).
j'ai recommencé le jogging en mars 2013, je courais laborieusement 4*1 minutes et à ce jour: je cours 30 minutes sans problèmes (c'était mon premier objectif, côté jogging).
Je suis bien équipé pour la musculation et je vais m'y remettre sérieusement cet hiver (banc + vélo elliptique +rameur) ainsi que continuer mon entrainement cycliste sur un home-trainer, complété par quelques randonnées ou sorties Vtt. J'ai viré ma télé (ou plutôt, elle s'est suicidée, lâchement..) et si je veux regarder un film, en hiver, c'est généralement en faisant du sport en même temps....(histoire d'optimiser le temps).
 
 
 
Objectif -> retrouver la forme (je dois être sur le bon topic, vu le titre)
Le déclencheur, c'est le justement le VTT, j'explore les montagnes autour de chez moi et les montées sont un vrai calvaire quand on frôle le quintal.
Je n'ai pas vraiment d'objectif de poids mais j'étais très bien vers 20 ans (put***c'est loin) , quand je pesais 80kgs
Si je passe sous la barre des 90 kgs prochainement ce sera déjà un bon début.
 
J'y vais volontairement doucement pour que ce soit un vrai changement de mode de vie. Sans contraintes pas de risques de craquer pour quoi que ce soit.
 
 
 
Les problématiques et questions actuelles:
 
- S’entraîner directement quand on rentre du boulot à 18h ou manger en famille et coucher le petit puis s’entraîner ensuite? dur de s'endormir après une séance de sport?
- J'ai lu plusieurs fois sur ce topic que le cardio ne faisait pas maigrir, le jogging m'avait tout de même bien aidé a une époque. pourquoi tant de haine?
-ceusses qui ont un conjoint qui mange mal et/ou qui n'a pas les mêmes goûts (ma femme ne mange ni riz ni poisson): vous cuisinez séparément?
 
   

Bienvenue!
Les pros vont te répondre mais le cardio peut t'aider à perdre si tu restes en déficit de calories. Sinon on a tendance à plus manger lorsque l'on fait du cardio, pour compenser la fatigue qu'induit le régime hypocalorique.

par rapport a avant quoi ? par rapport à avant quand je faisais 108kg bah je mangeais bien 3000/3500 calories par jours

sinon pas trop de fatigue malgres le fait que je fasse la course à pied et le tennis de table ( 6h entrainement + competitions)

je cours beaucoup en endurance fondamental ( jusque 75% de la frequence cardiaque maximal, la zone qui fait fondre le plus la graisse et qui n'est pas trop fatigante, c'est une allure ou l'on peut tenir une conversation sans être essouflé) quand j'attaquerai les fractionnés en janvier je serai un peu plus fatigué, je mangerais peut être un peu plus

le week end je mange plus que la semaine, ça me reboost assez pour tenir la semaine

 
chapeau de résister à la tentation.
 
Mais après, dès qu'on a passé le cap psychologique du "si je mange ça, ça ne servira à rien, je connais déjà le gout et tout va finir dans le gras du bide"
"continuons les efforts, tu t'en remercieras plus tard"
c'est la win  

ICi aussi conjoint qui mange mal
Pareil, je lui fais du riz, des pates, des frites, et moi légumes.
Il se prend des biscuits apéro ou autres cochonneries tous les soirs en rentrant, moi c'est plutôt crudités, concombre et autres!
Je lui ai fait des crêpes ce weekend, il en a mangé 16 sur les 18  

Je reviens sur les flocons d'avoines.
Hier j'en ai pris pour voir et pour remplacer le Muesli surtout.
 
Ce matin, 150gr de FB puis 40gr d'avoine. Infâme j'ai cru que j'allais gerber
J'ai pourtant mis deux cuillères à café de Nesquik mais ça passe difficilement

Epousez moi !!!  
 
Moi j'arrive déjà pas a faire comprendre à ma copine que l'on pourrait réduire les quantités. Et quand c'est elle qui fait les courses, c'est elle qui fait les courses -> si ça te plait pas c'est pareil.  

Faut pas mélanger les deux

Les flocons d'avoine ce n'est pas donné à tout le monde, ça se mérite
 

Tu penses pouvoir tenir ce rythme de vie même si tu avais un boulot à l'extérieur de la maison ? (de mémoire tu es au foyer, non ?)
 
Parce que ça doit te prendre un sacré temps de gérer la logistique pour deux régimes différents.
Chapeau en tout cas. Pour ça et le mental  

 
Je vais voir en rajoutant du miel à la place du nesquik, ou faire le gâteau donné quelques messages plus haut

 
Ca me faisait pareil quand je comprenais pas ce qu'il fallait en faire, j'avais l'impression de bouffer des confettis.
 
Ma recette habituelle du matin : des flocons, de la flotte généreusement dessus, 2 minutes au micro-ondes et ensuite fruit (noix, amande, kiwi, mirabelle...) et autre chose (canelle, van houten, sirop d'érable, etc.) à varier. Cela revient à reconstituer un muesli du commerce en meilleur.
 
L'important niveau goût/plaisir, c'est la versatilité : c'est une base pour rajouter des trucs dessus, tu as des centaines de combinaisons possibles.
 
Idées et inspiration (food porn) :
http://food52.com/contests/112-your-best-porridge

 
 
Après il y a le coup du mec qui prend pas un gramme mais qui mange de la merde. là, tu ne peux même pas dire "tu grossis, ralentis un peu"

 
Cette déchéance  

 
ça c'est aussi ce qui arrive dans d'autres cas.
J'ai eu ce déclic pour le sodas par exemple.
 
J'ai du boire un coca zéro il y a 2 jours.
J'ai cru que je m'étranglais  

 
Jusqu'au jour où son corps en termine une bonne fois pour toute avec la puberté...

 
bah on est là pour en parler
 
J'essaye de changer les habitudes alimentaires de mes parents, c'est pas gagné    
 
et hier j'ai failli me prendre la tête avec mon meilleur amis en parlant bouffe.
Je deviens food nazi  

 
Oui j'évite le gluten, tu peux remplacer les flocons de sarrasin par des flocons d'avoine, ce sera meilleur (goût moins marqué)
 
Les baies de Goji je les ai rajoutées lors d'une commande sur www.nutri-naturel.com, pour éviter de payer des frais de port. Sinon ça se remplace bien par des fruits rouges congelés  
Puis les fruits rouge ça permet de faire le protein fluff qui est bien sympa lui aussi : http://www.leangains.com/2010/09/h [...] eview.html

j'ai testé le lait de soja hier pour la première fois.
 
C'est comment dire ... bizarre.
Et il était nature sinon ça n'aurait pas été marrant
 

je pensais que t'avais renversé, et puis d'un coup j'ai compris  

C'est souvent radical quand on arrête ces trucs. Depuis mars, à cause d'une cystite, je ne bois plus que de l'eau (et un jus de cranberries le matin, et parfois du thé quand il fait très froid). Je buvais en moyenne 1 à 1,5 l de coca light par jour avant ça. Depuis, je suis incapable d'approcher une canette de soda ou un verre de jus d'orange du commerce, c'est presque devenu une phobie  

 
C'est de la gerbe ?  

 
C'est pas inintéressant d'en parler, je pense pas que le problème soit inconnu d'autres membres du topic.
Mais du coup ça a des implications qui dépassent le topic fitness

 
Bon courgae    
 

Remplace ça pour du van houten, le nesquick c'est bourré de sucre.
Pour faire passer l'avoine, laisse tremper avec un fonde de lait préalablement pour les ramollir puis coplète avec ton FB. Perso j'aime bien l'avoine, même sans sucre