Reprise du message précédent :
 
5X muscu + cap
pareil ce we craquage dans tout les sens  
bilan du lundi matin : 73.5, plein d'energie et super motivé
j'ai fait 2-3 photo pour prendre date et je vise 70 d'ici noel  
 
sinon bah pec @t home et tout seul, barre a 70 kg impossible a relever en fin de séance, un peu stressant  

Ben moi, pas de craquage ce WE, juste un petit morceau de gâteau marbré (base gâteau au yaourt), et 2 mini-stollen. Le reste a été nickel

Joli !
Prochaine étape la faire adhérer à ton mode d'alimentation

C'est quoi ce truc ? rien qu'en regardant google image ça sniff les 850kcal par croc

J'ai juste fais un écart samedi soir : 2 flutes de champagne et 2 verres de baileys    
 
La semaine d'avant c'était 1 bière et 1 irish coffee  
 
 
 
La mienne fait le meilleur baeckeoffe  

mon écart était plutot vendredi soir raclette, samedi soir raclette
ce midi dos / triceps

Iskor t'as une recette pour faire de la compote de pommes ?

 
Grosse volonté  

Hello !
 
Je pense avoir déjà posté sur ce topic enfin bref, il est grand temps que je reprenne mon corps & poids en main.
Il y a un an je faisais 22kg de plus que maintenant (85,6 au dernier rescencement la semaine dernière). J'ai fais un gros "régime" que l'on pourrait même presque qualifier de famine. Bon ça a marché durant un temps, j'ai atteint le poids souhaité et surtout je ne reprend pas. Je mange un peu n'importe comment avec le boulot et surtout mes envies donc du coup c'est un réel coup de fouet dont j'ai besoin pour changer mes habitudes, ça serale plus difficile. Seulement voilà même avec la 1e page je suis un peu paumé... Vous conseillez un "programme" à suivre pendant 3 semaines et voir l'évolution c'est bien cela?
Je m'étais remis au sport que j'ai laisser tomber par manque de motivation (vas-y que je paie ma salle pour rien). Je m'y remettrais bientôt. Il faudrait que je fasse une photo peut-être...
 
Merci et sorry pour le côté "coucou je débarque avec aucun info en demandant des conseils".
 

Dites donc, c'est un nouveau rituel de lister tous les craquages le lundi matin?  
Ici c'est un topic où il faut de la volonté!

 
ca me parait un peu abusé le terme "ralentissement du métabolisme"
c'est plutot un plateau de progression, la perte de graisse est rapide avec un nouveau régime puis le corps s'habitue et faut rebouleverser les habitudes pour progresser.
 
tout comme un café pris une fois, ca te booste vraiment. Mais si tu prends beaucoup de café tous les jours, ca fait pas beaucoup d'effet... tu te sentiras avec un métabolisme normal, mais au contraire, si t'as pas ta dose, tu te sentiras comme une merde.

Pose plutôt tes questions par rapport à ce que tu ne captes pas dans la FP.  
Faudrait que je la relise mais il ne me semble pas qu'il y ait de "programme sur 3 semaines". C'est plutôt des conseils pour perdre et pour une bonne hygiène de vie.

 
Qu'est ce que tu appelles programmes ?
 
L'idée c'est de tenir 3 semaines sans rien changer, ensuite tu fais le bilan et tu ajustes en fonction de si tu as perdu du poids ou pas
 

 
Distribution de coup de fouets    
 

Elle est alsacienne ?

 
Pas de craquage c'était un vrai rebond contrôlé  

On en fait aussi en Moselle

protéine, lipides    
j'ai pas non plus mangé 500 grammes de fromage, et j'ai arrosé d'eau  

 
Suite à la discussion avec Qui_tu_sais, j'avais demandé si c'était ok les sushis pour le rebond. Elle me disait que pour elle, elle préférait éviter le mélange lipide/glucide lors des rebonds, du coup j'ai laissé tombé l'idée du poisson cru et j'ai fais pâtes + escalope de dinde aux échalottes (mais sans crème).
 
Bide énorme après mes 175gr de pâtes cru mais le lendemain de nouveau "fit" et surtout une patate retrouvée !

Samedi je me suis tapé 200g de spaghettis et quelques ... et c'était même pas un rebond  

Un truc que j'ai trouvé sympa visuellement (/!\ beaucoup de junk food/sucreries dedans) :
 
A quoi ressemblement 200 calories ?
 
http://imgur.com/a/HEWZF?gallery

 
peanut butter

Le mélange glucides/lipides ou non pour un rebond a-t-il une indigence réelle prouvée ? À moins d'en être au point d'abaisser son BF au chiffre après la virgule, je vois plutôt ça comme un détail

Je ne te mettais pas dans le lot, j'imagine que tu ne fais pas n'importe quoi.
C'est plutot le mix alcool, patisseries, plats très riches qui n'a pas vraiment sa place ici je pense.

J'en ai fait 2 l'année dernière, ils étaient superbes. Un peu secs à mon goût (trop cuits) mais qu'est-ce que ça tue...
Mais j'ai réussi à m'arrêter à temps

Ben tout simple.. Je lave les pommes, je ne les épluche pas (meilleur goût à mon sens), je vire le trognon, je les coupe en petits dés, je colle dans une casserole et je met à petit feu pendant des plombes en remuant. Je met une lichette de rhum et une gousse de vanille (si j'ai la vanille), et zou!
Selon les envies, je laisse en petits bouts, ou je passe au mixeur!

Oui, le principe d'une recharge en glucide c'est de recharger ses muscles en glycogènes.
 
Ca nécessite donc une certaine masse musculaire et d'avoir les muscles vidés avant la recharge.
 
 

 
Tu traines trop sur le topic muscu, là où est l'élite    
 

J'ai envoyé le lien à ma femme

Soon 2017 ? J’aurais déjà dépassé mon maître d'ici là

Niveau bon repas tout en restant dans les limites du topic-compliant, les fajitas c'est pas mal quand c'est fait maison :
-Viande blanche
-Poivrons
-Tomates et/ou concentré de tomates
-Epices
-Salade
-Maïs
 
Le seul vrai problème c'est les galettes qui sont bourrées de glucides (il me semble sur ce point que les galettes de maïs sont moins pires mais bon). Et certains ajouts qui peuvent faire exploser le total de calories (gruyère, crème fraiche, guacamole...). Mais des fajitas en quantité raisonnable et sans ajouter la panoplie de trucs gras ça reste un bon moyen de se faire plaisir.

 
Raté à 1 kg près.
 
  quand même.
 

 
Vtff
 

 
Bon anniv